Rosa akan marah kepada rakan-rakannya jika mereka tidak menunjukkan minat yang cukup terhadap masalahnya. "Anda tidak peduli dengan saya," katanya, atau "Anda mempunyai kehidupan yang terpesona. Bagaimanakah anda dapat memahami apa yang saya fikirkan? "Rosa jatuh ke dalam perangkap mangsa - merasakan bahawa dunia tidak berada di pihaknya dan orang selalu menganggapnya tidak adil. Dia akan mengundang kawan-kawannya dengan aduan tentang keluarganya - "Ibu saya seorang narsisis penuh - dia hanya peduli pada dirinya sendiri" - dan mengenai rakan-rakannya di tempat kerja - "bos saya suka Lorraine. Dia selalu memberitahunya betapa baiknya dia lakukan. "

Rosa akan berasa kacau, dihina, dan dihina oleh perkara yang paling sedikit - seseorang yang tidak memegang pintu untuknya, seorang kerani yang tidak bersuara dengannya di sebuah kedai, atau kawan yang tidak dapat kembali dengan segera. Segala-galanya berpotensi untuk menyakiti perasaannya. Rosa menjadi "pemenang kecederaan."

Penapis Depresi & Negatif

Kini, untuk bersikap adil kepada Rosa, ini adalah gejala kemurungannya. Dia mempunyai penapis negatif - dia hanya melihat niat negatif dan niat jahat yang ditujukan kepadanya. Dia adalah orang yang "membaca minda" - "Dia tidak suka saya" - dan berfokus pada rasa rendah diri - "Dia fikir dia lebih baik daripada saya." Rosa tidak paranoid - dia bukan "gila" - tetapi kawannya mula tertanya-tanya apakah dia akan berakhir dengan keluhannya.

Apa yang sebenarnya berlaku adalah bahawa kemurungan Rosa mengambil bentuk perasaan yang ditolak dan dihina - fikirannya yang tertekan memberitahu dia bahawa tiada siapa yang peduli. Dia merasa terpencil, tidak diingini, ditinggalkan. Dia merasa sendirian. Rosa menangis kepada rakan-rakannya, dengan harapan mereka akan mendengar, tetapi jeritannya disentuh sebagai aduan, kecederaan peribadi, kemarahan, dan penolakan bantuan. Akibatnya, kawan-kawannya mula menarik diri. Dan ini hanya membuat Rosa berasa lebih tertekan.

Mendapatkan Sokongan yang Anda Perlu

Sekiranya anda telah mengadu terlalu banyak, jangan risau sekarang - itu adalah sebahagian daripada kemurungan anda. Adalah sangat penting bagi anda untuk mendapatkan sokongan dan pengesahan - sangat penting untuk mendapatkan cinta dan penjagaan yang anda perlukan. Dan penting untuk merasakan bahawa anda boleh beralih kepada rakan anda untuk sokongan itu.

Saya telah mengenal pasti beberapa cara yang bermasalah untuk mendapatkan sokongan - bertindak seperti mangsa, menolak bantuan, marah kepada orang "kerana tidak memahami," mengutuk, dan meningkatkan aduan anda supaya mereka terdengar seperti laporan tentang bencana. Strategi-strategi ini bermasalah kerana mereka cenderung untuk menyerang seketika dan memaksa orang pergi. Walau bagaimanapun, anda boleh belajar meminta bantuan dengan cara yang munasabah.

Mari kita lihat beberapa langkah mudah dan konstruktif untuk mendapatkan sokongan yang anda perlukan.

Ketahui Bagaimana Minta Bantuan

Salah satu cara untuk meminta pertolongan ialah untuk terus. "Saya akan melalui masa yang sukar sekarang dan saya tertanya-tanya jika saya hanya boleh bercakap sedikit tentang apa yang saya rasa. Saya akan sangat menghargainya. "Ini menghantar mesej bahawa anda tidak bertindak seperti anda berhak - dan ia juga membantu orang lain yang anda meminta sedikit masa, bukan jam. Anda membina had ke dalam apa yang anda minta.

Cara lain yang membina untuk meminta pertolongan adalah untuk menerangkan masalah anda dengan cara yang menunjukkan anda juga berfikir mengenai penyelesaian. Sebagai contoh, Rosa dapat berkata, "Saya tahu saya kecewa - berasa kesepian, merasa tidak dapat dibayangkan - tetapi saya juga memikirkan perkara-perkara yang boleh saya lakukan untuk membantu diri saya sendiri. Sebagai contoh, saya berfikir untuk mengambil kelas dan keluar dan melakukan lebih banyak perkara. Dan saya berfikir tentang menggunakan beberapa teknik yang saya sedang belajar - sebagai contoh, bagaimana untuk menyedari bahawa beberapa pemikiran negatif saya terlalu melampau, terlalu tidak masuk akal. "

Melakukan Bahagian Anda Untuk Membantu Diri Anda?

Ini memberi pendengar mesej yang jelas bahawa anda bukan sahaja beralih kepadanya untuk telinga simpatik, tetapi juga membantu diri anda. Ini adalah kedudukan yang kuat untuk mengambil, kerana rakan-rakan anda ingin menjadi menyokong tetapi mereka mungkin tertanya-tanya jika anda sebenarnya akan menyokong diri anda.

Anda boleh mengimbangi meminta bantuan dan menunjukkan bahawa anda sanggup membantu diri anda sendiri. Ini memberi kawan kepada anda mesej yang anda akan membantu diri sendiri dan tidak bergantung sepenuhnya kepada mereka - mereka mahu membantu tetapi mereka tidak mahu membawa beban keseluruhan. Bersama-sama Anda mungkin dapat menjadikannya lebih baik. Tetapi tunjukkan bahawa anda sedang berusaha untuk membantu diri anda.

Diambil dengan kebenaran daripada penerbit,
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2010 oleh Robert Leahy.

Perkara Sumber

Pukul Blues Sebelum Mereka Pukul Anda: Bagaimana Mengatasi Kemurungan
oleh Robert L. Leahy, Ph.D.

Ketahui apa yang mendorong mood anda. Mengetahui bagaimana untuk mengalahkan perasaan keletihan, keputusasaan, dan tidak berfaedah, sehingga anda dapat mulai merasa baik lagi. Merancang rancangan untuk membangunkan keyakinan diri. Anda tidak perlu menunggu seseorang untuk menyelamatkan anda. Anda boleh menyelamatkan diri.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Robert L. Leahy, Ph.D., diiktiraf sebagai salah seorang ahli terapi kognitif yang paling dihormati di dunia dan dikenali di peringkat antarabangsa sebagai penulis dan penceramah terkemuka dalam bidang revolusi ini. Beliau adalah Pengarah Institut Terapi Kognitif Amerika di New York City; dan Presiden lalu Persatuan Antarabangsa Psikoterapi Kognitif, Akademi Terapi Kognitif, dan Persatuan untuk Terapi Tingkah Laku dan Kognitif. Beliau adalah Profesor Psikologi Klinikal dalam Psikiatri di Sekolah Perubatan Weill-Cornell. Robert Leahy telah menulis dan menyunting buku 17, termasuk buku terlaris Penyembuhan yang Merisa.