Kitaran haid dan pil mungkin memberi kesan paling besar kepada atlet elit. Leonard Zhukovsky / Shutterstock
Kitaran haid, pil dan kemungkinan kesannya terhadap prestasi sukan telah lama dianggap subjek pantang larang. Namun bagi kebanyakan wanita yang melakukan apa-apa bentuk sukan atau sukan berprestasi tinggi, ada pelbagai cabaran yang boleh mempengaruhi prestasi atletik mereka, termasuk dari kitaran haid dan penggunaan pil kontraseptif mereka.
Tetapi kekurangan sejarah penyelidikan ilmiah di bidang ini masih bermakna kita mempunyai pengetahuan yang sangat terhad mengenai kesan spesifik yang kedua-duanya terhadap prestasi atletik. Walau bagaimanapun, penyelidikan yang kami lakukan mengenai subjek ini menunjukkan bahawa kedua-duanya boleh memberi kesan terhadap prestasi atletik - yang mungkin sangat penting bagi atlet elit.
Semasa kitaran haid rata-rata, tahap hormon seks estrogen dan progesteron berubah sepanjang setiap fasa. Turun naik hormon ini menyebabkan perubahan dalam suhu badan, penyimpanan dan penggunaan tenaga, dan kemampuan otot untuk menghasilkan kekuatan.
Kitaran dibahagikan kepada tiga fasa. Mens (hari satu hingga lima kitaran) adalah di mana tahap estrogen dan progesteron rendah. Ini diikuti oleh fasa folikular di mana kepekatan estrogen meningkat ke puncak (antara hari 10-14). Terdahulu adalah ovulasi, di mana progesteron tetap hampir tidak berubah. Selepas itu, semasa fasa luteal, kepekatan estrogen dan progesteron tinggi (hari 19-24). Sekiranya tidak ada implantasi telur yang disenyawakan, kedua-dua tahap estrogen dan progesteron jatuh, dan kitarannya bermula semula.
Ini adalah turun naik estrogen dan progesteron yang dianggap memberi kesan terhadap prestasi sukan. Penyelidikan menunjukkan bahawa estrogen dan progesteron mendorong pengambilan dan penyimpanan glikogen otot. Kedua-dua hormon juga ubah kemampuan untuk menggunakan bentuk karbohidrat yang tersimpan ini untuk tenaga - baik semasa bersenam dan ketika berehat.
Glikogen adalah bentuk karbohidrat yang tersimpan dalam otot yang memainkan peranan penting dalam membekalkan tenaga ke badan semasa bersenam. Penggunaan glikogen otot nampaknya lebih mahir semasa fasa luteal, ketika estrogen dan progesteron tinggi. Ini menunjukkan bahawa semasa haid dan fasa folikular memerlukan kita menggunakan lebih banyak glikogen yang disimpan, jadi boleh menyebabkan lebih banyak keletihan.
Aspek lain dari kitaran haid adalah turunnya suhu badan, terutamanya kerana progesteron mendorong pengeluaran haba. Peningkatan kepekatan progesteron dikaitkan dengan peningkatan suhu badan teras. Apabila suhu teras dinaikkan, darah diarahkan ke kulit untuk menghilangkan haba dan menurunkan suhu dalaman. Namun, ini boleh menjejaskan penghantaran oksigen ke otot, menghasilkan usaha yang lebih besar dan kemungkinan keletihan lebih awal. Fasa luteal khususnya dicirikan oleh suhu teras yang lebih tinggi dan peningkatan kadar jantung.
Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa kekuatan otot lebih rendah semasa haid berbanding dengan fasa lain. Kali ini estrogen menyebabkan kesan ini. Sesungguhnya, sebilangan besar struktur selular yang terlibat dalam menghasilkan daya otot sensitif terhadap turun naik estrogen. Kepekatan estrogen yang rendah yang beredar semasa haid boleh membuat latihan kekuatan terasa lebih sukar, dan keletihan mungkin berlaku lebih awal. Beberapa bukti juga menunjukkan bahawa terdapat peningkatan sensasi sakit dan senaman semasa fasa folikel juga, membuat senaman terasa lebih mencabar.
