Langkah pertama adalah menentukan sama ada anda ingin memberi perubahan. Itu kerana perubahan adalah pilihan yang memerlukan komitmen dan mempunyai akibat. (Sudah tentu, tidak berubah juga merupakan pilihan, dengan set akibatnya sendiri.)
Saya boleh memberitahu anda bahawa dalam lebih daripada tiga puluh tahun sebagai ahli terapi saya telah melihat orang-orang dari semua peringkat umur, bentuk, jantina, warna, dan budaya membuat perubahan kecil dalam kehidupan mereka yang mempunyai kesan positif dan penting dalam hubungan dan mood mereka. Anda boleh melakukan ini - dan anda tidak akan melakukannya sendiri. Jadi tanyakan kepada diri sendiri, "Adakah saya bersedia untuk mencuba sesuatu yang baru?"
Jika jawapannya tidak, anda tidak akan mendapat penghakiman dari kami. Ini bukan satu-satu tawaran. Jika satu-satunya pilihan yang anda buat minggu ini adalah dengan terus membaca, tidak mengapa. Sekiranya anda berada di pagar, jangan memilih sama lama, sama lama sebelum mempertimbangkan bagaimana anda merasakan kebelakangan ini.
Adakah apa-apa yang anda telah cuba membantu anda berasa lebih baik? Jika ya, tanyakan kepada diri sendiri jika anda mahukan lebih banyak perasaan tersebut. Dan jika perniagaan itu sudah cukup seperti biasa - berkelakuan dengan cara lama yang sama dan mempunyai perasaan lama yang sama - bagaimana kerja itu untuk anda? Kami harap anda akan membuat keputusan untuk membuat perubahan dalam dunia interpersonal anda patut dicuba.
Apa yang perlu diubah
Sebaik sahaja anda membuat keputusan untuk membuat perubahan, langkah seterusnya adalah untuk mengetahui di mana untuk menumpukan usaha anda. Apa strategi lama yang sepatutnya tidak berfungsi untuk anda lagi? Apakah interaksi atau peristiwa yang membuat anda berasa cemas, sakit, marah, tidak putus asa, atau sedih? Bagaimana anda mahu sesuatu yang berbeza? Apa perkara kecil yang boleh anda ubah untuk sampai di sana? Gunakan kawasan dan matlamat masalah anda untuk menyempitkan pilihan anda.
Sekiranya anda secara semula jadi kritikal - dan ramai orang yang mengalami kemurungan - anda mungkin dibanjiri oleh senarai panjang perkara yang anda fikir perlu lakukan dengan cara yang berbeza. Ingatlah, apabila kita berkata "perubahan," kita tidak bermaksud "revolusi." Kami peminat besar perubahan kecil, digunakan untuk situasi tertentu.
Mungkin anda mempunyai perbualan dengan pasangan anda di mana anda dengan sengaja cuba untuk mendengar apa yang dia katakan daripada berfikir ke depan untuk titik seterusnya anda. Atau anda menjemput ahli keluarga untuk pergi ke tanah perkuburan dengan anda selepas bertahun-tahun mengelak lawatan ke kubur orang yang anda sayangi. Atau anda berusaha untuk mengenal pasti aspek positif peralihan anda. Atau anda cuba berkongsi satu perkara peribadi dengan rakan atau ahli keluarga untuk melihat apa yang berlaku.
Kadang-kadang perkara lama yang perlu anda keluarkan adalah emosi yang tidak lagi melayani anda dengan baik. Salah seorang pelanggan saya baru sahaja pecah dengan teman lelakinya dan datang kepada saya berasa sangat marah dan bunuh diri. Sudah jelas bahawa teman lelaki itu hanya mencetuskan kemarahan yang masih dirasakannya terhadap bekas suaminya, lima belas tahun selepas perceraian mereka yang sukar.
"Jika anda berhenti marah pada mantan anda, apa yang akan menjadi buruk tentang itu?" Saya bertanya kepadanya.
Dia tidak teragak-agak untuk menjawab. "Jika saya berhenti marah, saya perlu memaafkannya kerana apa yang dilakukannya kepada saya dan anak-anak saya."
