Pemikiran yang berlebihan adalah pemikiran yang kurang kreatif. Lebih biasa ia didorong oleh keinginan (atau keinginan) dan keengganan (atau ketakutan), dan sering sifat agresif atau pertahanan. Pemikiran yang berlebihan menyukai masalah "menyerang" dan apa saja atau siapa pun yang mencipta masalah atau berdiri di jalan penyelesaiannya.

Jenis pemikiran ini kebanyakannya "tepu masalah," kritikal terhadap diri sendiri, orang lain atau kehidupan pada umumnya, dan menghakimi. Selalunya masalah. Kita boleh mencari mereka di mana-mana, dan minda pemikiran sibuk berusaha untuk mengelakkan, menjangka atau membetulkannya. Walau bagaimanapun, minda jenis ini boleh mengubah setiap perkara yang tidak bersalah menjadi masalah.

Berfikir Berlebihan Berjaya pada Penghakiman & Serangan

Pemikiran berlebihan berkembang maju pada "harus," "harus," "sepatutnya," "tidak boleh" dan "mesti" (contohnya, "saya tidak sepatutnya menjadi bodoh / gemuk / malas," " mementingkan diri sendiri, "" Saya perlu bekerja, "" Semuanya sangat membosankan, "dan sebagainya). Ia berpegang pada imej-imej lama diri, orang lain atau kehidupan secara amnya, dan membentuk identiti diri yang taksub dengan saya, saya, saya dan saya. Mendapatkan pemikiran yang berlebihan boleh menyebabkan fokus sempit obsesi diri.

Jika minda monyet tidak menghakimi atau menyerang diri kita atau orang lain, ia boleh menjadi sibuk dengan mewujudkan segala macam gangguan dari apa saja yang perlu dirasakan, dihadapi, dimiliki dan ditangani. Ia boleh bergerak ke arah penolakan, terutamanya perasaan.

Kekuatan & Batasan Fikiran Berfikir

Fikiran berfikir berkembang maju dan merancang, menganalisis dan menilai. Ini adalah kekuatan minda pemikiran, tetapi ia mempunyai batasannya. Apabila kita ingin terlibat dalam apa sahaja yang mudah, sensual, emosional, menyeronokkan dan pada masa kini, minda pemikiran tidak diperlukan.

Ingat, jika anda boleh, apa rasanya apabila anda memeluk kekasih, kawan atau anak anda. Ingatlah kehangatan perasaan dan pengalaman seluruh badan dari pelukan yang penuh cinta. Jika anda memeluk kekasih anda atau anak anda dan pada masa yang sama anda berfikir tentang kerja, adakah anda mampu memberi diri anda sepenuhnya dengan kegembiraan sensual dan emosional pelukannya?

Pemikiran Pikiran Tidak Diperlukan untuk Perkara-Perkara tertentu

Terdapat banyak keseronokan mudah di mana minda berfikir tidak diperlukan atau bahkan penghalang. Berikut adalah beberapa contoh:

* menonton matahari terbenam
* berjalan di pantai
* Mendengar burung-burung
* bermain dengan anak-anak anda
* berbaring dengan kekasih anda
* bercakap dengan alam semula jadi
* mencuba makanan yang baik
* menikmati konsert
* berseronok dengan kawan-kawan
* berasa sedih
* berehat sebentar

Analisis & Rancang untuk Dua Puluh Minit Sehari

Beberapa perintis dalam kajian terhadap respons stres / relaksasi, seperti Hans Selye dan Herbert Benson, menyarankan agar kita perlu berfikir, menganalisis dan merancang kira-kira dua puluh minit sehari. Selebihnya, kita hanya dapat mengalir dengan pengalaman kita, mempercayai pengetahuan dalaman kita tentang bagaimana dan bila untuk bertindak balas, dan menikmati perjalanan.

Tetapi berapa kerap pemikiran berlebihan menceroboh di mana ia tidak benar-benar diperlukan, menyebabkan kita bereaksi berlebihan atau kurang memahami dan menginternalisasi perasaan kita? Berapa kerap anda mengambil terlalu serius? Dan bagaimanakah kita mengubah semua ini?

