Kami tahu cara mengambil sesuatu secara peribadi memberi kesan kepada kami secara negatif. Kita tahu ia adalah tabiat buruk, tetapi nampaknya rumit untuk menahan fikiran yang datang ke fikiran kita.
Saya menyedari sepenuhnya kecacatan ini dan bagaimana ia mempengaruhi saya. Tetapi saya tidak dapat menahan keinginan untuk berfikir bahawa saya telah melakukan sesuatu yang mengerikan apabila seseorang tidak akan bertindak balas atau bercakap dengan saya secara kasar atau memberikan justifikasi untuk perkara yang di luar kawalan saya.
Ia menjadi rumit untuk saya menguruskan di tempat kerja kerana kedudukan saya sering mendedahkan saya kepada situasi ini. Saya adalah orang yang bertanggungjawab membentangkan kerja yang tidak saya lakukan, dan walaupun bukan kerja saya yang dinilai, saya yang menerima maklum balas. Dan apabila maklum balas itu negatif, saya akan mula bermonolog cuba mewajarkan sesuatu yang tidak ada kena mengena dengan kerja saya.
Saya kemudian akan berfikir tentang acara itu selama berjam-jam dan kadang-kadang berhari-hari. Tindak balas fisiologi yang disebabkan oleh tekanan yang tidak perlu ini mula membimbangkan saya. Sebagai penghidap diabetes, saya tidak boleh lagi mengabaikan gula darah saya yang meningkat apabila tindak balas melawan dan penerbangan saya diaktifkan. Angka-angka itu ada untuk membuktikan kesan buruknya pada tubuh saya, dan kesihatan saya kini menjadi keutamaan saya.
Keperluan Asas Kita untuk Kepunyaan
Itulah cara saya memulakan perjalanan saya untuk mencari punca mengapa kita mengambil perkara secara peribadi. Dan saya menyedari bahawa banyak sebab menyebabkan kita berkelakuan seperti ini, yang mungkin menjelaskan kelaziman tinggi simptom ini pada manusia.
Satu teori yang boleh menjelaskan tingkah laku kita ialah kita mempunyai keperluan asas untuk kasih sayang dan persetujuan; apabila kita tidak mendapatnya, kita rasa ditolak. "Manusia mempunyai keperluan asas untuk dimiliki." (DeWall, seperti yang dipetik dalam Weir, 2012, perenggan 5) Kami berkembang maju dalam komuniti, dan idea untuk ditolak olehnya meletakkan kami dalam kegelapan neraka.
Apabila kita mengalami penolakan, ia mengaktifkan laluan kesakitan yang sama di dalam otak kita seperti ketika kita merasakan kesakitan fizikal. Inilah sebabnya mengapa penolakan boleh terasa sangat menyakitkan dan menggembirakan.
penolakan? Betul atau salah
Apabila seseorang tidak bertindak balas kepada kita, kita takut kita ditolak dan menjangkakan perasaan itu walaupun sebelum mengetahui sama ada ia benar atau tidak.
Kadang-kadang, anda juga akan takut ditolak oleh seseorang yang baru anda kenali walaupun anda belum tahu sama ada anda juga menyukainya. Ia seperti kita didorong untuk mendapatkan pengesahan dan penerimaan daripada orang lain tanpa mempersoalkan perasaan kita tentang mereka.
Kami sentiasa mencari cinta dan persetujuan daripada orang lain, tetapi apa yang perlu kami lakukan ialah belajar untuk mencintai diri sendiri terlebih dahulu. Barulah kita benar-benar boleh menerima cinta dan penerimaan orang lain tanpa rasa takut ditolak.
Ditolak? Itulah kehidupan!
Ditolak adalah sebahagian daripada kehidupan. Kita tidak akan pernah dapat disayangi atau menggembirakan semua orang. Adalah penting untuk memahami perkara ini, kerana kegagalan berbuat demikian akan menyebabkan kita memburukkan pandangan kita terhadap diri kita sendiri. Dan kita tidak boleh lupa untuk bertanya kepada diri sendiri, adakah kita suka semua orang yang kita temui? Kemungkinan besar tidak.
