Ditulis oleh Claire Madigan dan Henrietta Graham.
Diriwayatkan oleh Marie T. Russell.

Video juga tersedia untuk ditonton di YouTube. (Sila langgan saluran YouTube kami,)

Antara berumur 20 dan 55 tahun, kebanyakan orang dewasa memperoleh antara 0.5 dan 1kg setahun, yang dapat menyaksikan sebilangan orang menjadi berlebihan berat badan atau gemuk dari masa ke masa. Peningkatan berat badan ini biasanya bukan hasil daripada makan makanan dalam jumlah yang banyak. Sebaliknya, ia biasanya disebabkan oleh makan sedikit sahaja 100-200 kalori tambahan - lebih daripada diperlukan setiap hari.

Kabar baiknya adalah bahawa kita mungkin dapat mencegah diri kita dari menambah berat badan dengan membuat perubahan kecil pada diet atau aktiviti fizikal kita. Ulasan terbaru kami mendapati bahawa makan 100-200 kalori lebih sedikit, atau membakar 100-200 kalori tambahan setiap hari, mungkin cukup untuk menghentikan diri kita daripada menambah berat badan dalam jangka masa panjang. Ini dikenal sebagai "pendekatan perubahan kecil", yang pertama kali diusulkan pada tahun 2004 oleh James Hill, seorang pakar Amerika mengenai kegemukan, untuk membantu orang menguruskan berat badan mereka.

Banyak kajian kecil telah meneliti penggunaan pendekatan perubahan kecil untuk pengurusan berat badan. Kami menggabungkan hasil kajian yang lebih kecil ini menjadi tinjauan yang lebih besar untuk mendapatkan hasil rata-rata (dan lebih dipercayai secara statistik) dari pengaruh pendekatan ini terhadap pengurusan berat badan. Kami melihat 19 percubaan - 15 daripadanya menguji pendekatan perubahan kecil untuk mencegah kenaikan berat badan, dan empat yang menguji pendekatan ini untuk menurunkan berat badan.

Kami menganalisis data hampir 3,000 orang dalam percubaan pencegahan kenaikan berat badan, dan 372 orang dalam percubaan penurunan berat badan. Peserta berumur antara 18 dan 60 tahun, 65% daripadanya adalah wanita. Pada mereka yang menggunakan pendekatan perubahan kecil untuk mencegah kenaikan berat badan, kami mendapati bahawa ...

Teruskan membaca di InnerSelf.com (ditambah versi audio / mp3 artikel)


Muzik Oleh Caffeine Creek Band, Pixabay

Diriwayatkan oleh Marie T. Russell, InnerSelf.com

Mengenai Pengarang

Claire Madigan, Associate Research Senior, Pusat Perubatan dan Tingkah Laku Gaya Hidup, Loughborough University. Sebelum kerjaya akademiknya, dia bekerja di bidang kesihatan awam, menugaskan perkhidmatan pengurusan berat badan dan mengerjakan strategi kegemukan di Hampshire. Claire mempunyai kepakaran dalam pengurusan berat badan dan penyelidikannya menumpukan pada strategi tingkah laku untuk membantu orang menguruskan berat badan mereka.

Henrietta Graham, Penyelidik PhD, Sukan, Latihan dan Sains Kesihatan, Loughborough University. Henrietta menamatkan BSc dalam Psikologi di Queen's University Belfast pada tahun 2018 dan MSc dalam Psikologi Kesihatan di King's College London pada tahun 2019. Di dalam Loughborough University, Henrietta meneliti pengurusan berat badan, khususnya sama ada pendekatan perubahan kecil mungkin merupakan strategi yang berkesan untuk membantu orang ramai untuk menguruskan berat badan mereka.

Buku berkaitan:

Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.