Bagaimana perasaan anda di tempat kerja secara langsung mempengaruhi cara anda merasakan kerja semasa waktu luang. Alan Cleaver
Orang Australia sibuk bekerja. Kami melaporkan dengan sangat tahap tinggi daripada kerja intensif berbanding negara perindustrian lain.
Dan sementara itu sukar untuk memutuskan sepenuhnya kerja kerana kami pulang ke rumah untuk hari ini, a kertas diterbitkan pada bulan Disember 2013 dalam jurnal PLoS ONE memberikan sedikit pandangan tentang bagaimana gaya dan nilai pemikiran peribadi kita dapat mempengaruhi sejauh mana kita menguruskan tekanan gangguan kerja, dan memikirkan kerja semasa masa lapang.
Kebanyakan kita bekerja dengan orang lain - rakan sekerja, penyelia, pelanggan, pelanggan - dan ini bererti kita sering diganggu ketika melakukan kerja kita. E-mel, sebagai contoh, adalah punca utama gangguan kerja.
Dengan tekanan tinggi dan kerja menuntut menjadi pengalaman sehari-hari bagi kebanyakan pekerja, terdapat keperluan yang jelas untuk penyelidikan tentang bagaimana individu dapat bertahan dan berkembang dalam persekitaran kerja yang menuntut.
Kajian PLOS ONE hari ini menunjukkan bahawa dengan melatih diri kita untuk mengubah cara kita melihat dan bertindak balas terhadap gangguan kerja, kita mungkin dapat mengurangkan tahap tekanan dan keletihan kita di tempat kerja dan masa peribadi atau masa lapang kita.
Kajian itu mengatakan ...
Kajian ini melibatkan pekerja sepenuh masa 300 pekerja sepenuh masa dari sektor perniagaan swasta, termasuk pengurus, eksekutif dan profesional lain. Mereka mendapati hubungan yang kompleks di kalangan kepercayaan, nilai dan gaya pemikiran tentang kerja.
Jangan tinggalkannya - sudah tiba masanya untuk menjadi cekap. Adam Foster | Codefor
Pekerja yang memprioritaskan masa penggunaan yang cekap semasa bekerja, dan dapat melihat gangguan kerja sebagai positif dan membina (seperti memberikan rehat selamat datang atau mengurangkan kebosanan), kurang cenderung untuk menghabiskan masa lapang mereka memikirkan masalah yang berkaitan dengan pekerjaan, dan dapat "mematikan" dari kerja.
Menyedari dan menilai kepentingan masa lapang juga membantu para pekerja untuk "mematikan" ketika tidak bekerja. Keupayaan untuk melepaskan atau "mematikan" telah ditunjukkan dalam kajian lain menjadi penting untuk berehat dan pemulihan, yang penting untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan dalam jangka masa panjang.
Jadi bagaimana saya kurangkan stres?
Para penyelidik mencadangkan beberapa strategi yang individu dan organisasi dapat menggunakan untuk menyokong kapasiti pekerja yang lebih baik untuk menangani positif dengan gangguan kerja, dan untuk memperbaiki rehat dan pemulihan selepas bekerja.
Organisasi boleh menyediakan latihan dalam masa dan pengurusan tugas, termasuk latihan ketegasan berkaitan dengan pengurusan gangguan.
Organisasi juga boleh memainkan peranan dalam mengurangkan intensifikasi kerja dan limpahan tugas kerja dan komunikasi ke masa lapang. Penulis kajian mencadangkan bahawa organisasi menubuhkan tempoh ketiadaan pekerja. Komunikasi e-mel mungkin terhad kepada waktu siang (tidak malam!) Dan hari bekerja.
Waktu kerja dan masa lapang sering kali bertindih. miss karen
Peranan pengurusan dan eksekutif memberikan lebih banyak cabaran yang berkaitan dengan menguruskan sempadan antara kerja dan masa tidak bekerja. Satu strategi yang perlu dicuba adalah untuk menetapkan tempoh masa apabila individu tertentu tidak tersedia dan tidak dijangka untuk bertindak balas terhadap komunikasi kerja atau terlibat dalam tugas kerja (seperti malam rosak dan hujung minggu tidak tersedia).
Akhirnya, penulis mengesyorkan bahawa individu mengenali nilai masa lapang dan bersantai untuk kesihatan mental dan fizikal mereka, dan kesejahteraan umum. Mereka mencadangkan individu secara proaktif menganjurkan beberapa aktiviti riadah yang memberi mereka kepuasan dan kenikmatan, untuk memastikan keseimbangan yang baik antara aktiviti kerja dan bukan kerja.
Secara umum, penyelidikan mengenai rehat dan pemulihan mengingatkan kita bahawa kehidupan kerja, dan kehidupan secara umum, adalah maraton, bukan pecut.
Kita perlu menilai diri kita, dan menjaga kesihatan dan kesejahteraan kita, untuk mengekalkan kemampuan kita untuk bekerja dengan baik dalam pekerjaan yang sering menuntut masa dan tenaga kita.
Ini bermakna kedua-dua membina kemahiran kita dalam menghadapi tuntutan kerja, tetapi juga mengenali dan menghargai kualiti keluarga dan masa lapang dari kerja.
Mengenai Penulis
Natalie Skinner, Felo Penyelidik Kanan dalam kesejahteraan di tempat kerja, Universiti Australia Selatan
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Empat Perjanjian: Panduan Praktikal untuk Kebebasan Peribadi (Buku Kebijaksanaan Toltec)
oleh Don Miguel Ruiz
Buku ini menawarkan panduan untuk kebebasan dan kebahagiaan peribadi, menggunakan kebijaksanaan Toltec kuno dan prinsip rohani.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Jiwa yang Tidak Terikat: Perjalanan Melangkaui Diri Sendiri
oleh Michael A. Singer
Buku ini menawarkan panduan kepada pertumbuhan rohani dan kebahagiaan, menggunakan amalan kesedaran dan pandangan daripada tradisi rohani Timur dan Barat.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Hadiah Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Fikirkan Anda Sepatutnya dan Terima Siapa Diri Anda
oleh Brené Brown
Buku ini menawarkan panduan kepada penerimaan diri dan kebahagiaan, menggunakan pengalaman peribadi, penyelidikan, dan pandangan daripada psikologi sosial dan kerohanian.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Seni Halus Tidak Memberikan F * ck: Pendekatan Bertentangan untuk Menjalani Kehidupan yang Baik
oleh Mark Manson
Buku ini menawarkan pendekatan yang menyegarkan dan lucu untuk kebahagiaan, menekankan kepentingan menerima dan menerima cabaran dan ketidakpastian hidup yang tidak dapat dielakkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kelebihan Kebahagiaan: Bagaimana Bahan Bakar Otak Positif Berjaya dalam Pekerjaan dan Kehidupan
oleh Shawn Achor
Buku ini menawarkan panduan untuk kebahagiaan dan kejayaan, menggunakan penyelidikan saintifik dan strategi praktikal untuk memupuk minda dan tingkah laku yang positif.
