Imej oleh Jill wellington   

Semasa anda memikirkan perubahan gaya hidup yang ingin anda lakukan, cara terbaik untuk mengelak daripada menjadi terharu adalah dengan perlahan. Kadang-kadang, kita sangat bersemangat untuk memperbaiki kehidupan kita dan berasa lebih baik sehingga kita tergesa-gesa ke hadapan dan cuba mengubah segala-galanya sekaligus. Saya boleh memberitahu anda daripada pengalaman itu bukan pendekatan yang paling berjaya.

Dengar isyarat yang diberikan oleh badan anda semasa memutuskan perkara yang perlu dilakukan. Fokus pada memperbaiki hubungan anda dengan badan anda: kedua-dua luaran dan dalaman, organ penting yang tidak pernah anda lihat. Satu perkara yang boleh membantu dengan ini ialah membuat sebarang perubahan diet sebelum memasukkan amalan kesihatan yang lain. Ingat, anda ingin menghormati keperluan badan anda semasa anda beralih kepada membuat perubahan jangka panjang.

Proses memasukkan amalan kesihatan baharu ke dalam rutin anda adalah serupa dengan memulakan diet baharu atau sejenis pembersihan. Konsep di sebalik pembersihan atau detoks adalah menggantikan makanan yang mengandungi toksin dengan makanan yang bersih dan berkhasiat untuk mengoptimumkan proses penyingkiran dan akhirnya mencantikkan badan dari dalam ke luar. Proses ini boleh mengambil masa beberapa hari, beberapa minggu, atau lebih lama lagi, tetapi pada mulanya ia boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan yang agak tidak selesa kerana semua ketoksikan itu berfungsi melalui dan keluar dari badan anda.

Ramai orang memulakan rutin kesihatan baru atau perjuangan diet baru dengan tempoh awal ini. Mereka berasa tidak selesa, menyalahkannya pada rutin baharu, dan menggugurkannya. Sudah tentu, apabila mereka kembali ke rutin lama mereka, mereka kembali ke berasa seperti diri mereka semula, yang mungkin bagus atau tidak, tetapi sudah cukup untuk mempercayai bahawa rutin kesihatan baharu adalah punca ketidakselesaan awal mereka dan menolaknya sebagai kegagalan.

Saya telah mendengar cerita ini berkali-kali saya telah kehilangan kiraan. Seseorang memulakan rancangan kesihatan baharu dan menjadi terlalu teruja dan bercita-cita tinggi. Mereka mula kuat, melihat sedikit kemajuan — mungkin mereka kehilangan sedikit berat badan, kulit mereka bersih, tekanan mereka berkurangan — dan kemudian naik untuk cuba melakukan segala-galanya dalam beberapa hari. Tetapi mereka tidak mengambil kira tempoh penyesuaian, baik dalam badan mahupun dalam hidup mereka. Mereka tidak dapat mengikuti semua yang mereka lakukan, mula berasa terharu, dan terhempas dan terbakar.

Jadi, pergi perlahan. Mudah dalam amalan baharu. Dan dengarkan badan anda, yang akan memberitahu anda apabila ia bersedia untuk melakukan lebih banyak lagi.

Kaedah Asas: Kurangkan dan Ganti

Cara paling mudah dan berkesan untuk mengamalkan amalan gaya hidup baharu adalah dengan menggunakan kaedah "kurangkan dan ganti". Ini amat berkesan untuk menaik taraf tabiat pemakanan, tetapi ia juga berkesan untuk menambahkan sebarang amalan kepada rutin kesihatan baharu tanpa membebankan.

Pada dasarnya, ideanya ialah, untuk menambah sesuatu yang baru kepada kehidupan kita, kita mesti menghapuskan atau mengurangkan sesuatu yang lain. Perkara utama adalah fokus pada mengambil satu langkah kecil pada satu masa. Sebagai contoh, jika seseorang tahu bahawa mereka makan terlalu banyak makanan ringan, mereka tidak akan cuba untuk berhenti ayam belanda sejuk dan menghapuskan semua makanan ringan sekaligus. Sebaliknya, menggunakan mengurangkan dan menggantikan, mereka akan memilih satu makanan ringan untuk menghapuskan atau mengurangkan dan menggantikannya dengan satu makanan sedap dan sihat yang mereka sudah tahu dan suka, sambil mengekalkan baki diet mereka yang sama.

