Menghabiskan masa bersendirian boleh menyebabkan ketakutan dalam banyak orang, yang boleh difahami. Pada masa yang sama, perbezaan antara detik-detik kesunyian dan kesunyian sering disalah ertikan.
Sebagai ahli psikologi, saya belajar kesendirian - masa yang kita habiskan bersendirian, tidak berinteraksi dengan orang lain. Saya memulakan penyelidikan ini lebih daripada sepuluh tahun yang lalu dan, sehingga ketika itu, penemuan pada masa orang muda sahaja telah mencadangkan mereka sering mengalami mood yang rendah apabila bersendirian.
Di media sosial, televisyen atau dalam muzik yang kita dengar, kita biasanya menggambarkan kebahagiaan sebagai keseronokan, semangat dan tenaga. Dari perspektif itu, kesendirian sering disalah anggap sebagai kesepian.
Dalam psikologi, penyelidik mentakrifkan kesunyian sebagai perasaan tertekan yang kita alami apabila kita tidak mempunyai, atau tidak dapat, jenis hubungan sosial atau perhubungan yang kita harapkan. Kesendirian adalah berbeza.
Walaupun takrifan orang tentang kesendirian mungkin berbeza-beza, apa yang menarik ialah bagi kebanyakan orang, menjadi menyendiri tidak semestinya tidak ada orang lain di sekeliling. Sebaliknya, ramai orang boleh, dan melakukan, mencari kesendirian di ruang awam, sama ada ini duduk dengan secawan teh di kafe yang sibuk atau membaca buku di taman. Dan penyelidikan saya mencadangkan bahawa mengambil sedikit masa untuk diri sendiri boleh memberi kesan positif pada mood harian anda.
Ramai di antara kita mempunyai hari-hari apabila terdapat masalah di tempat kerja, apabila perkara tidak berjalan seperti yang diharapkan, atau apabila kita mengambil terlalu banyak dan berasa terharu. Apa yang saya temui ialah bahawa belajar untuk meluangkan sedikit masa untuk diri sendiri, seketika menyendiri, boleh membantu anda menangani perasaan ini.
Apa yang kita dapat dari kesendirian?
Dalam pakej siri eksperimen, saya membawa pelajar sarjana ke dalam bilik untuk duduk diam dengan diri mereka sendiri. Dalam beberapa kajian, saya mengambil beg galas dan peranti pelajar dan meminta mereka duduk dengan fikiran mereka; pada masa lain, pelajar tinggal di dalam bilik dengan buku atau telefon mereka.
Selepas hanya 15 minit bersendirian, saya mendapati bahawa sebarang emosi kuat yang mungkin dirasai oleh peserta, seperti kebimbangan atau keseronokan, telah hilang. Saya membuat kesimpulan bahawa kesendirian mempunyai kapasiti untuk menurunkan tahap keghairahan orang, bermakna ia boleh berguna dalam situasi di mana kita berasa kecewa, gelisah atau marah.
Ramai orang mungkin menganggap bahawa hanya introvert yang akan menikmati kesendirian. Tetapi sementara itu benar introvert mungkin lebih suka menyendiri, mereka bukan satu-satunya orang yang dapat mengaut faedah dari kesendirian.
Dalam tinjauan ke atas lebih 18,000 orang dewasa di seluruh dunia, lebih separuh mengundi untuk menyendiri sebagai salah satu aktiviti utama yang mereka lakukan untuk berehat. Jadi, jika anda seorang ekstrovert, jangan biarkan ini menghalang anda daripada mengambil masa untuk menyendiri untuk menenangkan diri.
Duduk dengan fikiran anda boleh menjadi sukar
Bahagian yang mencabar tentang menghabiskan masa bersendirian ialah ia boleh membosankan dan kesunyian kadang-kadang.
Ramai orang mendapati bahawa duduk dengan fikiran mereka boleh menjadi sukar, dan lebih suka melakukan sesuatu. Sesungguhnya, memaksa diri anda untuk duduk dan melakukan apa-apa boleh membawa kepada anda mencari masa bersendirian kurang menyeronokkan. Oleh itu, anda mungkin lebih suka melakukan beberapa aktiviti semasa anda menyendiri.
