Tekanan kewangan memberi kesan kepada kita dalam pelbagai cara. Sesetengah orang bergelut untuk membayar bil, memberi makan kepada keluarga, atau mengekalkan tempat tinggal. Yang lain memenuhi keperluan asas mereka tetapi mencelup ke dalam simpanan mereka untuk tambahan.
Tekanan kewangan yang semakin meningkat dan, boleh difahami, menyebabkan sedikit kesusahan. Dalam beberapa bulan kebelakangan ini, Lifeline telah melihat a meningkat dalam bilangan panggilan mengenai masalah kewangan.
Tetapi memahami dan mencari cara untuk mengurangkan tekanan kewangan kami - dan kesan emosinya terhadap kami - boleh membantu menjadikan masa yang mencabar ini lebih mudah.
Apakah tekanan kewangan?
Jika anda mendapati sukar untuk memenuhi perbelanjaan semasa anda atau bimbang tentang kewangan semasa atau masa depan anda, anda berada di bawah tekanan kewangan. Seperti jenis tekanan lain, tekanan kewangan mempunyai dua komponen:
-
Objektif kesukaran kewangan, di mana anda tidak mempunyai dana yang mencukupi untuk menampung perbelanjaan atau hutang yang diperlukan
-
subjektif persepsi tentang kewangan semasa atau masa depan anda, yang membawa kepada kebimbangan dan kesusahan.
Kedua-dua ini berkaitan. Tetapi seseorang boleh menghadapi masalah untuk memenuhi perbelanjaan mereka, melihat ini sebagai boleh diterima, dan tidak terlalu bimbang. Sebagai alternatif, seseorang mungkin agak selamat dari segi kewangan tetapi masih berasa agak tertekan tentang kewangan mereka.
Mengapa kita merasakannya?
Terdapat rangkaian meluas faktor yang boleh mempengaruhi tahap tekanan kewangan semasa anda. Ini termasuk kontekstual dan peribadi.
Faktor kontekstual ialah pengaruh peringkat masyarakat terhadap landskap kewangan semasa. Ini termasuk kadar pertumbuhan ekonomi, prestasi pasaran, dasar kerajaan dan politik, dan pengagihan kekayaan. Faktor ini mungkin berbeza mengikut budaya dan negara.
Faktor peribadi yang menyumbang kepada tekanan adalah unik kepada setiap orang. Contohnya, ciri demografi seperti umur, jantina, pendidikan dan kumpulan etnik mungkin mempengaruhi akses seseorang kepada sumber kewangan.
Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel
Faktor peribadi lain yang boleh mempengaruhi tekanan kewangan ialah celik kewangan dan amalan, ciri keperibadian yang mempengaruhi tingkah laku dan persepsi, dan peristiwa kehidupan utama dengan implikasi kewangan (seperti perkahwinan, mempunyai anak atau bersara).
Kesan kesihatan boleh menjadi teruk
Tahap tekanan kewangan yang tinggi boleh kesan kesejahteraan rakyat, meningkatkan tahap tekanan psikologi, kebimbangan dan kemurungan.
Kajian semula menemui bukti yang jelas untuk hubungan antara tekanan kewangan dan kemurungan, dan bahawa risiko untuk kemurungan adalah paling besar bagi mereka yang berpendapatan rendah.
A tinjauan besar daripada orang dewasa di Amerika Syarikat juga mendapati bahawa kebimbangan kewangan yang lebih besar dikaitkan dengan lebih banyak tekanan psikologi. Ini terutama berlaku bagi mereka yang belum berkahwin, menganggur, mempunyai tahap pendapatan yang lebih rendah dan mereka yang menyewa.
Jadi orang yang lebih terdedah dari segi kewangan - dalam erti kata objektif - juga berkemungkinan besar mengalami kesan psikologi negatif daripada tekanan kewangan.
Walau bagaimanapun, persepsi keadaan kewangan anda juga penting di sini. Dalam satu kajian daripada orang dewasa yang lebih tua, termasuk warga Australia, bukan hanya keadaan kewangan seseorang yang dikaitkan dengan kesejahteraan mereka, tetapi juga sejauh mana orang berpuas hati dengan kekayaan mereka.
Tekanan kewangan yang teruk, seperti terpaksa menjual rumah anda jika tidak dapat memenuhi bayaran gadai janji, boleh menjejaskan kedua-dua kesihatan psikologi dan fizikal.
Apa yang boleh saya lakukan mengenainya?
Walaupun kami tidak boleh mengubah landskap kewangan yang lebih luas atau beberapa aspek situasi kewangan kami, terdapat beberapa cara mudah untuk membantu mengurangkan tekanan kewangan dan kesannya.
1. Ambil langkah kecil
Cuba kenal pasti elemen kewangan anda yang boleh anda perbaiki dan bertindak ke atas sebahagian daripadanya, walaupun ia adalah langkah kecil. Ini mungkin termasuk membuat dan mengikut belanjawan, mengurangkan beberapa kos tambahan, memohon bantuan kewangan yang tersedia, mendapatkan sebut harga untuk utiliti atau insurans yang lebih berpatutan, atau mempertimbangkan perubahan kerjaya. Walaupun sedikit perubahan boleh meningkatkan keadaan kewangan anda dari semasa ke semasa. Mengambil tindakan dalam situasi yang sukar boleh meningkatkan kesejahteraan dengan memberikan anda rasa agensi yang lebih besar.
2. Semak pandangan anda tentang situasi tersebut
Periksa perspektif anda. Adakah anda sering melihat aspek negatif situasi anda tetapi mengabaikan aspek positif? Adakah anda sangat bimbang tentang malapetaka yang sangat tidak mungkin berlaku pada masa hadapan? Perlu menyemak sama ada persepsi anda tentang keadaan kewangan anda adalah tepat dan seimbang.
3. Jangan terlalu keras pada diri sendiri
Keadaan kewangan anda tidak menggambarkan nilai anda sebagai seorang individu, dan terlalu mengenal pasti dengan status kewangan anda boleh menyebabkan tekanan lanjut. Kesukaran kewangan adalah akibat daripada banyak faktor, hanya sebahagian daripadanya berada di bawah kawalan anda. Mengingatkan diri anda bahawa kewangan anda tidak menentukan anda sebagai seseorang boleh mengurangkan perasaan sedih, malu atau bersalah.
4. Jaga diri sendiri
Ia meletihkan berurusan dengan tekanan kewangan yang berterusan. Jadi fokus pada penjagaan diri dan strategi mengatasi yang telah membantu anda dengan tekanan masa lalu. Ini mungkin bermakna mengambil sedikit masa untuk berehat, bernafas dalam-dalam atau meditasi, bercakap dengan orang lain dan melakukan beberapa perkara untuk berseronok. Memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk meluangkan masa ini boleh meningkatkan mood, perspektif dan kesejahteraan anda.
5. Meminta bantuan
Jika anda bergelut dari segi kewangan atau psikologi, dapatkan bantuan. Ini mungkin berbentuk nasihat kewangan atau bantuan untuk mengurangkan masalah kewangan. Jika anda perasan diri anda sentiasa berasa sedih, cemas, atau putus asa, hubungi rakan atau keluarga dan dapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental.
Tentang Pengarang
Kristin Naragon-Gainey, Profesor Madya, Pusat Pengajian Sains Psikologi dan Pengarah, Makmal Kesejahteraan Emosi, Universiti Australia Barat
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
