Shutterstock
Dengan rakit langkah menjauhkan sosial di tempat untuk mengawal penyebaran coronavirus, anda mungkin menghabiskan lebih banyak masa dengan pasangan anda berbanding sebelum ini.
Sekiranya anda berdua bekerja dari rumah, dan tanpa ke mana-mana untuk keluar pada waktu petang, ada kemungkinan anda boleh mula saraf-saraf masing-masing. Mungkin ia sudah berlaku.
Ini adalah perkara biasa, terutamanya memandangkan peningkatan tekanan yang kita rasakan sekarang. Tetapi kerana kita boleh berada dalam keadaan sedih ini untuk sementara waktu, adalah wajar mengambil langkah-langkah untuk memastikan kita dapat melalui tempoh ini dengan perhubungan kita utuh. Kita mungkin dapat lebih kuat.
Menjahit Empat Kuda Penunggang
Penyelidik psikologi Amerika John Gottman dicadangkan tingkah laku tertentu, atau "Empat Penunggang Kuda Apocalypse", Membawa kepada pembubaran hubungan romantis.
Penunggang kuda pertama adalah kritikan. Tingkah laku ini ditakrifkan sebagai serangan terhadap watak pasangan anda, berbeza dari menawarkan kritik atau menyuarakan aduan tertentu.
Terutama pada masa seperti ini, anda mungkin mengesan kekurangan pasangan anda tetapi tidak mengatakan apa-apa untuk mengelakkan konflik. Tetapi botol, kemarahan dan kekecewaan akan berubah menjadi kebencian, yang anda boleh menyatakan dengan mengkritik pasangan anda.
Psikologi menjelaskan kritikan termasuk "selalu" dan "tidak pernah" kenyataan yang tidak fleksibel seperti "anda selalu perlu kata terakhir" atau "anda tidak pernah mendengar".
Pastikan rutin harian anda termasuk masa yang berkualiti dibelanjakan sebagai pasangan. Shutterstock
Penunggang kedua adalah menghina. Tingkah laku ini ditakrifkan sebagai penghinaan kepada pasangan anda. Orang mungkin melakukan ini secara lisan menggunakan sindiran, atau hanya dengan melipat mata mereka.
Contohnya ialah apabila pasangan anda bercakap dengan anda dan anda mengatakan "di sini kami pergi lagi" tanpa mendengar secara mendalam tentang apa yang mereka cuba katakan.
Penunggang ketiga adalah pertahanan. Tingkah laku ini ditakrifkan sebagai balasan, paling kerap sebagai tindak balas kepada kritikan yang dirasakan. Orang menggunakan ini sebagai strategi untuk melindungi diri mereka apabila mereka berasa mangsa. Mereka memberikan tanggungjawab rakan kongsi mereka untuk menyebabkan mereka sakit.
Anda mungkin menunjukkan pertahanan jika anda sentiasa berasa dikritik, salah faham dan dipersalahkan oleh pasangan anda tanpa sebab, dan mempunyai sikap "saya betul dan mereka salah".
Penunggang kuda keempat ialah batu karang. Tingkah laku ini ditakrifkan dengan manuver yang rumit untuk mengelakkan berinteraksi dengan rakan kongsi. Orang yang stonewall sering akan berhenti berkomunikasi dengan pasangan mereka, dengan pengecualian isyarat negatif bukan lisan.
Hidupkan krisis ini menjadi peluang
Orang menangani situasi yang tertekan dengan merasionalisasi cara terbaik untuk melindungi diri mereka. Ini mungkin bermakna menolak pasangan anda menggunakan empat orang berkuda.
Gottman menganggarkan tingkah laku ini 90% tepat dalam meramal pembubaran hubungan jika tidak ditangani. Dalam penyelidikannya, pasangan yang memperlihatkan keempat-empat orang berkuda yang bercerai melakukan rata-rata 5.6 tahun selepas berkahwin.
Jangan botolkan perkara itu. Shutterstock
A kekurangan kemahiran hubungan - itu tidak terbuka untuk mencari penyelesaian dan tidak mengakui apa-apa kesalahan untuk kerosakan hubungan - adalah satu lagi penyumbang utama pembubaran hubungan. Oleh itu, penting untuk melakukan yang terbaik untuk bekerja pada hubungan anda pada masa ini.
