Tindakan mencipta seni berfungsi sebagai latihan untuk otak dan penting untuk kesihatan fizikal dan mental. hzechphotography/Moment melalui Getty Images

Apabila anda memikirkan perkataan "seni," apa yang terlintas di fikiran anda? Karya seni kanak-kanak disematkan pada peti sejuk? Artis kegemaran yang karyanya sentiasa memberi inspirasi? Seni abstrak yang sukar difahami?

Setiap daripada ini menganggap bahawa membuat seni adalah sesuatu yang dilakukan oleh orang lain, seperti kanak-kanak atau "mereka yang mempunyai bakat."

Walau bagaimanapun, seperti yang saya jelaskan dalam buku saya "Naluri Ekspresif,” seni adalah intrinsik kepada evolusi dan sejarah manusia. Sama seperti sukan atau senaman melatih badan, mencipta seni melatih imaginasi dan penting untuk kesejahteraan mental serta fizikal.

Saya seorang profesor terapi seni yang mengkaji bagaimana ekspresi diri kreatif mempengaruhi kesihatan fizikal dan emosi. Dalam kajian penyelidikan klinikal kami, rakan sekerja saya dan saya mendapati bahawa sebarang bentuk ekspresi diri kreatif - termasuk lukisan, lukisan, seni gentian, kerja kayu atau fotografi - boleh mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan meningkatkan keyakinan diri.

Sebagai seorang kanak-kanak yang sakit yang perlu banyak tinggal di rumah dari sekolah, saya mendapati bahawa membuat seni membantu saya mengatasinya. Hari ini, mencipta seni adalah tempat perlindungan saya. Saya menggunakannya sebagai papan yang berkesan untuk lebih memahami diri saya dan cara untuk mengisi semula dan belajar daripada cabaran hidup.

Atribut kreativiti manusia yang unik

Walaupun setiap orang mempunyai konsep mereka sendiri tentang apa yang mentakrifkan seni, satu perkara adalah benar secara universal: Kreativiti ialah ciri yang menentukan spesies manusia.

Bagaimana begitu? Nah, otak manusia bukanlah komputer yang memproses data. Mereka adalah mesin ramalan biologi yang melihat persekitaran melalui ingatan dan deria, dengan keupayaan untuk gunakan maklumat tersebut untuk membayangkan senario masa depan yang munasabah.

Keupayaan ramalan dan imaginasi yang wujud ini adalah sumber kebolehan manusia untuk terus hidup dan berkembang maju – kerana ekspresi diri ialah injap keselamatan yang membantu kita menghadapi ketidakpastian. Tiada siapa yang benar-benar tahu masa depan; mereka mesti hidup setiap hari tidak pasti apa yang akan berlaku esok. Seni boleh membantu kita semua mengamalkan otot imaginasi ini dengan cara yang berguna.

Dalam kajian kami yang mengkaji aktiviti otak semasa menggunakan alat realiti maya untuk mencipta karya seni digital 3-D, pasukan saya menunjukkan bahawa ekspresi kreatif adalah keadaan semula jadi. Otak secara semula jadi menggunakan lebih sedikit sumber kognitif untuk menjadi ekspresif dan kreatif, berbanding dengan kuasa otak diperlukan untuk melakukan tugas hafalan yang memerlukan usaha sedar.

Aktiviti harian yang kelihatan biasa boleh memberi peluang untuk memanfaatkan kreativiti dan imaginasi semula jadi seseorang: menyiapkan makanan dari sisa makanan, memikirkan laluan alternatif ke tempat kerja, menari sedikit jig sebagai tindak balas kepada mendengar lagu, atau menanam dan menjaga taman.

Kami telah berulang kali mendapati dalam kajian kami bahawa walaupun satu sesi ekspresi diri yang sebenar dan jujur ​​boleh meningkatkan keyakinan diri dan mengurangkan perasaan tekanan, kebimbangan dan keletihan.

Ini sebahagiannya kerana kreativiti mengaktifkan laluan ganjaran dalam otak. Menggunakan tangan dan badan kita untuk mengekspresikan diri kita mengaktifkan laluan dopamin dan membantu kita berasa baik. Dopamine ialah utusan saraf yang dikaitkan dengan perasaan a rasa harapan, pencapaian atau ganjaran. Otak kita berwayar untuk merembes hormon rasa baik setiap kali kita bergerak, mencipta sesuatu atau melibatkan diri dalam sebarang jenis aktiviti ekspresif.

Memanfaatkan sumber kreatif dalam adalah salah satu benih kesejahteraan yang paling diremehkan di dunia.

Sebagai perbandingan, pembotolan atau menafikan perasaan ini boleh menyebabkan kesusahan, kebimbangan dan ketakutan kerana kita tidak memproses dan meluahkannya. Ini mungkin salah satu sebab mengapa setiap komuniti di seluruh dunia mempunyai amalan kreatif dan ekspresif sendiri. Malah nenek moyang kita dalam komuniti Orang Asli di seluruh dunia secara intuitif mengetahuinya ekspresi diri adalah penting kepada kesihatan emosi dan hubungan sosial.

