Cara Mudah dan Mudah Mengurangkan Tekanan

Cara Mudah dan Mudah Mengurangkan Tekanan

Anda mungkin telah melihat lakaran kartun yang menggambarkan tekanan sebagai "keinginan yang besar untuk mencekik hidup # @ *% daripada seseorang yang sangat berhak mendapatnya". Walaupun gambaran itu mungkin benar, pastinya bukan satu-satunya bentuk tekanan.

Nampaknya walaupun tiada siapa yang suka stres, kami hampir menerimanya sebagai fakta kehidupan seharian dalam masa 9 / 11 selepas ini. Tetapi ia tidak perlu seperti itu.

Mungkin ada banyak cara yang berbeza untuk menangani stres kerana ada bentuk tekanan. Beberapa cara ini adalah positif dan diterima secara sosial manakala yang lain adalah ganas dan menyedihkan (oleh itu istilah "pergi pos"). Salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan tekanan adalah untuk mengurangkan, atau sebaik-baiknya menghapuskan, seberapa banyak dari kehidupan seharian anda.

MENGURANGKAN / MENINGKATKAN STRESS

Langkah pertama dalam mengurangkan atau menghapuskan tekanan adalah mengenal pasti punca tekanan dalam hidup anda. Ini mungkin agak sukar kerana, seperti yang saya nyatakan sebelum ini, kita hampir sampai ke tahap menerima stres sebagai bahagian normal dalam kehidupan seharian kita.

Tempat yang baik untuk bermula adalah dengan mengambil perhatian mendalam pada rutin harian anda. Saya pasti bahawa semasa anda menjalani hari biasa ada perkara yang anda lakukan secara teratur yang anda benar-benar menikmati dan juga perkara-perkara yang anda tidak suka lakukan.

Fikirkan semua perkara yang anda lakukan secara tetap yang anda tidak suka lakukan. Seperti yang anda fikirkan perkara-perkara ini membuat senarai perkara-perkara yang menyebabkan anda stres. Pastikan anda menuliskan yang membuat anda merasa tegang dan tidak selesa serta orang-orang yang hanya mengecewakan atau mengganggu anda.

Anda juga mungkin mempertimbangkan untuk menyimpan senarai yang berterusan selama beberapa hari, supaya anda dapat menuliskan perkara-perkara ini semasa anda menghadapi mereka. Jangan risau tentang keutamaan senarai. Hanya jujur ​​dengan diri sendiri dan cuba buat senarai yang komprehensif yang mungkin. Jangan risau tentang pendapat orang lain tentang senarai anda. Itu benar-benar tidak penting. Apa yang penting ialah keupayaan anda untuk mengenal pasti perkara-perkara yang benar-benar mengganggu anda, atau menimbulkan tekanan, tanpa mengira betapa kecilnya keadaan mereka pada masa itu. Lagipun, perkara-perkara kecil akan menambah.

Menghapuskan atau Mengurangkan Tekanan Sebanyak Kemungkinan

Matlamat utama adalah untuk mencuba dan menghapuskan atau mengurangkan sebanyak mungkin item ini dalam senarai anda. Secara realistik, anda mungkin tidak dapat menghapus semua item dalam senarai anda. Bagaimanapun, mereka yang dapat menghapuskan, walau bagaimanapun kecil, akan pergi jauh ke arah meningkatkan toleransi anda terhadap orang-orang yang lebih sukar, jika tidak mungkin secara realistik, untuk menghapuskan kehidupan anda.

Sesetengah perkara di dalam senarai anda "mungkin" kelihatannya kecil kepada orang lain. Itu benar-benar tidak penting. Perlu diingat ini senarai anda, bukan milik mereka. Malah, anda tidak perlu menunjukkan senarai ini kepada orang lain. Perlu diingat, itu adalah untuk kelebihan anda untuk mengenal pasti seberapa banyak perkara yang mungkin mengganggu atau memperburuk anda secara tetap. Sebaik sahaja anda mengenal pasti perkara-perkara yang menyebabkan stres dalam hidup anda, anda telah mengambil langkah pertama ke arah mengurangkan atau menghapuskan stres dalam hidup anda.

Apabila anda akhirnya selesai dengan senarai anda, sudah tiba masanya untuk membuat perubahan - tidak dalam senarai, melainkan dalam kehidupan seharian anda. Perubahan yang diharapkan dapat mengurangkan, atau lebih baik lagi menghapuskan, perkara-perkara yang anda dapati stres dalam hidup anda.

