Semasa Bersenam Membuat Anda Sakit Perut

Semasa Bersenam Membuat Anda Sakit Perut
Tidak menyenangkan untuk bersenam jika anda berakhir dua kali ganda dengan masalah gastrousus.
Goads Agency / iStock melalui Getty Images Plus

Anda melakukannya! Anda sedang berusaha, menuai semua itu faedah bersenam yang telah digerudi ke kepala anda.

Oleh itu, anda menggerakkan hati anda atau berlari seperti anda melepaskan gerombolan zombie. Anda merasa berjaya, di awan sembilan, sehingga ... perut anda mula berkeroncong. Anda mungkin merasa pening. Perasaan pencapaian anda telah berubah menjadi penderitaan ketika anda menghadapi mual.

Mual yang disebabkan oleh senaman adalah perkara biasa, seperti yang disebabkan oleh senaman gastrousus (GI) masalah secara umum, mempengaruhi mungkin sehingga 90% atlet ketahanan.

Jadi mengapa ini berlaku dan, yang lebih penting, bagaimana anda boleh mencegahnya?

Sebabnya: Menuntut tuntutan

Semasa anda bersenam, otot rangka di kaki dan lengan anda berkontraksi. Untuk bekerja dengan paling cekap, mereka memerlukan oksigen. Jadi otot jantung anda juga berkontraksi, meningkatkan aliran darah ke seluruh badan anda. Molekul hemoglobin di dalam sel darah merah anda membawa oksigen ke otot kerja anda.

Tubuh anda mengarahkan oksigen ke tempat yang paling diperlukan dengan menghantar darah ke tisu yang paling aktif.
Tubuh anda mengarahkan oksigen ke tempat yang paling diperlukan dengan menghantar darah ke tisu yang paling aktif.
PIXOLOGICSTUDIO / Perpustakaan Foto Sains melalui Getty Images

Untuk memaksimumkan jumlah darah yang dihantar ke otot aktif, tubuh anda mengalihkan darah dari kawasan yang tidak aktif - seperti usus anda. Pengalihan ini diawasi oleh cabang "pertarungan atau penerbangan" sistem saraf anda. Dikenali sebagai sistem saraf simpatik, menyebabkan beberapa saluran darah menjadi sempit, sehingga mengehadkan aliran darah. Anda tidak mempunyai kawalan sedar terhadap proses ini, yang dikenali sebagai vasokonstriksi.


 Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Tetapi otot rangka anda yang berkontrak mempunyai kekuatan khas untuk memelihara aliran darah. Mereka dapat menolak seruan vasokonstriksi yang membantu mengalihkan darah dari kawasan yang tidak aktif. Rintangan terhadap kesan sistem saraf simpatik ini disebut "simpatolisis berfungsi" Ahli fisiologi seperti saya terus berusaha untuk memahami mekanisme tertentu di mana ini boleh berlaku.

Jadi mengapa mengehadkan aliran darah ke usus menyebabkan kesusahan?

Iskemia relatif, atau kekurangan aliran darah, boleh memberi kesan yang berbeza. Ia dapat mengubah bagaimana sel dapat menyerap apa yang telah dicerna dan bagaimana makanan yang rosak bergerak melalui usus. Secara bersama-sama, perubahan tersebut menghasilkan perasaan tidak menyenangkan yang mungkin anda kenal dengan baik.

Kekurangan aliran darah sangat mencabar jika sistem pencernaan secara aktif berusaha memecah dan menyerap makanan, sebab utama mual disebabkan oleh latihan boleh menjadi lebih teruk selepas anda makan, terutamanya jika makanan sebelum bersenam banyak karbohidrat lemak atau pekat.

Penawarnya: Kesederhanaan dan pengubahsuaian

Tidak menyenangkan untuk bersenam jika anda mengalami dua kali ganda dengan kekejangan perut atau berlari ke bilik mandi. Oleh itu, apa yang boleh anda lakukan untuk membatasi gejala atau menghilangkannya ketika mereka muncul?

  • Kurangkan intensiti senaman anda. Mual adalah lebih biasa dengan senaman intensiti tinggi, di mana permintaan untuk aliran darah bersaing adalah yang tertinggi. Terutama jika anda baru bersenam, peningkatan intensiti latihan secara beransur-ansur dapat membantu mengurangkan kemungkinan gangguan GI.