Saya bertanya jika ada cara baru dia dapat melihat perkara-perkara. "Bagaimana jika kamu memisahkan keduanya? Bagaimana jika anda berhenti marah tetapi tidak memaafkannya? Bagaimanakah hal itu dapat mengubah keadaan anda dan anak-anak anda? "
Minggu depan dia mencuba pendekatan baru, dan perubahan itu luar biasa. Ketika dia kembali untuk sesi terakhir, dia membawa anak-anaknya. "Apa yang kamu lakukan kepada ibu kita?" Seseorang bertanya kepada saya. "Dia tidak bercakap dengan ayah saya bertahun-tahun, tetapi pada tamat pengajian saudaranya, dia membiarkan ayah saya membelikannya bir, dan kami juga mengambil gambar keluarga." Saudari yang lain berpaling kepada ibunya dan berkata dengan senyap, "Itu yang terbaik hadiah pengijazahan yang anda boleh beri saya, Ibu. "
Apa yang akan terjadi?
Ia akan mengambil beberapa kesedaran diri dan refleksi diri untuk menghasilkan perubahan anda. Sekiranya anda mengalami kesukaran, tanyakan kepada seseorang yang anda percayai. Tetapkan "siapa" anda untuk berjaya dengan memberi mereka beberapa konteks. Sebagai contoh, anda boleh berkata, "Saya sedang bekerja dengan lebih baik, dan saya ingin menukar sesuatu yang kecil yang akan membantu saya ______ (sebagai contoh, 'berkomunikasi dengan lebih baik dengan pasangan saya' atau 'bercakap tentang kematian ibu saya'). Apa yang anda fikir saya boleh bekerja? Saya mahu anda jujur - saya berjanji saya tidak akan marah! "
Masih terperangkap? Anda boleh mencuba pendekatan salah satu pelanggan remaja saya apabila saya bertanya bagaimana dia akan menyelesaikan masalah yang diterangkannya. "Cindy," katanya kepada saya, "Saya akan pergi ke Google."
Jambatan atas Air Bermasalah
Adakah idea membuat perubahan khusus anda membuat anda merasa tidak selesa? Baik. Kemudian anda berada di landasan yang betul. Kami tidak melakukan perkara yang lama kerana sukar bagi kami. Kami melakukannya dengan cara yang lama kerana ia mudah dan biasa, dan ada bayaran segera.
Menukar perkara-perkara itu boleh mengakibatkan kesakitan jangka pendek. Tetapi hasil jangka panjang akan berbaloi.
Ron memanggil perjalanan dari lama ke yang baru "melintasi jambatan ke atas air yang bermasalah." Bayangkan awak berdiri di satu sisi jambatan. Ia berlumpur. Kaki anda sejuk. Anda tidak selesa, tetapi anda telah berdiri di sana sekian lama anda tidak boleh bayangkan apa-apa lagi.
Bahagian jambatan ini mewakili lama anda. Di sisi lain jambatan adalah cara yang anda boleh. Ia jauh. Anda perlu menyeberangi sungai yang mengamuk untuk sampai ke sana, dan anda tidak boleh benar-benar melihat apa yang akan menjadi seperti apabila anda tiba. Lumpur boleh menjadi lebih teruk di sana. Heck, boleh hujan. Jadi, anda teruskan.
Memberi cara lama melakukan sesuatu boleh merasa tidak selesa. Bagaimana jika anda membuka kepada rakan anda, dan dia menghakimi anda? Bagaimana jika anda melepaskan minuman, dan tiada siapa yang mahu mengganggu dengan anda? Bagaimana jika anda mengatakan tidak kepada permintaan kakak anda dan dia menjadi marah? Bagaimana jika anda pulih dari penyakit anda, dan orang tidak memberi perhatian kepada anda lagi? Bagaimana jika anda berhenti cuba menjadi betul, dan semua orang mengambil kesempatan daripada anda? Bagaimana jika anda meminta rakan sekerja anda untuk bantuan, dan dia fikir anda lemah? Bagaimana jika anda memberitahu isteri anda bagaimana perasaan anda, dan dia meninggalkan anda?