Selepas melakukan ini selama beberapa hari atau seminggu, mereka akan mengurangkan dan menggantikan satu lagi makanan ringan, dan seterusnya, sehingga mereka mencapai matlamat mereka. Ini mungkin makan 70 atau 80 peratus kurang makanan ringan, yang akhirnya akan membolehkan mereka memanjakan diri dari semasa ke semasa tanpa rasa bersalah. Ia juga akan membolehkan mereka mendapat beberapa faedah tambahan, termasuk melatih semula citarasa mereka kepada makanan yang lebih baharu dan lebih sihat, lebih sedar tentang perasaan badan mereka apabila mengambil makanan sihat atau makanan ringan, dan banyak lagi.

Anda boleh menggunakan strategi yang sama untuk mana-mana amalan kesihatan. Katakan seseorang ingin membangunkan rutin meditasi harian. Pertama, mereka perlu mempertimbangkan rutin harian semasa mereka dan menentukan masa untuk bermeditasi.

Meditasi mengambil masa, jadi mereka perlu mengenal pasti tempoh masa yang tidak digunakan pada masa ini, atau mereka perlu mengurangkan jumlah masa yang mereka habiskan untuk sesuatu yang lain dan menggantikannya dengan meditasi. Sesuatu yang lain mungkin merupakan aktiviti yang setara dengan "makanan ringan", seperti menonton televisyen atau menatal media sosial. Atau ia mungkin bermakna mengurangkan aktiviti penting — katakan, bangun setengah jam lebih awal pada waktu pagi dan menggantikan waktu tidur itu dengan meditasi.

Di samping itu, orang itu tidak semestinya bermula dengan bermeditasi setiap hari. Mereka mungkin bermeditasi hanya sekali seminggu selama sebulan, kemudian beberapa kali seminggu, dan perlahan-lahan membina amalan harian selama beberapa bulan.

Lazimnya, ia mengambil masa antara dua puluh satu hingga dua puluh lapan hari untuk aktiviti baharu dikukuhkan sebagai kebiasaan. Oleh itu, sentiasa berikan setiap aktiviti baharu sekurang-kurangnya selama itu, jika tidak lebih lama, untuk memastikan ia berfungsi untuk anda dan menjadi kebiasaan.

Persediaan dan Perancangan

Kami semua sibuk. Hidup kita sudah padat. Kami mempunyai pekerjaan, keluarga, dan kewajipan masyarakat. Kami mempunyai orang yang bergantung kepada kami: bayi, kanak-kanak dan remaja; pasangan dan pasangan; rakan sekerja dan bos; ibu bapa, datuk nenek, keluarga besar dan rakan-rakan. Kami sudah melakukan yang terbaik untuk menjaga semua orang dan segala-galanya di sekeliling kami dan masih makan malam panas dan tidur malam yang nyenyak (jika kami bernasib baik). Kami sering tertekan dan cemas, dan walaupun kami tahu kami boleh dan mahu melakukan yang lebih baik, kami sering tidak tahu bagaimana untuk melakukannya.

Perincian adalah berbeza untuk semua orang, tetapi senario di atas bukanlah sesuatu yang luar biasa. Kami menjalani kehidupan penuh, dengan senarai tugasan yang panjang, banyak rancangan dan matlamat, dan tidak cukup jam dalam sehari untuk menyelesaikan semuanya. Kami menyedari banyak berkat dalam hidup kami, namun kami boleh bergelut untuk berasa puas dan tenang setiap hari.

Kita mungkin tertanya-tanya sama ada itu mungkin, atau jika mencapainya memerlukan kos terlalu banyak dalam masa, tenaga dan wang. Kita mungkin telah mencuba beberapa kali untuk melakukan sesuatu yang baharu dan mengamalkan penjagaan diri dengan cara yang lebih bermakna, tetapi usaha tersebut telah gagal.

