Hari Jumaat nampaknya tidak pernah datang dengan cukup pantas di pejabat. CrizzyStudio/Shutterstock
Hari yang panjang di pejabat boleh membuatkan anda kosong dan diatasi dengan keinginan untuk TV dan bawa pulang. Tetapi anda telah duduk sepanjang hari. Jadi mengapa anda berasa letih seperti rakan anda yang mempunyai pekerjaan fizikal?
Bergelut melalui senarai tugas penting anda terasa semakin meletihkan apabila jam berdetik untuk waktu pulang. Lebih teruk lagi ialah terserempak dengan rakan sekerja anda dalam perjalanan keluar yang "hanya mahukan seketika". Nampak jelas bahawa anda lebih berkemungkinan membuat keputusan impulsif pada penghujung hari yang panjang, tetapi orang ramai selalunya berjaya melaluinya.
A kajian baru-baru yang mengimbas otak manusia pada titik berbeza pada hari kerja mereka mendapati tugas permintaan tinggi yang memerlukan kepekatan berterusan yang sengit boleh membawa kepada pengumpulan bahan kimia yang berpotensi toksik dipanggil glutamat. Biasanya digunakan untuk menghantar isyarat daripada sel saraf, dalam kuantiti yang banyak glutamat mengubah prestasi kawasan otak yang terlibat dalam perancangan dan membuat keputusan, korteks prefrontal sisi (lPFC).
Sains telah menunjukkan sekali lagi bahawa keletihan mental mempunyai kesan yang nyata. Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa keputusan mahkamah boleh bergantung pada betapa penatnya hakim. Contohnya, selepas seharian di mahkamah, hakim lebih cenderung untuk menafikan parol (yang dianggap sebagai pilihan yang lebih selamat). Kajian menunjukkan bahawa doktor lebih cenderung untuk menetapkan antibiotik yang tidak diperlukan pada penghujung sesi klinikal yang memenatkan.
Kajian baharu itu, dari Paris Brain Institute (ICM), menyiasat sama ada fungsi kognitif seperti fokus, ingatan, berbilang tugas dan penyelesaian masalah boleh menyebabkan keletihan lPFC, yang mempengaruhi keputusan yang kami buat apabila kami menyeberangi senarai kami.
Kos peluang
Otak adalah pusat arahan badan, mengawal peredaran, pernafasan, fungsi motor dan sistem saraf. Otak menyelaras aktiviti ini di perbelanjaan penggunaan tenaga yang besar.
Sel saraf memecahkan nutrien untuk membebaskan tenaga (metabolisme). Tetapi proses ini mengumpul molekul hasil sampingan yang dikenali sebagai metabolit. Glutamat adalah sejenis metabolit. Otak membersihkan bahan kimia sisa toksik ini dalam tidur anda.
Pengarang kajian Paris ingin melihat sama ada tugas kognitif yang berpanjangan meletihkan bekalan nutrien otak. Mereka juga menguji sama ada jenis permintaan tumpuan tinggi ini membina kepekatan bahan toksik yang lebih besar dalam lPFC berbanding bahagian lain otak. Dalam kes ini, penulis membandingkan lPFC dengan korteks visual utama, yang menerima dan memproses maklumat visual. Biasa dengan perasaan ini? Mungkin sudah tiba masanya untuk menyusun semula hari kerja anda. Stockbusters/Shutterstock
Untuk menguji hipotesis mereka, penulis membahagikan 40 peserta mereka kepada dua kumpulan. Kedua-dua kumpulan duduk di pejabat di hadapan komputer selama enam setengah jam. Satu kumpulan terpaksa melakukan tugas sukar yang memerlukan ingatan kerja dan perhatian berterusan mereka.
Contohnya huruf dipaparkan pada skrin komputer setiap 1.6 saat dan peserta perlu menyusunnya kepada vokal dan konsonan atau, bergantung pada warna huruf, huruf besar atau kecil. Kumpulan kedua melakukan tugasan yang serupa tetapi lebih mudah. Kedua-dua kumpulan berjaya mencapai purata 80% kadar tindak balas yang betul.
Para saintis menggunakan spektroskopi resonans magnetik (MRS) untuk mengimbas otak peserta dan mengukur tahap metabolit. Penulis mengambil bacaan pada awal, tengah dan akhir hari.
Mereka menemui penanda keletihan, seperti peningkatan kepekatan glutamat, tetapi hanya dalam kumpulan permintaan tinggi. Pengumpulan bahan kimia toksik hanya diperhatikan dalam korteks prefrontal sisi [lPFC]) dan bukan korteks visual primer.
