Belajar Mencintai Diri Anda: Memanfaatkan Sumber Anda Sendiri

Belajar Mencintai Diri Anda: Memanfaatkan Sumber Anda Sendiri
Imej oleh klimkin

Anda mungkin berfikir bahawa jika anda mempunyai kekuatan yang lebih tinggi, anda akan dapat menghapuskan makanan yang tidak sihat, menggemukkan, dan kalori kosong dari diet anda. Walau bagaimanapun, rahsia itu tidak mempunyai kekuatan yang lebih tinggi, ia meningkatkan kepercayaan anda bahawa anda layak untuk bebas daripada ketagihan makanan dan tabiat yang tidak produktif, dan matlamat ini dapat dicapai.

Anda mempunyai kekuatan untuk berfikir tentang banyak bidang lain dalam hidup anda di mana anda memaparkan kekuatan. Selalunya, pada seminar saya, apabila saya meminta peserta untuk memikirkan halangan peribadi mereka sendiri untuk mencapai matlamat mereka, seseorang akan mengatakan bahawa dia lemah-dikehendaki.

Apabila saya mempersoalkan peserta lebih lanjut mengenai ini, mereka tersenyum apabila mereka menyedari bahawa orang yang mereka cintai sering mengatakan sebaliknya tentang mereka: bahawa mereka sebenarnya adalah keras kepala dan kuat. Apabila ditekan, kebanyakan orang yang pada mulanya mengatakan mereka tidak mempunyai kekuatan untuk menemui bahawa mereka memaparkan kekuatan dalam banyak bidang kehidupan mereka.

Kekuatan Kebiasaan

Apa yang lebih kuat di dalam kita daripada kemahuan adalah kebiasaan-khususnya, tabiat makan yang tidak produktif yang telah berkembang dari masa ke masa. Tabiat ini termasuk makan terlalu banyak, makan malam, makan malam, makan ketika kita tidak lapar secara fizikal dan makan emosi.

Kebanyakan kita belajar kebiasaan makan emosi ketika kita membuat sambungan sebagai anak kecil yang ais krim atau lolipop membuat kita berasa lebih baik ketika kita terluka dan membantu kita dengan cepat melupakan boo-boos kita. Dan walaupun sebagai orang dewasa, anda tahu bahawa jika anda makan sebagai cara untuk mengatasi sebarang cabaran dalam hidup anda-sama ada kemurungan, kekecewaan, atau kebosanan-masalah awal hanya akan menjadi lebih buruk; program bawah sedar yang memberitahu anda untuk makan supaya anda merasa lebih baik mengawal kehidupan anda. Penyelesaiannya adalah untuk memasang program baru yang dikemas kini.

Jika anda merasa sukar untuk benar-benar mencintai dan menerima diri anda, anda mungkin dikenal pasti terlalu banyak dan menghakimi kelakuan tidak produktif anda dari masa lalu. Siapa awak bukanlah pemikiran atau kelakuan anda. Bagaimana perasaan anda tentang diri anda ditentukan oleh apa aspek diri anda yang difokuskan. Latihan berikut akan membantu anda untuk menemui dan memberi tumpuan kepada kekuatan dalam diri anda.

LAKU: MENGAMBIL INVENTORI INNER

Mengeluarkan selembar kertas dan membuat senarai kualiti yang anda sayangi tentang diri anda-sifat-sifat yang anda akan pertimbangkan aset anda, dan tuliskan bukti yang anda ada.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Kemudian buat senarai kedua tentang apa yang anda akan mempertimbangkan liabiliti anda. Kini pergi ke senarai liabiliti anda dan dapatkan pengecualian untuk setiap item dalam senarai.

Sebagai contoh, mungkin senarai anda mungkin kelihatan seperti ini:

ASET

kualiti

bukti

Prihatin

Saya mendengar anak-anak saya.

murah hati

Saya membantu kakak saya dari segi kewangan.

Berbakat

Saya memasak makanan yang lazat untuk saya
keluarga.

Memberi

Saya sukarela di tempatan
perlindungan haiwan.

Pintar

Saya tahu bagaimana untuk menghentikannya
keran bocor.

LIABILITI

kualiti

bukti

Tiada kawalan

Saya makan secara berterusan.

Tidak sabar

Saya bertindak balas dengan sangat iri hati apabila saya
terpaksa menunggu.

Penghakiman

Saya benar-benar dimatikan oleh saya
saudara lelaki.

