Dalam larian Krismas kita dapati senarai tugasan kami yang kembung dengan tugas-tugas tambahan: membeli-belah sekarang, menulis kad, bersiap-sedia untuk melancong atau menerima tetamu. Kami dibombardir dengan iklan yang memberitahu kami apa yang hendak dibeli dan di mana. Kami menangani orang ramai membeli-belah mencari hadiah yang sempurna dan ayam belanda yang paling banyak. Tenaga dan dompet kami ditarik ke semua arah sementara kami terpesong di tempat kerja menunggu cuti tiba.
Sebagai hari menghampiri kita impikan keluarga bahagia menyanyi mengelilingi api atau bimbang sama ada semua orang akan suka hadiah mereka atau jika akan ada hujah. Imej media mengganggu jangkaan kami tentang Krismas yang sempurna dengan selebriti yang menasihati kami tentang resipi dan kraf untuk menambah kegembiraan kepada cuti.
Dan kemudian ada hantu masa Krismas. Mungkin kita merasakan bahawa Christmases tidak begitu baik seperti dulu atau mungkin kita mengulangi ulang tahun yang dahsyat sebelum ini. Ia boleh jadi banyak untuk bersaing dengan dan mungkin tidak semua orang merasakan sebagai perayaan kerana lagu-lagu dan iklan akan kami percaya.
Ada di antara kita yang mungkin mencari jalan untuk mengelakkan diri daripada tekanan. Kami boleh mencuba tiket tunggal ke Pulau Caribbean itu atau mungkin memeluk semangat Scrooge dan berkata "bah humbug" ketika kami mengunci diri kita dari dunia. Jika pilihan-pilihan ini kelihatan sedikit melampau, alternatifnya adalah untuk mengambil inspirasi daripada ajaran pemikiran.
Masukkan Kesedaran
Satu tafsiran moden falsafah Timur purba, Kesedaran menggabungkan bertafakur yang membantu kita belajar tentang kerja dalaman minda kita. Ini membantu memecahkan corak biasa berfikir dan berkelakuan yang boleh meningkatkan tekanan dan rasa tidak puas hati.
Amalan meditasi yang menumpukan perhatian kepada pemantauan aktiviti minda atau menumbuhkan kasih sayang adalah akrab dalam tradisi Timur tradisi dan intervensi pemikiran moden. Cara di mana meditasi kesedaran berbeza adalah cara di mana ia telah dibungkus. Selalunya ia diajar kepada pemula sebagai kursus lapan minggu yang termasuk pemilihan amalan dan ajaran meditasi yang telah dibawa bersama dan disesuaikan untuk menangani isu-isu tertentu seperti tekanan emosi atau kesakitan kronik.
A badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan kesedaran boleh mengurangkan tekanan, kemurungan dan keresahan - dan boleh bertambah baik perhatian dan peraturan diri (keupayaan kita untuk mengawal pemikiran, tindakan dan emosi kita).
Adalah difikirkannya beberapa kesan mengamalkan Kesedaran adalah hasil membuat refleksi kami mengenai pengalaman kami lebih positif, mengurangkan aegagrus biak, dan mengurangkan sejauh mana kita bertindak balas emosi kepada alam sekitar kita.
Bagaimana Ia Berfungsi?
Jadi apa kesedaran? Amalan biasa adalah untuk duduk diam selama beberapa minit dengan meletakkan perhatian minda pada aliran nafas anda, mungkin memfokus pada pernafasan dalam hidung, tekak, dada atau perut, atau menghitung nafas, bermula dari satu setiap kali anda kehilangan kiraan. Amalan ini boleh dibaca dengan mudah tetapi kesunyian latihan mendedahkan sifat minda yang tidak gelisah. Oleh kerana kita bertujuan untuk memberi tumpuan kepada nafas kita, kita melihat aktiviti fikiran, kerana ia mengganggu kita dari tujuan kita.
suka duduk di sebelah jalan yang sibuk kita dapat melihat fikiran, perasaan dan ingatan kita. Tidak lama sebelum satu atau lebih kereta lulus menarik kami keluar dari tempat duduk kami dan jauh dari nafas sepenuhnya dan kami mendapati diri kami cuba mengawal lalu lintas, menghentikan pemikiran yang tidak kami sukai atau berpaut kepada yang kami buat. Inilah cara semulajadi untuk minda kita untuk bertindak dan mereka melakukan ini sepanjang masa. Hasilnya ialah kita sering tidak hadir sepenuhnya dalam apa yang sedang kita lakukan sekarang ini.
