Imej oleh Milan Pinder

Memberi ruang untuk lebih banyak kegembiraan dan kebahagiaan dalam hidup anda bermakna belajar cara menguruskan emosi yang tidak selesa seperti kebimbangan dengan lebih berkesan. Pemulihan dan amalan semula jadi boleh membantu anda menangani dan meredakan kebimbangan anda serta membuka jalan untuk anda yang lebih damai dan seimbang.

Apakah Kebimbangan?

Perkataan itu kebimbangan berasal dari bahasa Latin angustia, bermaksud "kesempitan, sekatan, atau kesukaran." Ia adalah penerangan yang tepat, kerana apabila kita berasa takut, dunia kita menjadi sempit. Kebimbangan boleh menjadi amaran tentang kesakitan yang akan berlaku atau potensi bahaya, mencetuskan kewaspadaan—kualiti yang berguna, kerana planet ini boleh menjadi tempat yang berbahaya. Ia juga boleh dicetuskan oleh ketakutan (terhadap yang diketahui atau tidak diketahui) dan boleh berlaku apabila kita tidak harmoni dalam diri kita atau dengan orang dan perkara di sekeliling kita.

Pada hakikatnya, kebimbangan tidak berkaitan dengan sebarang bahaya sebenar yang akan berlaku. Ia adalah tindak balas berlebihan sistem saraf autonomi, di mana mekanisme penerbangan-atau-lawan diaktifkan dan dibesar-besarkan. Apabila ini berlaku, hormon tekanan adrenalin dan kortisol dilepaskan untuk membantu kita menangani bahaya, nyata atau khayalan.

Punca Kebimbangan

Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk mengalami kebimbangan and kemurungan. Kebimbangan boleh datang dari keturunan, trauma (termasuk semasa dalam rahim), kelahiran sukar atau kanak-kanak, ketidakseimbangan gula darah, gangguan kelenjar, gangguan pernafasan, gangguan pencernaan, tekanan utama, penyakit fizikal dan ubat-ubatan. Ini semua boleh menyumbang kepada kebimbangan. Penyelidikan menunjukkan bahawa ketidakseimbangan biokimia dalam amigdala (pusat penggera otak, terletak di pusat emosi otak) boleh menyebabkan ketidakseimbangan psikologi ini.

Tembaga yang berlebihan dalam badan (daripada paip tembaga atau alat memasak) boleh menjadi faktor penyumbang kebimbangan. Pertumbuhan ragi yang berlebihan boleh menyumbang kepada kebimbangan, dan kebimbangan menyumbang kepada pertumbuhan berlebihan yis. Dalam perubatan ayurveda, kebimbangan dianggap sebagai ketidakseimbangan vata, unsur udara.

Kebimbangan boleh berasa seperti anda telah minum terlalu banyak kopi, seperti segerombolan lebah sedang berdengung di sekeliling anda, atau seperti cas elektrik mengalir ke seluruh badan anda. Ia sangat tidak selesa! Gejala lain boleh termasuk tangan lengket, degupan jantung yang cepat, ketegangan otot, loya, sakit perut, dan pernafasan yang cetek dan cepat mengakibatkan karbon dioksida berlebihan, yang boleh membuatkan anda berasa pening, pening, kebas, kesemutan atau berpeluh; anda mungkin mengalami sakit dada.

Kebimbangan kronik boleh meningkatkan risiko serangan jantung, mencetuskan serangan asma, memburukkan diabetes, dan melemahkan imuniti, menjadikan kita lebih terdedah kepada kanser serta selsema, selesema, dan wabak herpes.

Pelbagai Jenis Kebimbangan

Kebimbangan menjelma dalam pelbagai cara. Jika anda sentiasa berasa takut, tidak kira apa yang sebenarnya berlaku, anda mungkin mengalami gangguan kebimbangan umum. Mengalami gangguan panik bermakna anda mengalami serangan kecemasan yang teruk secara tiba-tiba, yang sangat menakutkan dan boleh membuat anda berasa tidak terkawal. Serangan itu singkat, hanya berlangsung beberapa minit, tetapi boleh disalah kenal pasti sebagai serangan jantung kerana anda boleh mengalami jantung berdebar-debar, sesak nafas dan pening. Sebaik sahaja anda mengalami serangan kebimbangan, anda mungkin mula mengelakkan situasi yang anda fikir memprovokasi mereka.

Gangguan obsesif-kompulsif (OCD) adalah satu lagi bentuk gangguan kecemasan. Jika anda menghidap OCD, anda cenderung mempunyai pemikiran atau tindakan yang taksub, seperti menyemak senarai tugasan anda dua puluh kali, membasuh tangan anda berulang kali, atau menyemak dan menyemak semula untuk memastikan pintu dikunci, dengan kepercayaan palsu bahawa ia akan disimpan. perkara buruk daripada berlaku.

Fobia juga adalah gangguan kecemasan, dalam kes ini menyebabkan ketakutan terhadap subjek dari ketinggian hingga terbang ke ular dan banyak lagi.

