Imej oleh Gerd Altmann
Tim pertama datang ke klinik sebagai pesakit yang mencari akupunktur dan sokongan dalam perjuangannya dengan HIV. Beliau mengambil bahagian dalam kumpulan Circle of Life yang kami lari untuk orang yang mengalami penyakit kronik, yang memberi tumpuan kepada mengoptimumkan gaya hidup. Beliau juga datang ke kelas Qigong kami. Apabila Tim jatuh dari pandangan, saya menganggap kita tidak dapat melihatnya lagi. Ini adalah pada tahun-tahun awal wabak AIDS, dan kebanyakan orang yang kita lihat yang mempunyai HIV hampir mati.
Lima atau enam tahun kemudian, saya bertemu dengan Tim lagi ketika saya mengajar kelas Qigong di San Francisco pada persidangan. Walaupun dia kelihatan sangat akrab, saya tidak dapat meletakkannya pada mulanya, lelaki langsing tinggi ini di barisan belakang. Selepas kelas, dia memperkenalkan dirinya. Tim bukan sahaja meninggal dunia akibat HIV; dia memancarkan kesihatan berseri. Tugasnya memerlukannya untuk melakukan perjalanan secara meluas, tetapi di mana-mana dia telah hidup, ia menjadikannya satu titik untuk terlibat dalam kumpulan sokongan dan kelas Qigong. Dia merasakan bahawa kedua-dua faktor ini telah memainkan peranan penting dalam mempromosikan kesihatannya yang baik.
Bila Adakah Latihan Terapeutik?
Anda mungkin menyedari bahawa ada sisi penyembuhan untuk bersenam: Ia boleh mengejar blues, membantu melawan tekanan, dan meningkatkan tenaga anda. Tetapi bila senaman sebenarnya terapeutik?
Millennia lalu, orang-orang China kuno dan India mengembangkan kaedah latihan dengan kesan penyembuhan yang luar biasa. Walaupun mereka berevolusi benua, Qigong, t'ai chi, dan yoga mempunyai persamaan tertentu. Mereka semua boleh digambarkan sebagai latihan meditasi dan semua melibatkan:
- Relaksasi dan tumpuan
- Fokus pada nafas
- Pergerakan secara beransur-ansur
Kami tahu dari penyelidikan moden bahawa disiplin ini telah ditemui untuk mempromosikan keberkesanan sistem kekebalan tubuh. Mereka digunakan secara sengaja dalam budaya kuno sebagai pelengkap kepada rawatan perubatan.
Qigong masih bernilai dalam perubatan Cina tradisional dan kini diamalkan di seluruh China oleh berjuta-juta. Setiap pagi, taman-taman di sana dipenuhi dengan orang-orang yang melakukan Qigong dan t'ai chi (satu bentuk Qigong). Latihan ini juga digunakan di hospital dan sanitarium sebagai sebahagian daripada terapi untuk orang yang mengalami keadaan seperti kanser dan tuberkulosis.
Dalam perubatan Ayurveda India, gaya hidup adalah sebahagian daripada rawatan. Latihan spesifik boleh ditetapkan untuk pesakit individu, berdasarkan keadaan dan jenis tubuh mereka.
Bukti Saintifik
Penyelidikan ini jelas pada dua titik: kekurangan oksigen menyebabkan fungsi imun menurun dan jumlah latihan sederhana yang sederhana dapat meningkatkan fungsi imun. Penyembuhan diri, pengawalan diri, dan pembaikan diri cenderung dirangsang dan dimaksimumkan melalui pergerakan dan pernafasan senaman yang mudah dan meditatif. Antara manfaat ini termasuk:
1. Peningkatan oksigen. Pada dasarnya, amalan-amalan ini memberikan semangat kepada metabolisme anda. Tetapi tidak seperti senaman yang kuat, Qigong dan yoga sebenarnya menjimatkan dan menjana tenaga. (Senaman kuat mempunyai manfaatnya, tetapi bagi sesiapa yang menghadapi penyakit, pemuliharaan tenaga adalah ciri yang berguna.)
2. Membersihkan badan toksin. Tubuh dilindungi oleh sistem limfatik. Anda mungkin dapati kelenjar limfa yang bengkak di leher anda apabila anda mengalami sakit tekak. Lymph adalah cecair tidak berwarna yang mencuci melalui sistem anda, membawa bahan pencemar, toksin dalaman, dan kuman dengannya. Dalam Qigong, misalnya, pergerakan berirama, pernafasan mendalam, dan postur mengedarkan getah bening, meningkatkan fungsi imun anda.
