Kemungkinan untuk mencapai matlamat sasaran anda diperbaiki dengan membina 'infrastruktur matlamat'. Shutterstock
Setiap tahun kebanyakan kita membuat resolusi Tahun Baru. Makan lebih sihat. Senaman secara teratur. Melabur lebih banyak dalam hubungan yang bernilai. Belajar bahasa. Dan sebagainya. Selalunya mereka adalah resolusi yang sama seperti tahun lepas.
Kenapa resolusi kita sering begitu cepat tenggelam?
Penyebab utama dalam rollercoaster tahunan optimisme dan kekecewaan ini adalah terlalu banyak keyakinan dalam kuasa niat kami.
Keseronokan tahun baru (dan mungkin buah merayakannya agak terlalu keras) awan mengingati fakta kehidupan yang sukar: niat baik mudah menguap tanpa jejak dalam menghadapi pengalaman sehari-hari seperti keletihan, godaan dan tabiat lama.
Nasib baik, penyelidikan akademik mengenai penetapan tujuan dapat membantu. Kajian selama beberapa dekad telah mengenal pasti beberapa cara yang berkesan untuk mengatasi halangan-halangan umum ini untuk merealisasikan rancangan anda.
Di luar matlamat SMART
Ia terkenal (dan juga benar) bahawa resolusi Tahun Baru lebih cenderung untuk dicapai jika mereka "SMART":
- Khusus (tentang apa yang anda ingin capai)
- Boleh diukur (dengan petunjuk kemajuan yang jelas)
- Dapat dicapai (memandangkan sumber, kekangan dan keutamaan anda yang ada)
- melaporkan (yang paling anda hargai)
- Masa terikat (dengan tarikh tertentu ketika anda bertujuan untuk misi yang telah diselesaikan).
Penciptaan matlamat SMART adalah permulaan yang baik. Tetapi kemungkinan untuk merealisasikan resolusi anda akan diperbaiki dengan membina apa yang saya panggil "infrastruktur tujuan" - iaitu sumber yang membolehkan pencapaian matlamat.
Berikut adalah tiga cara yang kuat untuk membina infrastruktur matlamat.
1. Pautkan matlamat anda kepada nilai yang dihargai anda
Wawasan berguna tentang bagaimana untuk melakukan ini boleh diambil dari kajian bagaimana program penetapan matlamat dapat membantu pelajar bergelut meningkatkan prestasi akademik mereka.
Kajian ini melibatkan pelajar 85 di McGill University di Montreal. Peserta yang diberikan campur tangan penetapan matlamat menjawab soalan mengenai masa depan ideal mereka, kualiti yang dikagumi mereka pada orang lain, perkara yang mereka ingin lakukan dengan lebih baik, perkara yang mereka ingin pelajari lebih lanjut, dan kebiasaan yang mereka ingin berkembang.
Mereka kemudiannya membangun dan memberi keutamaan kepada matlamat mereka yang teruja untuk meneruskan, sebelum menulis tentang kesan positif yang spesifik yang mereka fikir mencapai matlamat masing-masing dalam kehidupan mereka dan kehidupan mereka yang mereka carikan.
Berbanding dengan pelajar dalam kumpulan kawalan, mereka yang mengambil bahagian dalam campur tangan penentuan matlamat ini telah meningkatkan hasil akademik mereka empat bulan kemudian.
Mengapa tidak merangsang tindak balas anda sendiri terhadap soalan-soalan yang ditangani oleh peserta kajian?
Kemudian buatlah rasional yang menarik untuk bekerja dengan gigih untuk mencapai matlamat utama anda, dengan menjawab soalan-soalan berikut:
- apakah faedah yang saya harapkan untuk mencapai matlamat saya?
- bagaimana mungkin matlamat saya meningkatkan kehidupan saya dan / atau kehidupan orang yang saya sayangi?
Tuliskan jawapan anda dan letakkan di mana anda akan sering melihatnya.
2. Buat niat pelaksanaan
Niat pelaksana menambah matlamat SMART dengan butiran tentang kapan dan bagaimana anda akan bertindak untuk mencapai matlamat anda.
