nsomnia, yang boleh digambarkan sebagai kesulitan tidur, tidaklah baru. Ia juga tidak terhad kepada budaya Barat atau moden. Teks perubatan purba dari China ke Greece memberikan perhatian yang cukup kepada masalah ini, dan mungkin selamat untuk menganggap pesakit mereka meminta pertolongan itu. Pemulihan rakyat, adakah mereka teh valerian, mandrake dan jus lettuce, pembalut belakang, mandi hangat, atau kanak-kanak panas, telah diturunkan untuk generasi ke seluruh dunia.

Apabila saya melawat saudara-mara di India beberapa tahun yang lalu, mereka memperlihatkan kepadaku ramuan suci yang tumbuh di dalam periuk kecil di atas kekaki di tengah halaman rumah keluarga mereka; ia adalah tulsi, atau dikenali sebagai kemangi suci, yang telah ditanam untuk pelbagai tujuan perubatan, termasuk tidur yang bertambah baik, selama berabad-abad. Seorang teman saya menggosok tempat di dahi anak-anaknya apabila mereka tidak dapat tidur, sesuatu yang ibu dan nenek mengajarnya, dan dia bersumpah akan selalu berfungsi.

Enam puluh dua peratus daripada laporan orang dewasa Amerika mengalami masalah tidur beberapa malam seminggu, yang menyerang saya sebagai ironis, mengingat kita dilahirkan dengan keupayaan dan mengamalkannya tanpa henti beberapa tahun pertama kehidupan. Apabila kita membesar dan menjadi lebih tua, pelbagai daya berkumpul untuk menjadikan bakat semulajadi untuk tidur menjadi pencapaian yang rapuh dan tidak selesa.

Mengadaptasi - atau tidak - kurang tidur

Tubuh kita berubah secara fisiologi, secara berterusan mengubah jumlah tidur yang kita perlukan, jenis yang kita perolehi, dan masa hari kita mampu untuk mendapatkannya ketika kita maju melalui kitaran hidup. Kami menganggap dan melepaskan banyak tanggungjawab, menghadapi keadaan persekitaran yang berbeza, dan membuat pilihan gaya hidup yang memberi kesan apabila, di mana, dan sama ada kita boleh tidur. Tidur membawa kita ke dalam dan keluar dari kehidupan; tetapi di antara, nampaknya meninggalkan kita.

Lebih separuh daripada orang Amerika berusia antara tiga belas dan enam puluh empat mengalami kesukaran tidur hampir setiap malam, 10 hingga 15 peratus daripada populasi umum mempunyai insomnia kronik, dan majoriti pepejal mengakui mereka lebih suka tidur malam yang baik daripada melakukan hubungan seks. Malah kanak-kanak tidak mendapat tidur yang mereka perlukan. Di 2013, para penyelidik di Boston College menerbitkan hasil perbandingan antarabangsa dari sembilan hingga sepuluh tahun pelajar yang mengambil ujian matematik, sains, dan ujian. Mereka mendapati bahawa peratus 73 pelajar Amerika adalah kurang tidur, lebih daripada mana-mana negara lain, walaupun New Zealand, Arab Saudi, Kuwait, Australia, Turki, England, Chile, Ireland, dan Finland berada di belakang.

Walaupun insomnia telah menyusahkan manusia untuk beribu tahun, keragaman dan kroniknya mungkin merupakan fenomena yang agak baru. Perbandingan menimbulkan persoalan: apakah keadaan yang menghalangi tidur terlalu banyak pada abad kedua puluh satu?

Jangan berehat. Jangan tidur. Tutup Deal.

Benjamin Franklin pernah berkata: "Akan ada cukup tidur di kubur." Setiap kali saya mendengar petikan itu, saya membayangkan ia diikuti dengan sesuatu seperti: "Jadi, bekerja, anda yang lemah!" Franklin mahu orang Amerika menjadi rajin dan rajin , jika hanya untuk meyakinkan orang Inggeris bahawa mereka boleh membina dan menjalankan sebuah negara.

garis legenda lain advice- "membajak mendalam manakala sluggards tidur, dan anda hendaklah mempunyai jagung untuk menjual dan menyimpan" -clearly mencerminkan etika kerja nenek moyang Puritan beliau, yang menetap pesisir timur dan datang untuk menguasai kehidupan politik dan perniagaan Amerika untuk dua ratus tahun akan datang. Berabad-abad kemudian, kita mempunyai peribahasa baru untuk meyakinkan kita bahawa tidur adalah satu bentuk kemalasan kita tidak mampu jika kita mahu succeed- "Anda tidur sekejap, anda kehilangan" dan "Sebaik tidak berehat" tetapi mereka maksudkan perkara yang sama.