Jika ini menggambarkan anda, harapan saya ialah, menggunakan kaedah ini, kali ini akan berbeza. Persediaan adalah langkah pertama yang kritikal. Ini melibatkan beberapa aktiviti yang saling berkaitan: membersihkan dapur anda untuk mula menyahtoksin diet anda; mengambil inventori ruang dan masa anda yang ada; menjelaskan niat anda; dan membuat rancangan untuk menyepadukan amalan kesihatan baharu ke dalam hidup anda.

Dalam diri mereka, aktiviti ini mengambil masa. Walau bagaimanapun, dengan memberi tumpuan kepada mereka terlebih dahulu, mereka akan membolehkan anda merancang secara fizikal, persekitaran dan emosi dan menerima perubahan baharu yang akan anda tuntut semula, yang akan memperkayakan hidup anda untuk tahun-tahun akan datang.

Pembersihan Dapur: Detoks Dapur Anda

Kehidupan yang lebih sihat bermula dengan pemakanan yang lebih sihat, jadi sebelum memulakan rutin kesihatan baharu, lakukan pembersihan dapur. Berapa kali anda masuk ke dapur anda selepas hari yang mencabar, membuka peti sejuk beku dan mengambil ais krim atau piza beku? Kemudian, anda berasa sedih kerana, bukan sahaja makanan itu tidak menyokong kesihatan anda, tetapi anda telah berjanji untuk mengurangkan gula halus dan makanan yang diproses, hanya untuk berputus asa pada ujian pertama kemahuan! Percayalah, ini berlaku kepada semua orang!

Untuk menyemarakkan kehidupan yang sihat, kita memerlukan bahan api yang sihat, tetapi hampir mustahil untuk kekal berdisiplin tentang perkara ini — dalam menghadapi banyak cabaran yang kita hadapi setiap hari — jika kita tidak membersihkan dan menyediakan dapur kita untuk memberi diri kita berjuang. peluang.

Ya, kita mempunyai kehendak bebas dan membuat pilihan kita sendiri, tetapi bagaimana jika kita membantu kehendak bebas kita sedikit sahaja? Jika satu-satunya makanan di dalam peti sejuk adalah buah-buahan dan makanan ringan yang sihat, maka walaupun kita masih mengalami tekanan makan, pilihan kita akan menjadi lebih sihat, dan akibatnya akan menjadi lebih sihat juga.

Menggunakan kaedah kurangkan dan ganti, mulakan dengan mengisi dapur anda dengan barangan yang akan membantu anda memastikan perjalanan kesihatan yang berjaya.

• Buat senarai sekurang-kurangnya sepuluh snek berasaskan tumbuhan yang sihat, termasuk enam atau tujuh yang anda sudah tahu dan suka dan tiga atau empat yang baru kepada anda. Perkara seperti guacamole, hummus, batang saderi, epal, beri, pisang, badam, coklat gelap tanpa tenusu, kurma dan edamame beku adalah pilihan yang bagus.

• Semasa membeli-belah runcit dan merancang makan, tumpukan pada buah-buahan dan sayur-sayuran. 

• Jika anda mempunyai masa dan suka memasak, anda boleh mencampur dan memadankan serta mencipta resipi snek kecil (seperti bebola tenaga koko) sebagai snek makanan super.

• Pergi melalui pantri dan peti sejuk anda dan singkirkan sebarang makanan yang diproses yang penuh dengan bahan buatan atau bukan semulajadi. Gantikan mereka dengan pilihan yang lebih sihat.

• Gantikan minuman manis, terutamanya soda, yang mempunyai kalori kosong dan sedikit atau tiada nilai pemakanan, dengan alternatif tanpa gula. Atau buat air infusi buah anda sendiri dan simpan dalam balang besar di dalam peti sejuk.

