n abad keempat belas, apabila puak Mongol turun dari padang Asia Tengah dan menyembelih lebih daripada tiga puluh juta orang di seluruh Eurasia, seorang pelarian Cina muda berundur ke pergunungan. Wen-siang berkeliaran selama bertahun-tahun, tidur di gua-gua, jurang, dan pondok-pondok yang ditinggalkan; yang terdapat di dalam tumbuhan liar dan beri; dan menulis puisi apabila dia tidak dapat tidur. Walaupun banyak sajaknya merujuk kepada malam-malam yang tidak dapat tidur, ia menawarkan gambaran ketara:

Ia adalah malam yang tenang,
tetapi saya tidak dapat tidur. . .
Angin barat adalah bising lagi;
bukaan pelbagai memukul nota yang sama.
Malah cengkerik berasa sedih,
Menggoda di bawah lantai. . . .
Saya bersiar-siar dan tidak sedarkan diri.
Kesakitan saya tidak boleh diberitahu;
Diam-diam, penderitaan tidak berguna mengisi saya. "
                    --  Nightless Sleep: Ayat untuk Wakeful

Wen-siang mungkin merupakan salah satu daripada peratusan kecil orang-orang yang hanya tidak tidur untuk tidur, tetapi mana-mana unsur yang ditemui beliau mungkin dapat memenuhi malam-Nya dengan kesedihan yang tidak berguna: sejuk, kelaparan, sakit, penyakit, kutu cubaan dan ketakutan perang, dan - satu-satunya yang dia sebutkan di sini - sakit hati. Adalah difahami mengapa tidur mengelaknya begitu kerap. Lapan abad kemudian, di salah satu negara paling kaya di dunia, kebanyakannya tidak mengalami sejuk, kelaparan, kebencian, atau kerugian yang ditanggung oleh Wen-siang.

Adakah Buatan Cahaya Masalah dalam Masa Moden?

Memperluas cahaya ke dalam malam kita hanya memburukkan lagi masalah. Kerana mata kami telah diprogramkan semula untuk menggunakan waktu siang dan malam untuk menetapkan jam badan kami dan mengawal kitaran tidur-bangun kami, cahaya malam dapat mengelirukan. Biasanya, apabila reseptor cahaya di mata kita melihat permulaan kegelapan, mereka memberi isyarat kelenjar pineal untuk melancarkan melatonin untuk mengantuk mengantuk dan memulakan perubahan dalam suhu badan, imuniti, kelaparan, dahaga, dan gairah yang menemani tidur yang tertidur.

Melatonin telah dipanggil Dracula hormon kerana ia hanya keluar pada waktu gelap. Masalahnya ialah bahawa cahaya buatan menghalang pelepasan melatonin, menjadikannya lebih sukar untuk jatuh dan kekal tidur. Charles Czeisler, profesor perubatan tidur di Harvard, menjelaskan: "Cahaya memberi kesan irama circadian kita lebih kuat daripada mana-mana dadah."

Di 1905, ketika lampu jalan elektrik telah tiba untuk menerangi kebanyakan jalan-jalan di bandar pada waktu malam, pakar bedah Sir James Crichton-Browne, pakar British yang sedang mengkaji tidur kanak-kanak, berkata: "Ini adalah usia yang tidak bermaya dan lebih banyak lagi ... kita berpaling malam ke hari. "

Sekiranya kita masih menyalakan lilin atau menggunakan lampu gas atau minyak tanah untuk melihat pada waktu malam, itu tidak menjadi masalah kerana cahaya mereka lebih malap, terutama di spektrum merah-oren. Malah lampu pijar awal melancarkan lingkaran cahaya kuning yang tidak mengganggu pengeluaran melatonin. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa cahaya biru yang disukai oleh mentol lampu yang lebih baru dan lebih efisien dan skrin LED pada peranti elektronik kami melambatkan pelepasan melatonin.

Akibatnya, kita sangat sedih untuk berasa lebih peka, tinggal kemudian, dan kurang tidur. Walaupun Wen-siang hidup dengan sejuk, lapar, dan terancam perang, dia mempunyai malam yang gelap dan kebebasan dari jadual kerja yang buruk, yang kebanyakan di dunia moden tidak.

