Rak kosong boleh menakutkan pembeli dari semua peringkat umur. Jeremy Hogan / Echoes Wire / Barcroft Media melalui Getty Images

Keluarga di mana-mana menyesuaikan diri dengan cara hidup baru kerana langkah-langkah menjauhkan sosial seperti sekolah tertutup, tempat kerja, dan banyak lagi. Memandangkan kebimbangan itu sudah pun berlaku antara masalah kesihatan mental yang paling biasa pada kanak-kanak sebelum pandemik COVID-19, apa yang boleh dilakukan orang tua untuk membantu masalah ini? Sarjana kecemasan kanak-kanak Mirae J. Fornander menggariskan strategi yang boleh dilakukan oleh ibu bapa.

1. Mewujudkan rutin yang kukuh

Cara terbaik untuk melindungi kanak-kanak daripada mengalami Kebimbangan adalah untuk mengekalkan kehidupan seawal mungkin. Walaupun kanak-kanak tidak lagi mengikuti rutin harian sekolah mereka, anda boleh menubuhkan dan mengikuti rutin baru di rumah.

Tidak ada cara yang tepat untuk menstrukturkan hari dalam keadaan ini. Tentukan sebagai keluarga apa jadwal harian yang sesuai dengan umur setiap orang akan mengikut pada hari kerja dan hujung minggu dan cuba berpegang kepadanya sebaik mungkin. Brainstorm bersama cara terbaik yang anak-anak - dan orang lain - boleh mendapatkan beberapa latihan, menyelesaikan tugas sekolah dan tetap berhubung dengan rakan dan guru. Mengekalkan aktif dan terlibat akan membantu menjauhkan kebosanan.

Buat usaha untuk memasak dan makan seberapa banyak makanan yang anda boleh bersama-sama sebagai keluarga. Makan bersama sebagai keluarga memberi manfaat kepada kanak-kanak dalam pelbagai cara. Ia meningkatkan komunikasi dalam isi rumah, meningkatkan pemakanan dan kenaikan kesejahteraan di sekeliling.

Cobalah menonton pertunjukan TV dan filem sebagai satu kumpulan dan bukannya semua orang melakukannya dengan sendirinya.

2. Mengehadkan penggunaan berita dan menangkis maklumat salah

Meluas maklumat yang salah dan ketakutan mengenai coronavirus baru yang menimbulkan kebimbangan. Malah orang yang beralih kepada sumber yang boleh dipercayai boleh mencari cuti berita 24/7 yang menimbulkan kecemasan ketika semuanya berlaku bunyi yang buruk atau menakutkan.

Untuk menangani masalah ini, kanak-kanak harus menonton atau mendengar berita dengan ibu bapa mereka tetapi hanya dalam kesederhanaan. Ibu bapa harus segera menangani apa-apa soalan atau kebimbangan anak-anak mereka mungkin dengan cara yang sesuai perkembangan.

Adalah penting bagi ibu bapa untuk memantau akses anak mereka kepada berita, menghadkan penggunaan berita di rumah, dan secara sengaja memilih cara terbaik untuk keluarga mereka untuk mengikuti acara terkini. Salah satu cara untuk melindungi kanak-kanak daripada mendapatkan terlalu banyak maklumat adalah untuk ibu bapa membaca atau mendengar berita secara peribadi menggunakan fon kepala atau peranti individu. Cuba untuk tidak menonton berita TV atau mendengar radio atau podcast yang semua orang akan mendengar atau menonton di ruang tamu, dapur atau ruang kongsi yang lain.

Ingat jika anda tidak meneroka soalan anak anda dengan mereka, orang lain - mungkin satu sumber yang tidak boleh dipercayai di internet - akan.

3. Memantau dan meminimumkan kebimbangan anda sendiri

Kanak-kanak belajar tingkah laku cemas dari ibu bapa mereka. Mengambil masa untuk menangani kebimbangan anda sendiri dan mengurangkan kebimbangan anda akan memberi manfaat kepada semua orang di sekeliling anda. Nasib baik, ada kemahiran relaksasi yang boleh digunakan sesiapa untuk mengurangkan kebimbangan mereka dan kesan negatif tekanan sehari-hari. Mereka yang mempunyai tahap stres dan kebimbangan yang tinggi atau mood yang rendah mungkin memberi manfaat yang paling banyak.

