Shutterstock
Kesedaran membentuk sebahagian daripada industri kesihatan bernilai trilion dolar, mewakili 1.5–6% daripada perbelanjaan tahunan di seluruh dunia (dianggarkan lebih daripada US $ 200 juta) pada produk dan perkhidmatan kesihatan.
Apl telefon pintar, khususnya, telah melonjak dalam populariti yang menawarkan janji yang luar biasa untuk kesihatan mental dengan jangkauan luas, dan berskala pada kos yang rendah. Sakit mental adalah meningkat sebelum wabak tetapi sampai ketinggian baru semasa itu. Sejajar dengan itu, COVID dicipta sebelum ini ghaib permintaan untuk aplikasi kesedaran dan kursus dalam talian.
Tidak hairanlah orang ramai telah beralih kepada kesedaran berikutan beberapa tahun yang penuh tekanan, dan kenaikan pangkat mereka yang besar. Dan walaupun mungkin terdapat beberapa manfaat, ia tidak boleh merawat penyakit mental dengan sendirinya, dan tidak boleh dipercayai untuk berbuat demikian.
Apakah yang dikatakan oleh penyelidikan tentang kesedaran untuk merawat kesihatan mental?
Program berasaskan kesedaran secara peribadi seperti program untuk mengurangkan tekanan, yang selalunya merangkumi maklumat kesihatan dan amalan meditasi berpandu, menunjukkan faedah sederhana dalam kalangan individu yang sihat dan mereka yang mempunyai masalah kesihatan mental.
Kesedaran secara peribadi didapati mempunyai beberapa faedah
Dalam kalangan penduduk yang sihat, tinjauan yang menyeluruh menunjukkan program berasaskan kesedaran membantu kebanyakannya dengan gejala kebimbangan, kemurungan, dan kesusahan, dan pada tahap yang lebih rendah, dalam menggalakkan kesejahteraan.
Antara individu yang mempunyai diagnosis psikiatri, tinjauan yang menyeluruh menunjukkan program berasaskan kesedaran boleh membantu dengan gangguan cemas dan kemurungan, serta keadaan sakit dan gangguan penggunaan bahan. Tetapi program berasaskan kesedaran tidak mengatasi prestasi terapi bercakap standard.
Apabila ia berkaitan dengan program kesedaran dalam talian berstruktur (variasi digital pada program seperti pengurangan tekanan berasaskan kesedaran), mengkaji menunjukkan manfaat adalah kecil tetapi masih penting untuk kemurungan, kebimbangan dan kesejahteraan.
Bagaimana pula dengan apl kesedaran?
Bukti untuk campur tangan dan aplikasi telefon mudah alih adalah kurang positif.
Baru-baru ini ulasan menyeluruh campur tangan telefon mudah alih (termasuk aplikasi) hasil gabungan daripada 145 percubaan terkawal rawak sebanyak 47,940 peserta. Kajian itu mengkaji campur tangan dan apl pemesejan teks untuk beberapa keadaan kesihatan mental berbanding tanpa campur tangan, campur tangan minimum (seperti maklumat kesihatan) dan campur tangan aktif (program lain yang diketahui berfungsi). Penulis "gagal mencari bukti yang meyakinkan untuk menyokong sebarang campur tangan berasaskan telefon mudah alih pada sebarang hasil".
satu mengkaji apl kesedaran, termasuk dalam semakan komprehensif di atas, menemui ujian terkawal rawak yang direka bentuk dengan baik untuk hanya 15 daripada ratusan apl yang tersedia. Keputusan keseluruhan adalah kecil hingga sederhana untuk kebimbangan, kemurungan, tekanan dan kesejahteraan. Walaupun keputusan ini kelihatan positif, kebanyakan kajian (kira-kira 55%) membandingkan apl dengan tidak melakukan apa-apa, manakala 20% lagi membandingkan apl dengan kawalan seperti buku audio, permainan, muzik santai atau latihan matematik.
Apabila apl dibandingkan dengan rawatan yang direka dengan baik, kesannya selalunya kurang memberangsangkan. Satu kajian membandingkan apl kesedaran kepada "sham" (sesuatu yang kelihatan dan dirasakan seperti kesedaran tetapi tidak), apl itu tidak lebih baik.
Tetapi adakah ia mendatangkan kemudaratan?
Bukti menunjukkan meditasi kesedaran sebenarnya boleh memburukkan sesetengah orang.
Baru-baru ini meta-analisis yang meneliti 83 kajian tentang meditasi, termasuk 6,703 peserta, mendapati 8.3% orang menjadi cemas, tertekan, atau mengalami perubahan negatif dalam pemikiran mereka semasa atau selepas latihan meditasi.
Kebanyakan kajian mendapati aplikasi kesedaran memberi sedikit manfaat
lain-lain penyelidikan mencadangkan mereka yang mula-mula terdedah kepada meditasi melalui aplikasi mungkin lebih berkemungkinan mengalami kesan buruk seperti kebimbangan, kemurungan atau lebih teruk.
Walaupun aplikasi dan bentuk meditasi lain agak murah, jika ia tidak berfungsi, pulangan pelaburan adalah rendah. Walaupun kos mungkin kelihatan agak kecil, ia boleh mewakili kos yang ketara kepada individu, organisasi dan kerajaan. Dan beberapa modul pembelajaran dan program latihan kos beribu-ribu ringgit.
Kesedaran harus digunakan 'sebaik', bukan 'sebaliknya'
Pelaburan dalam program ini tidak menjadi masalah dengan sendirinya. Meditasi kesedaran (termasuk pelbagai tawaran digital) mempunyai banyak manfaat potensi. Masalahnya ialah kesedaran tidak mencukupi, dan harus digunakan sebagai tambahan kepada rawatan kesihatan mental barisan pertama seperti psikoterapi dan ubat-ubatan, bukannya rawatan lini pertama.
Lebih membimbangkan ialah beberapa apl kesedaran mendakwa ia boleh menghalang masalah kesihatan mental. Belum ada bukti yang mencukupi untuk membuat tuntutan ini.
Dalam dunia di mana orang ramai menghadapi begitu banyak cabaran yang merangkumi ketidaksamaan sosial dan pendapatan, perubahan alam sekitar yang tidak pernah berlaku sebelum ini, peperangan, ketidakstabilan ekonomi dan wabak global (untuk menamakan beberapa), kita mesti memilih program sokongan dengan berhati-hati.
Walaupun kesedaran mungkin mempunyai beberapa faedah untuk sesetengah orang, ia bukan pengganti rawatan barisan pertama untuk kesihatan mental.
Tentang Pengarang
Empangan Nicholas T. Van, Profesor Madya, Universiti Melbourne
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Kesedaran:
The Miracle of Mindfulness
oleh Thich Nhat Hanh
Buku klasik oleh Thich Nhat Hanh ini memperkenalkan amalan meditasi kesedaran dan menawarkan panduan praktikal untuk memasukkan kesedaran ke dalam kehidupan seharian.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Di mana sahaja Anda Pergi, Ada Anda Adakah
oleh Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, pencipta program Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran, meneroka prinsip kesedaran dan bagaimana ia boleh mengubah pengalaman hidup seseorang.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Penerimaan Radikal
oleh Tara Brach
Tara Brach meneroka konsep penerimaan diri secara radikal dan bagaimana kesedaran boleh membantu individu menyembuhkan luka emosi dan memupuk belas kasihan diri.