Dua jenis niat pelaksanaan adalah:
- jika-kemudian-rancangan ("Jika keadaan X timbul, maka saya akan Y")
- bila-bila merancang ("Apabila keadaan X timbul, maka saya akan Y").
Sebagai contoh, "Jika saya merasa kecewa dengan e-mel, jika mungkin saya akan tunggu sehingga keesokan harinya sebelum menghantar respons saya." Atau, "Apabila 5.27pm, saya akan meninggalkan pejabat untuk gim dalam masa tiga minit akan datang . "
Beberapa ratus kajian telah menunjukkan bahawa menentukan masa depan masa dan bagaimana anda bertindak mengikut matlamat anda membantu anda memulakan dan mengelakkan tergelincir oleh keletihan atau gangguan lain. Akibatnya, matlamat adalah jauh lebih mungkin untuk dicapai apabila dipasangkan dengan niat pelaksanaan.
3. Menubuhkan akauntabiliti rakan sebaya
Apa yang diukur dapat diuruskan! Maksud ini sangat sah apabila anda merasa bertanggungjawab untuk bertindak mengikut matlamat anda.
Metodologi pembangunan perisian Agile mempunyai mesyuarat mandatori mandatori pagi di mana ahli pasukan secara terbuka menjawab dua soalan berikut:
- "Apa yang awak buat semalam?"
- "Apa yang anda akan lakukan hari ini?"
Mengetahui bahawa esok anda akan menjawab soalan pertama membantu memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan hari ini. Mengapa tidak cuba ini selama seminggu supaya dapat melihat jika ia berfungsi untuk anda?
Satu lagi cara untuk memanfaatkan kebertanggungjawaban rakan sebaya adalah untuk bergaul dengan orang lain (idealnya selain daripada pasangan hidup) yang juga serius mengenai mematuhi resolusi mereka.
Teks atau e-mel satu sama lain apa yang anda komited untuk dilakukan setiap hari selama sebulan (contohnya, berenang 1 km, tidak membuka e-mel selepas 8 petang, tiada skrin selepas 10 petang, hubungi rakan, lakukan push 50, berdoa untuk minit 10).
Kemudian dalam sembang telefon ringkas pada masa yang sama setiap minggu, minta satu sama lain sama ada anda mematuhi setiap komitmen harian anda sepanjang minggu lalu. Jangan membuat alasan dan tidak memberi penjelasan. Cukup jawab "ya" atau "tidak" mengenai sama ada anda menyimpan setiap komitmen.
Kepuasan yang dijangka untuk mengatakan "ya" kepada soalan-soalan yang dijadwalkan, serta pemacu yang berkuasa untuk mengelakkan diri daripada mengakui kegagalan, boleh menjadi motivator yang kuat untuk mengekalkan diri.
Sudah tentu, tidak ada tongkat sihir untuk mencapai ketetapan Tahun Baru anda. Tetapi jika anda serius untuk membuat perubahan, bermain dengan kemungkinan untuk mengetahui apa yang "infrastruktur matlamat" berfungsi untuk anda.
Mengenai Penulis
Peter A. Heslin, Profesor Madya, Sekolah Perniagaan UNSW, UNSW
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Meningkatkan Prestasi daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahsia daripada Sains Kepakaran Baharu"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis menggunakan penyelidikan mereka dalam bidang kepakaran untuk memberikan pandangan tentang cara sesiapa sahaja boleh meningkatkan prestasi mereka dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan kemahiran dan mencapai penguasaan, dengan tumpuan pada amalan dan maklum balas yang disengajakan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Mindset: Psikologi Kejayaan Baharu"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck meneroka konsep minda dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada prestasi dan kejayaan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan pandangan tentang perbezaan antara minda tetap dan minda pertumbuhan, dan menyediakan strategi praktikal untuk membangunkan minda pertumbuhan dan mencapai kejayaan yang lebih besar.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains di sebalik pembentukan tabiat dan cara ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan tabiat yang baik, memecahkan tabiat buruk dan mencipta perubahan yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Lebih Pintar Lebih Cepat Lebih Baik: Rahsia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains produktiviti dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal untuk mencapai produktiviti dan kejayaan yang lebih besar.