Serta berusaha untuk mengelakkan empat orang berkuda, berikut adalah beberapa tip lain untuk bagaimana anda dan pasangan anda dapat muncul dari krisis ini dengan hubungan anda utuh - jika tidak bertambah baik:
-
memantau keseimbangan antara interaksi positif dan negatif dengan pasangan anda. Bertujuan untuk a nisbah 5: 1
-
Memiliki perasaan anda: gunakan pernyataan "Saya" untuk menyuarakan keperluan anda yang bertentangan dengan pernyataan "anda" untuk menjelaskan apa yang perlu dilakukan pasangan anda atau diubah
-
dengarkan perasaan pasangan anda dan sahkan respon mereka terhadap krisis ini sebagai OK. Jangan menjadi defensif dan menyerang pasangan anda untuk bagaimana perasaan atau tindakan mereka
-
meyakinkan pasangan anda tentang keselamatan mereka. Mempunyai perbualan tentang apa maksud keselamatan kepada anda berdua dan bagaimana anda bercadang untuk menjaga diri dan ahli-ahli lain selamat rumah tangga. Ini mungkin juga termasuk menjalankan fakta-fakta yang bijak dari mitos-mitos mengenai krisis semasa
-
membuat rutin baru dengan pasangan anda untuk memenuhi keperluan komitmen rumah dan keluarga di rumah. Rutin ini perlu memasukkan masa pasangan yang berkualiti (jangan takut untuk menyentuh, bersahabat dengan dan bersetubuh dengan pasangan anda jika anda sihat baik)
-
Rutin baru ini juga perlu menyertakan masa yang berlainan. Berikan satu sama lain waktu untuk bekerja pada hobi individu dan mengambilnya secara bergiliran menjaga anak-anak atau ahli keluarga lain di rumah
-
membuat perancangan dengan pasangan anda selepas krisis berakhir. Penting untuk menerima realiti, tetapi juga mengakui ini tidak kekal. Perancangan dapat membantu anda positif dan bermotivasi untuk tetap aman
-
gunakan masa ini untuk mengamalkan tabiat yang lebih sihat seperti makan dengan baik, tidur, bersenam, mengamalkan pemikiran dan mempelajari kemahiran baru. Perkara-perkara ini meningkatkan kesejahteraan mental dan jika dilakukan bersama, dapat membantu membina keintiman.
Tentang Pengarang
Raquel Peel, Pensyarah, Universiti Queensland Selatan
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Lima Bahasa Cinta: Rahsia Cinta Yang Kekal
oleh Gary Chapman
Buku ini meneroka konsep "bahasa cinta," atau cara individu memberi dan menerima cinta, dan menawarkan nasihat untuk membina hubungan yang kukuh berdasarkan persefahaman dan rasa hormat bersama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Tujuh Prinsip untuk Membuat Perkahwinan Berfungsi: Panduan Praktikal daripada Pakar Perhubungan Terkemuka Negara
oleh John M. Gottman dan Nan Silver
Penulis, pakar perhubungan terkemuka, menawarkan nasihat untuk membina perkahwinan yang berjaya berdasarkan penyelidikan dan amalan, termasuk petua untuk komunikasi, penyelesaian konflik dan hubungan emosi.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Come as You Are: Sains Baharu Mengejutkan yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda
oleh Emily Nagoski
Buku ini meneroka sains keinginan seksual dan menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan keseronokan seksual dan hubungan dalam perhubungan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Dilampirkan: Sains Baharu Keterikatan Dewasa dan Cara Ia Dapat Membantu Anda Menemui—dan Mengekalkan—Cinta
oleh Amir Levine dan Rachel Heller
Buku ini meneroka sains keterikatan dewasa dan menawarkan pandangan serta strategi untuk membina hubungan yang sihat dan memuaskan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Penyembuhan Hubungan: Panduan Langkah 5 untuk Memperkuat Perkahwinan, Keluarga, dan Persahabatan Anda
oleh John M. Gottman
Penulis, pakar perhubungan terkemuka, menawarkan panduan 5 langkah untuk membina hubungan yang lebih kukuh dan bermakna dengan orang tersayang, berdasarkan prinsip hubungan emosi dan empati.