Mulakan dengan perkara kecil seperti peralatan yang tidak berfungsi atau benda fizikal yang menjengkelkan di persekitaran rumah anda atau persekitaran fizikal. Contohnya, katakanlah salah satu perkara di dalam senarai anda adalah pembuka lama yang boleh dibuangkan supaya anda harus bertarung setiap hari hanya untuk membuka kaleng. Jika anda berasa kecewa dan marah setiap kali anda cuba menggunakan pembuka itu, mengapa menyimpannya? Mengapa tidak hanya membeli yang baru dan menggantikannya sekali dan untuk semua? Fikirkan semua kekecewaan dan kecemasan harian yang boleh anda keluarkan hanya dengan membeli pembuka kan baru!

Satu lagi contoh mungkin pintu yang melekat atau berderit. Sekiranya anda menggunakan pintu yang melekat atau mencicit secara tetap dan mendapati ia menjengkelkan secara tetap, dapatkannya dibaiki! Ia mungkin kelihatan seperti perkara kecil, tetapi perkara-perkara kecil yang menjengkelkan itu benar-benar menambah. Ini benar terutamanya jika anda perlu berurusan dengan mereka pada asas hari dan hari.

Saya mempunyai meja di rumah di mana saya melakukan kebanyakan tulisan saya. Saya membeli meja tangan kedua dari jiran lama sebelum dia berpindah keluar dari negeri. Meja bukan kualiti terbaik dan sebenarnya kelihatan hampir buatan sendiri. Walau bagaimanapun, saya telah melekat pada perkara itu sejak bertahun-tahun. Untuk masa yang paling lama, saya selalu kecewa setiap kali saya cuba membuka salah satu laci meja. Laci akan melekat, dan saya pasti akan menarik bahagian hadapan laci separuh semasa pertempuran saya untuk membukanya. Biasanya saya akan berakhir dengan tangan yang sakit dari cuba untuk menumbuk laci depan dengan tangan saya tanpa mengetuk laci kembali ke meja lagi.

Saya pernah melalui kekecewaan ini beberapa kali seminggu. Akhirnya, saya pintar, mengambil nasihat saya sendiri dan mengambil masa untuk memasang laci sekali dan untuk semua. Sehingga hari ini, setiap kali saya membuka laci, saya bertanya kepada diri sendiri mengapa saya menunggu begitu lama untuk membetulkan perkara itu. Ini mungkin terdengar gila, tetapi terasa sangat baik untuk dapat membuka laci meja tanpa perlu melakukan pertempuran dengan perkara itu secara teratur.

Sekali lagi, jangan risau tentang pendapat orang lain. Ini adalah kehidupan anda dan anda mempunyai hak untuk menghapuskan, atau sekurang-kurangnya berharap dapat mengurangkan tekanan di dalamnya.

Kecacatan Kecil Tambah Sehingga Kekecewaan dan Tekanan

Diakui contoh yang disenaraikan di atas mungkin kelihatan seperti gangguan kecil. Walau bagaimanapun, gangguan harian yang kecil ini boleh benar-benar menambah sepanjang hari dan dengan cepat membina tahap kekecewaan anda - terutamanya jika anda berinteraksi dengan benda-benda itu beberapa kali sehari, pada asas hari dan hari.

Malangnya, anda "mungkin" tidak dapat menghapuskan semua punca tekanan yang lebih besar dalam hidup anda. Walau bagaimanapun, jika anda berjaya menghapus atau mengurangkan beberapa yang lebih kecil, ia akan menjadi jauh ke arah mengurangkan jumlah tekanan keseluruhan yang anda hadapi.

Ini tidak bermakna anda tidak boleh cuba mencari penyelesaian kepada punca tekanan yang lebih besar dalam hidup anda. Sebaliknya, ia hanya bermakna bahawa anda harus cuba menghilangkan sebanyak mungkin punca tekanan sekiranya mungkin. Malangnya, ia mungkin juga bermakna pengorbanan dan kompromi di pihak anda - bukan kompromi moral, tetapi sebaliknya kompromi yang boleh menjejaskan gaya hidup anda sekarang.

Perkara-perkara dalam senarai anda yang menyebabkan paling banyak tekanan biasanya adalah item yang memerlukan sejumlah besar usaha dan pengorbanan untuk mengurangkan atau menghapuskan. Contohnya, jika anda telah menyenaraikan pekerjaan anda sebagai punca stres dalam hidup anda, anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan besar untuk menghilangkan tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan itu. Bergantung pada situasi anda, perubahan ini mungkin bermakna pekerjaan baru atau perubahan kerjaya.

