Apabila suhu meningkat semasa musim panas, mengetahui risiko yang berkaitan dengan haba melampau adalah penting. Penyakit yang berkaitan dengan haba boleh membawa kesan yang teruk kepada badan kita, dan memahami cara mencegah dan bertindak balas terhadap keadaan ini adalah penting. Artikel ini akan menjawab beberapa soalan lazim tentang haba melampau untuk membantu anda kekal termaklum dan selamat.
Apakah yang berlaku kepada badan anda akibat terdedah kepada haba melampau?
Apabila badan kita terdedah kepada haba yang melampau, sistem kawalan suhu kita boleh menjadi terharu. Biasanya, kita menyejukkan diri dengan berpeluh, tetapi dalam keadaan tertentu, berpeluh sahaja tidak mencukupi. Akibatnya, suhu badan kita boleh meningkat dengan cepat, berpotensi merosakkan organ penting, termasuk otak. Beberapa faktor boleh mempengaruhi keupayaan kita untuk mengawal suhu badan dalam cuaca panas, seperti kelembapan yang tinggi, usia tua, obesiti, dehidrasi dan keadaan perubatan tertentu.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), individu yang berisiko lebih besar untuk penyakit berkaitan haba termasuk bayi dan kanak-kanak sehingga empat tahun, orang lebih 65 tahun, mereka yang berlebihan berat badan, dan individu yang sakit atau mengambil ubat tertentu.
Apakah strok haba?
Strok haba adalah bentuk penyakit berkaitan haba yang paling teruk. Ia berlaku apabila badan kehilangan keupayaan untuk mengawal suhu dengan berkesan. Semasa strok haba, badan tidak boleh menyejukkan badan. Jika tidak dirawat, strok haba boleh mengancam nyawa dan membawa kepada hilang upaya kekal.
Tanda-tanda amaran strok haba mungkin berbeza-beza. Namun, ia boleh termasuk suhu badan yang sangat tinggi (melebihi 103°F), kulit merah dan panas tanpa berpeluh, nadi cepat, sakit kepala berdenyut, pening, loya, kekeliruan dan tidak sedarkan diri.
Apakah yang perlu saya lakukan jika saya melihat seseorang dengan tanda amaran strok haba?
Jika anda terjumpa seseorang yang menunjukkan tanda amaran strok haba, adalah penting untuk mengambil tindakan segera kerana ia adalah kecemasan yang mengancam nyawa. Pertama, minta seseorang memanggil bantuan perubatan segera semasa anda mula menyejukkan mangsa. Berikut adalah langkah-langkah yang perlu anda ikuti:
-
Bawa mangsa ke kawasan yang teduh.
-
Sejukkan mangsa dengan pantas menggunakan mana-mana kaedah yang ada, seperti merendamnya dalam tab air sejuk, meletakkannya di dalam pancuran mandian sejuk, menyemburnya dengan air sejuk dari hos taman, atau menyiramnya dengan air sejuk.
-
Pantau suhu badan dan teruskan penyejukan sehingga ia turun kepada 101-102°F.
-
Jika kakitangan perubatan kecemasan terlewat, hubungi bilik kecemasan hospital untuk arahan lanjut.
-
Elakkan memberi mangsa minum alkohol.
-
Dapatkan bantuan perubatan secepat mungkin.
Tindakan segera adalah penting dalam merawat strok haba dan boleh menyelamatkan nyawa seseorang.
Apakah keletihan haba?
Keletihan haba adalah penyakit berkaitan haba yang berlaku beberapa hari pendedahan kepada suhu tinggi dan penggantian cecair yang tidak mencukupi. Ia lebih berkemungkinan memberi kesan kepada orang tua, individu yang mempunyai tekanan darah tinggi, dan mereka yang bekerja atau bersenam dalam persekitaran yang panas.
Tanda-tanda amaran keletihan haba termasuk berpeluh, pucat, kekejangan otot, keletihan, sakit kepala, loya atau muntah, dan pengsan. Jika tidak dirawat, keletihan haba boleh menjadi strok haba. Dapatkan rawatan perubatan jika gejala bertahan lebih lama daripada satu jam.
Apakah langkah yang boleh diambil untuk menyejukkan badan semasa keletihan haba?
Jika anda atau seseorang yang anda kenali mengalami keletihan haba, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk menyejukkan badan dan mengurangkan gejala:
-
Minum minuman sejuk tanpa alkohol untuk kekal terhidrat.
-
Rehat dan elakkan tenaga.
-
Mandi air sejuk, mandi atau mandi span.
-
Cari persekitaran berhawa dingin untuk menyejukkan badan.
-
Pakai pakaian yang ringan dan longgar untuk membolehkan aliran udara yang lebih baik.