Ini adalah masa yang tepat untuk keluarga berlatih bernafas panjang, meditasi dan yoga, dan kemahiran lain didapati mengurangkan kebimbangan. Mulailah berlatih apabila semua orang agak tenang, seperti sebelum tidur, dan kemudian berlatih menggunakan kemahiran semasa tekanan yang lebih, seperti selepas menonton berita berita negatif terutamanya.

Latihan pernafasan yang mendalam dapat membantu anak-anak tenang atau bertenang.

{vembed Y = 2PcCmxEW5WA}

4. Ambil tindakan untuk melindungi semua orang dari coronavirus

Kanak-kanak akan berasa lebih santai jika mereka dapat merasai kawalan. Dewasa boleh mengajar mereka tindakan spesifik yang boleh diambil untuk menghalang penyebaran coronavirus. Ajar mereka bagaimana basuh tangan mereka dengan betul dan memberi mereka insentif untuk melakukannya dengan kerap.

Sebagai contoh, kanak-kanak boleh memilih lagu mencuci tangan mereka sendiri selama 20 saat, seperti "Happy Birthday", lagu dari permainan "Hamilton,"Atau Gloria Gaynor"Saya akan hidup"Untuk menyanyi setiap kali mereka mencuci tangan mereka. Keluarga boleh menggunakannya Cuci Lyrics Anda laman web untuk mencipta poster pencuci tangan digital menggunakan lagu kegemaran yang boleh dicetak.

Galakkan kanak-kanak tidak menyentuh muka mereka, terutamanya mata mereka, mulut dan hidung. Dengan anak-anak kecil, anda boleh mengubahnya menjadi permainan dengan membuat mereka mendapat pelekat apabila mereka menangkap seorang saudara yang menyentuh wajah mereka sendiri.

Pastikan semua orang dalam keluarga anda minum air yang mencukupi, makan makanan seimbang dan tetap aktif kerana mereka dapat memberikan keadaan. Sihat secara fizikal menjadikan tubuh lebih mudah untuk melawan penyakit. Bersama-sama sebagai keluarga, buatlah senarai kegiatan yang menyenangkan yang dapat anda lakukan ketika anda bersama bersama. Galakkan semua orang untuk menyampaikan idea dan memilih pelbagai aktiviti sehari. Mengekalkan aktif dan sibuk membantu semua peringkat umur berasa lebih baik tidak kira apa yang berlaku di dunia atau di rumah.

Tentang Pengarang

Mirae J. Fornander, Psikologi Klinikal PhD Pelajar, Universiti Nevada, Las Vegas

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

Kanak-Kanak Seluruh Otak: 12 Strategi Revolusi untuk Memupuk Minda Membangun Anak Anda

oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson

Buku ini menyediakan strategi praktikal untuk ibu bapa untuk membantu anak-anak mereka mengembangkan kecerdasan emosi, pengawalan kendiri dan daya tahan menggunakan cerapan daripada sains saraf.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Disiplin Tanpa Drama: Cara Seluruh Otak untuk Menenangkan Kekacauan dan Memupuk Fikiran Anak Anda yang Membangun

oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson

Pengarang The Whole-Brain Child menawarkan panduan kepada ibu bapa untuk mendisiplinkan anak-anak mereka dengan cara yang menggalakkan peraturan emosi, penyelesaian masalah dan empati.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Cara Bercakap Supaya Kanak-kanak Mendengar & Mendengar Jadi Kanak-Kanak Akan Bercakap

oleh Adele Faber dan Elaine Mazlish

Buku klasik ini menyediakan teknik komunikasi praktikal untuk ibu bapa berhubung dengan anak-anak mereka dan memupuk kerjasama dan rasa hormat.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

The Montessori Toddler: Panduan Ibu Bapa untuk Membesarkan Insan yang Ingin Tahu dan Bertanggungjawab

oleh Simone Davies

Panduan ini menawarkan cerapan dan strategi kepada ibu bapa untuk melaksanakan prinsip Montessori di rumah dan memupuk sifat ingin tahu semulajadi, berdikari dan suka belajar anak kecil mereka.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Ibu Bapa yang Aman, Kanak-kanak Bahagia: Cara Berhenti Menjerit dan Mula Berhubung

oleh Dr Laura Markham

Buku ini menawarkan panduan praktikal kepada ibu bapa untuk mengubah minda dan gaya komunikasi mereka untuk memupuk hubungan, empati dan kerjasama dengan anak-anak mereka.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan