Media sosial penuh dengan imej badan yang ideal – yang boleh menjejaskan kesejahteraan secara negatif. Oleg Golovnev/ Shutterstock
Isu imej badan kadangkala dianggap memberi kesan terutamanya kepada wanita. Tetapi beberapa tinjauan menganggarkan sekitar 28% lelaki berumur 18 tahun ke atas kerap bergelut dengan mereka imej badan.
Namun, walaupun bukti menunjukkan isu imej badan adalah semakin meningkat pada lelaki, terdapat kekurangan kesedaran yang jelas tentang masalah tersebut – di samping kekurangan bantuan yang tersedia untuk membantu mereka. Banyak sokongan yang tersedia masih cenderung memberi tumpuan kepada wanita.
Sokongan tidak boleh hanya dipindahkan daripada wanita kepada lelaki kerana kebimbangan imej badan cenderung berbeza mengikut jantina. Bagi wanita, isu imej badan timbul daripada tekanan untuk mematuhi “ideal nipis” – badan yang kurus. Bagi lelaki, ramai yang merasakan tekanan untuk menjadi berotot dan kelihatan kurus atau olahraga.
Rawatan semasa untuk isu imej badan melibatkan meminta orang ramai mengkritik ideal yang tipis untuk melemahkan pengaruhnya. Hampir semua kajian yang kami ada yang telah meneroka rawatan ini telah memfokuskan sama ada ia berkesan pada peserta wanita – manakala keberkesanan relatifnya untuk lelaki kurang diterokai. Selain itu, kebanyakan program rawatan boleh mengambil masa beberapa jam atau sesi untuk diselesaikan.
Tetapi penyelidikan telah mengenal pasti dua kaedah alternatif yang mungkin lebih berguna dalam membantu lelaki mengatasi masalah imej badan mereka.
Yang pertama adalah melalui meningkatkan literasi media. media sosial, dan terdedah kepada imej badan yang ideal, ditunjukkan mempunyai kesan negatif terhadap kesejahteraan dan kesihatan mental untuk kedua-duanya kategori lelaki and wanita.
Dengan latihan literasi media, para peserta dididik tentang "kebenaran" imej yang mereka lihat di media sosial. Mereka mungkin diajar tentang cara imej boleh dimanipulasi secara digital, menunjukkan cara pencahayaan buatan boleh digunakan untuk menyanjung subjek atau menunjukkan bahawa selalunya orang dalam imej dalam talian adalah model profesional yang tahu cara bergambar dengan cara yang menyanjung.
Dengan meningkatkan literasi media, ia boleh membantu seseorang menjadi lebih kritis terhadap perkara yang mereka lihat dalam talian.
Teknik kedua ialah melalui penstrukturan kognitif. Proses psikologi ini mengajar orang untuk mengenali corak pemikiran negatif dan menggantikannya dengan yang lebih positif.
Sebagai contoh, apabila melihat imej media sosial, seseorang mungkin berfikir "badan saya teruk berbanding orang ini" dan berasa lebih teruk tentang diri mereka sendiri. Tetapi penstrukturan semula kognitif melatih mereka untuk mengenali pemikiran ini dan mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih positif dan munasabah. Jadi dalam kes ini, seseorang akan dilatih untuk mempertimbangkan sama ada munasabah untuk membandingkan diri mereka dengan model profesional. Ini membantu mencairkan pemikiran negatif dan meningkatkan kesejahteraan.
Meningkatkan imej badan
Penyelidikan yang sebelum ini diterbitkan oleh saya dan rakan sekerja menyiasat sama ada kedua-dua kaedah ini boleh mengurangkan ketidakpuasan badan pada lelaki. Kami mendapati mereka sangat berkesan.
Kami menjalankan dua kajian berasingan. Sebagai permulaan, kami mengajar kumpulan fokus prinsip literasi media dan penstrukturan semula kognitif. Kami kemudian meminta mereka menggunakan pengetahuan ini untuk menghasilkan tayangan slaid yang bertujuan untuk mengajar orang ramai tentang cara media sosial boleh memesongkan imej badan mereka.
Seterusnya, kami menguji keberkesanan bahan-bahan ini pada 514 peserta lelaki berumur 18-73 tahun yang telah ditunjukkan imej media sosial badan ideal.
Merentasi dua eksperimen, imej badan peserta lebih positif jika mereka melihat tayangan slaid kumpulan fokus berbanding kumpulan kawalan yang tidak melihatnya. Peserta yang melihat bahan sebelum melihat imej media sosial nampaknya "disuntik" terhadap kesannya yang berpotensi merosakkan.
Pemeriksaan lanjut terhadap data mencadangkan bahawa melihat tayangan slaid mengurangkan persepsi realisme imej di media sosial. Selepas pendedahan, peserta lebih sedar bahawa imej itu tidak realistik, dan oleh itu tidak membandingkan diri mereka dengan orang dalam imej.
Ini merupakan langkah pertama yang menjanjikan dalam meningkatkan imej badan lelaki, menunjukkan betapa berkesannya campur tangan boleh diakses dalam meningkatkan imej badan lelaki. Dari sini, penyelidik kini boleh mula menyiasat sama ada kesan campur tangan ini tahan lama - dan sama ada ciri personaliti tertentu mungkin menjadikan campur tangan lebih berkesan.
Sementara itu, penyelidikan ini menawarkan nasihat praktikal utama kepada orang yang mungkin merasakan mereka berisiko atau kadangkala bergelut dengan imej badan mereka.
Pertama, ingat bahawa apa yang anda lihat dalam talian adalah tidak nyata. Imej di media sosial biasanya bukan gambaran sebenar kehidupan sebenar, dan internet penuh dengan contoh perkara ini. Hashtag #instagramvsreality di Instagram atau Reddit mempunyai banyak contoh hebat tentang ini.
Kedua, cuba lebih berhati-hati tentang pertimbangan yang anda buat tentang diri anda apabila melihat imej media sosial. Adakah mereka munasabah? Adakah mereka adil? Adakah anda terlalu mengkritik diri sendiri? Menyedari perasaan ini adalah langkah pertama dalam mengurangkan pengaruhnya terhadap anda.
Semoga dengan tumpuan yang diperbaharui pada topik ini, kami bukan sahaja dapat membangunkan rawatan yang lebih baik untuk isu imej badan, tetapi juga meningkatkan kesedaran yang boleh membantu lebih ramai lelaki mendapatkan bantuan yang mereka perlukan dan berasa lebih positif tentang tubuh mereka.
Chris Kaku, Pensyarah Kanan Psikologi, Keele University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
