Luangkan masa untuk memikirkan tugas yang anda ingin capai dalam tempoh tiga bulan akan datang. Ia harus menjadi sesuatu yang khusus seperti membersihkan halaman belakang rumah anda, atau menyelesaikan kursus dalam talian, supaya anda dapat menilai, secara pasti, jika dan apabila ia selesai. Seperti yang anda fikirkan sekarang, bagaimana mungkin anda mengatakan bahawa anda akan menyelesaikan tugas itu pada akhir tiga bulan?

Kemungkinannya, ramalan anda terlalu optimistik: anda kurang mungkin untuk menyelesaikan tugas daripada yang anda fikir anda. Rakan-rakan saya dan saya telah menjalankan kaji selidik telefon di mana responden diminta untuk menamakan sama ada tugas rumah (lukisan ruang tamu) atau aktiviti riadah (mengambil percutian hujung minggu) yang mereka ingin selesaikan dalam masa tiga bulan akan datang. Apabila ditanya tentang kemungkinan kejayaan mereka, purata responden memberikan peluang kepada dua pertiga.

Sekiranya ramalan mereka tepat, apabila kami menghubungi mereka sekali lagi tiga bulan kemudian, kami sepatutnya mendapati dua pertiga daripada responden telah menyelesaikan tugas atau aktiviti, tetapi sebenarnya kurang daripada satu pertiga (31%) telah melakukannya. Kami mendapati hasil yang sama apabila kami menemuduga pembeli keluar dari sebuah gedung perkakasan: mereka melebihkan kemungkinan bahawa projek yang mereka belanja akan selesai dalam bulan depan.

Penyelidikan kami menunjukkan bahawa ramalan diri cenderung terlalu optimistik kerana orang mengasaskan mereka pada niat semasa mereka tanpa mempertimbangkan betapa mudahnya niat semasa dapat diterjemahkan ke dalam tingkah laku masa depan.

Jadi, jika anda telah merenung tentang kekurangan kecergasan fizikal anda, anda mungkin mendapati diri anda berada dalam cengkaman yang mendesak untuk mendapatkan lebih banyak senaman. Lompatan mental dari niat yang berpengalaman pada masa ini untuk ramalan tingkah laku masa depan anda adalah halus dan mudah: "apa lagi yang boleh saya gunakan untuk meramalkan tingkah laku masa depan saya selain niat saya sekarang?"

Menyelamatkan keadaan

Psikologi sosial telah didokumenkan bagaimana faktor situasional dapat mempersilahkan atau meluaskan jurang antara niat dan tindakan. Sebagai contoh, anda mungkin lebih berjaya mengikuti dengan niat anda untuk bersenam jika anda menyertai sebuah kelab kesihatan dengan tempat letak kereta yang mencukupi di lokasi yang anda memandu setiap hari, atau jika anda menempah masa yang tetap untuk bersenam dengan rakan.

Dari mendapatkan vaksinasi, atau menyumbang kepada pelan simpanan, untuk mengundi, penyelidikan telah menunjukkan bahawa sama ada orang yang bertindak atas niat baik mereka boleh sangat bergantung kepada faktor keadaan. Ia sangat membantu jika majikan anda mendaftarkan anda secara lalai dalam pelan simpanan persaraan (atau buku-buku anda ditembak selesema pelantikan), jika anda dihantar peringatan matlamat simpanan anda, atau jika anda digalakkan untuk merancang tepat bila dan di mana anda akan mengundi.

Singkatnya, keadaan dan persekitaran anda mempengaruhi bagaimana anda bertindak dengan niat anda. Tetapi apabila meramalkan tingkah laku masa depan anda, anda mungkin gagal untuk menjangkakan kesan faktor-faktor situasional yang penting ini, dan bukannya menganggap bahawa niat anda sekarang semata-mata akan dapat membawa tingkah laku.

Tetapkan Beberapa Peringatan

Dalam satu lagi daripada kajian kami pelajar universiti dijemput untuk mengambil bahagian dalam kaji selidik dalam talian yang akan bermula dua minggu kemudian. Apabila ditanya untuk meramalkan sejauh mana mereka dapat menyiapkan kajian itu, para pelajar memberi tumpuan terutamanya tentang betapa pentingnya penyertaan mereka kepada penyelidik. Jadi orang-orang yang diberitahu bahawa penyertaan mereka sangat diperlukan supaya penyelidik dapat menyelesaikan disertasinya meramalkan mereka lebih cenderung untuk menyelesaikan tinjauan daripada yang diberitahu semata-mata bahawa penyertaan mereka akan membantu.

Malah, tidak ada perbezaan dalam kadar penyelesaian tinjauan antara kedua-dua kumpulan. Apa yang menjadi masalah, bagaimanapun, adalah sama ada pelajar telah menghantar peringatan e-mel pada hari pengkajian dalam talian bermula. Walaupun mereka telah diberitahu sama ada mereka akan menerima peringatan itu, para pelajar gagal untuk menjangkakan kesannya terhadap apa yang mereka lakukan kemudian.

Mengurus Optimisme

Apa yang salah dengan terlalu optimistik bahawa tingkah laku masa depan kita akan bertepatan dengan niat kita sekarang?

