Meditasi

Bagaimana untuk Bermeditasi dan Mengapa

seorang lelaki muda bermeditasi di luar
Imej oleh sundarlanka

Meditasi membuatkan kita lebih sedar tentang badan tenaga bukan tempatan kita—satu kaki kita di syurga—dan kesedaran ini membuatkan kita berasa syurga. Meditasi memberi kita akses yang lebih besar kepada realiti bukan tempatan: menaikkan semangat dan mengharmonikan emosi, intuisi dan kreativiti, dan banyak tenaga hidup yang memberi kesihatan.

Meditasi akan membuat anda berasa lebih baik tidak kira mengapa anda mengamalkannya. Seorang yang bijak pernah berkata, “Kalaulah manusia sahaja tahu betapa gembiranya mereka jika mereka bermeditasi, semua orang akan bermeditasi.”

Bagaimana untuk Menimbang

Saya akan mengajar anda Hong-Sau teknik meditasi, yang telah diamalkan di India selama beribu tahun. Mengapa teknik khusus ini daripada yang lain? Alasan saya ialah saya telah menggunakan teknik ini dengan jayanya selama beberapa dekad dan oleh itu saya boleh mengesyorkannya tanpa ragu-ragu.

Jika anda sudah mempunyai teknik lain yang anda amalkan, atau mempunyai minat untuk berlatih, lakukan dengan segala cara.

Cara Duduk untuk Hasil Terbaik

Cari posisi duduk yang membolehkan anda duduk dengan selesa yang anda boleh dengan tulang belakang tegak dan badan santai. Anda boleh duduk di kerusi, di bangku berlutut atau bantal berlutut, atau bersila dengan atau tanpa bantal. Semua jawatan ini adalah sama berkesan. Meditasi yang mendalam dengan pengalaman bertahun-tahun sering menggunakan kerusi untuk meditasi mereka.

Jika anda duduk di atas kerusi, duduk dengan kaki anda rata di atas lantai dan paha anda selari dengan lantai. Anda boleh meletakkan bantal di bawah kaki anda jika kaki anda terlalu pendek atau bantal di tempat duduk kerusi anda jika kaki anda terlalu panjang. Jangan bersandar di belakang kerusi. Ideanya adalah untuk duduk dengan tulang belakang tegak, tidak disokong, dengan badan santai.

Jika anda tidak biasa dengan posisi ini, atau jika keadaan belakang anda menyukarkan, anda boleh meletakkan bantal di antara punggung dan belakang kerusi. Perasaan yang anda ingin miliki ialah bantal itu menyokong kedudukan tegak anda, bukannya anda menyandarkan berat badan anda padanya. Laraskan bantal sehingga anda mencapai perasaan ini.

Pilihan posisi duduk anda sepatutnya membolehkan anda melonggarkan bahu dan memastikan dagu selari dengan lantai dengan mata menghadap terus ke hadapan. Sebagai bantuan untuk memastikan tulang belakang anda tegak, letakkan tangan anda dengan tapak tangan menghadap ke atas pada persimpangan antara paha dan batang tubuh.

Jika anda lebih suka duduk di atas lantai, bangku berlutut boleh membantu menjadikan kaki anda berasa selesa dan membantu mengekalkan tulang belakang lurus. Yang lebih selesa duduk bersila atas bantal boleh cuba bantal meditasi berbentuk bulan sabit atau bulat yang direka untuk membantu dengan kedudukan ini, tetapi sebarang bantal yang anda miliki yang membuatkan anda selesa akan berfungsi dengan baik.

