Sekiranya maklumat adalah jawapannya,
kita semua akan menjadi milyuner dengan abs sempurna.
                 - DEREK SIVERS

Walaupun makan yang sihat, senaman fizikal yang teratur, pengurusan tekanan, dan cukup tidur merupakan nasihat yang mungkin telah diberikan oleh datuk dan nenek kita, kita semua memerlukan alat untuk beralih dari mengetahui ke melakukan, dari pemikiran ke kepercayaan hingga tindakan besar-besaran.

Strategi untuk mempelajari kemahiran baru diringkaskan oleh akronim FAST, yang dikembangkan oleh memori dan pembelajaran pelatih Jim Kwik. Inilah pensyarah saya sendiri FAST:

F: Lupakan. Seperti dalam, lupakan apa yang anda fikir anda tahu. Ini adalah mengenai permulaan yang bersih, keingintahuan seperti kanak-kanak, "cawan kosong."

A: Aktif. Seperti di, menjadi pelajar aktif. Pendekatan konsep baru dengan penuh perhatian dan sikap yang tepat.

S: Nyatakan. Seperti dalam, berada dalam keadaan fizikal dan mental yang betul, yang mengoptimumkan pembelajaran dan penggunaan konsep baru. Ini membantu memindahkan mereka dari minda yang sedar kepada fikiran kebiasaan, minda bawah sedar, sedar.

T: Ajar. Seperti dalam, cara terbaik untuk mempelajari sesuatu dengan sangat baik adalah dengan mengajarnya kepada orang lain. Anda akan menguasai konsep Turbo Metabolism jika anda memikirkannya dengan tujuan untuk menerangkannya kepada semua orang yang anda kenal.

Dengan memahami keperluan manusia sejagat kita dan dengan menumpukan pada tujuan akhir menjalani kehidupan yang penuh makna dan tujuan, pertumbuhan dan sumbangan, kita dapat bergerak menuju perubahan tingkah laku kekal. Ini adalah pendekatan minda-tubuh saya untuk transformasi kesihatan.

Tabiat Adakah Alat Yang Berkuasa

Menurut penyelidikan, tabiat adalah alat yang ampuh dalam mengotomatisasi tingkah laku dan tindakan tertentu sehingga dapat dilakukan oleh pikiran bawah sadar, seperti mengikat tali kasut anda, menggosok gigi, memandu ke tempat kerja, dan mengingat lirik lagu kegemaran anda.

Sebenarnya, kita semua makhluk rutin dan kebiasaan, dan kita menjadi sangat mahir dalam aktiviti yang kita lakukan berulang kali. Kita dapat menyelesaikan 90 hingga 95 peratus tugas rutin kita sepanjang hari beroperasi pada tahap minda bawah sedar.

Sekiranya anda pernah melatih anak anjing, atau menonton tingkah laku ikan lumba-lumba di pertunjukan taman hiburan, anda memahami prosesnya: kebiasaan baru adalah tindak balas terkawal (automatik) yang melibatkan isyarat (seperti gerakan klik atau tangan), tindakan ( lumba-lumba melompat), dan hadiah (makanan kecil seperti biskut anjing atau ikan).

Urutan isyarat-tindakan-ganjaran yang sama juga berlaku untuk manusia. Contohnya, keletihan pada jam 3:30 petang (isyarat) membawa kepada pengambilan secawan kopi dan kuki (aksi), yang menimbulkan banyak tenaga (ganjaran). Atau pada malam Jumaat yang biasa (time cue), kita merasakan keinginan untuk pergi ke bar bersama rakan-rakan (aksi), sehingga kita dapat bersantai sambil bergaul dengan mereka (pahala).

Konsep penggodaman kebiasaan melibatkan penggantian tindakan yang tidak sesuai atau merosakkan diri dengan tindakan yang diingini. Oleh itu, kami memberi tindak balas yang sama dengan melakukan sesuatu yang berbeza dan kemudian menerima ganjaran yang sama memuaskan. Sebagai contoh, kita dapat membiasakan kedua-dua contoh di atas: ketika tenaga kita merosot pada pukul 3:30, kita boleh berjalan-jalan dengan cepat dan bukannya memakan kopi dan kuki; pada hari Jumaat malam, kami dapat bersosial dan bersantai dengan bermain bola keranjang dengan rakan-rakan atau dengan menari. Tujuannya adalah untuk mengatur rutin dan tabiat untuk membantu kita menjadi berjaya.

Latihan Tabiat Baru

Dalam kata penyair Greek Archilochus, "Kami tidak naik ke tahap jangkaan kami, kami jatuh ke tahap latihan kami."

