Tai Chi semakin popular di UK, dengan lebih banyak kelab dan kelas muncul di seluruh negara dan orang-orang dari semua peringkat umur yang ingin pergi.
Ia telah diamalkan selama bertahun-tahun di China - sering oleh kumpulan besar di taman. Tai chi atau "taiji" adalah bentuk qi gong, istilah payung untuk amalan tradisional Cina kuno penanaman diri dan pemeliharaan tenaga. Tai chi adalah "latihan minda badan". Anda bergerak perlahan, lembut, dan cecair dengan badan anda. Semasa melakukan ini, anda memberi tumpuan kepada pergerakan dan pernafasan anda dan melupakan tekanan hidup.
Sesiapa sahaja boleh melakukan tai chi. Ia sesuai dan selamat untuk orang-orang dari semua peringkat umur dan kebolehan - walaupun mungkin perlu disesuaikan untuk orang tertentu atau jika anda mempunyai keadaan perubatan.
Tai chi boleh dilakukan oleh orang-orang dari semua peringkat umur. Ulza / Shutterstock
Penyelidikan Tai Chi
Banyak tuntutan telah dibuat mengenai manfaat tai chi.
Sebagai contoh, kajian mendapati bahawa tai chi bertambah baik seimbang and menghalang jatuh, isu utama untuk orang tua sebagai jatuh boleh mengakibatkan patah pinggul dan ketakutan untuk pergi ke luar secara bebas.
Penyelidikan juga telah mencadangkan bahawa tai chi mungkin baik untuk mengurangkan kesakitan, contohnya orang rheumatoid arthritis. Dan ia juga boleh membantu untuk mencegahnya penyakit kardiovaskular, menjadi berkesan dalam pemulihan penyakit koronari, dan membantu meringankan kesukaran bernafas pada orang dengan masalah jangka panjang paru-paru.
Di samping itu, telah dicadangkan bahawa tai chi dapat meningkatkan kesihatan mental dengan mengurangkan gejala kemurungan dan kecemasan dan meningkatkan pengurusan tekanan am. Penyelidikan juga mencadangkan ia dapat membantu untuk memperbaiki bagaimana anda merasakan secara fizikal dan mental.
Walaupun terdapat manfaat yang dilaporkan, banyak kajian di atas tentang tai chi telah berkualiti rendah, dengan tidak jelas atau berisiko tinggi dalam keputusan kerana cara kajian dijalankan - sebagai contoh, tidak memastikan orang secara rawak ditugaskan kepada tai chi atau kumpulan kawalan. Ini penting, kerana tidak perlu ada perbezaan antara orang dalam dua kumpulan selain daripada melakukan tai chi atau tidak. Tanpa kawalan sedemikian, sukar untuk penyelidik membuat kesimpulan yang tepat. Oleh itu, semasa kajian semasa mencadangkan bahawa tai chi menawarkan manfaat kesihatan, lebih banyak bukti diperlukan untuk benar-benar mengatakan jika ini berlaku.
Tai chi dan demensia
Tai chi juga telah disebut-sebut sebagai kaedah yang mungkin untuk membantu mencegah demensia atau untuk melambatkan perkembangan penyakit. Kajian, sebagai contoh, telah menunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan kognitif berfungsi, seperti prestasi yang lebih baik pada ujian untuk kelajuan untuk memahami dan memberi respons kepada maklumat, perhatian, dan ingatan untuk tugasan semasa.
Dan tai chi juga dianggap mempunyai potensi untuk menangguhkan kemerosotan dalam kognitif berfungsi dikaitkan dengan demensia. Malah, satu kajian dari tahun 2015 mendapati bahawa orang yang melakukan senam aerobik atau latihan minda seperti tai chi kurang berkemungkinan mengalami demensia enam tahun kemudian.
Baru-baru ini saya mengetuai satu pasukan belajar manfaat tai chi untuk orang yang mengalami demensia. Orang-orang dalam kajian kami dapat belajar tai chi dan menikmati sesi - penyelidikan menunjukkan bahawa mencari satu bentuk aktiviti fizikal yang anda menikmati meningkatkan kemungkinan anda bermula dan mengekalkan a gaya hidup aktif secara fizikal. Kami juga mendapati bahawa tai chi mempunyai potensi yang kuat untuk mengurangkan jatuh dan mengekalkan kualiti hidup yang baik pada orang tua dengan demensia.
Kami mengelakkan risiko bias dalam kajian awal dengan menjalankan kajian standard emas (percubaan terkawal rawak). Walaupun ia adalah satu kajian kecil untuk menentukan sama ada ia berbaloi untuk melabur dalam percubaan terkawal rawak yang lebih mahal. Oleh itu, kami berharap dapat melakukan satu lagi kajian pada masa akan datang untuk mengesahkan hasil kami dalam kajian yang lebih besar.
Walaupun, pada masa ini, bukti tidak menyokong satu idea tertentu mengapa tai chi boleh meningkatkan kesihatan otak dan hanya beberapa kajian telah dilakukan dengan orang yang mengalami demensia, terdapat beberapa teori mengapa tai chi boleh meningkatkan kesihatan otak. Sebagai contoh, tai chi melibatkan pembelajaran dan mengingati pergerakan baru. Ia memerlukan perhatian dan multitasking yang berterusan. Aspek yang santai adalah seperti kesedaran atau "meditasi yang bergerak". Aspek senaman aerobik juga dapat meningkatkan kecekapan dan fleksibiliti sambungan saraf di otak. Tetapi belum diketahui jika tai chi adalah lebih baik untuk meningkatkan aspek-aspek ini berbanding dengan jenis latihan dan kegiatan yang lain.
Apa yang jelas, adalah bahawa tai chi akan digalakkan, kerana ia selamat, mudah belajar, menyeronokkan dan mempunyai banyak potensi untuk dibawa manfaat kesihatan holistik. Apa yang diperlukan sekarang adalah penyelidikan yang lebih tinggi yang akan membolehkan kesimpulan yang kukuh dapat diambil untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan kita.
Tentang Pengarang
Samuel Nyman, Timbalan Ketua Penyelidik Interim, Jabatan Sains Perubatan dan Kesihatan Awam, Bournemouth University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
