Model svelte, bersinar dalam pakaian bersaiz satu digit, tersenyum sedatif dari halaman majalah wanita berkilat. Saya meneliti kulitnya yang dipertingkatkan oleh komputer, jet-set tresses, dan - saya tidak dapat membantu tetapi notis - punggung saiz walnut. Saya mengakui bahawa dia kelihatan hebat. Jenis Bold berpaling mengenainya, mengejek saya:

"Menang Makeover Your Life!"
"Berayun ke Gaya dengan Almari Baru yang Menarik!"
"Bentuk dengan Latihan Kecergasan Peribadi!"
"Jadilah Wanita Yang Anda Sentiasa Dikehendaki!"

Ingat, saya adalah wanita yang saya mahu; sekurang-kurangnya saya fikir saya sehingga saya merenungkan imej yang sangat tegas, tegas. Mungkin saya boleh menggunakan sedikit pemangkasan dan pembentukan. Abah rock keras dan satu set pameran Britney akan mendahului bod lama. Mungkin saya harus "tolak 'em dan tolak' em keluar," mendapatkan nip dan tuck, dan strut, strut, strut barangan saya? Dan peraduan itu? Hmmm, saya hanya boleh memikirkannya.

Dengan paha yang meredup dan permulaan dagu yang kedua, tidak menghairankan bahawa kuota kepercayaan saya agak goyah. Ia memerlukan perbincangan diri yang sukar dan terlalu banyak waktu berpeluh di gym untuk membungkam pengkritik dalaman dan menjaga semangat (dan lebih banyak lagi) daripada kendur. Tetapi hei, orang-orang di mana-mana umur dan saiz menyimpannya bersama-sama. Untuk setiap mutan 5'10 "110-pound, terdapat legiun orang lain yang meluncur latte (dengan krim tambahan, terima kasih banyak).

Nah, semacam.

Sabotaj Self-Doubt

Walaupun kita mungkin dapat meyakinkan diri kita bahawa kita tidak akan mengubah tempat-tempat dengan Britney, bisik-bisik keraguan diri akan menggerakkan jiwa kita, merungut mesej-mesej halus yang kita kira sebagai seksi sebagai sarang lebah bermusuhan. Dan ragu diri menyerang lebih daripada imej yang kita lihat di cermin; ia boleh menyalahgunakan kesediaan kita untuk keluar dari bayang-bayang dan mengambil nyawa. Apabila keyakinan kami merebak, kami mungkin menolak berpindah ke bandar baru, menaikkan pendidikan kami, atau berdiri di hadapan bos pembuli. Walaupun yang lain mungkin mempengaruhi bagaimana kita melihat diri kita sendiri, kita adalah orang yang mendorong keraguan kita ke dalam jiwa kita.

Ragu-ragu sendiri cenderung menolak pujian dan menerima kritikan. Mereka menumpukan perhatian - bahkan menyerlahkan - kelemahan mereka, memastikan orang lain melihat kelemahan mereka dengan jelas seperti yang mereka lakukan. Eleanor Roosevelt yang pintar satu-liner "Tiada siapa yang boleh membuat anda berasa tidak mencukupi tanpa kebenaran anda" mengatakan semuanya.

Seperti kelembapan debu pada hari pembersihan, keraguan diri dapat merayap dari mana-mana untuk memusnahkan potensi kita untuk kehidupan yang kaya dan bermakna. Ragu-ragu sendiri mewujudkan perasaan yang membatasi kehidupan orang-orang yang berjaya, kesedihan atas kehilangan pemenuhan kami, dan kecemasan tentang esok. Ia boleh menyebabkan kita mundur dari kehidupan dan menggantikan misteri dan kegembiraannya dengan penyesalan dan kepahitan. Kita mungkin teragak-agak untuk bersuara jika kita tidak diserang secara tidak adil, malu dari situasi sosial yang boleh merangsang persahabatan baru, atau melangkau peluang promosi.

Rasa Wabah Perdebatan Sendiri

Rasa keraguan diri adalah epidemik. Ia adalah penderitaan teratas, tanpa kelas. "Keraguan diri berleluasa dalam budaya kita, walaupun di kalangan mereka yang kelihatan paling berjaya," kata psikolog Dr. Mary Louise Reilly. "Saya bekerjasama dengan beberapa profesional terkemuka yang kelihatannya bersama-sama, tetapi tidak melihat diri mereka berjaya. Mereka sering merasa seperti penipuan, tidak layak apa yang telah mereka lakukan." Dia menjelaskan bahawa kita tidak dapat melihat kejayaan kita atau bahkan mendengar penghargaan yang kita patut mendapat apabila menolak suara dalaman yang menjerit mereka.