Kadang-kadang, sedikit keyakinan boleh membantu. Jika, sebagai contoh, anda membeli treadmill yang berfikir anda akan menggunakannya setiap hari, dan hanya akan menggunakannya setiap hari, anda masih mungkin lebih baik daripada anda membuat ramalan yang lebih realistik dan tidak membeli treadmill sebagai hasilnya. Begitu juga untuk keahlian gim yang kurang digunakan.

Dalam keadaan lain, walaupun, keyakinan dapat mahal. Pengguna kad kredit yang terlalu optimistik mengenai keupayaan mereka untuk membayar bil mereka secara penuh setiap bulan boleh membuat kesilapan dalam mengabaikan kadar faedah semasa memilih kad kerana mereka percaya (salah) mereka tidak akan membawa baki tertunggak. Begitu juga, bekas perokok boleh meletakkan diri mereka dalam keadaan yang tidak dapat dinafikan yang membawa kepada kambuh semula kerana mereka fikir niat mereka yang tidak berpegang teguh semasa akan berpegang teguh.

Dan keyakinan boleh menjadi sangat mahal apabila ia membawa anda untuk mengabaikan langkah-langkah yang anda boleh lakukan untuk memudahkan anda bersikap sesuai dengan niat anda. Rakan saya dan saya membangunkan program yang membantu pelajar-pelajar universiti menjimatkan wang dari masa ke semasa dari kampus yang bekerja. Komponen utama adalah penyiapan laporan dua mingguan yang menunjukkan berapa banyak kemajuan yang telah dicapai ke arah matlamat tabungan mereka.

Berbanding dengan kumpulan kawalan yang tidak melaporkan, pelajar yang menyelesaikan laporan kemajuan lebih berjaya dalam mencapai matlamat mereka. Ketika ditanya pada awal tentang peluang mereka untuk mencapai matlamat simpanan mereka, kedua-dua kumpulan memberikan ramalan serupa (dan terlalu optimis). Mereka berdua gagal mengakui bagaimana membuat penilaian tetap dapat membantu mereka menerjemahkan niat mereka ke dalam tindakan.

Buat matematik

Pelajar dalam kajian kedua diberi peluang untuk membeli langganan program simpanan, tetapi walaupun ia telah meningkatkan kemungkinan pencapaian matlamat simpanan mereka (yang purata sekitar US $ 5,000), pelajar biasa tidak sanggup membayar lebih daripada satu dolar untuk melanggan.

Sangat mudah untuk berfikir bahawa mempunyai niat yang kuat adalah semua yang diperlukan untuk tindakan akhirnya. Tetapi kerana niat yang kuat dapat memupuk keyakinan bahawa anda pasti akan melaksanakan tugas itu, ia dapat membutakan anda dengan cara membentuk persekitaran anda untuk mendorong anda ke arah benar-benar melakukannya.

Contohnya, menggerakkan treadmill itu dari ruang bawah tanah yang sejuk dan gelap ke lokasi yang lebih menyenangkan di rumah (atau bersenam sementara memohon sebaliknya keseronokan yang merasakan rasa bersalah seperti membaca novel yang lembik) boleh menyebabkan anda menggunakannya lebih kerap, tetapi hanya jika anda sanggup mengakui bahawa niat baik anda sendiri mungkin tidak mencukupi.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan.
Baca artikel asal.

Mengenai Penulis

Derek Koehler adalah Profesor Psikologi di University of Waterloo. Penyelidikannya menyiasat penilaian intuitif ketidakpastian yang terlibat dalam perancangan, ramalan, dan membuat keputusan setiap hari. Kajian ini merangkumi kajian bagaimana orang menilai bukti (atau isyarat, contohnya, gejala pesakit) apabila menganggarkan kebarangkalian peristiwa yang tidak pasti (atau hasil, misalnya, diagnosis akhirnya pesakit), bagaimana senario atau penjelasan yang menjana mempengaruhi kemungkinan yang dirasakan peristiwa masa depan, dan bagaimana niat semasa mempengaruhi ramalan diri terhadap tingkah laku masa depan.  Kenyataan Pendedahan: Derek Koehler menerima pembiayaan dari Majlis Penyelidikan Sains dan Kejuruteraan Semula Kanada dan dari Majlis Penyelidikan Sains Sosial dan Kemanusiaan Kanada.

Buku disyorkan:

Authentic Life: Wisdom Zen Hidup Bebas daripada puas dan Ketakutan
oleh Ezra Bayda.

Pernahkah anda merasakan usaha anda untuk menjalani kehidupan yang bijaksana, kejujuran, dan belas kasihan dirampas oleh kehidupan? Mengambil hati. Ezra Bayda mempunyai kabar baik: cabaran hidup bukanlah halangan ke jalan kita - mereka adalah jalan. Memahami bahawa membebaskan kita untuk menggunakan setiap aspek dari apa yang diberikan oleh kehidupan kepada kita sebagai cara untuk hidup dengan integriti dan keaslian - dan kegembiraan. Dalam buku ini, seperti di semua bukunya, ajaran Ezra adalah Zen yang sangat praktis, dengan cara yang dapat diterapkan dalam kehidupan siapa pun.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.