Memperdalam nafas adalah isyarat yang merangsang sistem getah bening. Faktor kedua yang merangsang peredaran getah bening adalah pergerakan - tindakan mengikat dan melepaskan otot-otot anda - tetapi pergerakannya tidak perlu bersungguh-sungguh untuk mempunyai kesan yang baik terhadap sistem. Salah satu sebab latihan lembut sangat berkesan adalah dengan berkesan mengaktifkan sistem limfa.
3. Memberi sel-sel imun ke laman web mereka aktiviti. Lymph adalah kenderaan penting untuk pengangkutan kedua-dua daya imun dan artileri: sel T dan antibodi tertentu.4. Beralih daripada mod adrenalin. Penyelidikan telah mendapati bahawa Qigong, sebagai contoh, cenderung untuk mempromosikan "tindak balas relaksasi". Ini adalah fasa di mana badan melegakan dan membina semula, beralih dari penghasilan hormon adrenal semasa latihan atau konflik ke peringkat rehat dan pembaikan. Dalam mod ini, tubuh boleh menghasilkan utusan kimia yang memanggil dan mengaktifkan sel-sel imun. Peralihan ini juga penting, kerana kehadiran hormon adrenal yang tinggi dalam tubuh manusia boleh membatalkan beberapa aktiviti sel-sel imun.
5.Stimulasi neurotransmiter yang memberikan rasa kesejahteraan. Respon kelonggaran dimulakan melalui pernafasan yang mendalam, perlahan, ditambah dengan relaksasi.
Kepentingan Oksigen
Penyelidikan mengenai hubungan antara kekurangan oksigen dan penyakit telah aktif selama beberapa dekad. Pemenang Hadiah Nobel Otto Warburg mendapati kekurangan oksigen sering dikaitkan dengan perkembangan sel-sel kanser. Kajian yang menilai volum paru-paru dan kapasiti oksigen menunjukkan selari antara oksigen dan penyakit yang berkurang, dengan rintangan yang berkurangan terhadap penyakit dan peningkatan kematian. Dalam kajian subjek yang lebih lama, kekurangan imun didapati salah satu akibat daripada metabolisme oksigen yang berkurang.
Oksigen memainkan peranan utama dalam fungsi imun kita. Ia adalah sumber peluru yang digunakan oleh pembunuh dan pembunuh semulajadi sel T terhadap virus dan tumor. Oksigen ditukar menjadi oksidan seperti peroksida dan peluntur (hypochlorite). Orang yang sakit atau berisiko untuk penyakit cenderung kurang aktif, jadi kurang oksigen yang ada pada tubuh. Dengan meningkatkan pengambilan oksigen dan meningkatkan peredarannya, senaman terapeutik seperti Qigong dan yoga dapat membantu fungsi imun kita. Kerana ini berlaku melalui pergerakan yang beransur-ansur, pernafasan yang terfokus, dan kelonggaran, amalan ini boleh dilakukan oleh kebanyakan orang.
Biasanya, apabila kita berfikir tentang senaman, kita berfikir tentang aerobik, berlari, berenang, tenis - semua aktiviti bertenaga yang bertujuan untuk meningkatkan bekalan oksigen ke badan (senaman aerobik bererti latihan dengan oksigen). Kami juga senaman untuk membina otot, menguatkan hati kita, atau menurunkan berat badan dengan membakar kalori. Tetapi apabila aktiviti-aktiviti tersebut menjadi lebih beransur-ansur dan kurang sengit, mereka masih memberikan faedah terapeutik.
Dalam latihan meditasi, kerana sumber-sumber metabolik yang dipromosikan oleh latihan tidak dibelanjakan sebagai sebahagian daripada aktiviti fizikal, ada kemungkinan ia lebih terapeutik. Selesai dengan betul, Qigong dan yoga menghasilkan dan mengedarkan sumber dalaman yang kuat untuk kesihatan dan penyembuhan. Sebenarnya, aerobik, berenang, dan berjalan boleh diubahsuai untuk menjadi lebih terapeutik dengan melambatkan mereka dan berfokus pada nafas. Pada masa itu, latihan Barat dan amalan kuno bergabung. Menggunakan pendekatan ini, berjalan juga boleh mengambil bentuk meditasi; sebenarnya banyak agama termasuk beberapa jenis meditasi berjalan seperti berjalan labirin atau meditasi berjalan formal.
Menurut Laporan Ketua Umum Surgeon AS mengenai Latihan dan Kecergasan 1996, amalan kecergasan ringan adalah sekurang-kurangnya bermanfaat sebagai amalan kecergasan yang kuat. Mereka mungkin lebih baik, kerana ada juga risiko kecederaan. Senaman kuat menggunakan semula tenaga yang dicipta oleh pergerakan itu. Amalan meditasi seperti yoga dan Qigong menjimatkan tenaga, dan apabila penyembuhan adalah matlamat, memelihara tenaga merupakan pertimbangan yang penting.
