Cara Hidup Secara Sadar Menggunakan Nafas dan Kesedaran Tubuh

Cara Hidup Secara Sadar Menggunakan Nafas dan Kesedaran Tubuh

Ramai pencari berharap untuk "saat yang besar," apabila mereka secara dramatik ditekan ke kedalaman seperti Eckhart Tolle. Bagaimanapun, bentuk kebangkitan ini adalah satu pengalaman yang jarang berlaku. Ia lebih mungkin pencerahan akan datang secara beransur-ansur, sebagai akibat dari kehadiran kehadiran

Syukurlah, agar kita mendapat manfaat daripada nafas dan kesedaran tubuh, pergeseran dalam kesedaran tidak diperlukan. Apabila kita mendiami badan kita, walaupun peningkatan kecil dalam kesedaran masa kini dapat mengurangkan tekanan dan penderitaan.

Kita mulakan dengan mengekalkan kesedaran kita tentang sensasi permukaan bumi. Mengekalkan perhatian pada sensasi tubuh dan pergerakan secara beransur-ansur membolehkan kita pergi lebih mendalam dan melihat tenaga halus yang mengalir melalui semua bentuk, termasuk badan kita.

Bagaimana Pernafasan anda?

Bilakah kali terakhir anda perasan nafas anda? Sejak itu, adakah anda telah membuat satu titik perasaan udara yang sejuk bergerak melalui lubang hidung, tekak, dan paru-paru atas seperti yang anda nafas? Bagaimana pula dengan udara hangat di ketiga-tiga kawasan semasa anda menghembus nafas? Luangkan sedikit masa sekarang untuk merasakan perbezaan suhu antara menghirup dan menghembus nafas anda.

Seiring dengan peredaran pernafasan anda, adakah anda juga mengamalkan perasaan badan anda? Sebagai contoh, adakah anda telah mencuba menyemburkan sebarang bahagian badan yang tidak perlu tegang, seperti rahang, bahu, atau plexus solar? Luangkan masa untuk melihat dan merasakan pakaian dan objek yang bersentuhan dengan badan anda. Ini mungkin termasuk aksesori, kerusi, lantai, dan apa sahaja yang ada di tangan anda.

Apabila anda belajar untuk hidup secara sedar, sebaiknya kembali ke sini dan sekarang dengan kerap. Sebagai contoh, anda boleh cuba merasakan sensasi pernafasan, dan anda boleh menambah amalan merasakan badan anda dan tidak mengikat otot anda. Jangan hanya melalui usul. Menjadi sangat diam, mematikan, dan masuk ke dalam diri untuk memasuki dunia deria badan anda.

Selepas beberapa percubaan pada ini, minda boleh cuba meyakinkan anda amalan ini lebih baik ditinggalkan untuk beberapa waktu dan tempat lain. Walau bagaimanapun, kesedaran menanam tidak boleh menunggu bantal meditasi atau tikar yoga, kerana kecenderungannya untuk menjadi terhad kepada ini. Sebaliknya, orang yang bijak memupuk kesedaran dalam setiap masa, kerana tidak ada tempat atau masa lain yang sebenar.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Tugas Mundane & Aktiviti Sehari-hari

Seperti yang berguna sebagai amalan kesedaran tradisional adalah untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesedaran diri, untuk kebanyakan orang sesi ini adalah ringkas dan berkala. Jika kita hendak melepaskan ego dari kedudukannya, kita mesti membawa kesedaran kita ke dalam tugas-tugas yang paling biasa dan aktiviti harian. Kita mesti melakukan ini secara konsisten sepanjang hari, walaupun hanya untuk beberapa saat pada satu masa.

Oleh sebab ego memandang sebahagian besar bidang kehidupan kita, seperti keluarga, kawan, kerja, bermain, makanan, pakaian, dan tempat tinggal, sebagai domain eksklusifnya, semakin sering kita menyampaikan kesedaran saat ini untuk hubungan dan aktivasi sehari-hari kita, semakin banyak kita akan mempercayai batin kita untuk menjalankan kehidupan kita daripada bergantung pada ego.

Untuk bernafas secara sedar adalah cukup berwaspada untuk merasakan sensasi fizikal bernafas. Untuk hidup secara sedar adalah melakukan aktiviti harian kami dan memenuhi setiap situasi dengan minda yang tenang. Kami mendekati setiap tugas dan situasi dengan "mudah, rahmat dan ringan," tanpa peduli dengan "apa yang ada" masa lalu atau masa depan kerana sesuatu memerlukan perhatian kita sekarang. Kita sedar bahawa apa yang memerlukan perhatian kita yang paling adalah saat ini. Kami menggunakan kesedaran kami tentang badan dan nafas untuk menjaga perhatian kami berlabuh di sini secara nyata, tanpa gangguan mental dan kereaktifan emosi.