In kajian saya, saya memberi pilihan kepada peserta untuk tidak berbuat apa-apa atau menghabiskan masa mereka menyusun ratusan dan ratusan pensel golf ke dalam kotak. Selepas diminta bersendirian selama sepuluh minit, kebanyakan peserta memilih untuk menyusun pensel. Ini adalah jenis aktiviti yang saya fikir kebanyakan orang akan merasa bosan. Namun, pilihan untuk melakukan tugas yang membosankan itu berpunca daripada keinginan untuk menyibuk apabila orang lain tiada untuk menduduki ruang mental kita.
Jadi, jika anda mendapati diri anda menatal pada peranti anda setiap kali anda mempunyai beberapa saat menyendiri, ini adalah perkara biasa. Jangan keras pada diri sendiri. Ramai orang scroll ke mengatasi tekanan dan kebosanan. Sesetengah orang juga lebih suka menghabiskan masa mereka sendirian melakukan kerja harian, seperti pergi membeli-belah runcit atau mencuci pakaian. Ini adalah masa bersendirian yang sah.
Terlibat dalam aktiviti yang menyeronokkan secara bersendirian
Ia adalah menarik, bagaimanapun, bahawa ramai orang elakkan diri daripada melakukan aktiviti yang menyeronokkan secara bersendirian, seperti pergi ke pawagam atau makan di restoran. Ini mungkin kerana kita cenderung menganggapnya sebagai aktiviti yang kita lakukan bersama rakan dan orang terdekat, jadi melakukannya sahaja boleh membuatkan kita berasa dihakimi dan sedar diri. Melancong bersendirian adalah satu lagi aktiviti yang boleh menakutkan, khususnya untuk wanita.
Tetapi faedah utama pergi solo ialah peluang untuk mencari ketenangan, dan mempunyai kebebasan untuk memilih apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk melakukannya.
Dalam masa saya belajar menyendiri, saya telah mencabar diri saya untuk melakukan beberapa aktiviti yang menyeronokkan ini dalam saat-saat kesendirian saya, dan saya mendapati pengalaman itu agak membebaskan. Wanita lain mempunyai pengalaman yang sama, terutamanya ketika melancong, yang telah meninggalkan mereka berasa diberi kuasa dan dibebaskan.
Untuk mengatasi ketakutan kita terhadap kesendirian, kita perlu mengenali faedahnya dan melihatnya sebagai pilihan yang positif – bukan sesuatu yang berlaku kepada kita. Walaupun melakukan perjalanan solo mungkin agak sukar untuk anda sekarang, meluangkan masa daripada jadual sibuk anda untuk dos kecil menyendiri mungkin merupakan perkara yang anda perlukan.
Tentang Pengarang
Thuy-vy Nguyen, Penolong Profesor, Jabatan Psikologi, Durham University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Meningkatkan Prestasi daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahsia daripada Sains Kepakaran Baharu"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis menggunakan penyelidikan mereka dalam bidang kepakaran untuk memberikan pandangan tentang cara sesiapa sahaja boleh meningkatkan prestasi mereka dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan kemahiran dan mencapai penguasaan, dengan tumpuan pada amalan dan maklum balas yang disengajakan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Mindset: Psikologi Kejayaan Baharu"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck meneroka konsep minda dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada prestasi dan kejayaan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan pandangan tentang perbezaan antara minda tetap dan minda pertumbuhan, dan menyediakan strategi praktikal untuk membangunkan minda pertumbuhan dan mencapai kejayaan yang lebih besar.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains di sebalik pembentukan tabiat dan cara ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan tabiat yang baik, memecahkan tabiat buruk dan mencipta perubahan yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Lebih Pintar Lebih Cepat Lebih Baik: Rahsia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains produktiviti dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal untuk mencapai produktiviti dan kejayaan yang lebih besar.