Tidak bersyukur

Saya tidak mahu selendang saya
ibu memberikan saya.

Sekarang lihat bukti yang anda tulis untuk liabiliti anda dan dapatkan pengecualian kepada kenyataan yang anda buat. Oleh itu, dalam contoh yang terdahulu, di bawah "tidak ada kawalan," temukan satu contoh masa ketika anda menjalankan kawalan, contohnya mungkin anda dengan sabar membantu anak anda memahami tugas matematik yang sukar.

Tujuan melakukan latihan ini adalah untuk mengetahui bahawa kita semua mempunyai setiap kualiti. Kita cenderung berfikir dalam warna hitam atau putih. Sama ada saya seorang pesakit atau orang yang tidak sabar. Tetapi yang benar adalah bahawa setiap daripada kita adalah kombinasi kompleks semua sifat keperibadian, walaupun kita boleh mempamerkan dan mengenal pasti dengan lebih daripada yang lain.

Buat komitmen kepada diri anda untuk mula mengambil perhatian tentang bidang-bidang dalam kehidupan di mana anda melakukan kecemerlangan.

Dengan mengenali dan menghargai kejayaan anda, anda akan mula mengenal pasti diri anda sebagai orang yang boleh dan tidak mencapai matlamat yang anda tetapkan untuk diri anda sendiri.

LAKU: BELAJAR MENCINTAI SENDIRI

Pergi ke cermin, lihat ke mata anda, dan katakan kepada diri sendiri, "Saya sayangkan anda, anda patut berbahagia." Katakanlah, "Saya patut hidup dengan berat ideal saya."

Sekarang bernafas dan rasakan tindak balas di dalam badan anda. Beri perhatian kepada perasaan di badan anda-kawasan dada anda, plexus solar anda, dan perut bawah anda.

Teruskan mengulangi frasa ini dengan perlahan-lahan, setiap kali bernafas ayat-ayat ke bahagian-bahagian tubuh yang berlainan-perut anda, kawasan dada anda (juga dikenali sebagai pusat jantung anda), pelvis anda, tekak anda, dan plexus solar anda. Perhatikan bagaimana tubuh anda bertindak balas kepada kata-kata anda, dan biarkan diri anda mempunyai pengalaman anda tanpa menutupnya. Dalam erti kata lain, jika anda mengatakan kata-kata itu ke dalam kerongkong anda, dan anda merasakan seketul naik, membenarkan kesedihan hanya berada di sana tanpa cuba menapis atau mengawalnya.

Kesedaran itu sendiri adalah penyembuhan, jadi hantar cinta dan pengiktirafan kepada bahagian tubuh anda. Hanya teruskan kata-kata dengan lembut dan kuat ke dalam diri anda, termasuk tempat-tempat yang sakit. Selalunya semua tempat tersebut memerlukan perhatian dan pengiktirafan.

Latihan cermin dan menegaskan bahawa anda mengasihi diri sendiri-semua bahagian diri anda-akan membantu anda memecahkan kepercayaan yang lama dan tidak produktif.

Jangan memandang rendah kuasa dalam pengesahan anda. Kata yang dituturkan mempunyai keupayaan untuk menyembuhkan atau luka. Perkara yang anda katakan pada diri anda secara konsisten membentuk kepercayaan anda tentang apa yang benar dan apa yang mungkin. Kepercayaan ini kemudian mempengaruhi pilihan tingkah laku yang anda buat setiap hari, yang mewujudkan gambaran besar realiti semasa anda.

Apabila anda melakukan senaman cermin, dapatkan beberapa kertas dan pen warna warna yang berdekatan. Tulis ikatan positif anda dalam satu dakwat warna, dan kemudian tulis respons anda kepada pengesahan tersebut dalam warna yang berbeza. Dengan cara ini, apabila anda kembali dan merujuk kepada kenyataan bertulis ini, anda dapat dengan mudah dapat mengasingkan pembicaraan diri positif dan konstruktif. Sama pentingnya, anda akan melihat bagaimana, dari masa ke masa, respons automatik anda kepada peralihan dialog dalaman anda.