Beralih ke dan keluar dari negara-negara yang sedang bangun dan tidur

Saya juga mengesyaki bahawa Amerika moden, yang paling mungkin belajar untuk tidur sahaja di dalam kegelapan tenang sebagai bayi, kurang dilengkapi neurologically untuk beralih ke dalam dan keluar dari bangun dan tidur negeri. Lagipun, sebagai ahli antropologi Carol Worthman diperhatikan dengan rasa ingin tahu befuddled, kita meletakkan bayi kami tidur di bilik senyap, gelap bawah beban deria minimum, "tetapi kemudian mengharapkan [mereka] untuk menumpukan perhatian sewajarnya dalam dunia dengan beban deria tinggi dan permintaan bersaing berat untuk perhatian. "

Yang menarik, orang Amerika kelahiran asing lebih cenderung untuk tidur dianjurkan enam hingga lapan jam malam daripada pasangan mereka yang lahir. Walaupun sebab-sebab ketidaksamaan ini tidak diketahui, ia tidak mungkin kerana pendatang kurang bekerja atau kurang mengalami stres; sebaliknya lebih cenderung benar. Mungkinkah kebanyakan pendatang dibesarkan dalam budaya yang memberikan bayi lebih banyak penjagaan ketika sistem saraf mereka berkembang, membolehkan mereka mengatasi tekanan dan tidur dengan lebih mudah?

Jika pembelajaran tidur kerana bayi bermakna menangis keluar bersendirian, ia akan menjadi mudah untuk membayangkan bahawa keadaan fisiologi hyperarousal boleh menjadi perkara biasa, menjadikan ia sukar untuk bertenang dan berehat, menjaga tidur yang lebih baik di teluk untuk tahun akan datang. Sesetengah daripada kita boleh berwayar cara itu dari awal (seperti ibu bapa bayi kolik mengesyaki), manakala yang lain menjadi begitu dari semasa ke semasa akibat daripada trauma, tekanan berterusan, atau hanya dengan penuaan dan kalah, tidur Wave Slow samudera raya yang menopang kami kapasiti untuk bertenang.

Apabila Primary Insomnia adalah Tidak Gejala atau Side Effect

insomnia utama (yang tidak merupakan gejala atau kesan sampingan sesuatu yang lain) semakin dianggap sebagai fungsi hyperarousal autonomi, biasanya ditunjukkan oleh beberapa gabungan suhu badan yang tinggi dan kadar jantung, meningkatkan frekuensi tinggi pengaktifan gelombang otak, tahap yang lebih tinggi kortisol dan adrenalin, dan penurunan tahap melatonin. Pendek kata, kewaspadaan yg berjaga-jaga secara rutin mengatasi rasa mengantuk yang santai dengan malam dan siang.

Kami terlalu terjaga, dan bukannya cukup mengantuk. Hasilnya, digabungkan dengan kecenderungan genetik terhadap kebimbangan, membuat insomniac kronik. Walaupun sebahagian besar daripada kita yang berjuang dengan tidur kurang dari label itu, saya mengesyaki pasukan fisiologi yang sama, keadaan emosi, dan keadaan sosioekonomi pada saat kita tidur.

Mujurlah, sistem saraf kita terus berkembang dan belajar, membina hubungan baru, membuang masa lama, dan memudahkan pergeseran dalam keseimbangan hormon. Seperti yang kita boleh belajar cara bermain jambatan, angkat beban, atau melakukan dua langkah, kita boleh melatih diri kita untuk beralih ke dalam dan keluar dari keadaan minda, badan, dan emosi, walaupun untuk mematikan rangkaian mod lalai yang menjaga kita minda sibuk. Kita boleh memupuk kebolehan kita untuk bertenang, melepaskan, masuk, dan melepaskan diri, untuk melawan kecenderungan untuk bersaing, merebut, melihat, dan mendahului yang digalakkan dalam masyarakat kita.

© 2014 Kat Duff. Dicetak semula dengan kebenaran
dari Atria Buku / Beyond Words Publishing.
All Rights Reserved. www.beyondword.com

Source:

Kehidupan Rahsia Tidur
oleh Kat Duff.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Kat Duff adalah pengarang pemenang anugerah The Alchemy of Illness. Beliau menerima BA beliau dari Hampshire College di mana beliau meneruskan kepekatan pelbagai disiplin dalam kesusasteraan, psikologi, sosiologi, antropologi, dan neurosains. cinta sepanjang hayat Kat tidur dan persahabatan dengan dua insomnia kronik membawa beliau untuk menyiasat subjek tidur dengan tandatangan pendekatan pelbagai disiplin beliau. Lawati laman web beliau di www.thesecretlifeofsleep.com/

Tonton video dengan Kat Duff: Explore Apa yang Anda Tidak Tahu Mengenai Sleep