Ia adalah Januari, jadi kemungkinan anda telah menetapkan matlamat anda untuk menjadi lebih aktif secara fizikal dan kurang tertekan dalam 2018. Secara paradoks, matlamat yang lebih baik adalah untuk berhenti bimbang tentang berapa banyak latihan yang anda dapatkan dan berhenti bimbang tentang terlalu tertekan.
A kajian baru-baru Lebih dari orang dewasa 60,000 AS memeriksa hubungan antara persepsi latihan dan kematian. Para penyelidik mendapati sesuatu yang ingin tahu: orang yang bimbang tentang kurang aktif daripada yang lain sehingga 71% lebih cenderung untuk mati dalam tempoh susulan 21 tahun kemudian, tanpa mengira tahap sebenar aktiviti fizikal mereka atau kesihatan secara keseluruhan.
Sebaliknya, percaya anda mendapat latihan yang mencukupi boleh membawa kepada kesihatan yang lebih baik. Dalam kajian yang dijalankan oleh Universiti Harvard, sekumpulan pekerja hotel diberitahu bahawa kerja harian mereka memenuhi garis panduan latihan yang disyorkan. Kumpulan kedua - kumpulan kawalan - tidak diberikan maklumat ini. Selepas hanya sebulan, orang dalam kumpulan yang bermaklumat menunjukkan peningkatan kesihatan yang ketara, termasuk penurunan tekanan darah sistolik sepuluh titik dan dua pound penurunan berat badan (0.9kg). Nisbah pinggang-ke-pinggul juga bertambah baik, seperti juga indeks jisim badan. Semua perubahan ini jauh lebih besar daripada perubahan dalam kumpulan kawalan.
Meta-stress
Ia adalah kepercayaan umum bahawa tekanan adalah buruk bagi anda, tetapi bukti tidak jelas. Sebagai contoh, kajian 2016 UK lebih wanita 700,000, mendapati tahap stres diri yang dilaporkan tidak mempunyai kesan langsung ke atas kematian.
Sama seperti apa yang telah dijumpai dengan tahap aktiviti, bagaimana anda merasakan atau berfikir tentang tekanan mungkin sebagai masalah besar seperti tekanan itu sendiri. Beberapa kajian seolah-olah menyokong idea ini.
Dalam pakej kajian besar, yang merangkumi sembilan tahun, penyelidik meneroka peranan tekanan dan kesannya terhadap kesihatan dan kematian. Dalam kajian ini, para penyelidik bukan sahaja meneroka tahap stres orang, tetapi juga kepercayaan mereka tentang tekanan yang berbahaya untuk kesihatan mereka.
Keputusan menunjukkan bahawa tiada tekanan yang tinggi atau persepsi bahawa tekanan mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan secara berasingan berkaitan dengan kematian prematur. Bagaimanapun, orang yang percaya bahawa stres memberi kesan kepada kesihatan dan melaporkan sejumlah besar tekanan mempunyai peningkatan risiko 43 kematian awal. Penulis membuat kesimpulan: "Keputusan menunjukkan bahawa penilaian kedua-dua jumlah tekanan dan kesannya terhadap kesihatan boleh bekerjasama secara sinergis untuk meningkatkan risiko kematian pramatang."
Menariknya, mereka yang melaporkan tahap stres yang tinggi tetapi yang tidak percaya tekanan mereka adalah berbahaya, mempunyai kadar kematian paling rendah, walaupun dibandingkan dengan mereka yang kurang tekanan.
Tahun baru, minda baru
Apa yang menghubungkan kedua-dua bidang penyelidikan ini adalah idea bahawa minda anda mungkin sangat penting dalam mempengaruhi kedua-dua kesan positif dan negatif tekanan dan senaman. Jadi bagaimana anda boleh menukar minda anda?
Titik permulaan dengan senaman adalah untuk berhenti membimbangkan berapa banyak aktiviti fizikal yang anda lakukan berbanding dengan yang lain. Ini amat penting sekiranya perbandingan anda didasarkan pada standard yang tidak realistik, seperti yang sering digambarkan di media sosial.
Ikuti garis panduan kesihatan awam pada tahap aktiviti fizikal yang sesuai, tetapi ingatlah untuk memuji diri sendiri untuk senaman dan aktiviti yang anda lakukan, dan jangan menghukum diri sendiri kerana latihan yang anda tidak lakukan. Ini boleh meningkatkan motivasi anda dan menyediakan pelbagai manfaat kesihatan fizikal - seperti pekerja hotel.
Berhubung dengan tekanan, anda perlu berhenti memikirkan tekanan psikologi sebagai secara langsung berbahaya, terutamanya jika anda tertekan, kerana hubungan antara tekanan dan kesannya terhadap kesihatan yang meningkatkan kematian. Apabila orang bimbang tentang tekanan yang berbahaya, ia boleh membawa kepada pelbagai tingkah laku yang boleh menjadi lebih berbahaya, seperti merokok, makan pesta dan penggunaan alkohol yang berlebihan.
Dua pendekatan mungkin membantu di sini: pertama, jangan bimbang tentang tekanan yang tidak baik untuk anda. Kebimbangan hanya meningkatkan rasa ancaman dan menguatkan kepercayaan bahawa stres berbahaya. Dengan memilih untuk tidak bimbang, anda boleh mengurangkan tekanan apa pun yang anda mungkin ada terhadap stres. Ini juga boleh mengurangkan keinginan anda untuk melibatkan diri dalam pilihan gaya hidup yang tidak sihat.
Kedua, menerima stres sebagai sebahagian hidup normal dan mekanisme kelangsungan hidup semulajadi untuk menangani ancaman. Ia telah menunjukkan bahawa apabila orang beralih untuk melihat tekanan sebagai peningkatan bukannya melemahkan, ia boleh menghasilkan hasil yang lebih positif.
Perubahan persepsi dan pengurangan bimbang mungkin menjadi matlamat yang bermanfaat yang boleh kita capai.
Tentang Pengarang
Robin Bailey, Pensyarah Kanan dalam Terapi Psikologi, Universiti Central Lancashire
Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
at InnerSelf Market dan Amazon