Teruskan menyatakan dan tulis pengesahan ke bawah, sambil melihat reaksi fizikal dalam badan anda, bersama-sama dengan apa-apa kenyataan yang mempersoalkan kebenaran dalam pengesahan anda. Melalui pengulangan berterusan pernyataan positif, anda akan mula membuang bantahan atau blok yang mendalam untuk menerima dan menerima kebaikan yang lebih baik yang menanti anda. Akta menulis kenyataan-kenyataan positif membantu menanamkan mereka lebih dalam dalam minda bawah sedar.

Cara Mengenali Makan Emosi

Apakah keperluan yang anda cuba temui dengan makan berlebihan atau konsisten memilih makanan yang salah? Biasanya keperluan kita jatuh ke dalam tiga kategori. Di luar keperluan kita untuk rezeki fizikal-makanan, air, dan tempat perlindungan-kita memerlukan cinta dan belas kasihan, keselamatan dan perlindungan, dan kekuatan atau kekuatan. Keperluan ini adalah biologi dan semulajadi, bagaimanapun, apabila tidak diperiksa dan beroperasi secara tidak sedar, keperluan ini dapat menyebabkan kita bertindak dengan cara yang tidak produktif. Mari lihat setiap orang.

Keperluan untuk Cinta

Keperluan kita untuk cinta dan belas kasihan berasal dari keinginan kita untuk dihubungkan dengan orang lain, untuk merasakan kebaikan kita sendiri, dan untuk menerima dan memberi penghargaan. Kita semua mahu merasa dihargai, difahami, dan dihormati - untuk didengar, dilihat, dan dipercayai.

Kerana masa lalu yang menyakitkan dalam hidup anda, yang mungkin dicetuskan oleh perkara-perkara yang sedang berlaku sekarang, kadang-kadang anda mungkin menganggap bahawa anda tidak disayangi, dihormati, difahami, atau dijaga. Ini boleh membawa anda merasa disalahpahami, malu, bersalah, malu, berat, tidak dicintai, ditolak, sedih, ditinggalkan, kesepian, atau terdesak. Dengan merasakan perasaan anda pada masa ini, anda dapat mengetahui apa keperluan tidak dipenuhi.

Mandi diri dengan penuh belas kasihan ketika anda mengenali keperluan cinta anda. Ingatkan diri anda bahawa anda sudah disayangi, dicintai dan dicintai.

Keperluan Merasa Selamat

Satu lagi keperluan asas yang kita miliki adalah keperluan keselamatan dan perlindungan. Makanan yang diberi makan dan cukup untuk dimakan adalah keperluan yang sah dan sahih bahawa kita semua dilahirkan. Sesetengah daripada kita mungkin tidak cukup diberi makan sebagai bayi, dan oleh itu, secara sedar, mengembangkan rasa tidak selamat dan prihatin sama ada kita akan mempunyai cukup untuk makan, walaupun secara rasional, kita tahu bahawa makanan berlimpah dan banyak. Jika perasaan tidak sedarkan diri ini tidak ada atau yang mungkin di masa depan tidak cukup untuk dimakan dibenarkan untuk memacu tingkah laku kita, ia boleh mendatangkan malapetaka dalam hidup kita.

Anda mungkin mahu rasa aman, tetapi apa yang anda perlukan? Mungkin mempunyai kabinet yang dipenuhi pelbagai jenis cookies, cip, dan soda pop memberi anda rasa aman. Apabila anda memanfaatkan keperluan sebenar anda untuk keselamatan dan perlindungan, menjadi lebih mudah untuk membuktikan bahawa tidak ada makanan ringan boleh benar-benar menawarkan anda rasa yang lebih besar untuk dijaga.

Melangkah ke langkah-langkah yang melampau untuk menjamin keselamatan anda sendiri hanya membayangkan bahawa anda belum memilikinya. Pada hakikatnya, tiada perancangan yang dapat menjamin keselamatan anda sendiri. Akhirnya, di luar langkah berjaga-jaga yang wajar kita mesti secara naluriah, kita masing-masing perlu memupuk kepercayaan mengenai keselamatan dan perlindungan fizikal kita. Apabila kita menyedari bahawa ia tidak berada di tangan kita dan semakin kita mahu jaminan keselamatan, lebih sering ia tidak memandang kita, kita boleh mula melepaskan permintaan yang kita rasa aman dan percaya bahawa kita selamat dan dilindungi sekarang seperti yang kita ada di dalam rahim ibu kita.

