Orang pertama yang mengenal pasti kesan-kesan tekanan kronik adalah seorang saintis Hungary Hans Selye. Dari sudut Selye berpendapat, tekanan itu sendiri adalah tidak baik mahupun buruk ia adalah semata-mata mencabar. Beliau percaya bahawa tanpa sebarang tekanan sama sekali, kehidupan akan menjadi agak membosankan, pusingan berulang-ulang tanpa henti satu perkara biasa demi satu. Selye walaupun khusus bukunya Tekanan Hidup "Kepada mereka yang tidak takut untuk menikmati tekanan kehidupan yang penuh. . . "

Cara Nikmati Tekanan

Ramai pesakit saya akan terkejut dengan hukuman itu. "Menikmati stres?" Mereka mungkin berkata. "Bagaimana dengan dunia yang anda harapkan saya menikmati ia? "

Jawapannya terletak dalam satu perkataan: baki. Untuk tekanan untuk berasa seperti cabaran yang menyeronokkan dan bukannya longkang melemahkan, ia mesti disusuli dengan sambutan kelonggaran. Kami menarik pada sistem saraf bersimpati kami untuk memberi diri kita sendiri, dan kemudian membenarkan sistem saraf parasimpatetik kami untuk membantu kami berehat-dan kini kami bersedia untuk menghadapi cabaran seterusnya.

Tetapi bagaimana jika tekanan tidak akan membiarkan sehingga? Untuk menjawab soalan itu, Selye mencipta satu model tiga peringkat tindak balas tekanan, yang dia dipanggil Adaptasi Sindrom Umum, atau GAS. Walaupun kita kini mempunyai detail lebih biologi daripada apabila Selye dibangunkan GAS di 1920s, model itu pada asasnya yang kita masih digunakan.

Fasa Pertama Tekanan: Alarm Reaction

GAS bermula dengan reaksi penggera, kejutan tenaga yang melalui badan kita apabila kehidupan memberikan permintaan tambahan kepada kita. "Penggera" mungkin istilah yang menyesatkan, kerana kecanggihan awal ini tidak semestinya menakutkan. Ini semata-mata tenaga tambahan yang kita kumpulkan apabila kita menghadapi cabaran. Ujian, ucapan, orang yang tidak menyenangkan-mana-mana tuntutan ini memerlukan usaha tambahan untuk bangkit pada kesempatan itu.

Cabaran ini juga boleh menjadi tarikh yang positif dengan seseorang yang kita sukai, menjangkakan parti ulang tahun yang akan datang, keseronokan bermain permainan atau menyelesaikan projek yang menarik di tempat kerja. Apa-apa yang memerlukan sesuatu tambahan daripada kami meletakkan permintaan tambahan pada sistem kami, sama ada "sesuatu yang lebih" melibatkan keseronokan atau ketegangan-atau kedua-duanya.

Fasa kedua Tekanan: Adaptasi

Apabila tekanan tidak berhenti, bagaimanapun, kita bergerak ke fasa kedua Selye ini, adaptasi, di mana kita menjadi biasa dengan tekanan kronik. Badan itu tidak benar-benar lengkap untuk tekanan berterusan, tetapi ia melakukan yang terbaik untuk meningkat kepada majlis hari demi hari, bulan demi bulan, tahun demi tahun. Dari masa ke masa, gabungan tidur yang tidak mencukupi, permintaan yang tidak berkesudahan, dan ketiadaan kelonggaran tulen memberi kesan buruk.

Keletihan: Saya Tidak dapat menahannya lagi!

Semakin lama tekanan berterusan, makin bertambahnya jumlahnya sehingga akhirnya tubuh kita tidak dapat lagi mengambilnya. Kelenjar adrenal kami, yang bertanggungjawab untuk menghasilkan hormon yang membantu kami meraih dan meningkatkan peluang itu, kehilangan rizab mereka.

Dalam final Selye keletihan fasa, adrenal kita begitu haus sehingga mereka tidak dapat menghasilkan cukup hormon energinya. Kami tidak memilikinya dalam kami untuk mengendalikan satu lagi kecemasan atau memenuhi satu lagi permintaan tambahan. Ini adalah peringkat di mana setiap masalah kecil mula kelihatan seperti bencana besar, apabila anak lelaki anda menumpahkan susunya atau bos anda yang memberi anda rasa tidak disukai terasa seperti akhir dunia.

Kita semua ada di sana dari semasa ke semasa. Tetapi jika ini adalah keadaan biasa anda yang paling masa, sistem anda mungkin serius tidak seimbang.

