Bersikap baik dan belas kasihan kepada diri sendiri dapat membantu anda mengelakkan fokus pada tubuh anda dengan cara yang tidak sihat. nelen / Shutterstock
Ketika pandemi koronavirus telah menyebar, semakin banyak orang yang terkena dampak negatif tidak banyak oleh virus itu sendiri tetapi oleh tindak balas terhadapnya. Salah satu kumpulan tersebut adalah mereka yang mengalami gangguan makan. Kajian terbaru menunjukkan banyak dengan keadaan seperti anoreksia nervosa, bulimia nervosa dan gangguan makan pesta mengalami memburukkan lagi gejala serta peningkatan kebimbangan pada peringkat awal wabak.
Masih terlalu awal untuk menyatakan secara pasti alasannya, tetapi jelas bahawa pandemik dan tindakan pencegahan seterusnya telah mengganggu aktiviti seharian dan mengubah rutin. Ini mungkin menyebabkan orang merasa tidak terkawal, yang boleh berlaku mempengaruhi tingkah laku makan.
Di samping itu, tekanan hidup dalam bayangan virus yang mengancam nyawa dan halangan yang lebih besar untuk mengakses rawatan mungkin mengakibatkan tumpuan yang lebih besar mengikut berat dan bentuk. Ini seterusnya boleh membawa perubahan dalam tingkah laku makan, seperti "menyimpan" makanan tertentu atau menggunakan makanan untuk keselesaan emosi.
Memandangkan cabaran-cabaran ini, artikel ini akan memfokuskan kepada bagaimana menyokong orang-orang yang mengalami masalah kesihatan dan makan. Ini adalah beberapa langkah praktikal yang dapat diambil oleh semua orang untuk mengurangkan kesan pergolakan baru-baru ini, yang dapat dipertimbangkan sebagai tambahan kepada campur tangan formal yang diberikan oleh profesional penjagaan kesihatan.
Mulakan dengan mendapatkan kembali kawalan
Salah satu cara untuk memulakan proses menegaskan semula kawalan adalah dengan membina semula struktur. Melakukannya bukan sahaja dapat membantu menguruskan proses pemakanan itu sendiri, tetapi juga akan meningkatkan ketekalan dan jadual yang boleh dipercayai di beberapa bidang kehidupan - sesuatu yang banyak kita sukar untuk temui semasa penutupan.
Cuba buat rancangan untuk makan yang mengikuti beberapa garis panduan ringkas sekitar kebiasaan - misalnya, sarapan-makanan ringan-makan siang-makanan ringan-makan malam, tidak lebih dari empat jam. Ini boleh mengakibatkan kepekaan insulin yang lebih besar (di mana sel kita menggunakan glukosa darah dengan lebih berkesan) dan membantu kawalan berat badan yang sihat.
Ada juga beberapa bukti dari kajian rawatan bahawa makan biasa dikaitkan dengan penurunan tingkah laku awal seperti pesta makan. Terdapat juga kemungkinan manfaat yang lebih luas. Contohnya, tidur dan makan adalah saling berkait rapat. Kunci untuk menjaga kedua-duanya sihat adalah konsistensi: mematuhi jadual tidur yang teratur dapat membantu makan secara teratur dan sebaliknya.
Cuba makan secara sosial
Sekatan yang dikenakan sebagai tindak balas terhadap wabak itu juga telah membataskan kehidupan sosial kita. Mencapai kestabilan dalam kehidupan seseorang (di mana makan bukan satu-satunya fokus) dapat membantu menghidupkan kembali interaksi sosial dan juga memikat minda ketika timbul kebimbangan mengenai makan, berat badan atau bentuk badan.
Bagi banyak orang, menjalani kehidupan yang lebih terhad dalam keadaan terkurung akan menimbulkan kerisauan dalaman, menghilangkan keseronokan makan sosial yang unik dan menaikkan tekanan semasa. Kembali ke kehidupan di mana waktu makan menjalin hubungan dengan orang lain dan di mana "kehidupan nyata" dapat dilihat - ketuat dan semua - akan membantu mengatasi beberapa risiko psikologi yang ditimbulkan oleh penguncian. Bagi mereka yang melindungi atau tidak dapat keluar, pertimbangkan untuk mengatur perjumpaan dalam talian.
Cari kaedah untuk mengatasi tekanan
Cara positif dan berkesan untuk menangani tekanan dapat membantu apabila keadaan tidak sesuai dengan rancangan. Sifat mengatasi yang tepat dapat berbeza-beza (strategi umum termasuk perhatian, seni dan kerajinan, latihan, berkebun dan hobi lain, dan menonton TV) - kuncinya adalah untuk cari sesuatu yang sesuai untuk anda.
Setiap orang berbeza - apa yang santai bagi sesetengah orang mungkin tidak berfungsi untuk orang lain. Syda Productions / Shutterstock
Ketika menghadapi masalah makan, seseorang harus berhati-hati agar strategi mengatasi (terutama yang melibatkan senaman, bahkan sesuatu yang kelihatan tidak berbahaya seperti berjalan anjing) tidak "dirampas" untuk memanipulasi berat badan. Memasangkan mereka dengan aktiviti sosial (seperti berjalan-jalan dengan rakan dan diakhiri dengan minuman dan makanan ringan sebagai sebahagian daripada makanan yang dirancang) kedua-duanya dapat mengurangkan kesan berbahaya dari makan yang tidak teratur dan mempromosikan faedah interaksi sosial.
Uruskan jangkaan yang tidak munasabah
Hubungan kita dengan badan kita adalah kompleks. Kesan pandemik tersebut boleh menyebabkan a fokus pada diri kita sendiri tidak seperti sebelumnya, yang akan memburukkan lagi keprihatinan imej badan.
