Ia menyeronokkan, berpatutan, mudah alih dan baik untuk kesihatan anda. VGstockstudio / Shutterstock
Walaupun banyak di antara kita mungkin ingat melangkau sebagai sesuatu yang kita lakukan sebagai anak-anak, hobi telah kembali popular semasa pandemi sebagai cara untuk tetap bugar.
Melompat tali bukan hanya bentuk senaman yang menyeronokkan, berpatutan dan mudah alih, ia juga mempunyai banyak faedah untuk kesihatan dan kecergasan kita. Berikut adalah beberapa sebab mengapa tali lompat adalah bentuk latihan yang baik:
1. Ia meningkatkan kecergasan kardiovaskular
Tali lompat telah lama digunakan oleh petinju sebagai bentuk latihan untuk membantu meningkatkan kerja kaki dan penyaman umum mereka.
Melompat tali akan menyebabkan kenaikan degup jantung dan pernafasan serupa dengan jika anda pergi berjoging. Sekiranya anda melakukan lompat tali selama sepuluh minit setiap hari, anda akan membuat penyesuaian pada badan anda yang bermanfaat untuk kesihatan kardiovaskular, seperti menurunkan tekanan darah dan mengurangkan degupan jantung rehat.
Tali lompat juga akan meningkatkan kecergasan kardiorespirasi anda yang pada dasarnya bermaksud badan anda menjadi lebih cekap dalam pengambilan dan penggunaan oksigen.
penyelidikan telah menunjukkan bahawa kecergasan kardiorespirasi dikaitkan dengan peningkatan kesihatan dan umur panjang. Cardiorespriatory bertambah baik kecergasan telah terbukti dapat mengurangkan tekanan darah, meningkatkan kepekaan insulin, mengurangkan keradangan di dalam badan dan menurunkan peluang menghidap diabetes dan banyak penyakit kronik yang lain.
2. Ini adalah senaman badan penuh
Melangkau adalah latihan seluruh badan yang menggunakan otot perut anda untuk menstabilkan badan, kaki anda untuk melompat, dan bahu dan lengan anda untuk memutar tali. Oleh itu, ia memberikan senaman menyeluruh daripada hanya mengasingkan satu bahagian badan.
Latihan seluruh badan meningkatkan nada otot, yang akan membantu semua aktiviti harian, dan meningkatkan kami berehat metabolisme, yang membantu kita membakar kalori walaupun berehat.
3. Ia meningkatkan koordinasi dan kemahiran motor
Melangkau melibatkan koordinasi untuk menentukan masa lompatan anda dengan tali. penyelidikan telah menunjukkan bahawa ia meningkatkan koordinasi, keseimbangan dan kemahiran pergerakan asas pada kanak-kanak. Ini adalah komponen kecergasan yang penting untuk di kemudian hari kerana ia mengurangkan peluang kita perjalanan dan jatuh.
Terdapat banyak latihan yang berbeza yang dapat anda lakukan dengan tali dan masing-masing memerlukan koordinasi yang berbeza untuk menyelesaikan latihan. Ini dapat membantu melancarkan aktiviti anda otak juga.
4. Ia meningkatkan ketumpatan mineral tulang
Melompat tali melibatkan membuat hentakan dengan tanah dengan setiap lompatan. Kesan ini menyebabkan tulang kita merombak diri menjadi kuat, dengan itu meningkatkan kepadatan tulang. Ketumpatan tulang boleh menjadi manfaat di kemudian hari, ketika ia secara semula jadi mulai mengurangkan.
Melangkau menjadikan tulang kita lebih kuat. David Pereiras / Shutterstock
penyelidikan telah menunjukkan bahawa tali lompat meningkatkan ketumpatan mineral tulang. Ketumpatan mineral tulang yang lebih tinggi menjadikan anda kurang cenderung patah tulang atau menghidap osteoporosis apabila anda semakin tua. Fraktur pinggul adalah penyebab utama morbiditi dan kematian pada orang tua, yang menyebabkan hilangnya kebebasan dan beban ekonomi yang besar. Meningkatkan ketumpatan dan keseimbangan tulang sepanjang hidup anda mengurangkan kemungkinan perjalanan dan jatuh di kemudian hari.