Jika anda duduk di atas lantai tanpa bantal meditasi, pastikan tulang belakang anda masih lurus, bahu anda santai, dan dagu anda selari dengan lantai dengan mata menghadap terus ke hadapan. Lutut anda harus kekal dekat dengan lantai. Jika lutut anda tidak kekal dekat dengan lantai, tulang belakang anda akan bengkok. Kedudukan anda sepatutnya membolehkan anda meletakkan tangan anda dengan selesa, tapak tangan menghadap ke atas, pada persimpangan antara paha dan batang tubuh.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Di mana untuk Bermeditasi

Jika boleh, ketepikan kawasan di mana anda tidak akan diganggu dan anda gunakan secara eksklusif untuk meditasi. Bilik kecil, atau sudut bilik tidur anda — almari pun sudah memadai, asalkan ia mempunyai pengudaraan yang baik.

Tempat di mana anda bermeditasi haruslah sedikit di sebelah sejuk dengan sumber udara segar jika boleh, supaya anda berjaga-jaga dan terjaga.

Persediaan Ringkas

Sebaik sahaja anda duduk dengan selesa, saya mengesyorkan melakukan dua senaman pernafasan ringkas untuk berehat dan menyelaraskan badan dan nafas sebelum anda memulakan Hong-Sau teknik.

Tegang dan Santai

Tarik nafas dengan tajam melalui hidung, dengan satu penyedutan pendek dan satu panjang, sambil menegangkan seluruh badan secara serentak. Tahan nafas dan ketegangan selama beberapa saat, kemudian hembus secara paksa melalui mulut, dengan satu hembusan pendek dan satu nafas panjang, serentak melepaskan ketegangan dalam otot anda. Ulang tiga hingga enam kali.

Seimbangkan Pernafasan Anda

Selepas anda menyelesaikan latihan pernafasan yang tegang dan relaks, tarik nafas perlahan-lahan, kiraan hingga lapan, tahan nafas selama lapan kiraan, kemudian hembus perlahan-lahan selama lapan kiraan. Tanpa berhenti, tarik nafas lagi, tahan, dan hembus, sekali lagi hingga kiraan lapan. Ulangi latihan ini tiga hingga enam kali. Anda boleh mengubah kiraan mengikut kapasiti paru-paru anda, tetapi sentiasa dengan penyedutan, menahan, dan hembusan sama panjang. Selesaikan latihan anda dengan menarik nafas dalam-dalam, kemudian menghembus sepenuhnya.

Teknik Pemusatan Hong-Sau

Anda kini bersedia untuk memulakan Hong-Sau teknik. Tutup mata anda (jika anda belum melakukannya). Tunggu nafas anda seterusnya datang dengan sendirinya. Apabila ia berlaku, katakan secara mental hong (berima dengan lagu). Jangan tahan nafas. Hembus nafas secara semula jadi. Semasa anda menghembus nafas, katakan secara mental atau (berima dengan melihat pr undang-undang). Hong sau ialah mantera Sanskrit purba. Ia bermaksud "Saya adalah Dia" atau "Saya adalah Roh."

Jangan cuba mengawal nafas. Cukup perhatikan nafas semasa ia mengalir masuk dan keluar secara semula jadi. Pada mulanya anda mungkin menyedari nafas anda terutamanya di dada dan perut anda apabila paru-paru anda mengembang dan mengecut. Apabila nafas menjadi lebih tenang, tumpukan perhatian anda pada sensasi sejuk di lubang hidung anda apabila anda menarik nafas dan sensasi hangat di lubang hidung anda apabila anda menghembus nafas. Secara beransur-ansur menyedari sensasi sejuk dan hangat yang semakin tinggi dalam saluran hidung, sehingga kesedaran anda tentang sensasi sejuk dan hangat nafas tertumpu pada titik antara kening.

Sekarang juga bawa mata tertutup anda ke fokus pada titik antara kening. Jangan silang atau tegangkan mata anda. Mata anda harus santai, seolah-olah melihat sedikit ke atas di suatu tempat yang jauh. Tanpa ketegangan otot, biarkan tumpuan anda pada titik antara kening lebih mendalam, sambil teruskan hanya untuk memerhatikan sensasi nafas yang sejuk dan hangat pada titik antara kening. Jika anda mendapati bahawa fikiran anda telah melayang, perlahan-lahan bawa ia kembali kepada kesedaran tentang nafas, kepada pengulangan mental anda hong and atau, dan kepada tumpuan mata anda pada titik antara kening.