Antidotes untuk Pemikiran Berlebihan

Berikut adalah beberapa penawar langsung untuk pemikiran yang berlebihan:

* berehat, bersantai dan bermeditasi;
* Pernafasan diafragma - lebih mendalam anda bernafas, lebih banyak perasaan anda, dan semakin anda dapat melepaskan pemikiran berlebihan;
* keghairahan, kebangkitan deria - mendengar muzik atau benar-benar mencicipi makanan anda;
* Pergerakan dan senaman - apabila ia tidak terlalu berorientasikan matlamat;
* bersentuhan dengan alam semula jadi - berkebun, mendaki dan sebagainya;
* keintiman emosi - membuka diri kepada orang lain;
* keintiman fizikal - membolehkan rangsangan, kegembiraan dan keseronokan;
* amanah - belajar bila untuk "tunggu dan lihat";
* Sangat mendengarkan dengan empati kepada orang lain, alam semula jadi atau diri sendiri;
* bersenang-senang dan bermain - menyala dan kurang serius; dan * pemikiran yang membina - gunakan dua puluh minit sehari dengan bijak!

Humor, Spontaneity, Creativity: Little Thinking Required

Apa-apa perkara yang melibatkan menghubungkan dengan diri anda, orang lain dan alam semula jadi biasanya memerlukan sedikit pemikiran. Apa-apa perkara yang melibatkan "kegembiraan menjadi", humor, spontan atau kreativiti biasanya memerlukan sedikit pemikiran. Apa-apa yang memerlukan kehadiran biasanya dimanjakan oleh pemikiran berlebihan.

Paul menambah pengalaman peribadinya: Saya tahu fakta bahawa pemikiran dan pandangan saya yang paling mendalam, kreatif, mendalam dan bermakna datang apabila saya tidak berfikir. Ketika saya sedang mandi, berjalan di alam semulajadi atau hanya berehat adalah ketika aliran kreatif terbuka dengan sendirinya.

Dicetak semula dengan izin penerbit, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
seorang ahli Penguin Group (USA). © 2011. www.us.PenguinGroup.com.

Perkara Sumber

Meditasi - Panduan Dalam Kedalaman
oleh Ian Gawler & Paul Bedson.

Meditasi semakin direkomendasikan untuk bersantai, meningkatkan hubungan dan kesejahteraan, meningkatkan prestasi dalam sukan dan perniagaan, untuk pertumbuhan peribadi, dan untuk membantu penyembuhan. Memperkenalkan meditasi kesunyian berasaskan kesedaran, Ian Gawler dan Paul Bedson menerangkan cara membina amalan meditasi harian. Penulis juga menunjukkan bagaimana meditasi boleh digunakan untuk bekerja dengan emosi kita, penyembuhan bantuan, menguruskan kesakitan, atau sebagai amalan rohani.

Klik di sini untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Pengarang

Ian Gawler adalah perintis dalam aplikasi meditasi terapeutik. Dia adalah salah seorang yang selamat dari kanser yang terkenal di Australia dan penyokong gaya hidup yang sihat. Kisahnya menawarkan harapan dan inspirasi kepada orang ramai di seluruh negara. Beliau adalah pengarang buku laris Meditasi Murni & Sederhana, Ketenangan fikiran, dan Anda Boleh Menawan Kanser. Beliau adalah pengasas Yayasan Gawler dari Melbourne, Australia.

Paul Bedson adalah kaunselor, psikoterapi, pengajar meditasi, dan ahli terapi semula jadi. Beliau telah bekerja di bidang perubatan minda / badan selama lebih dari dua puluh tahun. Dia mengajar gaya meditasi berasaskan Kesadaran yang membina kebijaksanaan dan belas kasihan melalui kesadaran tubuh, emosi, minda dan semangat sebagai satu Diri yang bersepadu.

Tonton video: Apakah Kehidupan yang Baik? (temu bual dengan Ian Gawler)