Walaupun anda berada dalam keadaan perasaan itu, sebaiknya anda mengambil sedikit masa untuk menjaga diri anda. Jadi rasakan perasaan yang mengalir melalui tubuh anda dan perhatikan fizikal perasaan di dalam diri anda. Masuk ke dalam dan perhatikan apa yang berada di belakang sensasi. Mungkin anda berasa takut. Apabila anda bergerak ke sensasi di dalam tubuh anda dengan kesedaran anda, anda mungkin akan sedar akan ketakutan tertentu yang anda tidak akan cukup untuk makan.

Tanyalah diri anda sendiri, "Apa yang saya perlukan dalam masa ini?" Bernafas kepada sensasi yang anda rasa, dan letakkan ruang di sekelilingnya. Bayangkan bidang ruang di dalam diri anda dan di sekeliling anda. Tulis atau tulis nota mental apa yang anda mahukan.

Mungkin anda memerlukan keselamatan, keselesaan, makanan, tempat tinggal, keselamatan, makanan, keamanan, udara, air, tidur, atau sentuhan. Tegaskan kepada diri sendiri bahawa anda mempunyai semua yang anda perlukan. Katakan kepada diri sendiri, "Semua keperluan saya dipenuhi. Saya mempunyai segala-galanya yang saya perlukan. "Lihatlah diri anda dalam cermin, dan beritahu diri sendiri kenyataan-kenyataan itu dalam suara yang aman dan sayang. Sekiranya tidur anda kurang, berbaring, walaupun anda hanya mempunyai sepuluh minit. Manfaat catnap pendek boleh menjadi luar biasa! Sekiranya ia sihat yang anda perlukan, bayangkan pelbagai makanan sihat yang boleh anda pilih sekarang dan lihat yang mana "menyala" untuk anda. Mungkin wortel yang lazat dan renyah akan memuaskan anda. Atau mungkin badan anda merindukan sekeping daging kaya besi untuk menyuburkan darah anda. Masuk ke dalam dan perhatikan isyarat bahawa badan anda menghantar anda.

Sekiranya anda melihat gambar-gambar kaya, coklat coklat datang ke dalam fikiran anda, menumpahkan kepada mereka lemak di badan anda, atau pengalaman menyakitkan makan makanan tersebut secara teratur. Sekiranya anda terlalu letih, bayangkan bahawa coklat coklat adalah apa yang telah masuk ke dalam aliran darah dan sel-sel anda dan membuat anda terasa begitu lelah, menghalang gaya hidup anda daripada anda. Gunakan imaginasi anda untuk mematikan bahan-bahan yang meracuni anda dan memilukan anda.

Kembali ke dalam dan lihat apa yang diperlukan oleh badan anda. Jika anda benar-benar mahukan karbohidrat, buatkan karbohidrat kompleks seperti kentang panggang atau pasta gandum keseluruhan, tetapi pastikan ia dimakan bersama dengan lemak dan protein yang sihat.

Keperluan untuk Merasa Berkuasa

Akhir sekali, kita semua mempunyai keperluan, atau sekurang-kurangnya keinginan, untuk beberapa kuasa peribadi ke atas kehidupan kita. Berapa kerap anda mendapati diri anda mencari dan menuntut kawalan?

Apabila kita merasakan bahawa keperluan kita untuk mempunyai kawalan atau kuasa sedang diancam, kita mungkin bertindak balas dengan memaksa, menuntut, atau agresif. Atau kita boleh bertindak balas dengan menyerah, memberi, dan merasa tidak berkuasa. Sama ada, kita tidak mengakui dan memenuhi keperluan kita untuk kuasa peribadi di dunia. Ubat untuk memerlukan kawalan adalah penerimaan, penyerahan, dan melepaskan.

Setiap daripada kita perlu mengetahui bahawa terdapat kekuatan dan kekuatan dalam diri kita, jika tidak, kita akan berasa lemah dan tidak dapat bertahan hidup di dunia ini. Daripada mencari kawalan, kita boleh mula berhubung dengan asas kekuatan dan kekuatan yang telah ada di dalam, pada teras makhluk kita. Apabila anda merasakan kekuatan tonggak ini di dalam dan mula mengenalinya, anda tidak lagi perlu menegaskan dan mengesahkan kuasa anda dalam cara yang tidak berkesan, cara mengalirkan tenaga.