Tekanan tambahan untuk Perhatian Kepada

Mana-mana ketegangan tambahan meletakkan lebih banyak tekanan pada kelenjar adrenal anda. Oleh itu, anda berisiko lebih besar untuk disfungsi adrenal jika anda juga berjuang dengan:

• jangkitan berterusan atau penyakit kronik
• Gangguan makan
• merokok
• Ketagihan dadah atau alkohol
• Post-traumatic gangguan tekanan
• Satu atau lebih alahan, sensitiviti, atau jenis intolerans makanan
• Sebarang penyakit kronik, seperti migrain, sakit belakang, atau asma
• Kemiskinan, masalah kewangan, atau hanya berurusan dengan ketidaktentuan ekonomi
• Bekerja kerja tekanan tinggi, seperti pembekal penjagaan kesihatan, pengamal bilik kecemasan, pegawai polis, peguam, pekerja bantuan bencana, pengurus midlevel, guru, atau pekerja shift
• Tempat tinggal atau bekerja di sebuah bising, persekitaran menuntut, atau sebaliknya menghadapi bunyi berterusan
• Memiliki perniagaan anda sendiri
• Menyediakan untuk keluarga anda sebagai pencari nafkah tunggal atau utama
• Berurusan dengan ibu bapa yang sakit atau penuaan
• Urusan kerja, ibu, tanggungjawab keluarga, dan umumnya cuba untuk "melakukan semua"

Adrenal mesra Aktiviti: Cara-cara untuk Mula Sihat

• Ambil dua minit dua kali sehari untuk bermeditasi-malah satu minit, sekali sehari. Hanya menyedut mendalam, dan kemudian menghembus nafas sementara memberi tumpuan kepada nafas anda.
• Mengurut kuil anda dan kemudian paras bahu-a anda setiap minit, dua kali sehari.
• Pada akhir hari, menyalakan lilin lavender wangi dan letakkan di tepi katil anda. Lavender membantu untuk menenangkan saraf, jadi mengambil masa lima minit untuk menghirup baunya dan berehat. [Nota Editor: Memohon krim muka wangian minyak lavender apabila anda pergi tidur. Anda akan tidur lebih baik.]
  
• Jika anda mempunyai anak kecil, pertimbangkan membiarkan mereka makan dahulu, meletakkan mereka ke tempat tidur, dan kemudian mempunyai "makan dewasa" dengan pasangan anda, rakan, atau semata-mata. Menyalakan lilin di majlis makan malam, terlalu, matikan telefon bimbit anda, dan menikmati makan malam yang tenang.
• Pertimbangkan menumpukan setengah jam untuk mandi-walaupun seminggu sekali. Jika anda mempunyai anak, membuat tawar-menawar dengan orang dewasa lain atau pengasuh untuk melindungi masa ini.
• Beli bunga segar dan meletakkan mereka di atas meja anda di tempat kerja. Ingat untuk melihat mereka dan mungkin bau mereka sekali setiap jam.
• Pertimbangkan membuat masa untuk berjalan-jalan-walaupun untuk 5 minit. Cuba untuk menarik nafas panjang dan melepaskan kerja dan tanggungjawab; hanya membiarkan langkah badan anda.
• Menyimpan jurnal. Walaupun anda hanya menulis ayat atau dua setiap hari, masa yang anda ambil untuk memberi tumpuan kepada diri anda boleh memulakan anjakan penting dalam fokus.
• Menyedari blok yang anda mungkin perlu melakukan aktiviti ini, dan jika anda perasan bahawa, menjadi lembut dengan diri sendiri.

Diambil dengan kebenaran daripada penerbit,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. © 2012.

Perkara Sumber

Adakah Anda Letih dan Berwayar? Program 30 Hari Anda yang Terbukti untuk Mengatasi Keletihan Adrenal dan Merasa Lagi Hebat - oleh Marcelle Pick.

Dengan semua tekanan yang ada hari ini, kelenjar adrenal, yang bertanggungjawab untuk menyediakan hormon perjuangan atau penerbangan, dapat memaksa badan untuk menahan banjir hormon tekanan yang berterusan yang akhirnya boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, terutamanya keletihan yang teruk. Berita baiknya adalah bahawa melalui diet, pelarasan gaya hidup, dan pemrograman ulang pola emosi tekanan ini semua dapat diperbaiki!

Klik di sini untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Marcelle Pick adalah ahli American Nurses Association, Jururawat Persatuan Pengamal Amerika dan Amerika Persatuan Jururawat Holistic. Beliau telah berkhidmat sebagai Penasihat Perubatan untuk Living Magazine Sihat, syarahan mengenai pelbagai topik - termasuk "Strategi Alternatif kepada Healing" dan "Image Body" - dan muncul kerap di televisyen untuk membincangkan kesihatan wanita. Dalam amalan, dia menjalankan pendekatan holistik yang bukan sahaja merawat penyakit, tetapi juga membantu wanita membuat pilihan dalam hidup mereka untuk mencegah penyakit. Lawati laman web beliau: www.WomenToWomen.com