Berjuang untuk menjadi positif. Mangostar / Shutterstock

Mengatur emosi kita adalah sesuatu yang kita semua lakukan, setiap hari dalam kehidupan kita. Proses psikologi ini bermakna bahawa kita dapat menguruskan bagaimana perasaan kita dan mengekspresikan emosi dalam menghadapi situasi apa pun. Tetapi sesetengah orang tidak dapat mengawal emosi mereka dengan berkesan, dan jadi mengalami perasaan yang sukar dan sengit, sering mengambil bahagian dalam tingkah laku seperti bahaya diri, menggunakan alkohol, dan terlalu makan untuk cuba melarikan diri.

Ada beberapa strategi yang ada kita gunakan untuk mengawal emosi - contohnya, penilaian semula (menukar cara anda merasakan sesuatu) dan penggunaan yang tepat (mengalihkan perhatian anda dari sesuatu). Mendasar sistem saraf dalam korteks prefrontal otak bertanggungjawab untuk strategi ini. Walau bagaimanapun, disfungsi mekanisme neural ini mungkin bermakna seseorang tidak dapat menguruskan emosi dengan berkesan.

Pengasingan emosi tidak semata-mata berlaku apabila otak mengabaikan menggunakan strategi peraturan. Ia termasuk usaha yang gagal oleh otak untuk mengurangkan emosi yang tidak diingini, serta penggunaan yang tidak produktif strategi yang mempunyai kos yang mengatasi faedah jangka pendek mengurangkan emosi sengit. Sebagai contoh, mengelakkan kecemasan dengan tidak membuka bil mungkin membuat seseorang merasa lebih baik dalam jangka pendek, tetapi datang dengan kos jangka panjang untuk menaikkan tuduhan.

Percubaan-percubaan yang tidak berjaya ini pada regulasi dan penggunaan strategi yang tidak produktif merupakan ciri utama dari banyak pihak keadaan kesihatan mental, termasuk kecemasan dan gangguan mood. Tetapi tidak ada satu laluan mudah yang menyebabkan disyskulasi dalam keadaan ini. Malah penyelidikan telah menemui beberapa punca.

1. Sistem saraf fungsional

Dalam kecemasan kegelisahan, disfungsi sistem emosi otak adalah berkaitan dengan tindak balas emosi yang lebih tinggi daripada biasa, bersama dengan peningkatan persepsi ancaman dan pandangan negatif dunia. Ciri-ciri ini mempengaruhi strategi regulasi emosi yang berkesan, dan menyebabkan terlalu bergantung pada strategi maladaptive seperti mengelakkan atau cuba untuk menindas emosi.

Di otak mereka yang mengalami gangguan kecemasan, sistem yang menyokong penilaian semula tidak berfungsi dengan berkesan. Bahagian persembahan korteks prefrontal kurang pengaktifan apabila strategi ini digunakan, berbanding dengan orang yang tidak cemas. Malah, semakin tinggi tahap gejala kecemasan, pengaktifan kurang dilihat di kawasan otak ini. Ini bermakna bahawa gejala-gejala yang lebih sengit, semakin kurang mereka dapat reappraise.

{youtube} iALfvFpcItE {youtube}

Begitu juga, mereka yang mempunyai gangguan kemurungan utama (MDD) - ketidakupayaan untuk mengawal selia atau memperbaiki emosi, menyebabkan episod berpanjangan yang rendah - perjuangan untuk digunakan kawalan kognitif untuk menguruskan emosi negatif dan mengurangkan keamatan emosi. Ini adalah kerana perbezaan neurobiologi, seperti menurun ketumpatan bahan kelabu, dan jumlah pengurangan dalam korteks prefrontal otak. Semasa tugas peraturan emosi, orang yang mengalami kemurungan menunjukkan kurang pengaktifan otak dan metabolisme di kawasan ini.

Orang yang mempunyai MDD kadang-kadang menunjukkan fungsi kurang berkesan dalam sistem motivasi otak - rangkaian sambungan saraf dari striatum ventral, terletak di tengah-tengah otak, dan korteks prefrontal - juga. Ini mungkin menjelaskan kesukaran mereka dalam mengawal emosi positif (dikenali sebagai anhedonia) yang membawa kepada kekurangan keseronokan dan motivasi untuk kehidupan.

2. Strategi kurang berkesan

Terdapat sedikit keraguan bahawa orang mempunyai kebolehan yang berbeza dalam menggunakan strategi peraturan yang berlainan. Tetapi bagi sesetengah mereka hanya tidak berfungsi juga. Ada kemungkinan orang yang mengalami gangguan kecemasan mencari reappraisal a kurang berkesan strategi kerana mereka berat sebelah perhatian bermakna mereka secara sukarela memberi perhatian lebih kepada maklumat negatif dan mengancam. Hal ini dapat menghalang mereka daripada membuat makna positif yang lebih positif untuk situasi - aspek utama penilaian semula.

Mungkin reappraisal tidak berfungsi juga untuk orang yang mengalami gangguan mood sama ada. Kecenderungan kognitif boleh membawa orang dengan MDD untuk mentafsirkan situasi sebagai lebih negatif, dan menjadikannya sukar untuk berfikir pemikiran yang lebih positif.

3. Strategi maladaptive

Walaupun strategi maladaptif mungkin membuat orang merasa lebih baik dalam jangka pendek mereka datang dengan kos jangka panjang untuk mengekalkan kecemasan dan gangguan mood. Orang yang cemas lebih bergantung pada strategi maladaptive seperti penindasan (cuba untuk menghalang atau menyembunyikan tindak balas emosi), dan kurang menyesuaikan strategi seperti reappraisal. Walaupun penyelidikan ke atas ini berterusan, ia menyangka bahawa semasa pengalaman emosi yang sengit orang-orang ini merasa sangat sukar untuk melepaskan diri - langkah pertama yang diperlukan dalam penilaian semula - jadi mereka berpaling kepada penindasan maladaptaive sebaliknya.

Penggunaan strategi maladaptif seperti penindasan dan penggambaran (di mana orang mempunyai pemikiran negatif dan pemikiran yang menyusut diri berulang) juga merupakan ciri umum MDD. Ini, bersama dengan kesukaran menggunakan strategi penyesuaian seperti penilaian semula, memanjangkan dan memburukkan suasana depresi. Ini bermakna bahawa orang yang mempunyai MDD bahkan kurang dapat menggunakan penilaian semula semasa episod tertekan.

Penting untuk diperhatikan bahawa gangguan mood tidak hanya datang dari keabnormalan saraf. Penyelidikan menunjukkan bahawa gabungan fisiologi otak, faktor psikologi dan alam sekitar adalah penyumbang kepada gangguan dan penyelenggaraan mereka.

Walaupun para penyelidik mengutamakan janji rawatan baru, tindakan mudah dapat membantu orang melonggarkan pengaruh pemikiran negatif dan emosi pada suasana hati. Aktiviti positif seperti mengucapkan terima kasih, berkongsi kebaikan, dan mencerminkan kekuatan watak yang benar-benar membantu.

Tentang Pengarang

Leanne Rowlands, Penyelidik PhD dalam Neuropsychology, Bangor University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon