Kredit seni: jesadaphorn
Sesuatu yang mencuri tidur remaja.
Dalam analisis yang baru dikeluarkan dua kaji selidik nasional yang besar, pengarang bersama saya dan saya mendapati bahawa bilangan remaja AS yang melaporkan tidur kurang daripada tujuh jam pada suatu malam melonjak peratus 22 antara 2012 dan 2015. Pakar tidur bersetuju remaja memerlukan sekurang-kurangnya sembilan jam tidur malam. Tetapi oleh 2015, peratus remaja 43 dilaporkan tidur kurang daripada tujuh jam malam pada hampir setiap malam - bermakna hampir separuh daripada remaja AS kurang tidur.
Apa yang boleh menimbulkan kekurangan tidur di kalangan remaja hingga tahap yang tidak pernah berlaku? Sesetengah faktor mudah dikesampingkan. Sebagai contoh, kami mendapati bahawa jumlah remaja masa yang dihabiskan bekerja, melakukan kerja rumah dan mengambil bahagian dalam aktiviti kurikulum yang mantap pada tahun-tahun tersebut.
Tetapi ada satu perubahan besar dalam kehidupan remaja antara 2012 dan 2015: Telefon pintar yang dimiliki lebih banyak.
Ia bermula sebagai jam penggera ...
Remaja hari ini - yang saya panggil "iGen" - adalah generasi pertama yang menghabiskan seluruh masa remaja dengan telefon pintar.
Dalam analisis kami, kami mendapati bahawa remaja yang menghabiskan lebih banyak masa dalam talian dan di media sosial lebih cenderung untuk tidur kurang. Masa yang dihabiskan untuk menonton televisyen mempunyai pautan yang lebih lemah kepada kurang tidur, dan remaja yang menghabiskan lebih banyak waktu dengan rakan-rakan mereka secara peribadi atau pada sukan atau latihan sebenarnya tidur lebih banyak.
Masa yang dibelanjakan dalam talian, bagaimanapun, adalah satu aktiviti remaja yang kedua-duanya meningkat semasa 2010s dan dikaitkan dengan tidur yang lebih pendek, menjadikannya penyebab utama kekurangan tidur remaja. Tujuh belas dan berumur 18 tahun - yang menghabiskan lebih banyak masa dalam talian daripada remaja yang lebih muda - juga yang paling kurang tidur: Majoriti, 51 peratus, tidur kurang dari tujuh jam pada hampir setiap malam oleh 2015.
Hubungan antara masa yang dihabiskan dalam talian dan kurang tidur cukup besar. Membelanjakan lima atau lebih jam sehari dalam talian (berbanding satu jam) meningkatkan risiko tidur terlalu sedikit berbanding peratus 50. Perbelanjaan tiga jam sehari (berbanding satu jam) menaikkan risiko hampir 20 peratus.
Telefon pintar - yang majoriti rakyat Amerika dimiliki oleh penghujung 2012 - membenarkan akses internet mudah alih dan segera. Sukar untuk membuktikan apa yang menyebabkan apa-apa dalam analisis seperti ini, tetapi nampaknya lebih banyak penggunaan telefon pintar yang meningkat di kalangan remaja antara 2012 dan 2015 menyebabkan kurang tidur daripada kurang tidur yang membawa kepada lebih banyak penggunaan telefon pintar.
Mengapa mungkin telefon pintar menyebabkan remaja tidur kurang? Tidak seperti peranti elektronik lain seperti TV dan komputer desktop, telefon pintar (dan tablet) mudah dibawa ke bilik tidur dan dipegang dengan tangan di atas katil.
Kebanyakan pelajar yang saya temubual untuk buku saya "iGen" memberitahu saya bahawa mereka menyimpan telefon mereka dalam jangkauan ketika mereka tidur, sebahagiannya, kerana mereka semua menggunakannya sebagai jam penggera mereka.
Ramai juga memberitahu saya bahawa telefon pintar mereka adalah perkara terakhir yang mereka lihat sebelum mereka tidur pada waktu malam. Itu masalah, kerana menjawab teks dan menatal melalui media sosial adalah merangsang secara mental dan emosi, yang mana membawa kepada tidur terganggu. Orang lain memberitahu saya bahawa mereka juga kerap meraih telefon mereka, selalunya hanya kerana kebiasaan, ketika mereka bangun di tengah malam.
Terdapat tindak balas fisiologi juga: Lampu biru yang dipancarkan oleh telefon pintar dan tablet menyerupai siang hari, menghalang pengeluaran otak melatonin, hormon yang membantu kita tidur dan tidur.
Dan itulah jika remaja cuba tidur sama sekali.
Satu kajian 2014 mendapati bahawa 80 peratus remaja mengaku menggunakan telefon mereka ketika mereka sepatutnya tidur - sebuah amalan yang memanggil "redaman." Ada yang mengatakan bahawa mereka tinggal hampir sepanjang malam ketika ibu bapa mereka menyangka mereka sedang tidur.
Beberapa had mudah
Kekurangan tidur boleh membawa kesan serius kepada remaja.
Mereka yang tidak cukup tidur melakukan lebih buruk di sekolah dan pada risiko yang lebih besar untuk mengembangkan obesiti. Kekurangan tidur juga dikaitkan dengan masalah kesihatan mental termasuk kemurungan dan kecemasan antara kedua-dua remaja dan orang dewasa.
Semasa menjalankan penyelidikan untuk buku saya, saya mendapati remaja iGen lebih cenderung tertekan dan cemas daripada generasi terdahulu. Jika telefon pintar menyebabkan remaja tidur kurang, dan kurang tidur membawa kepada kemurungan, kekurangan tidur mungkin menjelaskan mengapa depresi remaja meningkat dengan mendadak selepas 2012 - betul-betul apabila telefon pintar menjadi biasa, dan tepat apabila kekurangan tidur mula meningkat di kalangan remaja.
Apa yang boleh dibuat? Kemudian masa mula di sekolah tinggi mempunyai kesan positif yang signifikan pada tidur remaja, tetapi masa permulaan sekolah bukan sesuatu yang boleh dikawal oleh orang tua dan remaja.
Sebaliknya, mengehadkan penggunaan telefon pintar sebelum tidur adalah strategi yang dapat dilaksanakan dengan segera (ideal untuk seluruh keluarga, termasuk orang dewasa). A "tiada telefon di bilik tidur selepas tidur" memerintah boleh bekerja. Jika keluarga anda menggunakan telefon sebagai jam penggera, beli jam penggera murah. Letakkan apl pada telefon yang menutupnya pada waktu tertentu, atau biarkan telefon dan tablet di dalam bilik lain semalaman. Cadangkan membaca buku, mandi atau menulis dalam jurnal dalam jam sebelum tidur.
Remaja anda mungkin akan mendapat lebih banyak tidur - dan mereka mungkin mendapati diri mereka lebih sihat dan lebih bahagia.
Tentang Pengarang
Jean Twenge, Profesor Psikologi, Universiti Negeri San Diego
Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.
Buku oleh Pengarang ini:
at InnerSelf Market dan Amazon