5. Ia meningkatkan kelajuan
Kerana tali lompat memerlukan pergerakan kaki dan lengan yang pantas, ia dianggap sebagai latihan plyometric. Di sinilah otot-otot menggunakan kekuatan maksimum dalam selang waktu yang singkat, dengan tujuan untuk meningkatkan daya.
Latihan plyometric digunakan dalam dunia sukan untuk meningkatkan kepantasan atlet. Banyak latihan, seperti berjoging, hanya meningkatkan kesihatan kardiovaskular - sedangkan tali lompat mempunyai faedah tambahan untuk meningkatkan kelajuan juga. Latihan lompat tali setiap hari dapat membantu anda berlari lebih cepat daripada sebelumnya.
6. Menjimatkan masa
Melompat tali menawarkan banyak faedah kesihatan yang mungkin dicapai dalam jangka masa yang singkat. Kerana ini adalah latihan badan penuh yang memerlukan kepantasan dan koordinasi, anda boleh berpendapat bahawa itu adalah bentuk latihan jarak intensiti tinggi (HIIT).
Latihan HIIT adalah di mana anda mempunyai usaha intensiti tinggi dan diikuti dengan rehat yang singkat. Ini diulang beberapa kali. HIIT telah ditunjukkan menghasilkan tahap kecergasan kardiorespirasi yang lebih tinggi berbanding dengan latihan ketahanan tradisional.
Ia juga lebih menjimatkan masa, kerana anda dapat melakukan senaman dalam jangka masa yang lebih pendek. Inilah sebabnya mengapa latihan HIIT menjadi senaman yang paling popular seluruh dunia.
Tali lompat mudah disesuaikan, dan boleh menjadi latihan intensiti tinggi bergantung pada usaha dan kekuatan seseorang dalam latihan mereka.
7. Seronok
Salah satu perkara yang paling penting yang perlu kita pertimbangkan untuk membantu kita mengubah tabiat senaman kita adalah bahawa apa yang kita lakukan perlu menyenangkan kita. Salah satu halangan terbesar bagi orang ketika berolahraga adalah kesenangan. Dan penyelidikan menunjukkan bahawa menikmati senaman sangat penting untuk membantu kita ubah tabiat bersenam kita dan terus bersenam.
Perkara yang hebat mengenai melangkau adalah terdapat banyak cara yang berbeza untuk anda melompat, dan melompat ke atas tali. Anda boleh membuat senaman yang bervariasi yang membantu mengekalkan keseronokan anda.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa melangkau boleh memberi banyak kekuatan pada anggota bawah kita ketika mendarat. Walaupun ini meningkatkan kepadatan mineral tulang kita, ia dapat menyebabkan kecederaan bahagian bawah badan, terutamanya jika kita tidak terbiasa dengan kekuatan ini. Tetapi gaya melompat yang berbeza dapat digunakan untuk membantu meringankan kekuatan dan mengurangkan kemungkinan kecederaan. Seperti semua jenis latihan, ada baiknya meningkatkan jangka masa secara beransur-ansur. Ini akan membantu mengurangkan kecederaan.
Secara keseluruhan, tali lompat boleh menjadi bentuk latihan yang sangat bermanfaat. Bukan hanya meningkatkan banyak aspek penting dalam kesihatan kita - termasuk kesihatan kardiovaskular, dan meningkatkan kepadatan tulang - tetapi juga mampu milik, mudah alih dan tidak memerlukan banyak ruang.
Mengenai Penulis
Lindsay Bottoms, Pembaca dalam Latihan dan Fisiologi Kesihatan, Universiti Hertfordshire
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Video / Persembahan: Latihan Tali Lompat 10 Minit | Senaman Kardio
{vembed Y = 0NIvRAaOdlQ}
Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