Mantra dan Visualisasi Simpan Mind Minded

Walaupun benar bahawa ada amalan yang dapat memberikan ukuran bantuan jangka pendek, mengetahui diri anda sebagai damai mungkin akan terus menghalangi anda kerana amalan-amalan ini biasanya memelihara minda. Apabila penekanan diletakkan pada amalan luaran, kehidupan yang sedar dengan cepat boleh berubah menjadi gaya hidup rohani pseudo.

Ia juga menjadi kebiasaan bahawa ketakutan fikiran egoik terhadap pembubaran menggalakkannya memilih ajaran dan amalan yang kurang mengancam kewujudannya. Lagipun, mengapa semata-mata merasakan nafas anda apabila anda boleh berfikir fikiran gembira atau mengatakan mantra sebaliknya?

Amalan-amalan yang membuat kita hilang dalam dunia pemikiran dan imaginasi abstrak tidak dapat mewujudkan keadaan untuk peralihan kekal dalam kesedaran. Kuasa dari mana-mana teknik terletak pada pengalaman kami semasa melaksanakannya. Sebagai contoh, jika kita menumpukan perhatian kepada getaran yang mengalir melalui badan kita semasa mantra kita, kita memberikan kehidupan dan potensi baru kepada amalan yang fikiran egoik telah banyak dinentralisasi.

Pengalaman merasakan pengalaman kami yang tidak dapat difahami selalu lebih penting daripada postur yoga atau meditasi yang kami pegang, pakaian yang kami pakai, buku-buku yang kami baca, dan kumpulan atau guru kami adalah pengikut. Melihat dan bertindak secara dangkal seperti orang yang sedar menjadikan ego berasa baik untuk sementara waktu, dan tentunya kurang mengancam daripada hidup sebagai orang yang sedar.

Selalunya ego akan memberi anda "gaya hidup rohani" anda, selagi ia menekankan bentuk luar ke atas intipati dalaman. Sebenarnya, ego lebih bahagia dengan semua pakaian rohani, kemenyan, loceng, mangkuk, CD, DVD, dan retret jika alat-alat yang berguna ini digunakan semata-mata untuk meningkatkan identiti baru seseorang. Gaya hidup rohani mungkin menjadi penambahbaikan terhadap apa yang kita ketinggalan, tetapi masih merupakan peranan ego yang dapat hidup dengan gembira kerana ia membuatkan kita berada di permukaan realiti.

Diyakini, kesedaran tubuh yang mendalam yang menghilangkan minda tidak lagi menjadi ancaman kepada siapa kita daripada mimpi. Apabila kita bangun dari tidur, cerita mimpi yang kelihatan begitu nyata dengan cepat melarutkan. Apabila kita bangun dari impian "saya", keterikatan kepada cerita peribadi kita akan hilang dengan mudah.

Pernafasan adalah salah satu amalan yang dapat ditekankan

Dari hari kita dilahirkan sehingga masa berlalu, tubuh kita bergerak sebagai hasil daripada pernafasan. Majoriti masa, we sebenarnya tidak mengendalikan nafas kami. Seperti berkelip, bahagian sel, dan peredaran darah, pernafasan adalah sebahagian besar proses semula jadi yang berlaku dengan sendirinya.

Walau bagaimanapun, kami menjejaskan kualiti pernafasan kami. Merespon kepada pemikiran dan emosi, tubuh menghasilkan corak pernafasan yang mencerminkan tahap kelonggaran atau kesusahan yang kita alami.

Pernafasan yang lebih dalam dan lebih perlahan cenderung menggambarkan badan dan minda yang selesa. Ketegangan fizikal yang berlebihan dan aktiviti mental biasanya disertai oleh pernafasan yang cepat atau cetek. Inilah sebabnya mengapa orang selalu berkata untuk mengambil nafas dalam ketika kita ditekan.

Mengambil nafas yang mendalam, mendalam mengubah pola pernafasan yang ditetapkan oleh corak pemikiran dan emosi kita. Berita baiknya ialah terdapat hubungan terbuka, dua hala antara minda dan badan. Corak mental mempengaruhi tubuh, tetapi sebaliknya juga benar. Mengubah tahap ketegangan badan dan corak pernafasan mengubah keadaan mental dan emosi kita. Sedangkan minda biasanya memberi kesan kepada kenderaan fizikal dengan mengenakan ketakutan, ketahanan, dan rasa tidak puas hati terhadap tubuh, memberikan perhatian yang terasa kepada tubuh, termasuk pernafasan kita, membalikkan aliran, menenangkan pikiran dan meredakan tekanan kita.