Tidak dapat berkongsi hidup kita, menyimpan rahsia dan berasa terasing dan cenderung sunyi untuk memburukkan kesihatan kita. Pada otak kita, pengasingan sosial terasa seperti penyakit kronik kerana ia mentafsirkan kesunyian dan ketidakupayaan untuk menyatakan sebagai ancaman kepada kelangsungan hidup.

Memandangkan ekspresi kreatif boleh melibatkan deria, ia juga boleh menjadi senaman badan: pengalaman sensual serta emosi dan kognitif. Menjadi aktif dalam ekspresi - sama ada seni, muzik, tarian, drama, penulisan, seni kulinari atau bekerja dengan alam semula jadi - memberikan rasa yakin dan berharap bahawa cabaran boleh dilalui dan diatasi.

Peranan terapi seni

Memandangkan peranan penting seni dalam kehidupan kita, masuk akal bahawa membuat seni boleh membantu orang menguruskan peralihan, kesukaran dan trauma, seperti tekanan akil baligh, kematian orang yang disayangi atau mengalami penyakit yang serius.

Menurut kajian global, 1 daripada 2 orang akan mengalami a cabaran berkaitan kesihatan mental dalam hidup mereka, sama ada daripada cabaran hidup, kecenderungan genetik atau gabungan kedua-duanya.

Di sinilah terapi seni boleh masuk. Terapi seni adalah profesion kesihatan mental yang dikawal selia di mana ahli psikoterapi klinikal dengan latihan klinikal yang meluas menawarkan psikoterapi kepada pesakit dengan keperluan kesihatan mental yang didiagnosis.

Asal-usul terapi seni kembali ke percubaan untuk merawat askar yang bergelut dengan tekanan selepas trauma semasa dua perang dunia abad ke-20. Hari ini terdapat bukti bahawa pengalaman traumatik cenderung untuk disimpan sebagai bunyi, imej dan sensasi fizikal dalam otak. Apabila seseorang kekurangan kata-kata untuk memproses pengalaman ini melalui terapi ceramah tradisional, terapi seni boleh menyediakan cara tidak langsung untuk meluahkan dan mengeksternalkan perasaan dan ingatan tersebut.

Salah satu kekuatan unik terapi seni ialah ia menyediakan cara bukan lisan untuk berkomunikasi, memproses dan akhirnya menguruskan gejala gangguan tekanan selepas trauma, atau PTSD. Malah, dalam kajian baru-baru ini, pasukan saya mendapati bahawa sejarah peribadi trauma berkaitan dengan bagaimana orang bertindak balas terhadap imej yang menggugah. Imej kesusahan dan kesakitan bergema dengan kita apabila kita sendiri mengetahui jenis kesusahan yang serupa. Ini menunjukkan bahawa kisah hidup kita membuatkan kita peka terhadap kesusahan orang lain dan malah memperibadikannya dengan lebih.

Ekspresi kendiri yang kreatif amat relevan dalam menangani trauma kerana ia menyediakan saluran yang melaluinya seseorang boleh mendapatkan semula rasa agensi dan kawalan.

Bagaimana untuk membawa kreativiti ke dalam kehidupan seharian

Bagi mereka yang baru meneroka seni sebagai usaha kreatif atau atas sebab kesejahteraan, melibatkan diri dalam aktiviti kreatif bermula dengan melepaskan jangkaan yang tidak realistik. Menjadi kreatif bukan tentang menjadi artis terkenal atau pun seorang yang biasa-biasa sahaja. Ia adalah mengenai membenarkan diri kita melenturkan otot kreatif yang kita semua ada dan menikmati semua aspek deria dan emosi dalam berimaginasi.

Seterusnya, fikirkan aktiviti yang membuatkan anda berasa bebas untuk meneroka semasa anda masih kecil. Adakah anda suka menyanyi, bermain di luar rumah, menari, membuat drama berpura-pura atau menulis cerita kecil? Benarkan diri anda untuk menikmati mana-mana dan semua usaha kreatif ini yang membuatkan anda berasa santai dan gembira.

A tradisi budaya, bermain-main dengan elektronik, membuat hadiah untuk seseorang atau hanya memberi perhatian kepada kecantikan setiap hari - mana-mana ini boleh menjadi aktiviti kreatif. Dan seperti mana-mana otot, semakin anda bersenam, semakin kuat ia. Lama kelamaan, anda akan melihat diri anda semakin yakin dan mencabar dalam amalan kreatif anda.

Walau apa pun, luangkan masa untuk usaha kreatif ini setiap minggu - yang mungkin merupakan langkah paling sukar dari semuanya. Jika ia kelihatan "tidak penting" berbanding dengan tuntutan kehidupan seharian, seperti pekerjaan atau keluarga, cuba anggap ia sebagai satu lagi bentuk rezeki.

Ingat bahawa kreativiti adalah sama pentingnya dengan kesihatan manusia makan makanan yang berkhasiat or sedang bersenam and selamat berehat. Seperti kata pepatah Latin: "Plene vivere." Hidup sepenuhnya.

Girija Kaimal, Profesor Penyelidikan Terapi Seni, Universiti Drexel

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.