Mengikuti langkah-langkah ini boleh membantu badan pulih daripada keletihan haba dan menghalangnya daripada berkembang ke keadaan yang lebih teruk.
Apakah kekejangan haba, dan siapa yang terjejas?
Kekejangan haba adalah sakit otot atau kekejangan yang sering berlaku di perut, lengan, atau kaki semasa melakukan aktiviti berat dalam persekitaran yang panas. Orang yang berpeluh banyak semasa melakukan senaman fizikal lebih cenderung untuk mengalami kekejangan haba. Kekejangan ini disebabkan oleh kekurangan garam dan kelembapan badan. Kekejangan juga boleh menjadi gejala keletihan haba.
Jika anda mengalami kekejangan haba, anda boleh mengambil langkah berikut:
-
Hentikan semua aktiviti, berehat dan menyejukkan badan.
-
Minum jus jernih atau minuman sukan untuk menambah cecair dan elektrolit.
-
Elakkan kembali melakukan aktiviti berat selama beberapa jam selepas kekejangan berkurangan untuk mengelakkan penyakit yang berkaitan dengan haba selanjutnya.
-
Dapatkan rawatan perubatan jika kekejangan berterusan selama lebih daripada satu jam, terutamanya jika anda mempunyai masalah jantung atau sedang menjalani diet rendah natrium.
Apakah ruam haba?
Ruam panas disebabkan oleh peluh dalam cuaca panas. Ia biasanya berlaku pada kanak-kanak kecil tetapi boleh menjejaskan semua peringkat umur. Ruam haba adalah sekumpulan benjolan merah atau lepuh kecil dan selalunya ditemui di kawasan di mana peluh terkumpul, seperti leher, dada, pangkal paha, dan di bawah payudara.
Untuk merawat ruam haba, menyediakan persekitaran yang lebih sejuk dan kurang lembap adalah penting. Mengekalkan kawasan yang terjejas kering dan serbuk berhabuk juga boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan.
Bolehkah ubat meningkatkan risiko penyakit berkaitan haba?
Ya, ubat-ubatan tertentu boleh meningkatkan risiko penyakit dan kematian yang berkaitan dengan haba. CDC menyerlahkan kategori ubat berikut yang mungkin meningkatkan risiko ini:
-
Ubat psikotropik, yang menjejaskan fungsi psikik, tingkah laku atau pengalaman, seperti haloperidol atau chlorpromazine.
-
Ubat-ubatan yang digunakan untuk penyakit Parkinson boleh menghalang peluh.
-
Penenang seperti phenothiazines, butyrophenones, dan thioxanthenes.
-
Ubat diuretik atau "pil air" menjejaskan keseimbangan cecair dalam badan.
Jika anda mengambil mana-mana ubat ini, anda mesti sedar tentang potensi risiko dan mengambil langkah berjaga-jaga yang sewajarnya untuk mengelakkan penyakit berkaitan haba.
Sejauh manakah keberkesanan kipas elektrik dalam mencegah penyakit berkaitan haba?
Walaupun kipas elektrik boleh memberikan sedikit keselesaan, ia tidak mencukupi untuk mengelakkan penyakit yang berkaitan dengan haba apabila suhu meningkat sehingga 90-an yang tinggi. Adalah lebih berkesan untuk mandi atau mandi air sejuk atau mencari persekitaran berhawa dingin untuk menyejukkan diri. Penyaman udara adalah faktor perlindungan yang paling kuat terhadap penyakit berkaitan haba. Walaupun beberapa jam dihabiskan di ruang berhawa dingin setiap hari boleh mengurangkan risiko dengan ketara. Pertimbangkan untuk melawat tempat-tempat seperti pusat beli-belah atau perpustakaan awam pada waktu yang paling panas.
Bagaimanakah orang boleh melindungi kesihatan mereka semasa suhu yang sangat tinggi?
Untuk melindungi diri anda semasa tempoh panas melampau, CDC mengesyorkan langkah berikut:
-
Tetap tenang dan gunakan akal fikiran.
-
Minum banyak cecair dan gantikan garam dan mineral.
-
Pakai pakaian yang sesuai dan sapukan pelindung matahari.
-
Pace diri anda dan elakkan keterlaluan.
-
Kekal sejuk di dalam rumah dan gunakan penghawa dingin jika ada.
-
Jadualkan aktiviti luar dengan berhati-hati, elakkan bahagian paling panas pada hari itu.
-
Gunakan sistem rakan untuk menyemak orang lain, terutamanya mereka yang berisiko lebih besar.
-
Secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan persekitaran dan memberi masa badan anda untuk menyesuaikan diri.
Dengan mengikuti garis panduan ini, anda boleh meminimumkan risiko yang berkaitan dengan haba melampau dan melindungi kesejahteraan anda.