Sebaik sahaja anda mencapai titik di mana kesedaran anda tentang nafas tertumpu pada titik antara kening cuba menjadi fokus pada titik itu yang anda boleh tanpa secara tidak sengaja menegangkan otot muka atau menahan nafas masuk atau keluar. Cuba rasakan seolah-olah seluruh tubuh anda tertumpu pada ketika ini. Apabila anda boleh berbuat demikian, anda akan mendapati dunia yang indah membuka kepada anda. Saya akan menerangkan di bawah beberapa perkara menakjubkan yang boleh berlaku.

Duduk dalam Keheningan

Selesaikan latihan anda Hong Sau dengan menarik dan menghembus sedalam-dalamnya dan kemudian melupakan nafas. Tumpukan secara mendalam pada titik antara kening.

Pastikan fikiran anda fokus dan tenaga anda dihayati. Serapkan diri anda dalam kedamaian yang dihasilkan oleh amalan anda. Teruskan selama sekurang-kurangnya lima minit.

Berapa Kerap dan Berapa Lama Berlatih

Cuba amalkan Hong Sau sekurang-kurangnya sekali sehari selama lima belas minit. Apabila anda semakin menikmatinya, anda boleh meningkatkan masa anda kepada tiga puluh minit, kemudian kepada satu jam atau lebih— sentiasa meninggalkan masa pada penghujung latihan anda. Hong Sau untuk menikmati hasil yang aman dan harmoni. Adalah baik untuk bermeditasi dua kali sehari, pada waktu pagi dan pada waktu malam. Cari jadual yang sesuai untuk anda.

Adalah baik untuk meluangkan masa anda bermeditasi, tetapi jangan tegang. Melakukan meditasi yang lebih lama sekali seminggu, kira-kira satu setengah kali hingga dua kali lebih lama, akan membantu anda meningkatkan panjang dan kedalaman meditasi biasa anda.

Perkara yang Mungkin Anda Alami

Kesukaran Tetap Fokus pada Nafas

Ini adalah perkara biasa. Jangan fikir diri anda tidak mampu atau tidak "berhenti" untuk meditasi. Ia adalah kemahiran untuk belajar sama seperti yang lain. Sabar dengan diri sendiri. Kepekatan anda akan bertambah baik.

Kesukaran Tidak Kawal Nafas

Ini juga agak biasa. Jika masalah ini berlaku setiap kali anda bermeditasi, cuba lakukan lebih banyak pusingan latihan pernafasan persediaan sebelum anda memulakan latihan anda. Hong Sau berlatih— tegang dan berehat enam atau dua belas kali dan bukannya tiga, lakukan senaman nafas mengimbangi enam atau dua belas kali juga.

Penyelesaian lain: cuba memisahkan diri anda dari badan secara mental dengan membayangkan bahawa anda duduk sedikit di belakang anda dan melihat badan lain bernafas. Anda juga boleh merehatkan kawasan sekitar solar plexus secara sedar: Percaya bahawa badan akan bernafas seperti yang sepatutnya dengan sendiri.

Sukar Duduk Diam

Tahan dorongan untuk membuat sedikit pelarasan pada kedudukan anda. Jika anda berjaya menahan dorongan selama lima minit, anda akan mendapati bahawa badan menjadi lebih tenang. Juga percaya bahawa duduk diam akan menjadi lebih dan lebih disokong oleh membentuk litar tabiat meditasi saraf dengan pantas.

Nafas Anda Mungkin Menjadi Lebih Dalam atau Lebih Cetek

Anda mungkin mendapati bahawa nafas anda mengekalkan irama yang sama tetapi menjadi lebih cetek. Atau anda mungkin mendapati irama nafas anda perlahan dan kedua-dua penyedutan dan hembusan menjadi lebih dalam. Sama ada baik.

