Hampir semua orang ingin tahu bagaimana untuk mengurangkan tekanan. Lagipun, tekanan boleh memberi banyak kesan negatif kepada kesihatan fizikal dan mental kita. Kumpulan bukti yang semakin meningkat menunjukkan bahawa mengubah cara kita berfikir tentang tekanan sebenarnya boleh membantu kita menguruskannya dengan lebih baik. Ini bukan sahaja boleh meningkatkan kesejahteraan kita, termasuk kesihatan mental kita, ia juga boleh menjadikan kita lebih mampu untuk berkembang maju dalam situasi yang tertekan pada masa hadapan. Dan cara anda boleh belajar untuk melakukan ini adalah daripada atlet.
Cara seseorang berfikir tentang tekanan secara umum dipanggil "minda tekanan". Sesetengah orang melihat tekanan sebagai sesuatu yang negatif, dan berfikir bahawa ia harus dielakkan sepenuhnya. Orang lain melihat tekanan dengan lebih positif, dan berpendapat ia akan memberi manfaat untuk kesihatan, prestasi atau produktiviti mereka.
Kajian di AS dan Australia telah menunjukkan bahawa orang yang melihat tekanan sebagai peningkatan mengalami produktiviti yang lebih baik di tempat kerja, kesihatan mental yang lebih baik dan prestasi akademik. Terdapat juga hubungan antara pemikiran positif dan cara orang melihat situasi yang tertekan - seperti melihat tugas yang sukar sebagai cabaran bukannya ancaman.
Tetapi sehingga kini, sedikit yang diketahui tentang minda tekanan dan atlet. Memandangkan atlet menghadapi situasi tertekan setiap hari yang mereka sering mempunyai sedikit kawalan ke atas - seperti daripada media, atau semasa perlumbaan atau perlawanan - pasukan penyelidik kami ingin menyiasat bagaimana kepercayaan mereka tentang tekanan memberi kesan kepada kesihatan mental mereka.
Kami mengumpul data daripada lebih 400 atlet dari seluruh dunia. Peserta terdiri daripada pelbagai jenis sukan dan terdiri daripada atlet rekreasi hinggalah atlet elit. Kami menggunakan soal selidik untuk mengukur minda tekanan atlit dan kesihatan mental mereka. Kami kemudian menganalisis bagaimana kedua-dua ini berkaitan antara satu sama lain, di samping sama ada umur, jantina dan tahap daya saing diambil kira.
Kami mendapati bahawa atlet yang melihat tekanan sebagai positif atau mempertingkatkan lebih berkemungkinan melihat situasi yang tertekan sebagai satu cabaran. Ini juga dikaitkan dengan kesihatan mental yang lebih baik secara purata, termasuk lebih banyak tenaga dan gejala kemurungan yang lebih sedikit.
Sudah tentu, tekanan kronik dikaitkan dengan pelbagai keadaan kesihatan negatif jadi adalah penting untuk tidak menggambarkan tekanan sebagai hanya menjadi satu perkara yang positif. Tetapi jika kita menyerlahkan bahawa tindak balas kepada tekanan akut boleh sebenarnya boleh membantu, atlet lebih berkemungkinan melihat prestasi dan kesihatan mental yang lebih baik. Sebagai contoh, jika seorang atlet melihat tekanan persaingan sebagai berguna, ia mungkin menyebabkan mereka mempunyai fokus dan motivasi yang lebih baik untuk berjaya.
Pemikiran tekanan
Sudah tentu, atlet agak berbeza daripada orang biasa. Tetapi itu tidak bermakna kita juga tidak boleh belajar mengubah minda tekanan kita sendiri untuk meningkatkan kesihatan mental kita. Kajian telah menunjukkan bahawa dalam kebanyakan orang, menonton video yang menerangkan kesan positif tekanan dan mengapa tekanan berlaku boleh membantu mereka untuk mengubah minda tekanan mereka.
Kajian juga menunjukkan bahawa menonton video sedemikian boleh membantu orang ramai melakukan lebih baik apabila berhadapan dengan temuduga kerja olok-olok dan mempunyai fokus yang lebih baik. Satu lagi kajian juga telah menunjukkan bahawa memikirkan tindak balas anda terhadap tekanan sebagai tindak balas yang positif (bukannya negatif) boleh meningkatkan kesejahteraan dan prestasi akademik. Ini mungkin melibatkan seseorang memikirkan perutnya yang gementar sebagai tanda bahawa mereka teruja dan bukannya tertekan.
Cara terbaik untuk mempraktikkan ini adalah dengan memvisualisasikan situasi tekanan anda dan cara anda akan bertindak balas terhadapnya, sama seperti yang mungkin dilakukan oleh seorang atlet. Sebagai contoh, bayangkan anda akan memberikan pembentangan di tempat kerja. Mula-mula, akui sebarang gejala tekanan yang mungkin anda rasai - seperti peningkatan kadar denyutan jantung. Kedua, mengalu-alukan perasaan ini, menyedari ia direka untuk membantu anda memfokus dan meningkatkan tenaga anda.
Akhir sekali, bayangkan diri anda membuat pilihan untuk melihat tekanan sebagai membantu dan gunakan tindak balas ini untuk berkembang maju di bawah tekanan. Ini mungkin kelihatan sukar pada mulanya, tetapi dengan latihan, kita semua boleh belajar menggunakan visualisasi untuk mentafsir semula tekanan sebagai membantu.
Tekanan tidak selalunya kesusahan. Jika kita memilih untuk menerima dan menerima kelebihan tekanan, ia boleh meningkatkan kesihatan mental, prestasi dan produktiviti kita.
Tentang Pengarang
Paul Mansell, Penyelidik PhD, Tekanan dalam Sukan, Universiti Birmingham
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