• Tengok luar dapur juga. Semak sebarang simpanan makanan ringan dan makanan di dalam kereta anda, di tempat kerja atau dalam beg gim anda. Kurangkan dan ganti untuk memastikan bahawa ke mana sahaja anda pergi, hanya pilihan makanan yang sihat yang tersedia.

• Sebagai sebahagian daripada pembersihan dapur, semak semula produk pembersihan anda. Kurangkan dan gantikan mereka dengan bahan kimia yang keras memihak kepada orang lain dengan bahan yang lebih bersih dan kurang berbahaya.

Ambil Inventori Persekitaran Anda

Di mana dan bila anda akan menggabungkan amalan kesihatan baharu anda? Ambil inventori persekitaran anda, yang termasuk jadual anda, dan cari cara untuk menuntut semula ruang dan masa anda.

Tuntut Semula Ruang Anda

Berjalan di sekitar rumah dan/atau ruang pejabat anda dengan minda arkitek. Adakah terdapat bilik, sarang, sudut atau ruang yang tidak mendapat banyak lalu lintas atau yang tidak digunakan oleh orang lain? Mungkin ia tidak kelihatan menarik sekarang, tetapi bolehkah anda membersihkannya dan mengosongkannya untuk mengubahnya menjadi tempat perlindungan mini anda sendiri? Kadangkala menambah partition atau langsir ialah cara mudah untuk membahagikan ruang yang digunakan untuk beberapa tujuan.

Melainkan anda tinggal bersendirian, mewujudkan ruang yang tenang mungkin melibatkan penyelarasan dengan ahli keluarga atau rakan sebilik yang lain. Anda mungkin sudah sukar untuk memilikinya masa bersendirian. Adakah terdapat masa tertentu apabila rumah itu cukup sunyi sehingga anda boleh menutup pintu bilik mandi dan menuntut ruang itu sebagai milik anda? Jika ya, apakah yang anda perlukan untuk menuntut semula ruang itu? Adakah anda perlu mengubah jadual dan rutin anda untuk memberikan hadiah itu kepada diri anda? Atau adakah tempat lain yang anda mungkin pergi - seperti taman atau ruang awam - yang boleh anda gunakan untuk apa yang anda perlukan?

Untuk menuntut semula ruang anda mungkin memerlukan sedikit juggling dan menyusun strategi, tetapi jangan putus asa. Ia boleh dilakukan.

Tuntut semula Masa Anda

Masa adalah komoditi kita yang paling berharga. Kekurangan masa adalah satu perkara yang sering orang sebutkan kepada saya sebagai sebab mereka tidak boleh memulakan atau mengekalkan amalan kesihatan penjagaan diri. Jadi, adalah penting untuk menyemak jadual anda untuk mengetahui bila anda akan mencapai rutin kesihatan baharu anda.

Sebaik-baiknya, pilih hari dan masa yang sudah kurang sibuk atau kurang tekanan secara keseluruhan. Bagi kebanyakan orang, ini bermakna hujung minggu, tidak mengapa melainkan hujung minggu juga padat dan huru-hara. Walau bagaimanapun, anda juga ingin mempraktikkan kesihatan setiap hari, jadi anda mungkin perlu melaraskan jadual semasa anda, atau membuat jadual yang lebih berstruktur, untuk membenarkannya. Waktu biasa dalam sehari yang cenderung bekerja paling baik ialah perkara pertama pada waktu pagi, perkara terakhir sebelum tidur, dan kadangkala pada waktu makan tengah hari.

Jelaskan Niat dan Buat Rancangan

Bahagian persediaan yang paling penting ialah membersihkan minda dan emosi anda dan menjelaskan niat anda. Ini selalunya bermakna melepaskan keterikatan emosi kita dengan rutin semasa kita. Kita boleh sangat terikat dengan cara sesuatu, walaupun cara perkara itu tidak benar-benar berkesan untuk sementara waktu dan kita hanya berpegang pada seutas benang.

Kita juga perlu mengiktiraf dan menangani sebarang rintangan terhadap perubahan itu sendiri. Jujurlah dengan diri sendiri dan berusaha untuk membersihkan sebarang halangan emosi dan sediakan minda dan jiwa anda untuk limpah kurnia yang menanti.

