Fiona Goodall / Getty Images
Tempoh penguncian merupakan gangguan besar terhadap rutin harian orang, tetapi mereka juga memberi peluang untuk mewujudkan kebiasaan baru.
Fokus penyelidikan kami adalah pada apa memotivasi orang untuk mengubah tingkah laku mereka, terutamanya dalam rutin aktiviti fizikal.
We membandingkan tahap aktiviti fizikal warga New Zealand sebelum dan semasa penutupan utama negara antara Mac dan Mei. Kami mendapati 38.5% sampel kami melakukan lebih banyak aktiviti fizikal daripada yang mereka lakukan sebelum penutupan. Tetapi 36% melakukan kurang dan 25.5% melakukan perkara yang sama.
Lebih menarik ialah orang yang aktiviti fizikalnya berada di bawah atau di garis panduan yang disyorkan oleh Organisasi Kesihatan Sedunia (WHO) 150 minit aktiviti sederhana seminggu meningkatkan aktiviti mereka, sementara mereka yang sangat aktif melakukan pra-penutupan tidak banyak.
Memahami motivasi
Kegiatan penguncian yang diluluskan secara khusus membenarkan senaman dan aktiviti fizikal selagi orang tinggal di dalamnya kejiranan tempatan. Mesej-mesej ini mengukuhkan faedah menjadi aktif, yang sangat dikenali untuk kedua-duanya kesihatan fizikal and kesihatan mental.
Kajian kami menunjukkan 23% peserta memutuskan untuk meningkatkan aktiviti fizikal mereka untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental mereka. Kedua-dua New Zealand kerajaan dan juga WHO menekankan hubungan antara senaman dan kesihatan dan hasil kami menyokongnya - aktif secara fizikal semasa penutupan dikaitkan dengan kesejahteraan psikologi yang dilaporkan sendiri. Kami mengukur ini dengan menggunakan Indeks Kesejahteraan WHO-5.
Semasa penguncian New Zealand, orang meletakkan teddies di tingkap untuk mendorong anak-anak berjalan-jalan. Steve Todd / Shutterstock
Motivasi bukanlah fenomena semua-atau-apa-apa. Terdapat berbagai jenis motivasi dan masing-masing mempunyai pengaruh yang berbeza terhadap seberapa besar kemungkinan seseorang mengubah tingkah laku mereka dan untuk mengekalkan kebiasaan baru.
Seseorang yang suka aktif dan melihat nilai itu mengalami apa yang disebut sebagai motivasi autonomi. Ini memberi dorongan kuat bagi orang untuk terus aktif dalam jangka masa panjang.
Sebaliknya, seseorang yang aktif kerana merasa mereka harus (misalnya, doktor mereka memberitahu mereka bahawa mereka perlu memperbaiki keadaan kesihatan) atau untuk mengelakkan rasa bersalah kerana tidak cukup bersenam mengalami motivasi terkawal.
Hasil kajian kami menunjukkan bahawa, semasa penguncian, tahap aktiviti fizikal seseorang dikaitkan dengan motivasi autonomi, yang mencerminkan penyelidikan dari negara lain.
Penyelidikan sebelumnya menunjukkan motivasi autonomi membawa kepada tingkah laku aktiviti fizikal yang berterusan. Orang yang mengenali dan menghargai manfaat kesihatan fizikal dan mental untuk menjadi aktif cenderung terus aktif setelah sekatan penguncian dicabut.
Peranan konteks
Dua sebab popular lain untuk aktif semasa lockdown adalah kerana orang mempunyai lebih banyak masa (25%) atau hanya kerana alasan yang baik untuk keluar (19%). Ini mungkin sebahagiannya menjelaskan mengapa sebilangan orang menghentikan aktiviti fizikal mereka setelah dikurung.
Setelah penguncian selesai, masa lapang banyak orang yang dilaporkan berkurang lagi. Begitu juga, setelah sekatan dicabut, penggunaan aktiviti fizikal sebagai alasan untuk keluar tidak diperlukan.
Motivasi autonomi bukan satu-satunya pengaruh pada sama ada aktiviti fizikal berterusan atau tidak.
Tabiat terbentuk sebagai akibat daripada tingkah laku yang berulang. Setelah suatu kebiasaan terbentuk, ia akan menjadi automatik, sehingga memerlukan sedikit usaha tanpa kognitif untuk dipertahankan.
Ciri utama pembentukan kebiasaan adalah peranan konteks. Sekiranya konteksnya tetap berterusan semasa awal tingkah laku baru, itu adalah lebih cenderung menjadi kebiasaan. Semasa penutupan, orang menghabiskan banyak masa dalam dan sekitar satu konteks tertentu - kediaman mereka.
Bersenam di rumah. Imej Kate Green / Getty
Melakukan aktiviti secara konsisten di lokasi yang sama, mungkin pada masa yang sama (pengaruh lain terhadap pembentukan tabiat yang berjaya), akan membantu menjadikan aktiviti fizikal menjadi kebiasaan.
Tetapi mekanisme ini berfungsi dua hala. Apabila kebiasaan "buruk" terbentuk, mereka sering lebih sukar untuk dipatahkan.
Berpegang pada tabiat yang baik
Penyelidikan kami menunjukkan penguncian yang mendorong orang membuat perubahan. Tetapi kemudian akhir penguncian mengubah konteks di mana kebiasaan baru terbentuk, yang mungkin menjelaskan mengapa tahap aktiviti menurun lagi.
Itu belum lagi tabiat ini hilang selama-lamanya. Hanya memerlukan sedikit usaha sedar untuk mengubah kebiasaan ke konteks baru - ke kehidupan nyata yang tidak terkunci. Mempunyai motivasi autonomi akan menyokong komitmen ini.
Sekiranya anda mendapati diri anda kurang aktif sekarang berbanding dengan tempoh penguncian, anda boleh menggunakan masa ini sebagai peluang untuk menetapkan semula yang lain. Fikirkan mengapa aktif secara fizikal adalah penting bagi anda.
Sama ada mengalami semua manfaat kesihatan yang luar biasa, sebagai peluang untuk berhubung kembali dengan keluarga dan rakan, atau alasan lain yang anda hargai, anda boleh menggunakan motivasi ini untuk kembali ke tabiat baru. Kenal pasti masa dan tempat untuk aktif secara fizikal, dan ulangi.
Mengenai Pengarang
Matthew Jenkins, Felo Penyelidik, University of Otago dan Elaine Hargreaves, Profesor Madya Latihan Psikologi, University of Otago
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Latihan daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