Berapa lama anda fikir diperlukan untuk membentuk tabiat? Ramai orang memetik dua puluh satu hari, tetapi itu tidak mencukupi. Rangka masa ini sebenarnya datang dari seorang pakar bedah plastik yang mengatakan ia mengambil pesakitnya tiga minggu untuk tidak melakukan dua kali ganda dalam pembedahan pasca cermin. Sebenarnya, masa purata yang diperlukan untuk membentuk tabiat baru, menurut London College University, adalah enam puluh enam hari.

Oleh itu, penting untuk menetapkan semula dunia anda dan menyimpannya semula sekurang-kurangnya dua bulan, supaya tabiat yang sihat menjadi pilihan lalai. Anda akan mempunyai peluang terbaik untuk berjaya jika anda mengikuti garis panduan ini:

* Tetapkan matlamat utama anda.

* Namakan tingkah laku yang dapat dilihat dengan sejajar dengan misi anda.

* Bersikap spesifik mungkin; pilih tindakan yang anda boleh mengukur atau mengukur.

* Fokus pada tindakan yang boleh anda capai.

Tindakan 10 Untuk Mengoptimumkan Kejayaan Kebiasaan Baru Anda

Berikut adalah sepuluh perkara yang perlu diingat semasa anda membangunkan tabiat yang sihat dan mengoptimumkan persekitaran anda untuk berjaya:

1. Gantikan tindakan yang tidak sihat dengan tindakan yang sihat: Untuk petunjuk atau keinginan yang sama, gantikan makanan yang tidak sihat dengan yang sihat.

2. Jadualkan tabiat sihat dan letakkan peringatan di kalendar anda. Bilakah anda akan meregang, bergerak, menyatakan rasa syukur, atau bermeditasi?

3. Automasikan persekitaran supaya pilihan yang sihat mudah dibuat. Contohnya, bekalkan makanan ringan yang sihat di rumah, di pejabat, dan di dalam kereta. Pastikan pakaian gim dibungkus dan bersedia untuk pergi. Juga, tahukah anda bahawa menggunakan mangkuk dan pinggan kaca lutsinar meningkatkan kesedaran kita tentang jumlah makanan, membantu kita merasa lebih puas dengan makanan yang kurang? Atau kita makan 30 peratus lebih sedikit jika kita menggunakan tangan yang tidak penting? Cuba buat helah ini menjadi rutin anda. Ini adalah yang paling langkah penting. Automasi membawa kepada pembebasan dari godaan!

4. Bentuk kumpulan sokongan keluarga, rakan, dan rakan sekerja yang akan membantu anda terus berada di landasan yang betul, atau dengan cepat membuat anda kembali ke landasan, tanpa pertimbangan, rasa bersalah, atau penyesalan.

5. Kenal pasti isyarat dan perhatikan bagaimana anda biasanya mengendalikannya, kemudian lihat item 9.

6. Perhatikan bahasa anda, dan buat semula pilihan anda untuk menghadkan pilihan yang tidak baik. Contohnya, tanyakan pada diri sendiri, "Adakah saya lebih suka salad untuk makan tengah hari atau makan malam?" atau "Adakah saya lebih suka bersenam pada waktu pagi sebelum bekerja atau pada waktu petang selepas bekerja?" Katakan pada diri sendiri, "Kuki itu kelihatan sangat bagus, tetapi tidak sesuai dengan rancangan saya. Saya akan mempunyai kacang almond yang berkhasiat ini. "

7. Piggyback pada tabiat yang sedia ada. Sebagai contoh, lakukan sepuluh tolak setiap kali anda berus atau mengurutkan gigi anda. Atau ambil tambahan vitamin D setiap pagi dengan smoothie anda.

8. Kembangkan dan kenal pasti tabiat "batu kunci" anda. Di lengkungan, batu kunci adalah bahagian di atas yang bersandar pada semua orang lain, dan kebiasaan batu kunci dapat membantu menyokong semua tujuan kita yang lain. Kebiasaan kunci boleh menjadi apa-apa, tetapi selalunya ia cukup tidur dan bersenam. Bagi anda, mungkin makan sarapan yang baik, pelukan yang baik, ketawa yang baik, meluangkan masa di luar rumah, mendengar muzik yang memberi inspirasi. Malah membuat katil pada waktu pagi boleh menjadi kebiasaan batu kunci! Apabila kekurangan batu kunci, kami mungkin akan menggantinya dengan alternatif yang tidak sihat dan tidak berkesan, seperti memakan ais krim dan biskut ketika kita letih. Tabiat keystone menjadikan kita tetap mengikut tujuan kita.

9. Rancang kejayaan dengan mempertimbangkan senario "jika / kemudian". Contohnya, jika anda pergi ke restoran, tinjau menu dalam talian dan ketahui makanan terbaik yang boleh dipesan semasa anda sampai di sana. Sekiranya anda dalam perjalanan dan lapar, maka apa yang akan anda makan? Bungkus makanan ringan yang sihat sehingga anda dapat mengelakkan semua pilihan lapangan terbang yang tidak sihat. Sekiranya anda pergi ke pesta, makan makanan ringan yang sihat terlebih dahulu dan merancang untuk menolak wain atau pencuci mulut dengan sopan.