Jeda Semulajadi antara Nafas Menjadi Lebih Lama

Jeda lanjutan ini adalah normal dan positif. Normal kerana dalam keheningan fizikal, keperluan sel anda yang berkurangan untuk mengambil oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida menyebabkan nafas menjadi perlahan secara semula jadi. Positif kerana tidak lama lagi anda akan mendapati jeda semula jadi ini antara nafas menjadi tenang, santai dan damai. Nikmati detik-detik ini terutamanya, tetapi tanpa cuba menahan nafas. Menahan nafas secara paksa, masuk atau keluar, akan mengganggu irama semula jadi pernafasan anda.

Kadar Nafas Menjadi Sangat Perlahan

Apabila anda menjadi lebih mahir Hong Sau anda mungkin mendapati bahawa anda bernafas dengan sangat cetek atau perlahan sehingga sukar untuk menyedari nafas. Pengalaman ini membawa perasaan yang indah.

Degupan Jantung Menjadi Sangat Perlahan

Walaupun fokus anda semasa berlatih Hong Sau tidak sepatutnya pada anda kadar denyutan jantung, kadar nafas yang perlahan akan disertai dengan korespondenmemperlahankan kadar denyutan jantung. Jantung anda akan menjadi perlahan atau berhenti kerana permintaan semula jadi sel anda untuk oksigen berkurangan atau telah berhenti. Sebaik sahaja anda bergerak atau menyedut, sel anda akan meminta oksigen, dan degupan jantung anda akan meningkat atau menyambung semula seperti semula jadi seperti perlahan atau berhenti. 

Kepekatan Anda Mendalam

Dengan latihan anda akan mendapati bahawa apabila badan menjadi diam, dan nafas menjadi perlahan, minda akan menjadi perlahan juga. Apabila aliran pemikiran yang biasa menjadi perlahan, ketegangan emosi akan dilepaskan, badan akan pudar dari kesedaran anda, dan tumpuan anda akan menjadi lebih satu mata.

Anda Berkemungkinan Akan Melihat Cahaya

Anda mungkin melihat pelbagai warna cahaya dalam kegelapan di sebalik mata anda yang tertutup. Cahaya boleh dilihat pada atau sekitar titik antara kening. Anda mungkin melihat cahaya putih, biru atau keemasan, atau gabungan ketiga-tiganya. Cahaya boleh membentuk bulatan pada titik antara kening: bidang biru biru tua yang dikelilingi oleh cahaya keemasan, dengan bintang putih kecil di tengah. Fenomena ini, biasanya dirujuk sebagai mata rohani, disebut dalam banyak tradisi kerohanian pengalaman, mungkin yang paling biasa bagi orang barat dalam Perjanjian Baru: "Oleh itu jika matamu tunggal, seluruh tubuhmu akan menjadi terang." (Matius 6:22)

Anda Berkemungkinan Akan Mengalami Pelepasan Emosi

Kelonggaran emosi biasanya pertama kali dialami sebagai rasa aman dan sejahtera. Kelonggaran emosi yang mendalam boleh merasakan seolah-olah penumbuk di dalam hati anda telah berehat atau seolah-olah kehangatan merebak keluar dari hati anda.

Anda Berkemungkinan Terserap Secara Batin dalam Pengalaman Separa Sedar

Mungkin terdapat rasa kesejahteraan yang sama sekali tidak berkaitan dengan apa-apa yang berlaku dalam hidup anda. Mungkin terdapat keseronokan tenaga yang meningkat di tengah-tengah badan anda yang membuatkan anda berasa bertenaga, positif dan bersemangat. Mungkin terdapat perasaan kegembiraan suci atau "kedamaian yang melampaui pemahaman."

