Cara anda merawat diri sendiri boleh membuat perbezaan yang besar dalam bagaimana badan, fikiran, dan bertindak balas semangat anda. Menukar perbualan dalaman anda adalah salah satu cara utama untuk menolak tekanan dan hadir kelonggaran. Saya bergelut dengan isu-isu ini juga, dan saya tahu bagaimana sukar ia boleh untuk mencipta perbualan baru.

Layan Diri Anda dengan Cinta & Hormat

Kuncinya adalah amalan. Setiap kali anda dapati anda bersikap kejam kepada diri sendiri, berhenti, mengganggu diri anda, dan pilih jawapan yang berbeza. Begitu juga dengan diet anda, rancangan latihan, dan lain-lain aspek penjagaan diri. Mencari cara untuk melakukannya dengan penuh kasih sayang, dan bukannya secara kritis kendiri ( "Saya sangat lemak!" "Saya amat malas!" "Saya sangat berdisiplin!") Adalah bahagian yang penting dalam menterbalikkan tekanan kronik.

Matlamat utama kami adalah untuk merawat diri kita dengan kasih sayang dan hormat, memberikan kami badan, fikiran, emosi, dan semangat dengan penjagaan dan memupuk yang mereka perlukan. Jika pada masa ini yang berbunyi terlalu mencabar, mari kita ke bawah takuk. Hanya melihat bagaimana anda bercakap dengan dan merawat diri sendiri. Kemudian, jika anda mempunyai peluang, mengganggu diri anda setiap kali anda mendengar min atau monolog dalaman terlalu kritikal dan pilih jawapan yang berbeza.

Adrenal mesra Do dan Adab

Berikut adalah beberapa cadangan yang konkrit untuk bagaimana anda boleh mula

JANGAN mengambil inventori diri untuk mengenal pasti "pengkritik" anda dan datang dengan beberapa positif, memupuk mesej kepada menggantikan orang-orang yang keras. Kita semua mempunyai suara-suara dalam kepala kita, orang-orang kita dicipta selepas mendengar ibu kita, bapa kita, guru-guru kita, mungkin seorang abang atau kakak, suara-suara memberitahu kita kita tidak cukup baik, tidak cukup pintar, tidak cukup cantik , tidak cukup. Orang-orang yang berbicara dengan kita sebagai kanak-kanak mungkin tidak tahu bagaimana kuat kata-kata mereka akan - tetapi di sini kita, tahun kemudian, mereka mengulangi kritikan lama yang sama kepada diri kita dan sememangnya mewakili terluka lagi dan lagi. Mengenal pasti suara-suara ini dan mencari tahu di mana mereka datang dari menghilangkan banyak kuasa mereka. Mencipta mesej sokongan untuk menggantikan yang kritikal boleh melakukan keajaiban untuk fizikal kita serta kesihatan emosi.

JANGAN komited untuk meminta dan menerima bantuan. Ramai di antara kita merasakan seluruh dunia bersandar pada bahu kami. Walaupun kita mempunyai rakan-rakan yang menyokong atau rakan kongsi yang aktif, kita masih cenderung untuk merasakan bahawa tanggungjawab utama untuk isi rumah, keluarga, masyarakat, tugas-tugas di tempat kerja, dan bahawa tidak ada satu yang kami boleh mewakilkan, tidak ada satu di yang kita boleh bersandar. Jika anda mengenali diri anda dalam huraian ini, mula untuk memecahkan corak. Kenal pasti orang - rakan, keluarga, orang tersayang, rakan-rakan - kepada siapa anda boleh bergantung dan mula meminta dan menerima bantuan mereka. Anda akan berasa lebih baik - dan kesihatan anda akan menunjukkan perbezaan.

JANGAN perasan yang dalam hidup anda adalah benar-benar membantu dan menyokong - Dan yang tidak. Kadang-kadang, apabila kita menyedari pengkritik dalaman kita, kita sedar bahawa beberapa orang di sekeliling kita yang bergema suara-suara dan menyokong imej diri yang negatif kita. Jika anda mula melihat bahawa orang di sekeliling anda tidak benar-benar menyokong anda, ia mungkin masa untuk membuat beberapa perubahan. Anda berhak mendapat sistem sokongan orang-orang penyayang yang melihat anda sebagai berharga dan dicintai, dan yang sentiasa membuatkan anda berasa lebih baik mengenai diri anda. Jika ini tidak benar bagi kebanyakan orang dalam hidup anda, ia mungkin masa untuk membuat beberapa perubahan dalam sistem sokongan anda.

JANGAN komited untuk membuat masa untuk keperluan anda sendiri. Mengambil 15 minit sehari untuk melakukan "apa-apa" mungkin menjadi perkara yang terbaik yang dapat anda lakukan untuk kesihatan anda. Adakah anda akan terkejut untuk mengetahui bahawa bagi kebanyakan pesakit saya - dan mungkin juga untuk anda, terlalu - ia adalah yang paling sukar untuk mengikuti semua cadangan saya? Jika anda tidak boleh mengambil 15, mengambil 5. Jika anda tidak boleh mengambil 5, mengambil minit - 60 saat - yang adalah semua tentang anda, anda, anda. Saya berjanji, adrenal anda akan berterima kasih.