Terdapat banyak ubat semulajadi yang boleh membantu menenangkan dan juga mencegah kebimbangan. Sesetengah ubat semula jadi ini semakin terkenal tetapi yang lain mungkin baru kepada anda. Kami menggalakkan anda untuk meneroka remedi yang paling sesuai dengan anda.

Terapi Pemakanan

Memberi makan kepada otak dan sistem saraf pusat dengan makanan yang betul boleh membantu meredakan kebimbangan. Diet antikecemasan terbaik ialah diet yang mengekalkan gula darah anda pada paras yang stabil pada waktu pagi, tengah hari dan malam, kerana gejala mungkin bertambah teruk apabila gula darah anda menurun. Ini bermakna memilih protein tanpa lemak, bijirin penuh, sayur-sayuran, dan buah-buahan serta menghilangkan gula dan kanji yang ditapis.

Kebimbangan lebih berkemungkinan berlaku apabila gula darah rendah. Perkara yang paling penting adalah untuk mengelakkan terlalu lapar. Anda boleh melakukan "meragut" terbaik sepanjang hari, makan empat hingga enam hidangan kecil dan makanan ringan; bawa kacang, keju, keropok biji bunga matahari atau biji labu dalam beg anda setiap hari.

Sebaik mungkin, elakkan kopi, eksitotoksin seperti MSG (monosodium glutamat), pemanis tiruan, perangsang, ubat asma, dekongestan, dan antidepresan. Semua dadah dan alkohol boleh mencetuskan kebimbangan, menyedarkan anda dan meletakkan badan anda dalam keadaan panik lebih masa.

Elakkan juga sebarang makanan yang mungkin anda alah kepada, kerana ia boleh menyebabkan peningkatan nadi, sekali gus mencetuskan perasaan cemas dan berpotensi mencetuskan serangan panik. Jika perlu, simpan diari makanan untuk menentukan makanan yang paling mengganggu anda.

Makanan lain yang perlu diberi tumpuan termasuk makanan yang mempunyai tahap kalsium menenangkan yang tinggi, seperti oatmeal dan yogurt. Salad juga membantu menenangkan kebimbangan. Makanan yang padat dengan nutrien seperti soba, chia, millet, quinoa hitam, beras hitam, bijan hitam, sayur-sayuran laut, ubi keledek dan labu musim sejuk juga membantu.

Baik untuk Tahu!

Paras gula darah yang tidak stabil boleh menyebabkan kemurungan dan kebimbangan. Malah, tindak balas hipoglisemik (gula darah rendah) meniru simptom fisiologi serangan panik. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengekalkan gula darah anda pada tahap yang sama berbanding roller coaster berkuasa gula. Bawa beberapa biji kacang Brazil bersama anda untuk snek yang ringan namun mengenyangkan.

Berita Alam Alam

Kajian 2011 yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Otak, Kelakuan, dan Kekebalan menunjukkan bahawa orang yang mengambil suplemen minyak ikan mempunyai pengurangan 20 peratus dalam kebimbangan dan pengurangan ketara dalam keradangan. Jika anda ingin mencuba suplemen ini sebagai cara untuk mengurangkan kebimbangan, pastikan anda mencari suplemen minyak ikan tulen yang berkualiti tinggi untuk mengelakkan merkuri dan toksin lain.

Minyak ikan membantu terutamanya sebagai sumber asid lemak omega-3. Terdapat juga sumber vegan omega-3, termasuk alga biru-hijau, biji chia, biji rami, dan walnut.

Terapi dan Amalan Minda-Badan

Sama seperti kita mungkin menghabiskan masa bekerja pada fizikal kita dengan senaman, terdapat banyak amalan yang tersedia yang boleh menambah semua yang kita lakukan untuk badan dan minda yang lebih sihat. Mengambil masa untuk menjaga diri dan menyayangi diri adalah sebahagian daripada perjalanan penyembuhan. Apa sahaja yang boleh kita lakukan yang membuatkan kita perlahan, hadir dan membuat keputusan yang bijak boleh membantu kita meredakan kebimbangan.

? Kawal Apabila Serangan Panik

? Apabila serangan panik berlaku, duduk, pastikan lutut anda tidak bersilang.

? Bernafas perlahan-lahan.

? Letakkan tangan anda pada permukaan di hadapan anda—meja, lengan kerusi anda, lantai—dan sebut “BERHENTI” dengan kuat.

? Bekerja untuk memastikan badan anda santai dan bernafas perlahan. Ingat bahawa walau bagaimanapun panik anda, perasaan ini akan berlalu dan tidak membahayakan anda.

? Cuba fokus pada sesuatu yang lain. Ucapkan doa yang menghiburkan atau nyanyian suci atau mantera, atau hitung mundur dari 100 dengan tiga. Atau cuba fokus pada objek pegun di dalam bilik, perhatikan dengan teliti sehingga anda kehilangan diri anda dalam butirannya. Satu lagi Tekniknya adalah untuk meraih objek, seperti oren, dan dengan tangan anda di hadapan dada anda, tukar oren dari tangan ke tangan dalam gerakan menyapu lembut untuk mengimbangi hemisfera otak. Teruskan teknik pilihan anda sehingga anda berasa tenang.