Bermula
Dapatkan pemeriksaan. Adalah idea yang baik untuk mendapatkan pemeriksaan sebelum anda mula bersenam - terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan khas atau lebih dari empat puluh. Walaupun begitu, kebenaran adalah bahawa tiada siapa yang akan mengetahui banyak tentang kekuatan dan batasan seperti yang anda lakukan. Oleh itu, apabila anda bersenam, berhati-hati dan memantau dengan teliti. Apa-apa jenis kesakitan adalah mesej penting dari badan anda bahawa sesuatu mungkin tidak betul, seperti cahaya amaran merah di papan pemuka anda. Dengan semua bentuk latihan, penting untuk memberi perhatian kepada mesej ini dan tidak menolak terlalu jauh atau terlalu cepat. Tinggal di zon selesa.
Teringat. Sesetengah orang mendekati bersenam seolah-olah ia hanyalah fungsi badan dan tidak mempengaruhi peranan minda. Ia tidak biasa untuk melihat orang yang bersenam di StairMaster semasa membaca kertas atau menunggang Exercyle sambil menonton televisyen. Kami menggalakkan pendekatan yang berbeza.
Kesedaran dan Latihan
Kesedaran boleh menambah dimensi bermakna untuk bersenam. Dengan kelonggaran dan kesedaran, bersenam mempercepatkan interaksi minda-badan. Peningkatan kesedaran terhadap badan dan kesihatan anda dapat menyokong proses penyembuhan dengan cara yang berbeza - ia dapat memberikan wawasan yang membawa kepada tingkah laku yang lebih sihat atau mungkin membawa kepada gejala penting untuk dibagikan kepada pengamal penjagaan kesihatan anda.
Kesedaran adalah komponen penting dalam yoga, Qigong, dan t'ai chi. Kepentingan kesedaran kini diakui di seluruh dunia sukan - di dalam bola sepak utama dan tim bola basket yang menggunakan meditasi; tenis dan profesional golf yang bermain mengamalkan Zen permainan; dan atlet Olimpik yang menggunakan visualisasi. Atlet menggambarkan kesedaran ini sebagai "di zon".
Ambil mudah. Tidak peduli apa jenis senaman yang biasanya anda lakukan atau yang anda rasa perlu lakukan, pertimbangkan untuk mengurangkan sedikit usaha dan memperlambat prosesnya. Seterusnya, melibatkan nafas dengan bermakna, dalam fesyen beriringan yang mendalam, perlahan, santai dan riang. Akhirnya, menyesuaikan minda ke arah keadaan relaksasi yang mendalam. Dengan membersihkan minda dan enggan terlibat dalam membuat senarai dan bimbang, anda mengurangkan aspek berasaskan adrenalin aktiviti sistem saraf anda. Ini mengaktifkan pelbagai faktor penyembuhan dalaman.
Yoga, Qigong, dan berjalan boleh dilakukan kapan saja, di mana sahaja. Dan setiap amalan ini boleh diperkenalkan secara beransur-ansur, sesuai dengan keadaan anda. Tiada aktiviti ini memerlukan peralatan dalam apa jua bentuk.
Dicetak semula dengan kebenaran penerbit, Perpustakaan Dunia Baru.
© 2002. http://www.newworldlibrary.com
Perkara Sumber
Meningkatkan Kekebalan: Mewujudkan Kesejahteraan Secara Semulajadi
disunting oleh Len Saputo, MD dan Nancy Faass, MSW, MPH.
Setiap hari, badan manusia melawan off toksin alam sekitar, kuman bawaan udara, bahan kimia dalam makanan, dan apa-apa bilangan bahan merosakkan lain. Bagaimana badan itu berjaya dan bagaimana orang boleh membantu proses sepanjang adalah subjek Meningkatkan Kekebalan. Topik termasuk keasidan / kealkalian, alahan, suhu badan, diet, flora pencernaan, nutrien, senaman, dan tidur.
Info / Order buku ini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.
Mengenai Penulis
Roger Jahnke, OMD, adalah pengarang The Healer Within, kini dalam percetakan keempat, dan Janji Penyembuhan Qi. Pakar dunia mengenai amalan Qigong dan pengerusi Persatuan Qigong Kebangsaan, dia bercakap di seluruh negara. Beliau juga berkhidmat sebagai perunding kepada hospital dan sistem kesihatan dalam pembangunan program dalam promosi kesihatan dan perubatan alternatif dan alternatif. Beliau adalah pengarah dan Ketua Pegawai Eksekutif Tindakan Kesihatan di Santa Barbara, California. Untuk maklumat lanjut mengenai Qigong dan t'ai chi, layari laman web Dr. Jahnke di www.healerwithin.com