Malangnya, perubahan pekerjaan dan kerjaya biasanya tertekan dan sendiri. Walau bagaimanapun, jika anda telah mengenal pasti pekerjaan anda sebagai menyebabkan anda tekanan yang besar dalam hidup anda, anda berhutang kepada diri anda untuk mempertimbangkan kerjaya yang lain. Ini benar walaupun jika membuat perubahan kerjaya akan menyebabkan perubahan dramatik dalam gaya hidup anda, mungkin akibat pengurangan gaji. Lagipun, apa yang lebih penting, gaya hidup semasa anda atau kesihatan mental dan fizikal anda secara keseluruhan? (Semoga anda memilih yang terakhir!)

TIDAK DAPATKAN SENDIRI SENDIRI

Salah satu sebab yang biasa tetapi sering diabaikan ialah tekanan "atas komitmen". Ini berlaku apabila kita membuat diri kita terlalu banyak aktiviti atau peristiwa harian yang berbeza.

Sering kali kita takut untuk mengatakan "tidak" kerana kita mahu disukai, kita mahu "masuk". Kita takut bahawa kita akan menyakiti perasaan seseorang atau kelihatan seperti lelaki jahat jika kita tidak mengatakan kepada permintaan bantuan atau jemputan kepada beberapa fungsi sosial. Kadang-kadang kita takut bahawa jika kita menukar permintaan atau undangan ini, kita tidak akan diminta atau diperlukan lagi. Mungkin kita juga takut bahawa kita tidak akan mengharapkan harapan orang lain terhadap kita.

Tidak kira apa sebabnya kita teragak-agak untuk mengatakan "tidak", kita harus realistik tentang bagaimana kita akan mengekalkan komitmen kita sepanjang masa yang kita katakan "ya". Sekiranya kita cuba memaksa terlalu banyak komitmen ke dalam kehidupan seharian kita, kita menjadi penat, tertekan dan terkadang mudah marah. Apabila ini berlaku, kita sering tidak dapat memenuhi komitmen yang paling penting kepada diri kita sendiri dan kepada keluarga kita.

Cara terbaik untuk mengelakkan komitmen lebih banyak adalah realistik tentang masa lapang anda yang ada. Sentiasa biarkan diri anda banyak masa perjalanan antara aktiviti atau acara. Jangan takut untuk mengatakan "tidak" kepada jemputan atau permintaan untuk komitmen masa depan. Sekali lagi, anda perlu realistik mengenai masa lapang anda semasa membuat komitmen.

Sungguh sukar untuk kadang-kadang mengatakan "tidak", akan menjadi lebih teruk lagi jika anda melebihkan diri sendiri dan harus memecahkan komitmen. Pastikan anda sentiasa memberikan diri anda kendur dalam kehidupan harian anda untuk mengimbangi sebarang masalah, kelewatan atau kecemasan yang tidak dijangka. Sekiranya anda tidak mengalami sebarang kelewatan atau masalah yang tidak dijangka, anda boleh menggunakan masa kendur tersebut untuk berehat atau menghabiskan masa bersama keluarga anda.

TIDUR MENINGGALKAN STRESS

Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurangkan dan memerangi stres adalah untuk mendapatkan banyak tidur. Ia adalah satu konsep yang mudah dan keperluan asas seperti manusia yang sering kita lihat. Kami biasanya cenderung untuk memberi tidur keutamaan yang rendah dalam kehidupan sibuk kami. Berapa kali anda pernah mendengar seseorang berkata, atau berkata sendiri, "Saya sibuk, saya tidak mempunyai masa untuk tidur"?

Sering kali kita cuba menyesuaikan aktiviti begitu banyak ke dalam kehidupan seharian kita yang kita cenderung untuk tidur sedikit. Itu sebahagiannya kerana kita tidak menyedari betapa pentingnya tidur adalah untuk kesihatan fizikal dan mental kita dan sebahagiannya kerana kita tidak merasakan bahawa kita sedang melakukan sesuatu dengan tidur. Bagi sesetengah orang, ia merasakan mereka akan terlepas apa-apa jika mereka tidur.

Membina semula tidur dan menyembuhkan makhluk-makhluk fizikal, emosi dan psikologi kita. Pada dasarnya, tidur sebenarnya membina semula hati dan jiwa kita. Walaupun kita sedang tidur, minda bawah sedar kita terus berusaha untuk menyelesaikan semua masalah harian kita dan untuk mengatasi masalah emosi yang luar biasa yang mungkin kita ada. Apabila kita tidak mendapat tidur yang cukup, kita cenderung kehilangan kemampuan kita untuk berfikir dan membuat alasan. Kemampuan kognitif kita juga berkurang.