Apabila kita berasa tertekan, kita melihat perkara-perkara negatif. Kami fikir hanya terdapat lebih banyak lumpur dan hujan buruk di seberang jambatan. Tetapi apabila kita menyeberangi jambatan, kita membuka diri kepada pengalaman baru antara peribadi. Kami tidak tahu apa yang akan menjadi seperti, tetapi kemungkinan ia akan berbeza. Dan berbeza boleh jadi baik.
Menghadapi Unknown
Sekiranya anda akan membuat perubahan, anda perlu menghadap ke kepala yang tidak diketahui. Apa yang dapat anda perolehi daripada melakukan, melihat, atau mengatakan sesuatu secara berbeza? Dan apa yang awak boleh kalah? Bolehkah anda hidup dengan seseorang yang mengecewakan? Memiliki mereka marah pada awak? Mendengar mereka tidak memberitahu anda?
Apa yang terbaik yang boleh berlaku? Apa yang paling teruk? Dan apa hasil yang paling realistik? Kebimbangan dan kebimbangan dan ketakutan hanyalah perasaan, dan cara untuk mengatasi mereka adalah melakukan sesuatu.
Untuk mempunyai berbeza - dan mungkin lebih baik - perasaan, kita perlu mengetahui apa yang ada di seberang jambatan. Kita perlu menyeberangi air yang bermasalah dan, dalam proses ini, menangani ketidakpastian dan ketidakselesaan yang merupakan sebahagian daripada perjalanan.
Perasaan yang berkaitan dengan ketidakpastian ini akan menjadi sengit pada mulanya; maka mereka akan mendapat kurang sengit dan akhirnya hilang. Sekiranya anda berhenti melarikan diri dari perasaan itu - menghulurkannya ke bawah atau cuba minum, merokok, atau memakannya - apa yang berlaku? Mengapa tidak cuba dan lihat?
Sekiranya anda bosan dengan kaki yang sejuk dan berlumpur, satu-satunya cara ke hadapan adalah untuk menyeberangi jambatan itu - untuk membuat perjalanan dari saya lama menjadi baru saya - dan mengetahui apa yang ada di sisi lain.
hak cipta ©2018.
Dicetak dengan kebenaran daripada
Perpustakaan Dunia Baru. www.newworldlibrary.com.
Perkara Sumber
Rasa Lebih Baik: Pukul Depresi dan Meningkatkan Hubungan Anda dengan Psikoterapi Interpersonal
oleh Cindy Goodman Stulberg dan Ronald J. Frey.
Rasa lebih baik menawarkan panduan langkah demi langkah menggunakan pendekatan terbukti penyelidikan yang dikenali sebagai psikoterapi interpersonal, atau IPT, yang dapat membantu anda menangani isu-isu yang mungkin menyumbang kepada ketidakbahagiaan anda. Ahli terapi Cindy Stulberg dan Ron Frey telah menggunakan IPT dengan pelanggan selama lebih dari dua puluh tahun dan mencapai hasil dramatik, berkekalan hanya lapan hingga dua belas minggu. Mereka kini telah mencipta panduan ini yang boleh diakses, pertama sekali. Rasa lebih baik mengajar kemahiran dan alat yang akan membolehkan anda menetapkan dan mencapai matlamat, mengungkapkan perasaan, dan membuat keputusan yang membina. Anda akan belajar untuk mengenal pasti dan terlibat dengan sekutu dan penyokong, berurusan dengan orang yang sukar, dan, jika perlu, menghindari hubungan yang berbahaya.
Mengenai Pengarang
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych, dan Ronald J. Frey, PhD, CPsych, adalah pengarang Rasa lebih baik dan pengarah Institut Psikoterapi Interpersonal. Cindy adalah psikologi, guru, isteri, ibu, ibu mertua, dan nenek. Ronald adalah bekas ketua psikologi pemangku polis Royal Canadian Mounted Police dan ahli psikologi forensik dan klinikal yang berdaftar. Lawati mereka dalam talian di http://interpersonalpsychotherapy.com.
Buku-buku yang berkaitan
at InnerSelf Market dan Amazon