Kita juga harus ingat bahawa penolakan tidak menentukan siapa kita sebagai seseorang. Ia mungkin menyakitkan, saya tidak menafikannya, tetapi kita tidak boleh membiarkan pandangan orang lain sentiasa mempengaruhi kita sebagai seorang manusia. Jadi lain kali anda takut ditolak, ingat bahawa keperluan anda untuk cinta dan persetujuan harus datang dari dalam diri anda sebelum mencarinya daripada orang lain.
Mendambakan Cinta dan Kelulusan
Tetapi mengapa kita sangat mendambakan cinta dan persetujuan? Ahli psikologi evolusi percaya bahawa nenek moyang kita yang mempunyai ikatan sosial yang kuat dengan komuniti mereka lebih berkemungkinan untuk terus hidup dan mewariskan gen mereka. Oleh itu, keperluan untuk dimiliki ini boleh tertanam dalam diri kita.
Selain itu, Baumeister et al. (2005) menjelaskan bahawa ditolak atau dikecualikan oleh kumpulan boleh menjejaskan harga diri dan harga diri kita dengan teruk. Kita mungkin menjadi terpencil, dan individu terpencil berisiko lebih tinggi untuk mengalami kemurungan dan gangguan kecemasan.
Walaupun ketakutan terhadap penolakan kadangkala boleh menyebabkan kita mematuhi norma masyarakat atau menyerah kepada tekanan rakan sebaya, ia juga penting untuk diingat bahawa kita berhak mendapat kasih sayang dan penerimaan untuk siapa kita sebenarnya. Kita mesti mengelilingi diri kita dengan komuniti yang menyokong yang memahami dan menerima kita. Dan jika kita menghadapi penolakan, kita mesti mengingatkan diri kita tentang nilai diri kita dan terus maju ke hadapan dalam mencari kepunyaan.
Keraguan Diri
Kami sering menampakkan rasa tidak selamat dan keraguan kami kepada orang lain. Kita fikir orang meragui kebolehan kita sedangkan hakikatnya, kita sendiri yang meragui. Kami melampirkan makna pada apa yang orang lain katakan atau cara mereka bertindak berdasarkan kepercayaan kami.
Jika kami percaya kami berada dalam kedudukan di tempat kerja yang kami tidak layak dan mengharapkan untuk didapati sebagai penyamar, kami akan mentafsir maklum balas rakan sekerja kami melalui penapis itu. Kita akan melihat penghakiman di mana ia tidak dimaksudkan; kita hanya akan dapat melihat apa yang kita harapkan dan mengetepikan yang lain.
Kerana saya meragui keupayaan saya untuk melakukan kerja, saya sentiasa bertahan. Dan walaupun kita menerima pujian dan pujian daripada orang lain, kita menolak mereka kerana kita tidak percaya kita layak menerimanya, tetapi kritikan itu akan menyengat walaupun ia tidak dimaksudkan.
Keperluan ini untuk mempercayai bahawa alam semesta berputar di sekeliling kita nampaknya angkuh sehingga kita menggaru sedikit lebih dalam untuk mencari punca sebenar—keraguan diri, pemikiran palsu, dan keperluan untuk pengesahan berterusan bahawa kita cukup baik. Kami mengambil perkara secara peribadi kerana, pada tahap tertentu, kami berasa tidak cukup baik. Kami meminta pengesahan daripada orang lain kerana kami tidak boleh memberikannya kepada diri kami sendiri.