Di samping itu, kehilangan tidur yang sangat diperlukan secara mendadak menurunkan tahap toleransi kami untuk kekecewaan dan mengurangkan kemahiran mengatasi kami. Akibatnya, apabila kita tidak mendapat tidur yang cukup, kita tidak menghadapi tekanan dengan baik. Perkara-perkara yang tidak pernah mengganggu kita kini menjadi sangat menjengkelkan. Kami marah dan kecewa apabila perkara-perkara kecil berlaku. Sesetengah orang tidak terjejas dengan kurang tidur kerana orang lain. Walau bagaimanapun, kesejahteraan fizikal, fisiologi dan emosi mereka masih mengalami kekurangan tidur.

Untuk manfaat jangka panjang dan kehidupan yang lebih baik, cuba mengatur jadual harian anda untuk memastikan anda "sentiasa" mendapat cukup tidur. Jadilah realistik dengan perancangan anda. Jangan menipu diri sendiri semasa tidur. Sekiranya anda tahu bahawa anda akan mempunyai jadual yang sibuk pada minggu ini, lakukan kebaikan dan pastikan anda mendapat banyak tidur pada awal minggu. Tidak kira berapa sibuk jadwal anda, jika anda tahu terlebih dahulu bahawa anda akan berada dalam keadaan tertentu, pastikan anda mendapat cukup tidur sebelum keadaan itu supaya anda dapat mengatasi tekanan itu.

Apabila kita tidak mendapat tidur yang cukup, kita cenderung untuk terbang dengan cepat. Kami mengatakan perkara yang tidak kami maksudkan. Kami berlebihan pada kesulitan yang sedikit. Kami sering tidak sengaja mencederakan perasaan yang paling bermakna kepada kami. Buat diri sendiri dan semua orang yang anda sayangi, pastikan anda sentiasa mendapat tidur yang cukup!

LATIHAN MENURUN STRESS

Jika anda merasa tertekan, tegang, atau tegang, anda boleh mengurangkan ketegangan saraf anda melalui senaman. Ia tidak kira apa jenis latihan selagi ia bersenam.

Apabila anda bersenam, badan anda menghasilkan bahan kimia morfin semula jadi yang dipanggil endorfin. Pelepasan endorphin mempunyai kesan menenangkan dan santai yang semula jadi pada tubuh. Oleh itu istilah "pelari tinggi".

Jika anda mendapat senaman yang baik, anda tidak akan berasa lebih santai, anda juga akan tidur lebih baik.

Jadilah realistik dengan latihan anda. Mulailah dengan perlahan dan secara beransur-ansur membina rutin senaman anda. Sekiranya anda berusia lanjut, berat badan berlebihan, tidak berbentuk, tidak lama lagi atau dalam keadaan yang tidak sihat, semak dengan doktor terlebih dahulu sebelum memulakan sebarang rutin senaman.

Anda perlu realistik dengan jangkaan anda. Anda perlu berhati-hati untuk memastikan bahawa anda tidak keterlaluan.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003.

Perkara Sumber

Kehidupan Lebih Baik Di Hadapan: Panduan Motivasi untuk Hidup Lebih Baik
oleh Mark Schwartz.

Kehidupan Lebih Baik Di Hadapan oleh Mark Schwartz.Kehidupan yang Lebih Baik Hadapan topik topik seperti: keyakinan diri, perubahan kerjaya, pendidikan dewasa, mengatasi kemurungan, mengatasi penyalahgunaan bahan, melepaskan masa lalu, mengatasi tekanan, dan sebagainya.

Info / Order buku ini.

Mengenai Penulis

Mark SchwartzMark Schwartz adalah penulis dan jurutera perisian yang berjaya berada di kawasan luar bandar yang indah di New York. Sebagai orang dewasa, Mark telah menulis banyak aplikasi perisian dan dokumen teknikal untuk syarikat 500 dari New York ke California. Kebanyakan apa yang ditulisnya dalam bukunya "A Better Life Ahead" didasarkan pada pengalaman dan pemerhatian peribadinya sendiri. Prinsip-prinsip dan kepercayaan yang dibincangkan dalam bukunya "A Better Life Ahead" adalah prinsip dan kepercayaan yang sama yang telah menolong dia membuat kejayaan di masa kini.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = reducing stress; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}