Kekuatan otot mungkin lebih rendah semasa haid. A.RICARDO / Shutterstock
Walau bagaimanapun, ulasan baru-baru ini telah membuat kesimpulan bahawa walaupun terdapat tindak balas biologi ini, impak terhadap prestasi sukan nampaknya minimum. Tetapi memandangkan di peringkat elit perbezaan antara menang dan kalah sendiri adalah minimum, ini berpotensi harus dipertimbangkan.
Pil
Pil bukan sahaja merupakan kaedah kontraseptif yang biasa, tetapi juga digunakan oleh banyak wanita untuk mengurangkan gejala senggugut (kekejangan yang menyakitkan) dan menorrhagia (pendarahan yang tidak normal, berat, atau berpanjangan). Banyak atlet juga menggunakan pil untuk mengatur dan memanipulasi kitaran mereka untuk bertepatan dengan jadual latihan dan pertandingan.
Secara amnya, pil berfungsi dengan mengatur pengeluaran hormon seks secara perlahan melalui pelepasan estrogen sintetik dan progesteron dosis rendah yang berterusan. Sepanjang apa yang disebut kitaran semu, kepekatan hormon untuk kedua-dua estrogen dan progesteron berada pada tahap yang setanding dengan fasa haid wanita yang tidak mengambil pil.
Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa tahap prestasi semasa mengambil pil tetap sama. Walau bagaimanapun, terdapat kesan negatif yang sedikit untuk menekan hormon ovari semasa mengambil pil prestasi sukan berbanding dengan pengguna bukan pil. Ini menunjukkan bahawa kepekatan progesteron dan estrogen yang meningkat secara konsisten, seperti yang dilihat pada pil mono-phasic dapat mempengaruhi ketersediaan dan penggunaan tenaga.
Ini berpotensi menjejaskan prestasi latihan kekuatan dan daya tahan. Walau bagaimanapun, penggunaan pil (atau tidak digunakan) harus dinilai secara individu, terutamanya memandangkan manfaat mengambil pil dapat melebihi kemungkinan prestasi daripada mengambilnya. Tetapi secara amnya, pil mungkin kurang memberi kesan keseluruhan terhadap prestasi atletik.
Walau bagaimanapun, penyelidik masih mengetahui sedikit tentang kesan pil pada prestasi atletik, termasuk kelemahan, kerana kawasan ini sangat kurang diteliti. Pada masa ini, tidak ada penyelidikan mengenai kesan bentuk kontrasepsi lain - seperti suntikan, gegelung dan implan - terhadap prestasi atletik.
Pada akhirnya, kesan penggunaan wanita atau alat kontraseptif terhadap penampilannya sangat subjektif. Sebagai contoh, bekas pemain tenis Britain Heather Watson keluar dari pusingan pertama Terbuka Australia pada tahun 2015 kerana apa yang dia sebut sebagai "benda gadis" ("pening, mual, tahap tenaga yang rendah dan mantra merasa ringan") - menyoroti bagaimana kitaran haid masih a topik pantang larang. Sebaliknya, ketika Paula Radcliffe pertama kali memecahkan rekod dunia maraton di Chicago pada tahun 2002, dia sebenarnya mengalami kekejangan zaman di bahagian akhir perlumbaan.
Tetapi walaupun pada zaman sekarang ini, penyelidikan saintifik mengenai bagaimana jangka masa dan pil mempengaruhi prestasi atletik kurang dari segi kuantiti dan kualiti - yang bermaksud penyelesaian yang jelas dan cadangan praktikal untuk mereka yang terjejas belum ditemui.
Mengenai Penulis
Dan Gordon, Pensyarah Utama Sains Sukan dan Latihan, Anglia Ruskin University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Latihan daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