Perlahan, pernafasan yang mendalam dapat membantu memecahkan pola mental dan emosi yang menimbulkan tekanan dan ketidakselesaan. Napas dalam yang berkesan akan memperluas perut di bawah pusar dan menghasilkan nafas lebih lama daripada menghirup. Menggunakan teknik ini bermakna kita mengambil kawalan sementara terhadap tindak balas semula jadi. Ia boleh menjadi cara yang baik untuk mula memecahkan minda dan corak badan sebelum bergerak ke sesuatu yang lebih mudah seperti hanya melihat pernafasan kita. Sama ada pantas atau perlahan, cetek atau mendalam, merasakan nafas kita juga membebaskan kita dari corak mental dan emosi yang menyalahi badan.

Sama ada anda mengendalikan pernafasan anda atau membiarkannya menjadi seperti itu, kunci adalah untuk memberi perhatian penuh dan perhatian anda. Tanpa melibatkan diri dalam komentar mental, perhatikan perkembangan dan kontraksi badan anda yang berterusan.

Rasa sensasi udara bergerak melalui lubang hidung, tekak, dan paru-paru anda tanpa memanipulasi tindakan semulajadi. Semasa anda berbuat demikian, pernafasan anda menjadi lebih santai, lebih perlahan, dan lebih dalam dengan sendirinya.

Percubaan kami untuk menggunakan pernafasan kami untuk menjadi hadir dapat dengan mudah menjadi aktiviti mental. Kami mengulangi kata-kata seperti "hanya bernafas" berulang-ulang di kepala kita, tidak benar-benar merasakan apa yang berlaku di dalam badan.

Inilah sebabnya untuk melihat sensasi dan pergerakan badan kerana ia melakukan pernafasan boleh menjadi lebih berkesan daripada secara aktif cuba menghirupnya dengan cara tertentu. Kami merasakan badan kita bergerak dengan segala nafas, dan kita merasakan udara membuat sentuhan dengan dinding dalaman hidung, tekak, dan paru-paru kita.

Untuk merasakan sensasi udara yang bergerak melalui hidung, leher, dan dada, ia membantu merasakan suhu udara dalam setiap menghirup dan menghembus nafas, melihat bagaimana pernafasan kita secara amnya sedikit lebih sejuk daripada kelembapan kita.

Semasa anda bernafas sekarang, bolehkah anda merasakan perbezaan suhu?

Realiti Masa Kini

Kerana minda mempunyai "perkara yang lebih penting" untuk dilakukan, badan bernafas sepanjang hari tanpa kita perasannya sepanjang masa. Rasa nafas kami mengembalikan kita kepada realiti saat ini dengan mewujudkan jurang dalam aliran pemikiran yang mengandungi kisah peribadi kita kekurangan, keinginan, rasa tidak puas hati, dan rasa sakit. Mengembalikan kerap kepada nafas adalah jalan menuju kedamaian.

Untuk recap, setiap kali anda ingat, ambil beberapa minit untuk merasai udara, biasanya sejuk, bergerak melalui lubang hidung, tekak, dan paru-paru anda semasa anda menyedut. Rasa sedikit udara yang hangat di dalam paru-paru, tekak, dan hidung anda semasa anda menghembus nafas.

Rasa pergerakan badan anda kerana ia mengembang dan bernafas dengan setiap nafas. Abaikan sebarang komentar mental, yang dalam mana-mana menjadi lebih senyap dan kurang mengganggu lebih lama anda menghuni badan dan rumahnya, saat ini.

© 2015 oleh Christopher Papadopoulos. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan kebenaran Namasté Publishing,
www.namastepublishing.com

Perkara Sumber

Keamanan dan Di mana Untuk MenemukannyaPEACE dan Di mana untuk Cari Ia
oleh Christopher Papadopoulos.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Christopher PapadopoulosChristopher Papadopoulos memegang ijazah sarjana muda dalam pendidikan dan sejarah, dan telah berkhidmat sebagai guru sekolah rendah dan sekolah menengah. Berdasarkan hasratnya untuk membantu mewujudkan dunia yang lebih baik, dalam 1993 dia berlari untuk parlimen dalam pilihan raya persekutuan Kanada. Menyedari bahawa dunia damai dan keharmonian bermula dalam diri individu, ia kemudian memulakan perjalanan batin menuju kesadaran diri yang lebih tinggi. Di 2003, dia mengalami pergeseran kesedaran yang kekal dari pemikiran cemas tentang dirinya kepada kedamaian yang kita temui apabila kita berhubung dengan keikhlasan kita. Sejak masa itu, Christopher telah bekerja dengan individu dan kumpulan, membimbing orang lain untuk mengalami kedamaian melalui proses penemuan diri sendiri. Lawati laman webnya di http://youarepeace.org/

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}