Walaupun saya tidak percaya dengan pengiraan kalori, saya percaya bahawa penting untuk menjadi bijak dalam pilihan pemakanan kita. Sekiranya penurunan berat badan adalah matlamat, maka ia juga penting untuk memilih terutamanya makanan yang kurang kalori-padat dan menggunakan makanan kalori yang lebih tinggi secara sederhana. Sebagai contoh, sihat seperti kacang, mereka adalah makanan kalori padat, jadi saya selalu mengesyorkan mereka dimakan secara sederhana, biasanya bersama dengan makanan serat tinggi seperti buah-buahan atau sayur-sayuran.

Untuk menurunkan berat badan dengan sihat dan berkekalan, penurunan berat badan harus rata-rata tidak lebih dari satu setengah hingga satu pon seminggu. Ini memerlukan mengurangkan pengambilan kalori oleh 250 kepada kalori 500 sehari. Pendekatan terbaik adalah untuk menggabungkan pengurangan harian kalori harian dengan peningkatan dalam latihan tetap, latihan aerobik dan kekuatan.

Memilih makanan berketumpatan rendah makanan untuk sebahagian besar diet anda dan menggunakan makanan berkhasiat tinggi sebagai perasa atau merawat sekali-sekala mewujudkan diet yang memuaskan dan mampan untuk mencapai dan mengekalkan berat badan ideal anda. Dengan menyedari kepadatan tenaga makanan, penekanan adalah pada perubahan diet yang positif daripada sekatan; ini menyokong set minda bermanfaat yang menggalakkan penurunan berat badan jangka panjang dan penyelenggaraan berat badan.

Apakah Ketumpatan Tinggi Tenaga, Ketumpatan Sederhana-Tenaga dan Ketumpatan Tenaga Rendah?

Makanan ketumpatan tenaga tinggi mengandungi empat hingga sembilan kalori setiap gram. Mereka cenderung tinggi lemak dan / atau karbohidrat yang mudah, contohnya, mentega, krim, ais krim, keju penuh lemak, gula-gula, kue, potongan lemak daging, kacang, pastri, dan minyak sayuran.

Makanan kepadatan sederhana-tenaga mengandungi satu setengah hingga empat kalori setiap gram. Mereka termasuk karbohidrat dan protein tanpa lemak, seperti roti, buah-buahan kering, kekacang, daging tanpa lemak, kentang, ayam, beras, makanan laut, skuasy musim sejuk, dan keladi.

Makanan ketumpatan tenaga rendah mengandungi kalori sifar kepada satu setengah kalori setiap gram. Kebanyakan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, serta sup berasaskan sup, jatuh ke dalam kategori ini. Makan banyak sup berasaskan sup adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan. Memilih sebilangan besar makanan berketumpatan rendah seperti buah-buahan dan sayur-sayuran akan mengakibatkan penurunan berat badan tanpa mengira kalori, karbohidrat, atau gram lemak.

Kurangkan Penggunaan Minuman Calorie-Dense

Mengelakkan soda adalah langkah pertama yang mudah untuk mengurangkan kalori dan makanan ringan. Saya juga menentang minuman pemakanan yang mengandungi pemanis tiruan. Mereka bukanlah perkara makanan lengkap, memakannya datang dengan faktor risiko yang berkaitan dengan pemanis buatan, dan mereka hanya tidak berkesan untuk kehilangan berat badan.

Saya fikir minuman jus segar sekali atau dua kali sehari boleh menjadi perkara yang baik untuk ramai orang, dengan syarat ia terdiri daripada sesuatu seperti epal hijau segar, saderi, dan pasli, dengan limau dan halia - combo jus berat badan yang bagus. Atau segelas empat ounce jus jeruk yang baru boleh menjadi ramuan pagi yang bagus.

Pemanis

Ganti gula mudah seperti gula putih dan fruktosa (pemanis jagung fruktosa tinggi) dengan jumlah madu mentah, sirap maple, nektar agave, molase, atau gula mentah yang tidak ditapis organik (bukan gula tebu organik yang masih halus). Fruktosa secara semulajadi dalam buah adalah selamat. Elakkan daripada semua pemanis buatan, yang merupakan neurotoksik. Sekiranya anda ingin meminum minuman dengan selamat dan kurang kalori, gunakan stevia atau Lo Han (kadang-kadang dieja Luo Han).

Bijirin penuh berbanding bijirin halus

Makan bijirin di tempat bijirin halus boleh membantu mengurangkan kejadian dan ekspresi penyakit kronik dan menggalakkan penurunan berat badan. Penggunaan bijirin secara keseluruhannya dikaitkan dengan risiko diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, dan beberapa jenis kanser.

Makanan yang Berfaedah Berat Badan

Apples

epal sider cuka

Artichokes adalah sayur-sayuran yang dibekalkan nutrien, makanan yang baik untuk hati, pundi hempedu, usus, dan jantung (mereka membantu menormalkan lipid).

Asparagus adalah sumber glutation yang sangat baik, enzim yang digunakan oleh tubuh untuk detoksifikasi. Oleh sebab toksin yang disimpan dalam lemak dilepaskan apabila lemak dibakar, menyokong detoksifikasi adalah penting untuk mencegah beban toksin.