Berapa banyak yang perlu saya minum semasa cuaca panas?
Meningkatkan pengambilan cecair anda semasa cuaca panas adalah penting, tanpa mengira tahap aktiviti anda. Pastikan anda minum cecair dengan kerap sebelum anda dahaga; sebaliknya, minum cecair dengan kerap. Apabila melakukan senaman berat dalam persekitaran yang panas, minum cecair sejuk tanpa alkohol yang mencukupi setiap jam untuk mengekalkan pengeluaran air kencing yang normal dalam warna dan jumlah.
Perlukah saya mengambil tablet garam semasa cuaca panas?
Melainkan diarahkan secara khusus oleh doktor anda, anda tidak boleh mengambil tablet garam semasa cuaca panas. Berpeluh lebat boleh mengurangkan garam dan mineral dalam badan, yang penting untuk berfungsi dengan baik. Adalah lebih baik untuk menambah nutrien ini melalui diet anda. Minum jus buah atau minuman sukan semasa bersenam atau bekerja dalam cuaca panas boleh membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit.
Apakah pakaian terbaik untuk cuaca panas atau gelombang panas?
Apabila berhadapan dengan cuaca panas atau gelombang panas, dinasihatkan untuk memakai pakaian sesedikit mungkin sambil kekal selesa. Pilih pakaian yang ringan, berwarna terang dan longgar yang membolehkan udara beredar dengan bebas di sekeliling badan anda. Memakai topi bertepi lebar boleh memberikan naungan dan membantu menyejukkan kepala anda apabila terdedah kepada matahari. Sapukan pelindung matahari sekurang-kurangnya 30 minit sebelum keluar dan sapukan semula mengikut arahan pakej. Selaran matahari bukan sahaja menjejaskan keupayaan badan untuk menyejukkan diri tetapi juga boleh menyebabkan kehilangan cecair dan kerosakan kulit.
Apakah yang perlu saya lakukan jika saya bekerja dalam persekitaran yang panas?
Jika anda bekerja dalam persekitaran yang panas, anda mesti menyesuaikan diri dan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan keadaan. Jika anda tidak biasa bekerja atau bersenam dalam cuaca panas, perlahan-lahan dan beransur-ansur tingkatkan tahap aktiviti anda. Jika anda merasakan jantung anda berdebar-debar, kesukaran bernafas, atau mengalami pening, kekeliruan, lemah, atau pengsan, segera hentikan semua aktiviti dan cari kawasan yang sejuk atau teduh untuk berehat.
Ingatlah untuk menjaga kesejahteraan anda dan mengutamakan kesihatan anda apabila bekerja di persekitaran yang panas.
Kesimpulannya, haba melampau boleh mendatangkan risiko besar kepada kesihatan kita. Namun, kita boleh melindungi diri kita dan orang lain daripada penyakit berkaitan haba dengan memahami tanda amaran, mengambil langkah pencegahan dan mengetahui cara bertindak balas terhadap kecemasan. Kekal dimaklumkan, kekal terhidrat dan kekal selamat semasa keadaan cuaca panas.
Kredit: Maklumat disediakan oleh Cawangan Kajian Kesihatan Pusat Kebangsaan Kesihatan Persekitaran (NCEH), Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Mengenai Penulis
Robert Jennings ialah penerbit bersama InnerSelf.com bersama isterinya Marie T Russell. Beliau menghadiri Universiti Florida, Institut Teknikal Selatan, dan Universiti Florida Tengah dengan pengajian dalam bidang hartanah, pembangunan bandar, kewangan, kejuruteraan seni bina dan pendidikan rendah. Beliau adalah anggota Kor Marin AS dan Tentera AS telah memerintahkan bateri artileri medan di Jerman. Beliau bekerja dalam kewangan hartanah, pembinaan dan pembangunan selama 25 tahun sebelum memulakan InnerSelf.com pada tahun 1996.
InnerSelf berdedikasi untuk berkongsi maklumat yang membolehkan orang ramai membuat pilihan yang berpendidikan dan berwawasan dalam kehidupan peribadi mereka, untuk kebaikan orang ramai dan untuk kesejahteraan planet ini. Majalah InnerSelf berada dalam 30+ tahun penerbitannya sama ada dalam cetakan (1984-1995) atau dalam talian sebagai InnerSelf.com. Sila menyokong kerja kami.
Creative Commons 4.0
Artikel ini dilesenkan di bawah Lisensi Atribut-Perkongsian Alike 4.0 Creative Commons. Atribut pengarang Robert Jennings, InnerSelf.com. Pautan kembali ke artikel Artikel ini pada asalnya muncul di InnerSelf.com
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
