Di 1954, pengarah pertama Pertubuhan Kesihatan Sedunia, Dr Brock Chisholm, berkata: "Tanpa kesihatan mental, tidak ada kesihatan fizikal yang benar."

Lebih separuh abad kemudian, kami mempunyai sejumlah besar kajian membuat sandaran kepercayaannya. Yang menghairankan, memandangkan keberkesanan dikenali senaman sebagai bahagian tambahan rawatan untuk kemurungan, terdapat beberapa kajian yang menyiasat penggunaan latihan dalam rawatan orang PTSD teruk.

gangguan tekanan selepas trauma sering berlaku selepas peristiwa yang berpotensi mengancam nyawa. PTSD adalah perkara biasa dalam pekerjaan tertentu, angkatan tentera dan pegawai polis. The Jabatan Hal Ehwal Veteran AS menganggarkan bahawa 10% wanita dan 4% lelaki terjejas dalam populasi umum, dengan kadar setinggi 31% di kalangan veteran pertempuran. Di Australia, dianggarkan sehingga 5% orang akan mengalami PTSD, dengan peningkatan sebanyak empat kali ganda dalam kes-kes PTSD sejak pasukan Australia pertama kali berperang di Afghanistan di 2001.

PTSD memberi kesan lebih daripada kesihatan mental sahaja. Ia dikaitkan dengan risiko keadaan kronik yang lebih besar seperti kencing manis, Obesiti, penyalahgunaan alkohol dan penyakit kardiovaskular. Berat badan dan kehilangan kecergasan juga mungkin untuk membantu pemulihan bantuan daripada sebuah melemahkan itu dan merangkumi semua penyakit, dan sering boleh membuat gejala lebih teruk.

Latihan Sebagai Rawatan

Kerana senaman boleh mempunyai kesan positif ke atas kemurungan, kita mengesyaki bahawa senaman akan mempunyai kesan yang sama di PTSD. Oleh itu, kita menjalankan percubaan klinikal dengan 81 orang, kebanyakannya bekas tentera dan pegawai polis, dalam rawatan kediaman di St John of Hospital Allah di Richmond, Australia.

Dalam kajian kami, kami secara rawak menugaskan pesakit kepada dua jenis rawatan. Setengah menerima rawatan biasa, gabungan terapi kumpulan, ubat dan psikoterapi. Separuh lain menerima program senaman berstruktur individu yang menggabungkan latihan berjalan dan kekuatan berdasarkan tambahan penjagaan biasa, untuk tempoh 12-minggu.

Program senaman ini adalah band senaman yang murah dan digunakan untuk mengulang latihan gim tradisional seperti akhbar bangku dan squats. Latihan ini disesuaikan dengan setiap individu untuk memaksimumkan motivasi dan terus mengambil bahagian.

Oleh kerana motivasi yang lemah adalah gejala utama kemurungan yang teruk, meminta orang yang mengalami kesusahan mental yang teruk untuk bersenam boleh menjadi sukar. Bagi kebanyakan peserta dalam kajian kami, program latihan awal mereka hanya melibatkan diri dari tidur, berjalan ke stesen jururawat dua kali dan mengulangi.

Pada sesi yang berikut, ini boleh meningkat dengan menambah pusingan tambahan ke stesen jururawat, sebagai tambahan kepada pelbagai latihan berasaskan resitans.

Butiran program dicatatkan di dalam buku harian peserta peserta. Matlamat latihan telah ditubuhkan dan dikaji bersama dengan ahli fisiologi senaman. Kami membekalkan pedometers (step-counters) yang membolehkan pesakit menjejaki kiraan langkah harian mereka secara keseluruhan dan menetapkan matlamat tertentu.

Lebih Exercise, Better Health

Pesakit yang menerima program senaman selain penjagaan biasa menunjukkan peningkatan yang lebih baik dalam gejala PTSD, kemurungan, kecemasan dan tekanan berbanding mereka yang menerima rawatan biasa sahaja. Dan manfaat program senaman ini melangkaui kesihatan mental yang lebih baik.

Pesakit yang hanya menerima penjagaan biasa mendapat berat badan, berjalan kurang dan duduk lebih lama selama tempoh 12-minggu. Pesakit yang menyelesaikan campur tangan senaman selain penjagaan biasa, bagaimanapun, kehilangan berat badan dan melaporkan lebih banyak masa berjalan dan kurang duduk. Akhirnya ini mengurangkan risiko keseluruhan mereka untuk mengembangkan penyakit jantung.

Hasil yang sama didapati menunjukkan kesan positif program senaman terhadap kualiti tidur, yang diketahui miskin di kalangan orang yang mengalami PTSD.

Latihan Meningkatkan Kesejahteraan Veteran Pertempuran

Yang penting, hasil kajian ini St John Tuhan hospital kini termasuk senaman sebagai sebahagian utama program rawatan PTSD itu. Harapan penyelidikan dari UK telah menunjukkan kesan positif melayari peningkatan kesejahteraan veteran pertempuran. Yang penting, badan amal seperti Soldier On di Australia, Help For Heroes and Tindakan Surf di UK membantu untuk menggalakkan aktiviti fizikal dan memudahkan penglibatan di kalangan veteran kontemporari.

Penemuan kami adalah sejajar dengan kajian terdahulu di Amerika Syarikat yang menunjukkan kesan positif yoga Untuk PTSD, dan memberikan sokongan untuk memasukkan latihan terstruktur, individu sebagai sebahagian daripada rawatan PTSD.

Buat pertama kali, kajian ini menunjukkan bahawa program latihan individu dan disasarkan dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mental pesakit PTSD. Kajian lanjut pada masa ini dijalankan di University of California, San Francisco.

Walaupun benar bahawa tanpa kesihatan mental tidak boleh ada kesihatan fizikal yang benar, latihan tampaknya penting untuk kedua-duanya.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan.
Baca artikel asal.

Mengenai Penulis

Simon Rosenbaum ialah Pegawai Pasca Kedoktoran di Institut George untuk Kesihatan Global. Beliau adalah Physiologist Latihan Bertauliah dan penyelidik pasca kedoktoran. Penyelidikannya menumpukan perhatian kepada kesan aktiviti fizikal dan gaya hidup dalam kedua-dua kesihatan mental dan fizikal yang mengalami gangguan mental termasuk tekanan selepas trauma, skizofrenia dan psikosis episod pertama.

Tempah berkaitan:

at

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.