10. Ganjaran diri anda dan raikan kejayaan anda dengan ganjaran bukan makanan yang sihat semasa anda mencapai tonggak. Ganjaran ini boleh dilakukan untuk urutan atau rawatan spa, atau menonton wayang atau konsert. Anda mungkin juga membeli pakaian baru yang lebih sesuai kerana badan anda kelihatan lebih baik.

PERATURAN UNTUK MENGURUSKAN OLEH

* Minda dan badan adalah berkaitan rapat dan selalu menguping satu sama lain.

* Anda tidak boleh mengubah tindakan anda tanpa mengubah fikiran anda; mengamalkan minda yang banyak dan bukan set minda yang kurang.

* Anda memerlukan pasukan sokongan untuk mengangkat orang - jurulatih, pembimbing sorak anda, suku anda - untuk membantu anda bergerak ke hadapan.

* Buat komitmen yang tulen (bukan hanya resolusi Tahun Baru!) Untuk menjadi sihat.

* Pastikan untuk mengambil sampah. Tiada sampah di dalam peti sejuk, jangan risau.

* Sentiasa ambil senarai beli-belah "barang bagus" ke kedai dengan anda.

* Makanan super, seperti brokoli dan tauge Brussels, penting untuk diet yang sihat.

* Fikirkan makanan sebagai bahan bakar, bukan sebagai pelarian yang menghiburkan.

* Sediakan persekitaran yang betul.

* Automasi membawa kepada pembebasan.

Hak Cipta © 2018 oleh Pankaj Vij, MD.
Dicetak semula dengan kebenaran dari Perpustakaan Dunia Baru
www.newworldlibrary.com.

Perkara Sumber

Metabolisme Turbo: 8 Minggu untuk Anda Baru: Mencegah dan Membalikkan Diabetes, Obesiti, Penyakit Jantung, dan Penyakit Metabolik Lain dengan Mengubati Punca-Punca
oleh Pankaj Vij, MD, FACP

Oleh kerana gaya hidup moden Barat merebak di seluruh dunia, begitu juga sindrom metabolik - sekumpulan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, kencing manis, dan keadaan lain. Berita baik: sindrom metabolik dapat dijinakkan oleh program latihan yang wajar, makanan semula jadi, pengurusan tekanan, dan tidur yang berkualiti. Dalam buku ringkas dan meriah ini, Dr Vij menggambarkan satu penyelidikan perubatan secara besar-besaran ke dalam program yang mudah dan berkesan untuk kesihatan yang meriah. Mengelakkan fads dan gimik, dia memberikan nasihat praktikal, kajian kes orang biasa, dan bahagian singkat yang membongkar mitos perubatan biasa. Dengan mengikuti kaedah berasaskan bukti Dr. Vij, anda boleh menguruskan diabetes, mengelakkan keadaan metabolik yang berkaitan, mengurangkan berat badan, dan menjalani kehidupan yang lebih sihat, lebih bahagia dengan tenaga untuk dilepaskan.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini atau beli Edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Pankaj Vij, MD, FACP, telah membantu ribuan pesakit menurunkan berat badan, menguruskan keadaan kesihatan kronik, dan meningkatkan kecergasan fizikal mereka. Lembaga yang disahkan dalam perubatan dalaman dan perubatan obesiti, Dr. Vij telah mempraktikkan perubatan sejak tahun 1997. Pengasas bersama HealthZone Life dan peneraju dalam memperkenalkan HealthZone Model sebagai alat untuk pendidikan kesihatan dan amalan klinikal, Dr. Vij mempunyai minat untuk pemakanan dan kecergasan. Minatnya merangkumi pendekatan bagaimana melambatkan proses penuaan dan mengoptimumkan prestasi manusia, sehingga meningkatkan jangka waktu kesihatan, bukan hanya jangka hayat. Dia mencontohkan gaya hidup yang sihat dengan mengikuti diet rendah glisemik, anti-radang, dengan aktiviti fizikal, meditasi dan fokus pada tidur; (menambah muzik dan humor untuk ukuran yang baik). Untuk maklumat lebih lanjut., Lawati http://healthzonelife.com/

Buku-buku yang berkaitan

at

Bagaimana Mengendalikan Stres Sebelum Ia Mengawal Anda

Pankaj Vij, MD, FACP

Akhirnya, cara paling berkesan untuk meningkatkan kebahagiaan, keyakinan, dan daya tahan bergantung pada setiap individu yang unik dan setiap individu…

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.