Menciptakan cara-cara baru untuk mengatasi (atau, mungkin, kembali ke cara lama) mungkin melegakan tertentu setelah tempoh “budaya hiruk pikuk", Di mana penguncian telah dianggap oleh beberapa orang sebagai masa untuk melakukan lebih banyak, tidak kurang. Tubuh manusia tidak kebal dari tekanan dan tuntutan seperti itu, dengan penguncian membuat neologisme seperti "Kuarantin 15"(Sebutan mengenai jumlah pound yang mungkin diperoleh orang semasa pengasingan) dan meme yang berkaitan dengan hubungan antara karantina dan kenaikan berat badan.
Mesej mengenai berat badan dan jangkaan produktiviti yang berlebihan boleh menjadi sangat tertekan bagi mereka yang mempunyai masalah makan dan mengakibatkan kitaran ganas di mana orang-orang yang rentan beralih ke makanan atau menjauhinya untuk menguruskan permintaan yang mustahil.
Menjaga hubungan yang sihat dengan tubuh anda (dan, secara meluas, diri anda) adalah kunci untuk menguruskan makan yang tidak teratur. Memang, banyak dari mereka yang pulih dari gangguan makan menyebutkan kemampuannya baik hati dan penyayang untuk diri mereka sebagai "tahap terakhir dalam proses pemulihan". Banyak pendekatan terapeutik berpendapat bahawa pemulihan dari gangguan makan dijumpai melalui cara hidup yang sihat, memetik kajian yang menunjukkan bahawa terlalu fokus pada badan kita secara langsung boleh mempengaruhi tingkah laku makan.
Bagi mereka yang menderita gangguan makan, terdapat beberapa rawatan berdasarkan bukti ada. Banyak rawatan semasa sesuai dengan cadangan di atas. Sebagai contoh, pendekatan berdasarkan terapi perilaku kognitif or terapi berasaskan keluarga (kedua-dua rawatan psikologi yang disyorkan) mendorong pemakanan yang sihat, terancang dan merangkumi masalah seperti menguruskan emosi dan latihan kemahiran sosial. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai perkara ini - termasuk cara mendapatkan bantuan - berbincanglah dengan profesional penjagaan kesihatan.
Mengenai Penulis
Paul Jenkins, Profesor Madya Psikologi Klinikal, Universiti Reading
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku pemakanan dari senarai Penjual Terbaik Amazon
"The Blue Zones Kitchen: 100 Resipi untuk Hidup hingga 100"
oleh Dan Buettner
Dalam buku ini, pengarang Dan Buettner berkongsi resipi daripada "Zon Biru" di dunia, kawasan tempat orang hidup paling lama dan paling sihat. Resipi adalah berdasarkan makanan utuh, tidak diproses dan menekankan sayur-sayuran, kekacang, dan bijirin penuh. Buku ini juga mengandungi petua untuk mengikuti diet berasaskan tumbuhan dan menjalani gaya hidup sihat.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Pembersihan Sederhana Perubatan untuk Sembuh: Rancangan Penyembuhan untuk Penghidap Kebimbangan, Kemurungan, Jerawat, Ekzema, Lyme, Masalah Usus, Kabus Otak, Masalah Berat Badan, Migrain, Kembung perut, Vertigo, Psoriasis, Cys"
oleh Anthony William
Dalam buku ini, pengarang Anthony William menawarkan panduan menyeluruh untuk membersihkan dan menyembuhkan badan melalui pemakanan. Dia memberikan cadangan berasaskan bukti untuk memasukkan dan mengelakkan makanan, serta rancangan makan dan resipi untuk menyokong pembersihan. Buku ini juga termasuk maklumat tentang cara menangani masalah kesihatan tertentu melalui pemakanan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Pelan The Forks Over Knives: Cara Beralih kepada Pemakanan Menyelamatkan Nyawa, Makanan Keseluruhan, Berasaskan Tumbuhan"
oleh Alona Pulde dan Matthew Lederman
Dalam buku ini, pengarang Alona Pulde dan Matthew Lederman menawarkan panduan langkah demi langkah untuk beralih kepada makanan keseluruhan, diet berasaskan tumbuhan. Mereka menyediakan cadangan berasaskan bukti untuk pemakanan, bersama-sama dengan nasihat praktikal untuk membeli-belah, perancangan makanan dan penyediaan. Buku ini juga termasuk resipi dan rancangan makan untuk menyokong peralihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan 'Sihat' Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan"
oleh Dr Steven R. Gundry
Dalam buku ini, Dr. Steven R. Gundry memberikan perspektif kontroversial mengenai pemakanan, dengan alasan bahawa banyak makanan yang dipanggil "sihat" sebenarnya boleh membahayakan tubuh. Dia memberikan cadangan berasaskan bukti untuk mengoptimumkan pemakanan dan mengelakkan bahaya tersembunyi ini. Buku ini juga termasuk resipi dan rancangan makan untuk membantu pembaca melaksanakan program Plant Paradox.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"The Whole30: Panduan 30 Hari untuk Keseluruhan Kesihatan dan Kebebasan Makanan"
oleh Melissa Hartwig Urban dan Dallas Hartwig
Dalam buku ini, pengarang Melissa Hartwig Urban dan Dallas Hartwig menawarkan panduan komprehensif untuk program Whole30, pelan pemakanan 30 hari yang direka untuk menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan. Buku ini menyediakan maklumat tentang sains di sebalik program, serta nasihat praktikal untuk membeli-belah, perancangan makan, dan penyediaan. Buku ini juga termasuk resipi dan rancangan makan untuk menyokong program ini.
