Aktiviti sosial seperti mendaki secara berkumpulan secara semula jadi boleh menjadi salah satu cara untuk menyokong kesihatan mental anda. Imej Perniagaan Monyet / Shutterstock
Bilangan orang yang bergelut dengannya kesihatan mental yang lemah and gangguan mental telah meningkat di seluruh dunia sejak beberapa dekad yang lalu. Mereka yang berjuang semakin bertambah menghadapi kesukaran mengakses jenis sokongan yang mereka perlukan – meninggalkan banyak bulan menunggu untuk mendapatkan bantuan, jika mereka layak untuk rawatan.
Walaupun jelas bahawa lebih banyak perlu dilakukan untuk meningkatkan akses kepada rawatan, ini tidak bermakna orang ramai terpaksa bergelut dengan kesihatan mental mereka akibatnya. Sebenarnya, terdapat banyak perkara yang boleh dilakukan oleh orang sendiri untuk mengekalkannya kesihatan mental yang baik – dan juga menghalang masalah kesihatan mental daripada berkembang di tempat pertama. Menurut kami penyelidikan baru-baru ini, salah satu langkah yang boleh anda ambil untuk meningkatkan kesejahteraan mental anda mungkin semudah mempercayai bahawa anda boleh.
Dalam kami kajian baru-baru, kami meminta 3,015 orang dewasa Denmark untuk mengisi tinjauan yang bertanya soalan tentang kesihatan mental – seperti sama ada mereka percaya mereka boleh melakukan sesuatu untuk mengekalkan kesihatan mental, sama ada mereka telah melakukan sesuatu dalam dua minggu lalu untuk menyokong kesihatan mental mereka, dan juga sama ada mereka sedang bergelut dengan masalah kesihatan mental. Kami kemudiannya menilai tahap kesejahteraan mental mereka menggunakan Skala Kesejahteraan Mental Warwick–Edinburgh Pendek, yang digunakan secara meluas oleh profesional penjagaan kesihatan dan penyelidik untuk mengukur kesejahteraan mental.
Seperti yang anda jangkakan, kami mendapati bahawa kesejahteraan mental adalah yang paling tinggi dalam kalangan mereka yang telah melakukan perkara untuk meningkatkan kesihatan mental mereka berbanding dengan peserta lain.
Walau bagaimanapun, menariknya, kami mendapati bahawa - sama ada responden kami benar-benar telah mengambil tindakan untuk meningkatkan kesejahteraan mental mereka atau tidak - orang yang percaya mereka boleh melakukan sesuatu untuk mengekalkan kesihatan mental cenderung mempunyai kesejahteraan mental yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak mempunyai kepercayaan ini.
Oleh itu, walaupun adalah paling berfaedah untuk mengambil langkah untuk meningkatkan kesihatan mental anda, walaupun hanya mempercayai bahawa anda boleh memperbaikinya dikaitkan dengan kesejahteraan mental keseluruhan yang lebih baik.
Walaupun kajian kami tidak melihat sebab hubungan antara kepercayaan dan kesihatan mental yang lebih baik, ia boleh dijelaskan oleh konsep psikologi yang dikenali sebagai "lokus kawalan kesejahteraan”. Mengikut konsep ini, orang yang mempunyai lokus kawalan kesejahteraan dalaman percaya bahawa sikap dan tingkah laku mereka sendiri mengawal kesejahteraan mereka. Sebaliknya, orang yang mempunyai lokus kawalan kesejahteraan luaran berpendapat kesejahteraan mental mereka sebahagian besarnya dikawal oleh faktor atau keadaan di luar kawalan mereka (seperti oleh orang lain atau secara kebetulan).
Ada kemungkinan bahawa mempunyai lokus kawalan kesejahteraan dalaman secara tidak sedar boleh mempengaruhi pandangan, gaya hidup atau mekanisme penanggulangan seseorang. Ini seterusnya mungkin juga menjejaskan kesihatan mental - dan penyelidikan terdahulu telah mengaitkan jenis kepercayaan ini kepada gejala yang lebih sedikit kemurungan, kebimbangan dan tekanan.