JANGAN berkata apa-apa kepada diri sendiri bahawa anda tidak mungkin berkata kepada teman wanita. "Anda begitu bodoh!" "Anda begitu lemak!" "Anda melihat seksa yang amat besar hari ini!" "Mengapa tidak boleh anda lakukan apa-apa kan?" Adakah anda bercakap cara kepada sesiapa, apatah lagi seseorang yang anda mengambil berat? Tidak? Maka mengapa bercakap cara untuk diri sendiri?

JANGAN membuat diet anda hukuman. Makan makanan yang benar-benar lazat dan bahawa anda benar-benar menikmati. Anda tidak perlu untuk hidup mentah saderi dan kacang pucuk - ada banyak pilihan yang sihat tetapi lazat.

JANGAN menolak diri anda terlalu keras. Jika latihan yang bersungguh-sungguh meninggalkan anda bertenaga dan segar, mereka membantu anda untuk meningkatkan kesihatan anda. Tetapi jika rutin senaman anda meninggalkan anda rasa letih, pilih sesuatu yang kurang berat: berbasikal santai, berenang perlahan, walaupun berjalan-jalan 20 minit. Kebanyakan pesakit saya membantah bahawa mereka mempunyai tekad dan disiplin untuk menolak melalui keletihan, tetapi itu sebahagian daripada masalah: Jika adrenal anda tidak berfungsi dengan baik, menolak mereka lebih keras hanya akan memburukkan lagi keadaan. Apa yang anda cari tidak lagi tekanan tetapi yang seimbang, pendekatan lembut untuk bersenam.

Tukar Adakah Kemungkinan

Seperti yang kita menyimpulkan bab ini, saya ingin meninggalkan anda dengan kata-kata pakar psikiatri Universiti Columbia dan penyelidik Norman Doidge, pengarang The Brain That Perubahan Diri. Beliau menyatakan pada sidang neurosains baru-baru ini, "The keplastikan otak adalah penemuan saintifik yang paling penting dalam 400 tahun yang lalu." Sebagai presiden Hoffman Institut Raz Hoffman berkata, "Mengapa ini seperti satu penemuan penting? Kerana ia bermakna bahawa kita boleh berkembang dan berubah sepanjang jangka hayat kami. Perubahan tidak hanya boleh dilakukan; ia adalah satu aspek struktur otak kita. "

Dalam erti kata lain, otak kita bertujuan untuk berubah, dan ini bermakna bahawa mereka boleh ubah. Dan apabila kita menukar otak kita, ia hanya langkah kecil berikut untuk menukar badan kita - dan kehidupan kita.

Diambil dengan kebenaran daripada penerbit,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikel ini dipetik dengan kebenaran dari buku:

Adakah Anda Bosan dan berwayar? -30 Day Program Anda terbukti untuk Mengatasi Adrenal Fatigue dan Rasa Hebat Lagi
oleh Marcelle Pick.

Dengan segala tekanan yang ada hari ini-dari cabaran di rumah dan bekerja di toksin alam sekitar untuk masalah kesihatan kronik-kelenjar adrenal, yang bertanggungjawab untuk menyediakan hormon perjuangan atau penerbangan, dapat memaksa tubuh untuk bertahan banjir berterusan hormon tekanan yang akhirnya boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, terutamanya keletihan yang teruk. Marcelle Pick membantu para pembaca mengenalpasti mana-mana tiga profil disfungsi adrenal yang mereka pasangkan kuda lumba kuda, workhorse, atau flatliner - dan kemudian meletakkan program yang mudah diikuti, berasaskan saintifik untuk membantu mereka memulihkan keseimbangan adrenal, meningkatkan semula metabolisme mereka, dan mendapatkan semula tenaga semulajadi mereka untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan kurang tertekan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Marcelle Pick adalah ahli American Nurses Association, Jururawat Persatuan Pengamal Amerika dan Amerika Persatuan Jururawat Holistic. Beliau telah berkhidmat sebagai Penasihat Perubatan untuk Living Magazine Sihat, syarahan mengenai pelbagai topik - termasuk "Strategi Alternatif kepada Healing" dan "Image Body" - dan muncul kerap di televisyen untuk membincangkan kesihatan wanita. Dalam amalan, dia menjalankan pendekatan holistik yang bukan sahaja merawat penyakit, tetapi juga membantu wanita membuat pilihan dalam hidup mereka untuk mencegah penyakit. Lawati laman web beliau: www.WomenToWomen.com

Klik di sini untuk artikel lain oleh penulis ini.

Lihat temu duga dengan Pick Marcelle: Pendekatan Revolusi untuk Meningkatkan Kesihatan Anda