Tuntut Semula Mengapa Anda

Apa yang paling boleh membantu ialah menjelaskan niat anda. Apakah faktor pendorong terbesar anda? Mengapa anda berminat untuk menerima lebih banyak amalan kesihatan? Jurnal jawapan anda. Jelaskan tentang butiran praktikal — apa, bila, di mana dan bagaimana. Paling penting, terokai sebabnya. Tanya diri anda, “Mengapa saya mahu berubah? Apakah yang akan dilakukan oleh kesihatan untuk saya?” Terokai emosi anda, namakan nilai anda.

Dengan menjawab soalan-soalan ini dan mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang sebab anda ingin berubah, anda akan menguatkan motivasi dan tekad anda untuk mencapai perkara tersebut.

Minta Bantuan

Sebaik sahaja anda mempunyai gambaran yang jelas tentang perkara yang ingin anda capai dan perkara yang anda perlukan — dari segi masa dan ruang — duduk bersama orang yang tinggal bersama anda dan beritahu mereka bahawa anda akan membuat beberapa perubahan untuk mengamalkan penjagaan diri.

Sekurang-kurangnya, anda mahu orang yang berkongsi rumah anda mengetahui apa yang anda lakukan, walaupun anda hanya meminta mereka untuk menghormati dan menyokong usaha anda. Sebaliknya, jika anda memerlukan bantuan khusus daripada orang tertentu, mintalah.

Membuat Rancangan

Akhirnya, semua persediaan ini membawa kepada mencipta pelan tindakan khusus untuk setiap hari atau setiap minggu. Jika anda tinggal bersama orang lain, pelan ini mungkin memerlukan beberapa rundingan, dan ia pasti akan berubah dari semasa ke semasa. Tetapi jangan mulakan tanpa satu. Ingat kata-kata bijak itu: Gagal merancang, merancang untuk gagal.

Pastikan pelan ini mudah diikuti dan terperinci: Tentukan hari, masa dan tempoh setiap latihan. Dengan cara itu, anda boleh merancang segala-galanya pada hari anda, dan bilas serta ulangi amalan kesihatan itu dengan mudah. Matlamatnya adalah untuk tidak pernah merasakan mana-mana amalan kesihatan adalah beban. Sebaliknya, sebaik-baiknya, ia akan sentiasa menjadi pelepasan dan pengalaman yang mengisi semula.

Hak Cipta ©2022 oleh Jovanka Ciares.
Dicetak dengan kebenaran daripada Perpustakaan Dunia Baru

Source:

BUKU: Reclaiming Wellness

Menuntut semula Kesihatan: Kebijaksanaan Kuno untuk Kehidupan Anda yang Sihat, Bahagia dan Cantik
oleh Jovanka Ciares.

Menuntut semula Kesejahteraan meneroka amalan kesihatan yang paling berkesan hari ini — dan sumber pelbagai budaya — dengan cara yang menjadikan kesihatan keseluruhan boleh diakses oleh semua. Jika anda pernah merasa tersisih daripada rejim penjagaan kesihatan “elit” atau berpendapat bahawa menjadi sihat tidak sepatutnya mahal, buku ini adalah untuk anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan sebagai Audiobook.

Mengenai Penulis

Jovanka Ciares adalah pengarang Menuntut semula Kesejahteraan dan beberapa tajuk lain. Seorang pakar kesihatan bertauliah, pakar herba integratif, pendidik pemakanan dan jurulatih, dia menawarkan kuliah dan bengkel dalam bahasa Sepanyol dan Inggeris.

Beliau ialah pengasas Solana, barisan suplemen herba untuk kesihatan pencernaan, dan pencipta inisiatif #ReclaimingWellness, yang bertujuan untuk mendidik komuniti BIPOC tentang kuasa perubatan herba dan kehidupan berasaskan tumbuhan untuk perjalanan penyembuhan mereka. 

Lawati dia dalam talian di JovankaCiares.com. 

Lebih banyak buku oleh Pengarang ini.