Selepas tugas kognitif permintaan tinggi dan rendah, kedua-dua kumpulan mempunyai ujian keputusan. Ini termasuk pilihan tentang kesediaan mereka untuk melakukan usaha fizikal (sama ada menunggang basikal pada intensiti yang berbeza), usaha kognitif (sama ada untuk melaksanakan versi tugas kawalan kognitif yang lebih sukar atau lebih mudah) dan kesabaran (berapa lama mereka sanggup menunggu untuk menerima ganjaran yang lebih besar). Ganjaran adalah antara €0.10 hingga €50 (8p-£43). Kelewatan untuk menerima ganjaran adalah terdiri daripada wang tunai serta-merta selepas percubaan atau pindahan bank selepas setahun.
Memikirkan semula hari bekerja
Penulis mendapati bahawa kumpulan permintaan tinggi, yang mempunyai tahap metabolit yang tinggi dalam lPFC, memilih pilihan yang kurang mengenakan cukai. Murid peserta ini kurang melebar (murid melebar mencadangkan rangsangan) dan mengambil sedikit masa untuk membuat keputusan, yang menunjukkan mereka mengalami bahagian eksperimen ini sebagai tidak menuntut.
So kajian Paris juga menimbulkan persoalan sama ada hari bekerja distrukturkan dalam format terbaik. Menurut hasil kajian, kita harus memecahkan tugas kawalan kognitif permintaan tinggi yang memerlukan ingatan kerja dan perhatian berterusan dan mengambil kira hakikat bahawa prestasi mendapat pukulan pada penghujung hari. Sesetengah profesion mungkin memerlukan penstrukturan yang sangat berbeza memandangkan keputusan ini.
Semasa peralihan mereka, pengawal trafik udara hanya membimbing pesawat sehingga dua jam, diikuti dengan rehat setengah jam. Tetapi pemandu bas, doktor dan juruterbang juga akan mendapat manfaat daripada rehat yang tetap dan wajib.
Otak kita mempunyai banyak kawasan berbeza yang aktif semasa tugas yang berbeza, seperti bercakap, mendengar dan merancang. Jadi tidak semua keputusan kami dapat dijelaskan oleh penemuan kajian Paris.
Mengambil kira interaksi di seluruh badan, a Kajian 2006 dari Amerika Syarikat mencadangkan bahawa maklumat baharu mungkin diproses dengan sebaiknya dalam keadaan kelaparan. Tetapi kelaparan menjadikannya lebih sukar untuk menyimpan maklumat yang baru dipelajari. Rasa kenyang bermakna bahan api tersedia untuk membina litar neuron menyimpan ingatan jangka panjang.
Keputusan mengenai pihak ketiga, contohnya hakim yang menyampaikan keputusan ke atas defendan, mungkin lebih baik dalam keadaan kenyang manakala tugas yang melibatkan fungsi motor halus, seperti pembedahan, mungkin terjejas. Ini kerana selepas makan, minat diri untuk terus hidup semakin berkurangan kerana kita tidak perlu mencari makanan.
Ini membolehkan kita menilai persekitaran kita dengan lebih objektif. Tetapi kenyang adalah masa apabila badan perlu berehat untuk memproses makanan, itulah sebabnya kemahiran motor halus yang kompleks tidak berada pada tahap terbaik dalam keadaan ini.
Lain kali anda perlu membuat keputusan yang sukar pada penghujung hari yang panjang, sedar bahawa anda akan cenderung kepada tindakan usaha rendah dengan ganjaran jangka pendek. Jika boleh anda perlu tidur di atasnya.
Tentang Pengarang
Zoltán Molnár, Profesor Neurosains Perkembangan, Universiti Oxford and Tamas Horvath, Profesor Neurobiologi dan Ob/Gyn, Yale University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Meningkatkan Prestasi daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahsia daripada Sains Kepakaran Baharu"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis menggunakan penyelidikan mereka dalam bidang kepakaran untuk memberikan pandangan tentang cara sesiapa sahaja boleh meningkatkan prestasi mereka dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan kemahiran dan mencapai penguasaan, dengan tumpuan pada amalan dan maklum balas yang disengajakan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Mindset: Psikologi Kejayaan Baharu"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck meneroka konsep minda dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada prestasi dan kejayaan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan pandangan tentang perbezaan antara minda tetap dan minda pertumbuhan, dan menyediakan strategi praktikal untuk membangunkan minda pertumbuhan dan mencapai kejayaan yang lebih besar.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains di sebalik pembentukan tabiat dan cara ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan tabiat yang baik, memecahkan tabiat buruk dan mencipta perubahan yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Lebih Pintar Lebih Cepat Lebih Baik: Rahsia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains produktiviti dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal untuk mencapai produktiviti dan kejayaan yang lebih besar.
