Dpenyimpanan iri boleh membantu memberikan perspektif. GaudiLab / Shutterstock

Guru-guru di England sedang bergelut. A baru-baru ini dikeluarkan laporan kerajaan mengenai kehidupan bekerja guru mendapati tahap kesejahteraan guru adalah lebih rendah daripada populasi umum. Lebih separuh daripada 11,177 guru dan pemimpin sekolah yang ditinjau berkata bahawa pekerjaan mereka memberi kesan negatif kepada kesihatan mental mereka.

Kesejahteraan guru harus diberi perhatian pada peringkat struktur. Jika kerajaan mahu guru memasuki profesion, dan meneruskannya, maka perubahan sekitar gaji, keadaan kerja dan sokongan untuk kesihatan mental dan fizikal guru perlu berlaku.

Pada masa ini, bagaimanapun, terdapat juga langkah yang boleh diambil oleh guru untuk diri mereka sendiri untuk mengutamakan kesejahteraan mereka. Penyelidikan saya memberi tumpuan kepada bagaimana menyimpan diari boleh berguna kepada guru. Ia boleh memberi mereka tempat yang selamat untuk mentakrifkan maksud kesejahteraan untuk diri mereka sendiri dan untuk meneroka maksudnya dalam amalan. Lebih-lebih lagi, tiada sebab mengapa amalan ini tidak dapat membantu orang lain juga.

Penyimpanan diari harian

saya mula projek penyelidikan ini pada tahun 2018 dan telah bekerja dengan sekitar 450 guru.

Saya dan rakan sekerja meminta guru menggunakan kit alat diari kami setiap hari untuk tempoh masa yang ditetapkan. Bergantung pada fasa projek, ini mungkin selama tiga bulan, enam bulan atau satu tahun akademik penuh. Kit alat yang kami berikan kepada mereka mengembangkan diari selain daripada menulis dan terdiri daripada pelbagai aktiviti kreatif - daripada buku skrap dan papan cerita kepada rakaman audio dan senarai kesyukuran.

Kami tidak meminta guru berkongsi catatan diari mereka dengan kami. Sebaliknya, kami meneroka kesan menyimpan diari terhadap kesejahteraan mereka dengan meminta mereka membuat daftar masuk bulanan, kesejahteraan dalam talian, serta menjalankan sesi kumpulan fokus dan tinjauan dalam talian.

Kami mendapati bahawa menyimpan diari bertambah baik secara konsisten tahap kesejahteraan guru. Dalam enam fasa pertama projek, 70% peserta kami berkata menggunakan kit alat diari meningkatkan kesejahteraan mereka - dan angka ini meningkat kepada 74% semasa penutupan COVID-19.

Walaupun menyimpan diari boleh dilihat sebagai satu lagi tugas pada senarai tugas guru yang tidak berkesudahan, ia sebenarnya boleh menjimatkan masa mereka dalam jangka masa panjang. Ia boleh membantu memberikan kejelasan tentang perkara yang penting dan yang tidak. Kata seorang guru:

Saya percaya bahawa penulisan diari adalah perkara yang baik kerana ia membantu kita memproses pemikiran kita dan melihat diri kita dari perspektif yang berbeza. Saya juga berpendapat bahawa penulisan diari membantu kita memahami perkara yang penting bagi kita. Ia membolehkan kami melihat corak dalam perjuangan harian kami dan memberi tumpuan kepada mencipta penyelesaian.

Jika guru dapat mengetahui makna kesejahteraan bagi mereka, secara individu, dalam halaman diari, maka mereka boleh menggunakannya untuk mengemudi kehidupan peribadi dan profesional mereka. Ini adalah peluang untuk guru mendapatkan perspektif tentang perkara yang berkesan untuk mereka, serta apa yang tidak. Guru kemudiannya boleh menggunakan cerapan ini untuk membuat perubahan dalam kehidupan mereka sendiri, yang boleh menjejaskan perkara yang mereka lakukan di dalam dan di luar sekolah.

Selama bertahun-tahun peserta kami telah berkongsi bahawa diari itu memberi mereka tempat untuk mengenali diri mereka pada tahap yang lebih mendalam dan untuk menyedari kepentingan mengutamakan kesejahteraan mereka sendiri. Seorang berkata:

Refleksi boleh membantu memberi perspektif dan membantu anda memahami pemikiran anda sendiri dengan lebih baik. Ia benar-benar membantu saya mematikan daripada isu yang saya taksub di luar kerja, apabila anda sangat penting untuk mematikan supaya anda lebih bersedia untuk menghadapi hari berikutnya.

Kami kajian juga menunjukkan bahawa diari bukan hanya perlu menulis. Memperluaskan catatan diari selain daripada menulis kepada latihan kreatif seperti melukis boleh membantu meningkatkan kesejahteraan, dan membolehkan kami bermain dan kreatif sepanjang perjalanan.

Walaupun anda bukan seorang guru, anda mungkin mendapati gaya menyimpan diari ini berguna. Berikut ialah beberapa aktiviti pantas dan mudah, diambil daripada penyelidikan saya, untuk membantu anda memulakan – atau meneruskan – perjalanan menyimpan diari anda.

1. Tentukan kesejahteraan anda

Tulis, dengan perkataan anda sendiri, makna kesejahteraan untuk anda. Mungkin berguna untuk memikirkan kembali masa anda berasa sangat gembira atau berpuas hati dan mempertimbangkan apa, khususnya, yang membuatkan anda berasa seperti ini. Anda mungkin telah berhubung dengan orang lain, atau berasa tenang di alam semula jadi. Mentakrifkan kesejahteraan mengikut istilah kita sendiri berguna, kerana kita kemudian mempunyai sesuatu yang konkrit untuk diusahakan yang unik kepada kita dan keadaan kita.

2. Tulis (atau lukis) resipi kesejahteraan

Jika kesejahteraan adalah kek, apakah bahan utama yang membentuk kesejahteraan anda setiap hari? Fikirkan setiap ramuan sebagai aktiviti atau strategi tertentu. Sebagai contoh, salah satu ramuan mungkin masa bersama keluarga dan rakan-rakan.

Lukis atau senaraikan bahan-bahan dalam kek kesejahteraan anda supaya anda mempunyainya sebagai peringatan visual untuk digunakan setiap hari. Bahan-bahan ini tidak perlu mahal atau mengambil masa yang lama. Seseorang boleh semudah meminum air yang mencukupi sepanjang hari untuk kekal terhidrat dan berasa berjaga-jaga. Menggunakan beberapa bahan anda setiap hari akan membantu anda mengutamakan diri anda dan keperluan anda sendiri.

3. Fahami cara anda berehat

Fikirkan makna rehat bagi anda. Rehat boleh menjadi aktif jadi, sebagai contoh, membaca atau bersenam boleh dimasukkan sebagai rehat kerana anda menggunakan otak anda dengan cara yang berbeza.

Cuba lukis pelangi, di mana setiap warna mewakili aktiviti yang anda gunakan untuk berehat. Mempunyai peringatan visual ini bermakna anda tidak melihat rumah anda sebagai lanjutan tempat kerja anda. Daripada tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan apabila anda pulang ke rumah – yang boleh menyebabkan anda membuka semula komputer riba anda atau memikirkan isu di tempat kerja – anda mempunyai pelbagai aktiviti untuk membantu anda berpindah dari tempat kerja dan berehat serta mengisi semula tenaga. Ini membantu untuk menuntut semula masa keluar dari tempat kerja sebagai milik anda.

Tentang Pengarang

Lucy Kelly, Profesor Madya dalam Pendidikan, University of Bristol

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

buku_kesihatan