Sekali berpengalaman anda akan tahu, seperti berjuta-juta sebelum anda tahu, bahawa terdapat dunia lain dalam diri anda dan anda sedang mengalami Diri super sedar anda dalam Tuhan.

Otak Anda Akan Bersambung semula untuk Menyokong Fizikal, Mental, dan Kesihatan Emosi

Meditasi bukan sahaja mendawai semula otak untuk menyokong meditasi yang lebih mendalam dan kesedaran superconscious, lama kelamaan litar tabiat saraf yang menyokong meditasi akan berkembang dan bersambung ke litar lain dalam otak malah mengubah struktur kawasan otak. 

Litar tabiat meditasi saraf kami boleh menyala untuk merangsang emosi mengharmonikan positif; dengan mengurangkan tekanan ia boleh mengaktifkan proses fisiologi yang sihat seperti detoksifikasi, penyingkiran, penghadaman, dan penyembuhan, malah boleh mengaktifkan gen yang menjejaskan kesihatan fizikal, mental dan emosi kita. Litar tabiat meditasi saraf kami menjadi, pada masanya, pengaruh positif yang paling ketara pada kesihatan dan kesejahteraan kita— malah boleh memberi kesan positif kepada orang di sekeliling kita. 

Dalam masa tekanan, atau semasa cabaran emosi atau mental, litar sokongan meditasi saraf kita, sokongan emosi positif, menggalakkan kesihatan juga akan mempengaruhi kita untuk menjadi kurang emosi dan reaktif secara negatif. Walaupun litar tabiat saraf yang menyokong emosi negatif kekal di dalam otak, litar tabiat saraf kita yang terbentuk meditasi akan menghalang atau melembapkan tembakan mereka.

Hidup Anda Akan Berubah

Semakin banyak kita mengamalkan penumpuan dalam meditasi, semakin tertumpu kita dalam kehidupan. Penumpuan memberi kita cerapan intuitif yang boleh kita gunakan dalam semua aspek kehidupan kita. Penyelesaian masalah menjadi lebih mudah dan penyelesaian kami lebih kreatif. Kita menjadi lebih fokus dan kurang mudah terganggu. Pembelajaran menjadi dipercepatkan. Kami menjadi lebih cekap. Persembahan, dalam segala hal daripada sukan hingga bermain muzik, mengalir dengan lebih semula jadi dan kurang ketegangan. Kami menjadi lebih hadir pada masa ini.

Lebih banyak kita berlatih meditasi, kehidupan kita bertambah baik. Isu kesihatan kecil mungkin hilang. Kita mungkin mendapati diri kita lebih terbuka, bertimbang rasa, penuh belas kasihan, dan lebih spontan membantu orang lain. Kita mungkin mendapati diri kita lebih tertumpu dan kurang reaktif dalam emosi kita. Kita mungkin mendapati bahawa kita mengalir melalui hari kita dengan kurang rintangan. Kami hanya menjadi lebih bahagia.

Renungkan. Bermeditasi dengan kerap. Bermeditasi sedalam-dalamnya dan selama yang anda boleh. Renungkan. Ia akan mengubah hidup anda.

Hak Cipta 2022. Hak Cipta Terpelihara.

Buku oleh Penulis ini:

TEMPAHAN: Menerobos Had Otak

Menerobos Had Otak: Neurosains, Inspirasi dan Amalan untuk Mengubah Kehidupan Anda
oleh Joseph Selbie

kulit buku Break Through the Limits of the Brain oleh Joseph SelbieMenerobos Had Otak menghubungkan titik-titik antara penemuan neurosains dan pengalaman rohani yang dilahirkan meditasi. Ia menafikan penjelasan berasaskan otak materialisme saintifik untuk kesedaran dan kecerdasan—termasuk model otak-sebagai-superkomputer dan kecerdasan buatan—dan menjelaskan pandangan ramai saintis terkemuka dan berfikiran terbuka bahawa kesedaran pintar yang meluas adalah asas realiti— kepercayaan lama yang dikongsi oleh orang kudus, orang bijak, ahli mistik dan mereka yang pernah mengalami pengalaman hampir mati.
 