Menggunakan Kemampuan Anda Sendiri

Melalui penghormatan dan mendengar perasaan anda, anda boleh mencapai kesedaran yang lebih tinggi dan belajar tentang diri anda. Apabila anda merasakan reaksi tubuh yang akrab - pengetatan, pendakap, dan pegangan yang bersamaan dengan mana-mana perjuangan kuasa-memberi diri anda ruang untuk bernafas melalui apa yang anda alami. Tanya diri anda, "Apa yang saya perlukan?" Selain dari ruang angkasa, anda mungkin merindukan kesendirian, keberanian, kebebasan, kejelasan, ekspresi, kemudahan, otonomi, atau pilihan.

Hormati apa yang anda ketahui tentang keperluan anda. Luangkan masa untuk bersama dengan diri anda supaya anda dapat mencari cara untuk memenuhi keperluan anda tanpa kembali kepada tabiat makan yang berbahaya. Kadang-kadang hanya melihat di cermin dan mengakui apa yang anda perlukan hanyalah untuk membebaskan anda dari rasa tidak terkawal.

Tegaskan kepada diri sendiri, "Saya terkawal. Saya melepaskan perjuangan kuasa ini. "Lihatlah di cermin dan beritahu diri sendiri," Saya sayang kamu. Saya menghormati anda. Saya dicintai, disayangi dan disayangi, "" Saya yakin dalam diri saya, "" Saya mempunyai hak untuk merasa yakin dan yakin diri. "

Membiarkan pergi tidak bermakna anda menyerah. Ini hanya bermakna bahawa anda mengubah perkara itu kepada kebijaksanaan dan kreativiti yang lebih tinggi, yang anda percayai untuk menghasilkan penyelesaian.

Mengharapkan dan menuntut kelulusan, keselamatan, dan kawalan luar menunjukkan bahawa anda berada dalam keadaan kurang. Berhubung dengan sumber-sumber yang lebih dalam di dalam diri anda-kekuatan, kasih sayang, keberanian, dan perlindungan semula jadi-akan membantu anda untuk bergaul dengan bahagian-bahagian yang lebih dalam diri anda dan memberi diri anda ke luar apa yang sebenarnya anda inginkan.

Apabila anda menyatakan pengesahan anda, amalan mengisytiharkannya kepada orang pertama: "Saya dicintai," "Saya selamat," "Saya berkuasa dan terkawal," "Saya rasa yakin," "Saya bersyukur." pengesahan dengan cara ini menjadikan mereka nyata untuk anda dan membantu anda untuk berhubung dengan kekuatan dan kebaikan yang ada di dalam intipati sebenar anda.

Semakin banyak yang anda berikan kepada diri anda dari diri anda yang lebih dalam, semakin mudah untuk melihat keadaan luar situasi hidup anda dan mengenal pasti potensi yang besar untuk cinta dan kemungkinan di dalam diri anda.

© 2019 oleh Rena Greenbert. Hak cipta terpelihara.
Dikutip dengan izin. Penerbit: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Perkara Sumber

Pemecahan Gula Mudah: Memecahkan Kebiasaan dan Ketagihan yang Mengawal Anda
(Originally diterbitkan sebagai "The Craving Cure")

oleh Rena Greenberg.

Mudah Gula Break-Up: Memecahkan Tabiat dan Ketagihan yang Mengendalikan Anda oleh Rena GreenbergPengambilan gula yang berlebihan dalam semua bentuknya - termasuk karbohidrat mudah, kafein, alkohol - boleh menyebabkan masalah berat badan, keletihan, kebimbangan, kemurungan, dan gangguan mental dan fizikal yang lain. Apa sahaja kelemahan keinginan anda, buku ini akan memberi anda kuasa dalaman, strategi dan teknik yang anda perlukan untuk mengatasinya. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan sebagai Audiobook.)

klik untuk memesan pada amazon



Mengenai Penulis

Rena GreenbergRena Greenberg bekerja dengan orang di seluruh dunia dalam sesi hipnoterapi dan sesi latihan peribadi di Skype dan bersemuka di Florida untuk membantu orang mendapatkan kesihatan dan memperbaiki kehidupan mereka. Rena memegang ijazah dalam bio-psikologi dari City University of New York dan ijazah sarjana dari University of Spiritual Healing and Sufism. Beliau juga seorang hipnosis dan jurulatih NLP dan lembaga yang disahkan dalam terapi biofeedback. Rena boleh dicapai di http://EasyWillpower.com

Video / Persembahan dengan Rena Greenberg: Teknik Minit 5 Minute Inner Peace

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}