Dr Reilly bercakap tentang seorang perunding yang ahli sihir yang menyampaikan cadangan cemerlang lagi gempa ketika menyampaikannya dan seorang jurujual yang berani perak yang boleh menjual bait kepada Bill Gates namun mengecil ketika meminta kenaikan. "Prospek mereka dibatasi oleh suara dalaman yang mengatakan, 'Saya tidak boleh melakukan ini,' dan bukan, 'Ini adalah satu cabaran yang saya akan menaklukkan.' '

Apabila minda kita adalah kebingungan tanpa berkata-kata, keraguan diri merosakkan semangat kita, menjadikannya mudah untuk melepaskan orang lain dan merindui keindahan di sekeliling kita. Segala jeda ajaib sebelum matahari terbenam dan janji mengalu-alukan peluang-peluang baru boleh hilang di bawah suara-suara negatif. Dr. Reilly berkata bahawa kita sering menjadi arkitek kesengsaraan kita sendiri. "Kita perlu berhenti menyerang diri sendiri. Kami bangun pada waktu pagi, melihat cermin, dan mula masuk. Dan ini boleh berlaku sepanjang hari."

Belajar Menghargai Kita

Daripada memberi tumpuan kepada kecacatan sebenar atau yang kita bayangkan, kita perlu menghargai diri kita, dagu ganda dan semua. Ini mungkin bermakna mengambil langkah bayi dengan memberi perhatian kepada mesej lisan dan bukan lisan yang lain memberi kami. Serlahkan yang positif. Senyuman, jemputan untuk kopi, permintaan untuk resipi, atau panggilan hanya untuk mengatakan hello mengesahkan bahawa kita dihargai.

Walaupun ragu-ragu diri adalah raksasa yang gigih, ia jatuh dengan kehadiran kejayaan. Janet adalah satu kepercayaan diri, tetapi ia tidak mudah. "Sepuluh tahun yang lalu, saya mula hidup dari awal di sebuah bandar baru dengan dua kanak-kanak yang saya raih sendiri," katanya. "Pasaran kerja adalah ketat, jadi saya memutuskan untuk kembali ke universiti dan menaik taraf, saya takut mati, sudah lama sejak saya menjadi pelajar, saya fikir dengan alasan mengapa saya gagal. jatuh rata di wajah saya. "

Walaupun Janet telah berkecimpung di pusat-pusat komuniti semasa membesarkan anak-anaknya, ini adalah menyelam ke hujungnya. Kertas penyelidikan memerlukan nota kaki yang menjengkelkan. Terdapat persembahan untuk membuat di hadapan pelajar separuh umurnya, dan pertempuran untuk tanda dengan orang-orang yang pandai, minda muda adalah berminat.

Dia juga harus menyesuaikan kerja sambilan dan keperluan kanak-kanak dengan jadual kelas dan masa belajar. Tetapi dia digantung - dan selesai. "Saya sering merasa terkalahkan, seperti yang saya tidak pernah lakukan, tetapi saya mendapat gelaran seperti Maraton Boston. Saya habis, tapi budak lelaki, adakah ia merasa baik, bukan hanya kerana saya telah melakukannya tetapi kerana saya telah mengatasi halangan batin yang hebat, saya boleh buat apa-apa sekarang. " Daripada membiarkan keraguan diri meremehkan hidupnya, Janet telah menjadi satu kuasa yang kuat, pergi.

Jim, seorang penasihat politik yang misterius, dilahirkan dengan keyakinan yang diperoleh Janet, atau jadi ia kelihatan. Tidak ada yang dapat menggoncang pemuda ini. Pada usia dua puluh lima tahun, dia boleh masuk ke bilik dewan orang asing seperti itu adalah barbeku belakang rumah. Tetapi apabila tawaran untuk bekerja untuk seorang pegawai kerajaan berprofil tinggi mendarat di pangkuannya, dia teragak-agak. "Saya benar-benar tersanjung, tetapi saya mempunyai gelombang ketidakpastian - yang besar. Lelaki yang saya bekerja untuk itu sangat cerah, sangat berkebolehan, dan sangat sukar menuntut. Saya masih muda untuk pekerjaan seperti ini dan tahu saya boleh menetapkan diri saya untuk mengebom. "

Jim masuk ke arena pula. "Selepas beberapa teragak-agak saya memutuskan untuk tidak mengecewakan keadaan, saya tidak akan mengecewakan saya, dan saya fikir bahawa hidup adalah tentang mengambil peluang, jadi saya yakin diri saya ini adalah satu peluang untuk melangkaui batas saya. " Dan dia berbuat demikian. Hari ini, Jim menasihati ahli politik peringkat tertinggi.

Sikap Jim yang mengilhami saya. Saya bersumpah untuk membungkam suara dalaman yang tersembunyi pada muka-muka penuaan dan bahagian tubuh yang kendur, dan saya memutuskan untuk memilikinya dengan wanita di cermin.