Fikiran kita boleh bersiar-siar ketika kita menjalankan aktiviti harian kita. Apabila kita menghampiri Krismas, kita mungkin memikirkan semua belanja yang perlu kita lakukan semasa kita minum secawan teh. Kami juga mungkin memikirkan duduk minum secawan teh, sementara kami sedang melakukan perbelanjaan Krismas.
Dan tidak kira sama ada fantasi ini menyenangkan atau tidak menyenangkan, kajian telah mendapati bahawa semua pengembara fikiran mempunyai kesan negatif terhadap mood kita. Ini mungkin kerana daydreams yang indah menjadikan kehidupan kita seolah-olah seperti kekecewaan dan pemikiran kita yang tidak menyenangkan menghalang kita daripada menikmati kesenangan kecil kehidupan.
Kehadiran Krismas
Semasa musim perayaan, anda mungkin dapat melihat pemikiran, perasaan atau kenangan yang mengganggu anda. Fikiran-fikiran ini mungkin halus dan pantas tetapi mencukupi untuk mengatasi keceriaan Krismas anda. Apabila anda melihat apa yang sedang berlaku di dalam fikiran anda, mengakui, jangan mengkritik - bersikap baik dan mengembalikan perhatian anda untuk menulis kad Krismas anda, membungkus hadiah anda atau berdiri di barisan pembeli. Perhatikan lebih perhatian di mana anda berada dan apa yang anda lakukan, walaupun fikiran anda cuba menawarkan gangguan dan realiti alternatif yang kelihatan lebih menyenangkan daripada pengalaman sebenar anda.
Jadi dari masa anda bangun pada pagi Krismas ini, luangkan waktu untuk melihat sepenuhnya perkara-perkara kecil, bau, tekstur dan citarasa Krismas. Setiap coklat, gunting dan hadiah. Luangkan masa untuk menikmatinya. Bagaimana manisan gula-gula di tangan anda? Bagaimana mereka bau? Bagaimana perasaannya di dalam mulut anda? Perhatikan usaha yang dilakukan oleh orang lain untuk memberi anda hadiah. Lihatlah cara mereka dibungkus. Bagaimana rasanya untuk menarik kertas itu. Pertimbangkan bahawa ramai orang lain yang anda tidak tahu telah berusaha untuk mengembangkan, membuat atau mengangkut bahagian-bahagian yang ada sekarang juga.
Jadilah baik hati dan penuh belas kasihan kepada semua orang yang anda hadapi - termasuk diri anda. Dan jika perkara-perkara tidak cukup seperti yang dirancang atau anda merasa terharu dengan perayaan, cuma duduk di tepi jalan dan belanjakan beberapa saat untuk memberi tumpuan perhatian pada nafas anda.
Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan
Baca artikel asal.
Mengenai Penulis
Anna Leyland adalah seorang pelajar PhD di University of Sheffield. Beliau sedang pada penggunaan Kesedaran Meditasi dengan anak kecil di sekolah. Beliau sebelum ini telah dianugerahkan MSc dalam Sains Kesihatan Penyelidikan dari Universiti York dan Sarjana Muda Sains Psikologi dari University of Reading.
Tempah berkaitan:
Akhir Tekanan: Empat Langkah untuk Menaikkan Otak Anda
oleh Don Joseph Goewey.
Dengan penyelesaian mudah dan mudah ini, anda boleh menukar autopilot otak anda dari tekanan dan kebimbangan yang biasa kepada mindset yang tenang dan berwayar untuk berjaya. In Akhir Tekanan, Don Joseph Goewey menawarkan satu kaedah yang mudah, empat langkah yang akan meningkatkan kekuatan otak anda dan mengakhiri kebimbangan. Melalui penyelidikan terbaru dalam neuroscience dan neuroplasticity, pendekatan canggih Goewey telah diuji melalui webinar dan seminar dalam persekitaran tekanan tinggi dan terbukti berkesan dari ketua eksekutif, pengurus, dan jurutera kepada pekerja pembinaan kolar biru.
Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini di Amazon.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
