Tabiat peribadi - seperti merenung skrin di atas katil - sering dipersalahkan kerana corak tidur yang lemah. Getty Images
Tidur mungkin kelihatan mudah - semua orang melakukannya. Tetapi seperti yang ramai di antara kita tahu, mendapatkan tidur yang cukup tidak semestinya tugas yang mudah, walaupun apa yang mungkin anda baca di media.
Cara tidur "betul" ialah topik kegemaran artikel bantuan diri, dengan tajuk utama seperti "Nasihat pakar untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak tidak kira umur anda" menjanjikan jawapan kepada terjaga pada waktu malam anda.
Orang yang lebih tua biasanya menjadi penonton mesej ini. Analisis kami daripada artikel yang diterbitkan dalam media New Zealand antara 2018 dan 2021 mendapati tidur dibentangkan sebagai tidak dapat dielakkan menurun dengan usia.
Pada masa yang sama, tidur digambarkan sebagai ubat untuk segala-galanya: tidur malam yang nyenyak digambarkan sebagai cara untuk mengekalkan produktiviti, menangkis penyakit dan demensia, dan akhirnya hidup lebih lama.
Tetapi kebanyakan artikel ini ditujukan kepada individu dan perkara yang boleh mereka lakukan untuk memperbaiki tidur mereka. Selalunya hilang adalah sebarang rujukan kepada faktor luaran yang boleh menyumbang kepada tidur yang kurang baik.
Pilihan peribadi dan tidur
Mesej utama dalam kebanyakan artikel yang kami periksa ialah tidur adalah perkara mudah untuk membuat pilihan yang tepat. Jadi, jika anda tidak cukup tidur itu mungkin salah anda sendiri.
Orang ramai disyarah tentang miskin "kebersihan tidur” – berjaga terlalu lewat melihat telefon mereka, minum terlalu banyak cawan kopi, atau tidak cukup bersenam pada siang hari.
Dan memang benar, minum terlalu banyak kafein atau merenung skrin pada waktu yang singkat mungkin mengganggu tidur. Ia juga benar bahawa tidur yang baik adalah penting untuk kesihatan yang baik.
Tetapi perkara lebih rumit daripada ini. Seperti yang diketahui oleh sesiapa yang bergelut untuk mengekalkan tidur yang lena, petua mudah tidak selalu mengatasi situasi kompleks yang menyumbang kepada perjuangan ini.
Terjaga dengan faktor lain
Tidur yang nyenyak bukan sekadar "membuat pilihan yang betul". Di peringkat antarabangsa, terdapat badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan tidur dipengaruhi oleh lebih daripada tingkah laku individu: ia selalunya dibentuk oleh seseorang keadaan sosial dan ekonomi.
Penyelidikan New Zealand menambah pengetahuan ini. Satu kajian, berdasarkan hasil tinjauan daripada lebih 4,000 orang, mendapati tidur yang tidak mencukupi adalah lebih biasa di kalangan M?ori berbanding bukan M?ori, sebahagiannya disebabkan oleh kadar kerja malam yang lebih tinggi.
Antarabangsa penyelidikan juga mendapati wanita lebih cenderung mengalami insomnia kerana peranan pengasuh mereka.
Satu kajian AS mendapati pengasuh yang tidak dibayar untuk kanak-kanak atau ibu bapa (atau kedua-duanya) melaporkan kuantiti tidur yang lebih pendek dan kualiti tidur yang lebih buruk daripada pengasuh bergaji atau orang yang tidak mempunyai peranan sedemikian. A kaji selidik daripada 526 penjaga di New Zealand menunjukkan dua pertiga melaporkan gangguan tidur ringan atau teruk.
Kami juga tahu kekurangan tidur adalah dikaitkan dengan penyakit serius, termasuk kencing manis dan penyakit jantung. Tempoh dan kualiti tidur telah dikenal pasti sebagai peramal tahap hemoglobin A1c, penanda penting kawalan gula darah.
Dan hipertensi, strok, penyakit jantung koronari dan degupan jantung yang tidak teratur didapati lebih biasa di kalangan mereka yang mengalami gangguan tidur berbanding mereka yang tidak mengalami gangguan tidur.
Kegagalan untuk mengiktiraf konteks sosial tidur yang kurang baik bermakna mesej tidur dalam media mengabaikan punca asas yang memihak kepada ilusi pembetulan cepat.
Komodifikasi tidur
Tidur juga semakin dicirikan sebagai komoditi, dengan pasaran yang semakin meningkat untuk produk - seperti penjejak tidur - yang mendakwa membantu meningkatkan kualiti tidur.
Penjejak tidur berjanji untuk mengukur dan meningkatkan prestasi tidur. Walau bagaimanapun, kebolehpercayaan mereka mungkin terhad - satu kajian mendapati penjejak yang diuji tidak mengesan tidur dengan tepat, terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua yang mempunyai tahap pergerakan malam yang lebih tinggi.
Membingkai masalah kesihatan awam sebagai perkara pilihan peribadi adalah perkara biasa. Penggunaan alkohol dan makanan segera, sebagai contoh, selalu dibentangkan sebagai perkara tanggungjawab individu dan pilihan peribadi yang buruk. The peranan pemasaran dan akses kepada makanan sihat kurang mendapat perhatian.
Sudah tentu, petua mudah untuk mendapatkan tidur yang lena mungkin berguna untuk sesetengah orang. Tetapi mengabaikan faktor sosial dan ekonomi asas yang membentuk kemungkinan untuk tidur yang baik tidak akan menangani masalah itu.
Mesej promosi kesihatan yang memfokuskan pada tingkah laku individu terlepas halangan struktur kepada kesihatan yang lebih baik, termasuk kemiskinan, tahap pendidikan yang rendah, kadar pemenjaraan yang tinggi, perumahan yang tidak berkualiti atau sesak dan perkauman.
Kita perlu bergerak melangkaui mesej perubahan tingkah laku individu dan mula bercakap tentang ketidaksamaan yang menyumbang kepada masalah siapa yang mendapat tidur malam yang nyenyak dan siapa yang tidak.
Mengenai Pengarang Thr
Mary Breheny, Profesor Madya Psikologi Kesihatan, Te Herenga Waka - Victoria University of Wellington and Rosie Gibson, Pensyarah Kanan, Pusat Pengajian Psikologi, Universiti Massey, Massey University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