Konsep ini mungkin menjelaskan mengapa peserta yang percaya mereka boleh melakukan sesuatu untuk mengubah kesihatan mental mereka juga berkemungkinan besar mempunyai tahap kesejahteraan mental yang tinggi. Dan penemuan ini sendiri mempunyai potensi pencegahan yang besar, kerana tahap kesejahteraan mental yang tinggi dikaitkan dengan a 69-90% risiko lebih rendah membangunkan gangguan mental biasa.
Jaga kesihatan mental
Kami tahu daripada kumpulan besar penyelidikan bahawa terdapat banyak perkara mudah yang boleh dilakukan oleh orang ramai setiap hari untuk menyokong dan juga meningkatkan kesihatan mental mereka. Inilah sebabnya kami membangunkan Act-Belong-Commit kempen, yang menyediakan berasaskan penyelidikan kesihatan mental "ABC" yang boleh digunakan oleh semua orang, tidak kira sama ada mereka bergelut dengan masalah kesihatan mental atau tidak.
Perbuatan: Sentiasa aktif secara fizikal, mental, sosial dan rohani. Lakukan sesuatu - seperti berjalan-jalan, membaca, bermain permainan atau melakukan hobi. Fikiran dan badan yang aktif boleh memupuk kesejahteraan dan membantu meredakan terlalu banyak berfikir atau bimbang tentang perkara yang mungkin di luar kawalan anda.
kepunyaan: Kekalkan persahabatan dan hubungan sosial yang erat, terlibat dalam aktiviti kumpulan dan mengambil bahagian dalam acara komuniti. Lakukan sesuatu dengan seseorang – sama ada pergi makan malam bersama rakan atau menyertai liga sukan rekreasi. Menghabiskan masa dengan orang lain boleh membantu anda berasa lebih berhubung dan membina jati diri.
Komited: Tetapkan matlamat dan cabaran, libatkan diri dalam aktiviti yang memberikan makna dan tujuan dalam kehidupan, termasuk mengambil tindakan dan sukarela untuk membantu orang lain. Lakukan sesuatu yang bermakna. Ini boleh membantu anda membina rasa bermakna, penting dan nilai diri.
Ketiga-tiga domain ini adalah asas kepada kesihatan mental yang baik. Melakukan hanya beberapa aktiviti ini dikaitkan dengan pelbagai faedah kesejahteraan, termasuk kepuasan hidup yang lebih tinggi, dan risiko yang lebih rendah daripada gangguan mental, penggunaan alkohol bermasalah dan malah kecacatan kognitif. perasaan aktif, berhubung secara sosial, dan terlibat dalam aktiviti yang bermakna umumnya dikaitkan dengan kesihatan yang lebih baik dan jangka hayat yang lebih lama.
Sebagai sebahagian daripada kami mengkaji, kami dapat menunjukkan bahawa mengetahui prinsip ABC ini boleh membuat perubahan penting. Antara mereka yang mengetahui tentang mereka, kira-kira 80% mengatakan bahawa ABC telah memberi mereka pengetahuan baharu tentang perkara yang boleh mereka lakukan untuk menyokong kesihatan mental mereka, dan kira-kira 15% mengatakan bahawa mereka juga telah mengambil tindakan untuk meningkatkannya.
Kita harus melihat krisis kesihatan mental semasa sebagai a panggilan untuk bangun tentang betapa pentingnya orang ramai dilengkapi dengan alatan yang boleh membantu mereka untuk menyokong dan mengekalkan kesihatan mental yang baik. Hasil kajian kami mungkin boleh mengingatkan kita betapa besarnya impak yang boleh kita berikan kepada diri kita sendiri dalam hal menjaga kesejahteraan mental kita sendiri – walaupun ia hanya percaya bahawa kita boleh.
Tentang Pengarang
Ziggi Ivan Santini, Penyelidik Kesihatan Mental, Universiti Denmark Selatan; Charlotte Meilstrup, Felo pasca doktoral, Universiti Copenhagen; Talian Nielsen, Rakan penyelidikan Postdoctoral, Universiti Copenhagen; Rob Donovan, Profesor Adjunct, Universiti Australia Barat, dan Vibeke Jenny Koushede, Profesor dan Ketua Jabatan Psikologi, Universiti Copenhagen
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