Bila Consumer Reputasiorts menjalankan kaji selidik dalam talian pelanggan pada bulan Februari 2012, 60 melaporkan bahawa mereka tidak tidur dengan baik sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dan sebab utama yang mereka sebut ialah tekanan kerja yang berkaitan.

Satu perempat orang Amerika mempunyai jadual kerja yang tidak membenarkan tidur yang mencukupi, sementara banyak lagi yang percaya mereka tidak dapat berjaya dan mendapatkan tidur yang cukup. Sebagai wartawan Margot Adler mengamati, "Di dunia hari ini, orang-orang yang beristirahat hilang hormat." CEO membual tentang berapa sedikit tidur yang mereka perlukan, seolah-olah itu adalah rahsia kejayaan mereka, sementara mereka di bawah tangga, bekerja dua atau tiga pekerjaan untuk memenuhi keperluan, tidur paling tidak.

Satu kajian yang dijalankan oleh Institut Pendidikan di United Kingdom di 2009 mendapati bahawa 18 peratus lelaki dalam pekerjaan yang kurang dibayar, seperti meja pembersihan atau menunggu, tidur kurang dari enam setengah jam setiap malam, berbanding dengan 13 peratus daripada mereka rakan sejawatan profesional. Pada zaman pengangguran yang tinggi, beban kerja yang membolos, jadual peralihan, penyusutan kesatuan, dan pengurangan korporat, ramai berpendapat mereka tidak mempunyai pilihan selain membakar lilin di kedua-dua hujungnya.

Keterlambatan Tidur: Tidur yang Baik Memerlukan Perasaan Keselamatan dan Kepercayaan

Selepas semua teori telah diterokai, satu fakta masih: tidur rapuh. Semua keadaan (haba, sejuk, makanan yang baik, makanan yang tidak enak, kesendirian, syarikat, bunyi bising, keheningan, cinta dan kehilangan cinta, dan sebagainya) boleh meremajakan kainnya, dan ada sedikit yang dapat kita lakukan untuk mengatasinya dengan baik , kerana insomniac kronik mengingatkan kita. Kain tidur memerlukan kepercayaan dan rasa selamat untuk tetap utuh, dan sifat-sifat ini datang dengan cara rahmat, gen yang baik, hubungan yang berdaya maju, dan praktik, lebih daripada yang lain.

Kehidupan yang kerap berlaku kebimbangan dan ketegangan yang tinggi banyak pertemuan dalam budaya postindustrial semakin menghancurkan kain itu. Masyarakat mungkin mengalami perubahan sosial, ekonomi, dan politik yang sangat besar, mengubah kehidupan ahli-ahli mereka, tetapi mereka menyerahkan kepada individu untuk berjaya menyesuaikan diri, tetap tenang, dan terus tidur. Tidur kita, berdasarkan kerentanan dan ketidakpatuhannya, memaparkan ketegangan usaha kita untuk menampung apa yang tidak selalu sesuai untuk kita, sama ada tuntutan kerja atau skrin LED, jauh sebelum kita menyedari bahawa regangan mungkin terlalu besar.

Apa nak buat?

Ada perkara-perkara mudah yang boleh dilakukan oleh masyarakat, seperti melambatkan masa permulaan sekolah untuk remaja, menyediakan jadual kerja yang fleksibel untuk orang dewasa, menukar warna cahaya yang dikeluarkan oleh elektronik, dan membina tempat kerja dengan tingkap dan skylight untuk mendedahkan pekerja ke siang hari untuk memperbaiki kedua-dua tidur dan kewaspadaan siang hari, tetapi kehendak politik sering kurang.

Terdapat pelbagai alat yang tersedia untuk membantu kami; meditasi, yoga, dan biofeedback (termasuk neurofeedback) semuanya telah terbukti berkesan dalam meningkatkan tidur. Mereka tidak cepat atau mudah, dan apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak membantu seterusnya. Tetapi mereka boleh cuba mencuba sebelum membuka kabinet ubat dan meraih sebotol pil tidur.

© 2014 Kat Duff. Dicetak semula dengan kebenaran
dari Atria Buku / Beyond Words Publishing.
All Rights Reserved. www.beyondword.com

Source:

Kehidupan Rahsia Tidur
oleh Kat Duff.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Kat Duff adalah pengarang pemenang anugerah The Alchemy of Illness. Beliau menerima BA beliau dari Hampshire College di mana beliau meneruskan kepekatan pelbagai disiplin dalam kesusasteraan, psikologi, sosiologi, antropologi, dan neurosains. cinta sepanjang hayat Kat tidur dan persahabatan dengan dua insomnia kronik membawa beliau untuk menyiasat subjek tidur dengan tandatangan pendekatan pelbagai disiplin beliau. Lawati laman web beliau di www.thesecretlifeofsleep.com/

Tonton video dengan Kat Duff: Explore Apa yang Anda Tidak Tahu Mengenai Sleep