Meditasi ialah tema utama buku itu—apa itu; bagaimana hendak melakukannya; mengapa ia berfungsi; faedah fizikal, mental dan emosinya seperti yang diukur oleh ahli sains saraf; dan bagaimana ia mendawai semula otak untuk kesedaran superconscious supaya anda boleh mencapai apa sahaja yang anda fikirkan. Buku ini menawarkan amalan yang terbukti untuk membawa kesedaran superconscious ke dalam hidup anda untuk kejayaan, tenaga, kesihatan, ketenangan fikiran, dan kebahagiaan yang berkekalan.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga tersedia sebagai Buku Audio dan sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

foto Joseph SelbieJoseph Selbie menjadikan kompleks dan kabur itu mudah dan jelas. Ahli pengasas komuniti berasaskan meditasi Ananda dan seorang meditator yang berdedikasi selama lebih dari empat puluh tahun, beliau telah mengajar yoga dan meditasi di seluruh Amerika Syarikat dan Eropah. Dia adalah pengarang yang popular Fizik Tuhan and Yugas. Dia tinggal bersama isterinya di Ananda Village berhampiran Nevada City, California.

Lawati laman web pengarang di JosephSelbie.com

Lebih banyak buku oleh Pengarang ini.
    

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

menyebarkan penyakit di rumah 11 26
Sebab Rumah Kami Menjadi Titik Panas COVID
by Becky Tunstall
Semasa berada di rumah melindungi ramai daripada kita daripada dijangkiti COVID di tempat kerja, di sekolah, di kedai atau…
tradisi natal dijelaskan 11 30
Bagaimana Krismas Menjadi Tradisi Cuti Amerika
by Thomas Adam
Setiap musim, perayaan Krismas mempunyai pemimpin agama dan konservatif secara terbuka…
bersedih untuk haiwan peliharaan 11 26
Cara Membantu Menyedihkan Kehilangan Haiwan Kesayangan Keluarga
by Melissa Jalak
Sudah tiga minggu sejak pasangan saya dan saya kehilangan anjing kesayangan kami yang berusia 14.5 tahun, Kivi Tarro. Ia adalah…
wanita berambut kelabu memakai cermin mata hitam merah jambu funky menyanyi sambil memegang mikrofon
Memakai Ritz dan Meningkatkan Kesejahteraan
by Julia Brook dan Colleen Renihan
Pengaturcaraan digital dan interaksi maya, pada mulanya dianggap sebagai langkah henti jurang semasa…
bagaimana untuk mengetahui jika sesuatu yang benar 11 30
3 Soalan untuk Ditanya Sama ada Sesuatu Itu Benar
by Bob Britten
Kebenaran boleh menjadi sukar untuk ditentukan. Setiap mesej yang anda baca, lihat atau dengar datang dari suatu tempat dan…
laluan kereta api pergi ke awan
Beberapa Helah untuk Mendiamkan Fikiran
by Bertold Keinar
Tamadun Barat tidak membiarkan minda berehat; kita sentiasa "perlu" disambungkan, untuk menggunakan lebih banyak…
dua tangan menghulurkan satu sama lain di hadapan hati yang bersinar terang
Seseorang Mencuri Perhatian Kami. Oh, Betulkah Mereka?
by Pierre Pradervand
Kita hidup dalam dunia di mana seluruh hidup kita, hampir di mana-mana, diceroboh sepenuhnya oleh pengiklanan.
minyak pati dan bunga
Menggunakan Minyak Pati dan Mengoptimumkan Badan-Minda-Roh Kita
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Minyak pati mempunyai pelbagai kegunaan, dari halus dan kosmetik kepada psiko-emosi dan…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.