shutterstock

Tekanan sedikit di sekeliling masa peperiksaan boleh menjadi perkara yang baik, kerana ia mendorong anda untuk meletakkan kerja. Tetapi kadang-kadang tahap tekanan boleh keluar dari tangan, terutama pada akhir tahun akademik.

Apabila anda menjadi tertekan, cawangan sympatetik sistem saraf autonomi akan dihidupkan. Pada mulanya ini adalah satu perkara yang baik, kerana ia adalah pengaktifan sistem ini yang melepaskan adrenalin neurokimia - dan ini merangsang anda untuk pergi dan fokus pada kerja anda. Tetapi masalahnya bermula apabila tempoh tekanan menjadi berpanjangan.

Apabila ini berlaku, cawangan bersimpati kekal secara kekal, menuangkan adrenalin ke dalam badan dan menjaga anda berjaga-jaga tinggi. Ini menyebabkan anda bimbang lebih banyak, mengalami kebimbangan dan kemurungan, kehilangan tidur, menjadi pelupa, mudah marah, terharu, letih dan rasa tidak terkawal. Ini benar-benar memberi kesan ke atas keupayaan anda untuk menyediakan tugas dan peperiksaan anda, serta memberi kesan negatif terhadap tahap prestasi dan rasa kesejahteraan anda.

Apa yang boleh anda lakukan?

Langkah mudah dan praktikal adalah untuk membangunkan satu pelan tindakan dengan menyiapkan dengan baik dan mengatur masa dan beban kerja anda. Ini akan membantu menangani "perasaan tidak terkawal" itu. Langkah kedua adalah untuk memahami maklum balas fisiologi yang berlaku di dalam badan anda dan cuba menyesuaikannya.

Seperti namanya, sistem saraf automatik tidak berada di bawah kawalan langsung anda. Tetapi anda boleh mempelajari teknik-teknik untuk membantu anda menguruskan bagaimana perasaan anda dan untuk berehat atau menenangkan diri. Sekiranya anda boleh melakukan ini, cawangan kedua sistem saraf automatik, cabang parasympatetik, boleh beralih.

Cawangan ini berfungsi dalam menentang cawangan simpatik dan melepaskan neurokimia ke dalam badan yang boleh menyokong dan mengekalkan rasa tenang - memudahkan keadaan santai dan fokus. Mempraktikkan kesedaran, pengantaraan, yoga, teknik berhenti dan teknik pernafasan boleh membantu memastikan sistem ini sihat dan beralih.

Teknik pernafasan menawarkan kaedah yang cepat dan berkesan. Mereka mudah dipelajari dan boleh dipraktikkan bila-bila masa, di mana-mana tempat, di mana sahaja - kerana nafas anda sentiasa bersama anda. Caranya adalah untuk belajar untuk bernafas dengan mendalam dengan menarik nafas anda ke dalam perut. Ini berhenti pernafasan cetek yang dikaitkan dengan tekanan dan panik.

Anda boleh cuba teknik pernafasan mudah dan berlatih mereka apabila anda merasa anda mula berasa tertekan. Anda mungkin akan terkejut betapa cepatnya anda mula merasakan tekanan dan kecemasan anda.

Bagaimana dengan kesedaran?

Kesedaran adalah teknik yang lebih maju, yang memberi tumpuan kepada menjadi hadir sepenuhnya pada masa ini dan mengalami apa yang sedang berlaku dan di sekitar anda ketika mukanya terungkap. Apabila anda belajar bagaimana untuk melakukan ini, anda mendapati anda dapat menumpukan perhatian anda pada tugas di tangan - dalam kes ini tugasan atau peperiksaan anda. Kesedaran juga membantu anda untuk mempraktikkan perasaan tenang di dalam minda dan badan dengan melepaskan neurokimia yang beralih ke cawangan parasympatetik sistem saraf automatik.

Kajian telah menunjukkan ini sebenarnya boleh meningkatkan anda prestasi dan rasa kesejahteraan. Cuba meditasi kesedaran mudah dan berlatih sekurang-kurangnya sekali sehari untuk memberi diri anda peluang untuk melihat apakah ia membuat perbezaan. Perhatikan bagaimana perasaan anda sebelum amalan dan selepas anda berlatih. Ini akan membantu anda memutuskan sama ada ia adalah alat yang berkesan untuk anda.

Apa lagi yang saya boleh buat?

Satu positif sebenar semua teknik ini ialah mereka mengajar anda untuk menyedari apa yang sebenarnya anda fikirkan pada satu masa. Pikiran adalah kerapian negatif kegagalan dan ketakutan. Sebaik sahaja anda menyedari ini, anda boleh belajar menyesuaikan pemikiran negatif ke arah yang lebih positif atau membiarkannya mengalir ke arah anda dan bukan mengawal anda.

Mengimbangi bagaimana anda menghabiskan masa anda juga penting. Makan dengan baik, bersenam dengan senaman fizikal, mengambil rehat dari belajar dan tidur dengan cukup untuk memastikan tahap tekanan anda dikawal.

Anda juga perlu mencuba dan mengimbangi pemacu anda untuk prestasi dalam peperiksaan dan tugasan anda dengan melakukan perkara-perkara yang secara peribadi bermakna kepada anda dalam hidup anda. Ini penting, kerana penyelidikan telah menunjukkan bahawa ini penting untuk kesihatan dan kesejahteraan anda. Dan ia juga akan membantu anda berasa lebih seimbang dan tenang semasa peperiksaan dan dalam jangka masa sehingga hari keputusan.

Tentang Pengarang

Teena Clouston, Pembaca dalam Terapi Pekerjaan, Baki dan kesejahteraan hidup, Universiti Cardiff

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku oleh Pengarang ini:

at InnerSelf Market dan Amazon