Penyelesaiannya adalah dengan berhenti seketika dan mempersoalkan pemikiran yang timbul. Adakah mereka berdasarkan realiti atau adakah ketidakamanan mendorong mereka? Ia memerlukan latihan, tetapi dengan masa, kita boleh belajar untuk memberi diri kita cinta dan pengesahan daripada terus mencarinya daripada orang lain. Ini akan membolehkan kita bertindak balas dengan tenang dan rasional terhadap situasi dan bukannya membiarkan keraguan diri kita mengaburi persepsi kita.
Cara Berhenti Mengambil Perkara Secara Peribadi
Untuk menghilangkan tabiat ini, kita sekali lagi perlu berusaha. Sekurang-kurangnya pada mulanya.
Tiada pil ajaib untuk berhenti mengambil segala-galanya secara peribadi: Kita perlu mengubah cara kita berfikir apabila situasi ini meletus dalam hidup kita. Itulah yang saya lakukan, walaupun sangat tidak selesa untuk saya berbuat demikian.
Ingat, otak kita tidak suka apabila kita cuba mengubah corak atau tingkah laku yang sudah sebati. Ia mungkin menentang malah cuba menarik kita kembali kepada tabiat lama. Walau bagaimanapun, kita boleh menyusun semula otak kita dengan mencipta laluan saraf baharu dengan ketekunan dan keazaman.
Terima Kritikan
Belajar bagaimana untuk berhenti mengambil perkara secara peribadi juga bermakna belajar bagaimana untuk menerima kritikan. Salah satu halangan terbesar dalam belajar menerima kritikan dengan baik ialah melepaskan perasaan bahawa ia adalah serangan peribadi. Sukar untuk tidak menghayati maklum balas negatif, tetapi penting untuk diingat bahawa kritikan bertujuan untuk membantu kami bertambah baik dan berkembang. Daripada melihat kritikan sebagai serangan terhadap nilai atau perwatakan kita, kita mesti cuba merangkanya semula sebagai maklum balas yang membina tentang tindakan atau tingkah laku kita.
Peralihan dalam pemikiran ini boleh membantu mengurangkan rasa sakit hati atau pertahanan awal, membolehkan kami menilai dan mempertimbangkan kritikan yang diberikan secara objektif. Ia juga berguna untuk mengingati bahawa setiap orang mempunyai ruang untuk penambahbaikan dan menerima kritikan tidak menjadikan anda rendah diri atau tidak mencukupi.
Selain itu, cuba fokus pada perkara khusus yang dibangkitkan daripada terperangkap dalam emosi anda. Ini membolehkan anda menangani isu yang dihadapi dan berusaha ke arah penambahbaikan tanpa terganggu oleh perasaan terluka.
Mengambil kritikan yang membina adalah sangat penting kerana ia boleh membantu kita bergerak ke hadapan dan berkembang. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik jika kita juga menyedari apabila kritikan tidak ditujukan untuk kita dan, sebenarnya, mekanisme pertahanan oleh pengkritik. Ini amat sukar untuk dilepaskan kerana kami melihatnya sebagai tidak adil. Tetapi tiada apa yang boleh kita lakukan mengenainya kerana hanya pengkritik yang boleh mengusahakan kesedaran diri mereka.
Saya sentiasa kagum dengan jumlah komen kebencian yang boleh dibawa oleh artikel yang menerangkan kisah kejayaan seseorang. Tetapi apabila anda menggali lebih dalam, anda menyedari bahawa ia selalunya bukan mengenai subjek tetapi sebaliknya mencerminkan kegagalan atau cemburu pembenci.
Daripada membiarkan kritikan jenis ini menjatuhkan kita, kita harus menggunakannya sebagai peluang untuk merenung tindakan dan niat kita sendiri. Adakah kita benar-benar berusaha untuk mencapai matlamat kita dan tetap setia kepada diri kita sendiri? Adakah kita mengelilingi diri kita dengan pengaruh positif yang akan mengangkat kita daripada menjatuhkan kita?