Reframing Bagaimana Kita Melihat Kesempurnaan Kita

Saya melihat dengan teliti pemikiran saya. Wajah yang saya lihat mengingatkan saya pada pasu Cina kuno yang saya periksa dalam kursus yang saya ambil. Permukaan vas dipenuhi dengan garis halus dan halus. Cip kecil merosakkan pinggirnya. "Cip itu mengatakan ia mempunyai sejarah - ia tahu hidup," kata instruktur kami, Patricia Kidd. "Barisan kecil di permukaan dikenali sebagai keriangan. Ini 'pelukan masa' menambah kecantikannya dan," kata Cik Kidd, mengubah pasu dengan penuh kasih sayang, "mereka meningkatkan nilainya."

Oh, saya suka itu.

Saya mengintip lebih mendalam ke dalam cermin, meneliti keriangan merayap di wajah saya - saya sendiri "caress of time." Cantik? Nah, saya tidak pasti tentang itu. Tetapi kata-kata Cik Kidd membuat saya menyedari betapa pentingnya untuk menegaskan semula bagaimana kita melihat ketidaksempurnaan kita - yang dalam dan juga cermin - dan mempersoalkan piawaian yang mengukur nilai peribadi, kejayaan, dan ya, bahkan kecantikan. Seperti pasu kecil itu, mungkin kita perlu beralih dari penghakiman kepada penerimaan - orang lain dan diri kita sendiri - dan melepaskan kekacauan mental dan jiwa yang menghancurkan yang membahayakan diri sendiri.

BUSTERS CLUTTER

* Menentang pemikiran negatif terhadap diri sendiri. Meningkatkan harga diri anda dengan membuat Brag Sheet yang menyenaraikan semua sifat indah anda.

* Mempunyai matlamat yang realistik. Anda boleh mengebom sebagai pemimpin negara tetapi membuat satu penganjur dari penganjur komuniti.

* Hidupkan hidup anda sendiri dan tunjukkan harapan orang lain. Menjadi anjing berjalan-jalan, pemandu bas, atau opera diva jika itu impian anda.

* Puji diri apabila anda membuat gred. Biarkan rakan-rakan anda dalam berita baik.

* Menentang bahasa yang menafikan diri. Meletakkan diri anda atau kebolehan anda ke bawah warna bagaimana orang lain melihat anda.

* Pastikan jurnal atau tulis surat kepada diri sendiri yang menyatakan kebimbangan anda. Beri nasihat kepada anda bagaimana untuk mengatasinya.

* Buktikan anda dicintai dengan bertindak mencintai. Silangkan jalan untuk menyambut jiran baru. Jadilah yang pertama untuk menyapa ketika anda bertemu dengan seseorang. Meminta pendatang baru kopi boleh benih persahabatan baru.

* Sama ada atau tidak anda bercadang untuk bercakap di khalayak ramai, pertimbangkan untuk menyertai kursus Toastmasters. Ia adalah cara terbaik untuk bertemu dengan orang ramai dan membina keyakinan.

* Ambil langkah positif. Menggantikan pencuci mulut dengan berjalan kaki selepas makan malam akan membersihkan kepala anda dan memangkas garis pinggang, mewujudkan sikap yang baik.

* Bertahan. Seperti yang pernah dikatakan oleh Thomas Edison, "Saya tidak pernah gagal, saya baru sahaja mendapati sepuluh ribu cara yang tidak akan berfungsi."

* Jika perasaan keraguan diri mengehadkan hidup anda, pertimbangkan untuk bercakap dengan profesional yang terlatih.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
Beyond Words Publishing, Inc. © 2004.
www.beyondword.com

Perkara Sumber

Unclutter Your Life: Mengubah Ruang Fizikal, Mental, Dan Emosi Anda
oleh Katherine Gibson.

Adakah anda bersedia untuk bergerak ke depan yang bebas cerah? Dari pencemaran bunyi ke keadaan kewangan dan hubungan tekanan, kekacauan memberi kesan kepada SEMUA aspek kehidupan kita - bukan sekadar ruang fizikal kita. Sekiranya anda telah mencuba teknik feng shui dan lain-lain penganjuran dan anda masih tidak dapat mencari kejelasan dalam hidup anda, panduan turun-ke-bumi ini akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk mengusir penyebab kekacauan dan memupuk ketenangan fikiran di rumah dan jiwa anda.

Maklumat / Perintah buku ini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Katherine Gibson adalah ahli Persatuan Wartawan Kanada dan lembaga nasional Persatuan Penulis Berkala Kanada. Katherine memegang Ijazah Sarjana Pendidikan dan merupakan pendidik yang diiktiraf menawarkan kursus di Universiti Victoria. Beliau juga menyediakan bimbingan peribadi kepada penulis. Katherine adalah penceramah utama dan pemimpin seminar yang dinamik yang akan menghidupkan persidangan, berundur atau majlis khas. Katherine berpangkalan di Victoria, British Columbia. Lawati laman web beliau di www.katherinegibson.com