  • Ubah suai senaman anda. Beberapa bukti menunjukkan bahawa latihan tertentu, seperti berbasikal, dapat meletakkan badan pada kedudukan yang lebih cenderung menyebabkan masalah usus. Cubalah pelbagai bentuk latihan, atau kombinasi pelbagai mod untuk memenuhi tujuan kecergasan anda sambil mengurangkan rasa tidak selesa. Pastikan memanaskan dan menyejukkan badan dengan betul untuk mengelakkan perubahan cepat dalam metabolisme badan anda.

  • Ubah suai apa dan bila anda makan dan minum. Kekal hidrat! Anda mungkin pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi cukup minum adalah salah satu kaedah terbaik untuk mencegah masalah GI semasa dan selepas bersenam, terutamanya di persekitaran yang panas atau lembap. Mungkin terlalu banyak menghidrat. Matlamat untuk kira-kira setengah liter sejam cecair, termasuk beberapa minuman sukan rendah karbohidrat dan rendah sodium untuk senaman intensiti tinggi. Mungkin memerlukan percubaan dengan makanan yang berbeza dan masa pengambilan untuk mengetahui perkara yang paling sesuai untuk anda dan matlamat latihan anda. Anda juga boleh memasukkan makanan seperti halia, keropok dan air kelapa yang mungkin membantu mengembangkan perut anda.

Pastikan minum semasa dan selepas bersenam. (semasa bersenam membuat anda sakit perut)
Pastikan minum semasa dan selepas bersenam.
Deby Suchaeri / Moment melalui Getty Images

Peringatan: Bila hendak meminta pertolongan

Walaupun loya yang disebabkan oleh senaman tidak menyenangkan untuk ditangani, secara amnya ia bukan masalah kesihatan yang besar. Sebilangan besar simptom akan hilang dalam satu jam selepas latihan selesai. Sekiranya masalah berterusan sama ada untuk jangka masa yang panjang selepas bersenam atau setiap kali anda bersenam, ada baiknya berbincang dengan doktor anda.

Kadang-kadang tekanan GI semasa atau selepas bersenam sebenarnya boleh menyebabkan muntah. Sekiranya anda muntah, anda mungkin akan berasa lebih baik tetapi juga perlu menghidrasi semula dan menambah nutrien yang anda hilang.

Sekiranya anda ingin memulakan rejimen senaman atau meningkatkan intensiti latihan semasa anda, mendapatkan nasihat profesional terlatih yang dapat menyesuaikan rancangan dengan keperluan anda sering kali merupakan pendekatan yang bijak. Latihan ahli fisiologi or pelatih peribadi yang diperakui dapat menyediakan program latihan dengan intensiti yang sesuai, dan pakar pemakanan pemakanan berdaftar dapat membincangkan keperluan dan strategi pemakanan individu. Anda penyedia penjagaan primer dapat membantu untuk memeriksa masalah perubatan yang lebih serius dan harus diberitahu tentang rutin senaman anda juga.

Mengenai PenulisPerbualan

Anne R. Crecelius, Profesor Madya Sains Kesihatan dan Sukan, Universiti Dayton

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: 10 Januari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini, ketika kita meneruskan perjalanan menuju apa yang - setakat ini - 2021 yang penuh gejolak, kita menumpukan perhatian pada diri kita sendiri, dan belajar untuk mendengar mesej yang intuitif, untuk menjalani kehidupan yang kita…
Surat Berita InnerSelf: 3 Januari, 2021
by Kakitangan InnerSelf
Semasa menyambut tahun baru, kami mengucapkan selamat tinggal kepada yang lama ... yang juga dapat berarti - jika kita memilih - melepaskan perkara yang tidak sesuai untuk kita, termasuk sikap dan tingkah laku lama. Menyambut yang baru ...
Surat Berita InnerSelf: Disember 27, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Tahun baru semakin hampir. Kedatangan tahun baru boleh menjadi masa renungan, atau penilaian semula ke mana kita berada, dan ke mana kita akan pergi. Ramai di antara kita melihat ini sebagai peluang untuk…
Buletin InnerSelf: 20 Disember 2020
by Kakitangan InnerSelf
Dalam budaya moden, kita cenderung melekatkan label pada perkara dan orang: baik atau buruk, kawan atau musuh, muda atau tua, dan banyak lagi "ini atau itu". Minggu ini, kita melihat label tertentu dan…
Surat Berita InnerSelf: Disember 13, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Minggu ini terasa seperti permulaan baru ... mungkin kerana hari Isnin (14) membawa kita bulan baru dan gerhana matahari total ... atau mungkin kerana kita menghampiri titik balik matahari Disember dan Baru ...