Beri mengandungi anthocyanin, pigmen berwarna-warni yang didapati membantu mengurangkan berat badan melalui kesannya ke sel-sel lemak.

Susu kelapa dan minyak kelapa adalah sumber kaya trigliserida rantaian sederhana (MCT) dan tidak akan mengoksidakan pada suhu tinggi, manakala lemak tepu lain akan.

Dandelion greens: Dandelion hijau adalah salah satu makanan yang paling berkhasiat di dunia, dengan banyaknya vitamin A, B kompleks, C, dan D, dan mineral termasuk besi, kalium, magnesium, kalsium, dan zink. Dengan aktiviti redoks-antioksidan yang kuat, dandelion mempertahankan hati terhadap pelbagai jenis toksin. Rasa dandelion yang sedikit pahit merangsang fungsi hati dan pundi hempedu, menjadikannya ubat herba yang popular untuk meningkatkan pencernaan dan meningkatkan penghadaman lemak.

Serat membantu mengekalkan berat badan yang sihat dengan memberikan rasa kenyang, yang seterusnya membantu mengurangkan pengambilan makanan. Makanan yang kaya dengan serat juga secara amnya lebih rendah dalam kalori, lemak, dan gula mudah dan cenderung secara semulajadi kurang padat tenaga.

Grapefruit adalah popular sebagai tambahan berfaedah kepada pelan penurunan berat badan. Sekiranya anda cenderung kepada gula darah yang rendah, kemudian ambil segelintir kecil kacang dengannya.

Susu: Penyelidikan menunjukkan bahawa produk susu rendah lemak sebenarnya dikaitkan dengan kenaikan berat badan, manakala produk susu penuh membantu mengurangkan berat badan. Produk susu-susu mengandungi asid linoleik, asid lemak yang membantu merangsang kadar metabolik, meningkatkan pertumbuhan otot, dan mengurangkan ketahanan insulin. Daripada susu per se, saya mencadangkan produk tenusu seperti yogurt atau keju, yang biasanya lebih mudah dihadam kerana enzim semulajadi dan bakteria yang berlaku semasa pemprosesan. Saya mencadangkan memakan satu hingga dua cawan produk tenusu susu secara organik setiap hari (dari haiwan yang diberi makan rumput, termasuk kambing atau kambing).

Kacang: Walaupun kacang kalori tinggi, penggunaannya dikaitkan dengan lemak badan yang dikurangkan dan profil lipid yang sihat.

Buah delima membantu mengurangkan lemak badan. Mereka juga meningkatkan profil lipid darah, dan mereka mempunyai kesan anti-radang. Menambah benih buah delima untuk salad adalah cara mudah untuk memasukkannya ke dalam diet anda.

Rempah dan bumbu: Bersikaplah liberal dengan penggunaan herba dan rempah ratus dan kurangkan garam. Secara umum, semua herba pedas merangsang metabolisme dan boleh ditambah dengan bebas untuk makanan.

Diambil dan dicetak semula dengan izin penerbit,
Healing Arts Press, jejak di Inner Tradisi Inc.
© 2013 oleh Donald R. Yance. www.InnerTraditions.com

Artikel ini disesuaikan dengan kebenaran dari buku:

Adaptogens dalam Herbalisme Perubatan: Elit Herbs dan Sebatian Asli untuk Menguasai Penyakit, Penuaan, dan Penyakit Kronik ... oleh Donald R. Yance, CN, MH, RH (AHG)

Menenun bersama kebijaksanaan kuno herbalisme dan penyelidikan saintifik yang paling terkini mengenai kanser, penuaan, dan pemakanan, ahli herbal perubatan terkenal dan ahli pemakanan klinikal Donald Yance mendedahkan bagaimana menguasai tekanan, meningkatkan tahap tenaga, mencegah penyakit degeneratif, dan usia anggun dengan herba elit yang dikenali sebagai adaptogen. Menekankan kerohanian, senaman, dan diet selain rawatan herba dan suplemen pemakanan, program gaya hidup penulis lengkap meneroka bagaimana untuk meningkatkan pengeluaran tenaga dalam tubuh dan menundukkan keadaan proinflamasi yang meletakkan asas untuk hampir semua penyakit degeneratif, membawa anda dari sekadar hidup untuk berkembang maju.

Info / Order buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Donald R. Yance Jr, CN, MH, RH (AHG), adalah pakar herba tuan dan ahli nutrisi yang disahkan. Beliau telah menumpukan hidupnya untuk mengembangkan pendekatan yang unik untuk kesihatan dan penyembuhan yang dengan elegan menggabungkan semangatnya untuk penyelidikan saintifik terkini dengan kebijaksanaan tradisi penyembuhan kuno. Kepentingan lama Donnie dalam perubatan botani, muzik, dan Kristian Timur, teologi Franciscan menanamkan karya-karyanya, mengakibatkan pendekatan penyembuhan yang penuh belas kasihan, kreatif, pintar, dan inspirasi. Beliau adalah pengasas Pusat Mederi untuk Penyembuhan Semula Jadi di Ashland, Oregon, presiden dan pembentuk Produk Kesihatan Natura, dan pengasas dan presiden Yayasan Mederi. Lawati laman web beliau di http://www.donnieyance.com