Pilih Pertempuran Anda
Ingat, ia tidak berbaloi untuk menghabiskan tenaga kepada mereka yang tidak benar-benar cuba membantu atau memperbaiki kita. Fokus pada diri sendiri, dan lepaskan sebarang kritikan negatif yang tidak mempunyai tujuan dalam pertumbuhan dan perkembangan anda. Ia mungkin tidak mudah, tetapi akhirnya ia adalah perkara terbaik untuk anda dan masa depan anda. Teruskan maju dan lepaskan sebarang negatif yang mungkin menghalang anda.
Lain kali seseorang mengkritik atau mengkritik anda, ambil langkah ke belakang dan analisa motif di sebalik kritikan mereka. Adakah kerana mereka benar-benar ingin membantu anda bertambah baik, atau adakah mereka hanya cuba menjatuhkan anda? Menyedari perbezaan boleh membolehkan anda memisahkan diri anda daripada kritikan dan tidak membiarkannya menjejaskan nilai diri anda.
Sudah tentu, akan sentiasa ada masa apabila kita mengambil perkara secara peribadi dan membiarkan perasaan ini sampai kepada kita. Kita hanya manusia. Tetapi, kita boleh belajar bagaimana untuk berhenti mengambil perkara secara peribadi dan fokus pada memperbaiki diri sendiri.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa otak kita sentiasa berubah dan menyesuaikan diri, walaupun kita semakin tua. Oleh itu, jangan ambil pengalaman lebih 20 tahun anda dalam mengambil perkara secara peribadi sebagai alasan untuk tidak bertindak secara berbeza.
Hak Cipta 2023. Hak Cipta Terpelihara.
Buku oleh Pengarang ini: Anda Bukan Penipu
Anda Bukan Penipu: Mengatasi Sindrom Penipu: Buka Potensi Sebenar Anda Supaya Anda Boleh Berkembang Dalam Kehidupan
oleh Coline Monsarrat
Adakah anda pernah berasa seperti penipu, takut orang lain akan mendapati anda tidak cekap atau layak seperti yang mereka fikirkan? Kamu tidak keseorangan. Sindrom penipu menjejaskan 70% orang yang mengejutkan pada satu ketika dalam hidup mereka. Tetapi bagaimana jika anda boleh melepaskan diri dari cengkamannya dan hidup dengan keyakinan dan keaslian?
Bahagian memoir, sebahagian panduan, buku transformatif ini mendedahkan bagaimana sindrom penipu secara senyap menyusup ke pelbagai bidang kehidupan kita. Daripada mensabotaj kerjaya kita hingga menjejaskan kesejahteraan kita, impaknya sangat luas dan sering dipandang remeh. Coline Monsarrat menyelami sains di sebalik keadaan itu, membongkar mekanisme psikologi yang menimbulkan keraguan diri, kesempurnaan, harga diri yang rendah, dan kecenderungan yang menyenangkan orang. Coline menawarkan strategi praktikal yang diperoleh daripada perjalanan peribadinya, melengkapkan pembaca dengan alat untuk melepaskan diri daripada cengkaman sindrom penipu.
Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga tersedia sebagai buku audio, Kulit Keras dan edisi Kindle.
Mengenai Penulis
Coline Monsarrat ialah pengarang yang bersemangat didorong oleh misi untuk membantu orang lain berkembang maju. Dia menganyam cerita menawan yang merentasi sempadan. Sama ada melalui karya bukan fiksyennya yang berwawasan atau siri buku pengembaraan MG, Aria & Liam, dia menyampaikan kebijaksanaan berharga yang memberi inspirasi kepada pembaca untuk mengatasi cabaran dan menerima potensi mereka. Buku baru dia, Anda Bukan Penipu: Mengatasi Sindrom Penipu: Buka Potensi Sebenar Anda Supaya Anda Boleh Berkembang (Apicem Publishing, 11 April 2023), menawarkan penerokaan yang hebat dan peribadi tentang keadaan yang terlalu biasa ini. Ketahui lebih lanjut di youarenotanimposter.com.
