Hidup di tengah-tengah kesibukan masyarakat berteknologi tinggi dan menyentuh rendah membawa kita dari sepenuhnya menjalani kehidupan sehari-hari kita. Kami sering hidup di autopilot, melakukan tanpa mengalami. Kita boleh cepat menilai, bertindak balas, menentang, melarikan diri, atau berundur apabila keadaan tidak berjalan lancar atau cara yang kita inginkan. Kesedaran membuka hingga kini, apa saja yang berlaku - dalam diri anda dan di sekeliling anda, menyenangkan atau tidak menyenangkan.
Ia boleh ditanam melalui amalan yang membantu menstabilkan minda. Dengan sengaja memberi tumpuan kepada titik tumpuan neutral adalah cara paling mudah untuk menstabilkan minda, seperti jangkar yang menghentikan perahu dari hanyut tanpa tujuan atau meletus di dalam badai. Sekurang-kurangnya notis, anda boleh kembali ke pengalaman saat ini hanya dengan membawa kesedaran kepada titik tumpuan yang mudah diakses.
Amalan Kebaikan: Belajar Membuka Jantung Anda
Anda boleh belajar untuk membuka hati anda dan memupuk kebaikan dan niat baik terhadap orang lain dan diri anda melalui amalan yang menghantar keinginan baik yang tulus kepada semua. Apabila anda mengambil sedikit masa untuk melakukan amalan-amalan ini dan memupuk muhibah tanpa syarat, anda mungkin akan merasai rasa kesejahteraan yang lebih baik dan menjadi lebih berhubung dengan orang lain dan dunia di sekeliling anda.
Bawa ke minda seseorang yang anda ingin meluaskan perasaan kebaikan, kasih sayang, dan kebaikan. Ini mungkin orang yang sayang kepada anda, kenalan, seseorang yang anda mengalami kesulitan, orang asing, atau diri anda sendiri. Ramai orang merasa lebih mudah untuk memulakan dengan seseorang yang mereka cintai, dan kemudian mengamalkan kebaikan terhadap orang yang mereka rasa neutral ke arah atau tidak suka. Sentiasa ulangi frasa berikut (atau gunakan kata-kata yang sesuai untuk anda) sedemikian rupa sehingga kata-kata bergema, jadi anda boleh merasakannya di dalam hati anda.
Semoga anda bebas dari bahaya.
Semoga anda bebas daripada kebimbangan, ketakutan, dan kemarahan.
Semoga kamu bahagia.
Semoga awak sihat dan kuat secara fizikal.
Semoga anda hidup dengan selesa.
Petua Mudah untuk Mencerahkan Kesedaran
Cara mudah untuk mengingati bagaimana menjadi perhatian sepanjang hari yang sibuk, atau apabila anda terharu, sibuk, bimbang, marah, atau tidak selesa, adalah STOP:
S - Stop. Cukup berhenti dari apa yang anda lakukan.
T - Ambillah beberapa nafas yang perlahan dengan kesedaran dan lagu dalam.
O - Perhatikan dan ingin tahu fikiran, perasaan dan sensasi anda.
P - Teruskan dengan apa sahaja yang anda lakukan, dengan kesedaran dan kebaikan.
Membawa Kesedaran ke dalam Kehidupan Sehari-hari
Aktiviti-aktiviti kehidupan seharian semuanya memberi peluang yang besar untuk mengetahui kesedaran. Anda boleh berus gigi, mandi, atau mencukur dengan perhatian dan penjagaan yang berminat. Anda boleh makan secara sedar - memerhatikan bau, rasa, tekstur, dan suhu, dan apa yang dirasakan untuk mengunyah dan menelan. Anda boleh memberi perhatian lebih apabila anda memandu, melihat reaksi anda kepada pemandu dan lalu lintas yang lain. Anda boleh membawa kesedaran kepada kerja rumah tangga, berjalan ke tingkat atas dan bawah, untuk mengambil sampah.
Apabila seseorang bercakap dengan anda, dengar sepenuhnya dan jangan melakukan apa-apa lagi. Berhubungan dengan alam semula jadi dengan pergi ke luar atau melihat tetingkap. Perhatikan warna langit, pergerakan dan bentuk awan, bintang, bulan, udara sejuk atau kabut di wajah anda, bunyi haiwan. Anda akan mendapati bahawa memberi perhatian bukan tugas. Ia menyegarkan dan menyegarkan.
© 2012 oleh Tim Ryan. Hak cipta terpelihara,
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Artikel Sumber (dari kata kunci buku ini):
Negara Kesedaran: Bagaimana Amalan Mudah Dapat Membantu Kami Mengurangkan Tekanan, Meningkatkan Kinerja, dan Menangkap Semangat Amerika oleh Tim Ryan.
Klik Di sini Untuk Maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini.
Mengenai Penulis
Susan Bauer-Wu, PhD, RN, adalah profesor jururawat kejururawatan dan Scholar Cemerlang dari Gabungan Kanser Georgia di Emory University di Atlanta. Dari 2001 hingga 2007, dia adalah pengarah perubatan di Sekolah Perubatan Harvard dan pengarah pusat penyelidikan di Dana-Farber Cancer Institute di Boston, MA. Penyelidikannya memberi tumpuan kepada kesan stres kronik dan faedah amalan kesedaran dan belas kasihan dalam menghadapi demam dan berpotensi membatasi nyawa. Beliau telah menjadi ahli fakulti untuk program latihan Pusat Perubatan Universiti Pusat Perubatan Massachusetts dan program pendidikan Upaya Zen Center. Beliau juga memudahkan pengambilan dan pemulihan susulan dan bengkel dan program latihan meditasi untuk profesional penjagaan kesihatan dan orang yang mempunyai penyakit yang serius dan keluarga mereka.
