Ia adalah rahsia lagi bahawa yoga boleh membantu kesejahteraan mental. Lebih-lebih lagi, ia dapat membantu askar yang mengalami gangguan tekanan selepas trauma, menurut penyelidikan baru.

Antara akibat yang paling merosakkan pertempuran melihat boleh berlaku dalam minda. Of veteran Amerika 2.3m yang pulang dari peperangan di Iraq dan Afghanistan, sehingga% 20 terus mengalami gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) pada satu ketika. In laporan yang diterbitkan oleh Hal Ehwal Veteran AS sekurang-kurangnya 22 veteran Amerika mengambil nyawa mereka setiap hari.

. kesan PTSD boleh termasuk kenangan mengganggu, kebimbangan memuncak dan perubahan personaliti. Individu juga boleh mengalami hyper-rangsangan, di mana mereka mudah terkejut, rasa "gelisah" dan sentiasa berjaga-jaga. rawatan standard semasa untuk PTSD secara umumnya melibatkan preskripsi untuk antidepresan and psikoterapi, dengan hasil yang bercampur-campur.

Yoga Boleh Digunakan Untuk Bawa Lebih Baik Baki Mental

Dalam pakej kajian baru yang diterbitkan dalam Journal of Traumatic Stress, para penyelidik mengatakan bahawa yoga boleh digunakan untuk membawa keseimbangan mental yang lebih baik.

Yoga sebelum ini telah ditunjukkan sebagai berharga dalam mengurangkan tekanan pelajar universiti, dan kemurungan, kebimbangan, ketagihan arak and PTSD dalam mangsa tsunami, serta membantu pesakit kanser. Amal itu Yoga untuk Amerika berjalan program untuk berkhidmat kepada tentera dan veteran perang.

Agnieszka Golec de Zavala, pensyarah kanan dalam bidang psikologi di Goldsmiths, University of London, berkata faedah yoga termasuk bergerak orang jauh dari fikiran negatif.

Kesan yang berfaedah itu adalah disebabkan peningkatan keupayaan untuk memberi tumpuan kepada pernafasan yang, pertama, memberi tumpuan kepada seseorang pada saat ini dan memecahkan penggambaran mengenai pemikiran traumatik negatif, dan kedua, meningkatkan keupayaan 'intracepsi' - memerhatikan dan memahami keadaan dalaman dan keupayaan untuk mengawal mereka, atau memahami mereka sebagai temporal dan lulus.

Tetapi kajian baru adalah yang pertama seumpamanya untuk memberikan sokongan saintifik untuk manfaat teknik pernafasan yoga untuk pesakit PTSD dalam kajian jangka panjang yang rawak dan terkawal (walaupun kecil) yang memantau kesan yoga sepanjang tahun ini.

Meditasi Berasaskan Pernafasan Mengimbangi Sistem Saraf Autonomi

Kajian memberi tumpuan kepada kesan yoga Sudarshan Kriya, amalan meditasi berasaskan pernafasan- yang mempunyai kesan mengimbangi pada sistem saraf autonomik.

Tentera Camp Adder melanda tikar di Iraq. Pengawal Kebangsaan / flickr

Dua puluh satu veteran lelaki yang pernah berkhidmat di Iraq atau Afghanistan, yang didiagnosis dengan PTSD, termasuk dalam kajian ini: 11 melakukan program tujuh hari yang melibatkan sesi tiga jam sehari dari sudarshan kriya, termasuk meditasi, peregangan dan perbincangan kumpulan, manakala sepuluh yang lain tidak mengambil bahagian digunakan sebagai kumpulan kawalan.

Gejala PTSD tentera dinilai satu minggu sebelum permulaan program dan kemudian seminggu, sebulan dan setahun selepas selesai. Tujuh daripada 11 yang terlibat dalam kumpulan aktif terus mengamalkan yoga selepas menyelesaikan program.

Kesan Memories Trauma Dikurangkan

Kajian mendapati bahawa kumpulan yang telah melakukan yoga menunjukkan gejala PTSD yang kurang atau kurang sengit dibandingkan. Mereka yang mengambil bahagian dalam sesi yoga menunjukkan kebimbangan yang lebih rendah dan kadar pernafasan yang lebih rendah. Mereka melakukan ujian yang lebih baik dalam mengukur kekerapan mata dan frekuensi pernafasan sebagai tindak balas kepada rangsangan seperti pecah bunyi, yang digunakan untuk mengukur hiper-rangsangan dan bagaimana individu yang baik mengawal emosi. Para penyelidik juga mendapati bahawa sesi ini membantu dengan kenangan mengganggu: pesakit dilaporkan mengalami trauma semasa latihan, tetapi merasakan kesan kenangan itu berkurang.

"Para penulis menggambarkan keputusan mereka sebagai 'menjanjikan' dan saya fikir ini adalah apa yang mereka," kata Golec de Zavala, yang juga guru yoga yang berkelayakan. Namun, beliau menegaskan bahawa seperti banyak kajian lain yang mengkaji manfaat yoga, kajian ini dibatasi oleh kumpulan kajian kecil yang berdasarkan hasilnya. "Lebih banyak kajian diperlukan dan kajian sedemikian akan sangat berharga mengenai kos rendah dalam bentuk rawatan ini dan bukti awal menunjukkan keberkesanannya," katanya.

Richard Davidson, profesor psikologi dan psikiatri di UW-Madison dan salah seorang pengarang kajian, berkata beliau berharap kajian itu dapat diperluaskan kepada lebih ramai peserta dengan perwakilan demografi yang lebih luas. Jika masih menjanjikan, maka doktor boleh menetapkan yoga sebagai rawatan untuk pesakit yang mengalami gangguan tekanan selepas trauma pada masa akan datang.

Seorang doktor boleh menggunakan 'kotak alat' penilaian psikologi untuk menentukan gaya kognitif dan emosi pesakit, dan dengan itu menentukan rawatan yang paling berkesan untuk individu itu. Sekarang ini, sebahagian besar individu yang diberikan mana-mana satu jenis terapi tidak memperbaiki terapi itu. Satu-satunya cara kita boleh memperbaiki itu adalah jika kita menentukan jenis orang yang akan mendapat manfaat yang paling banyak daripada pelbagai jenis rawatan.

Dan salah satu alat itu boleh menjadi yoga.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan.
Baca artikel asal.

Mengenai Penulis

Flora Lisica adalah Penolong Seksyen Editor di The Conversation.

Conversation adalah kerjasama antara editor dan ahli akademik untuk memberikan analisis dan ulasan berita yang dimaklumkan.

Buku disyorkan:

Mengatasi Trauma melalui Yoga: Reclaiming Badan Anda
oleh David Emerson dan Elizabeth Hopper, PhD.

Yoga yang sensitif trauma yang diterangkan dalam buku ini bergerak melampaui terapi perbualan tradisional yang memberi tumpuan kepada minda, dengan membawa tubuh secara aktif ke dalam proses penyembuhan. Ini membolehkan trauma yang selamat untuk memupuk hubungan yang lebih positif dengan tubuh mereka melalui nafas lembut, kesedaran, dan amalan pergerakan. Mengatasi Trauma melalui Yoga adalah buku untuk penyelamat, doktor, dan pengajar yoga yang berminat dalam penyembuhan fikiran / badan. Ia memperkenalkan yoga sensitif trauma, pendekatan yang diubahsuai kepada yoga yang dibangunkan dalam kerjasama antara guru yoga dan doktor di Pusat Trauma di Institut Sumber Kehakiman, yang diketuai oleh guru yoga David Emerson, bersama dengan doktor perubatan Bessel van der Kolk.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.