? Ambil sehingga lima penyedutan dalam daripada sebotol minyak pati lavender di setiap lubang hidung.

? Selepas itu, apabila anda tenang, berikan penarafan episod 1 hingga 10, 10 kerana panik yang melampau. Kemudian anda boleh bertanya pada diri sendiri apakah serangan itu cuba melindungi anda. Tulis tentang jawapan dan perasaan anda. Bayangkan bagaimana anda mahu perkara itu berlaku dalam hidup anda dan tulis tentangnya.

Tuliskannya

Jika kebimbangan berterusan, pertimbangkan untuk mengambil lima minit terakhir setiap jam untuk menulis perkara yang membimbangkan anda untuk mengenal pasti masalah.

? Menetapkan Langkah Tindakan

1. Pisahkan isu yang menyebabkan kebimbangan anda kepada beberapa kategori—contohnya, rumah, keluarga, tempat kerja.

2. Seterusnya, tanya apa yang boleh anda lakukan untuk setiap kebimbangan sekarang.

3. Jika anda boleh mengambil tindakan terhadap masalah tertentu, pecahkannya kepada langkah yang lebih kecil. Tuliskannya sebagai senarai tugasan atau dalam perancang hari anda.

4. Ambil tindakan, satu langkah pada satu masa.

Satu lagi teknik jurnal yang berguna ialah bertanya kepada diri sendiri: "Apakah perkara terburuk yang boleh berlaku?" Tulis jawapan anda. Sebaik sahaja anda tahu apa itu, kemungkinan besar anda akan dapat menghadapi kemungkinan dengan lebih waras.

Anda juga boleh menggunakan jurnal anda untuk menjejaki faktor yang mungkin menyumbang kepada perasaan cemas atau serangan panik. Adakah terdapat sebarang penyebut yang sama, seperti makanan, tempat, tema, orang tertentu, atau situasi?

Buat senarai orang dan tempat yang biasa anda temui. Tanya mana antara mereka yang berasa selamat dan yang mana tidak. Beri tanda oleh semua orang yang berasa mengancam, dan cuba hadkan pendedahan anda kepada mereka. Cipta ruang selamat di rumah anda, di ruang kerja anda dan bersama rakan dan keluarga. Lihat bagaimana perasaan anda.

Media Sedar

Kebimbangan boleh didorong atau diburukkan lagi oleh media. Di mana anda meletakkan kesedaran anda mempengaruhi realiti anda. Kebanyakan media arus perdana dikawal oleh beberapa syarikat yang bertekad untuk mendorong agenda mereka sendiri untuk kuasa dan keuntungan. Jadi, pilihlah apa yang terlintas di fikiran anda dengan bijak. Terlalu menonton berita, menghabiskan terlalu banyak masa dan tenaga di media sosial, dan menonton filem dan membaca buku yang direka untuk mengisi kita dengan ketakutan dan ketakutan boleh menjadi sangat memudaratkan kesihatan mental dan emosi kita.

Kurangkan masa media sosial jika ia tidak memberi manfaat kepada anda. Siaran di media sosial boleh mencetuskan perasaan cemas, iri hati, FOMO (takut terlepas), kemurungan, dan juga kemarahan. Jadi, matikan pemberitahuan dan juga telefon anda apabila boleh.

Biasakan untuk menyemak diri anda sepanjang hari dan bertanya, "Adakah buku ini [filem, siaran, video, dll.] menambah pengetahuan saya, membantu saya menjadi orang yang lebih baik, membantu saya berasa lebih positif, atau ia gangguan atau merosakkan?

Petua Praktikal untuk Menguruskan Kebimbangan

Kebimbangan tidak selalu mudah untuk diurus, tetapi terdapat beberapa langkah mudah dan praktikal yang boleh anda ambil untuk mengekalkan emosi anda daripada berkembang di luar kawalan anda.

Mengambil tindakan. Ada pepatah: Penawar kecemasan adalah tindakan. Dalam erti kata lain, apabila anda berasa bimbang atau bimbang tentang isu tertentu, fokus untuk melakukan sesuatu mengenainya. Jika anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan, sumbang sarankan penyelesaian dengan rakan yang dipercayai.

Lepaskan beban. Kongsi masalah anda dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Beritahu mereka apa yang merisaukan anda. Kosongkan fikiran dan hati.

Tetap sibuk. Sibuk ramai-ramai keluar risau. Orang yang aktif tidak mempunyai masa untuk bimbang!

Menyediakan. Apabila menghadiri situasi yang mungkin menyebabkan kebimbangan, pergi dengan rakan, elakkan gula dan alkohol terlebih dahulu, dan pastikan anda mengambil suplemen yang menenangkan anda, seperti vitamin B anda, sebelum pergi.

Tetapkan sempadan. Jika anda mesti bimbang tentang sesuatu, tetapkan satu jam sehari untuk aktiviti ini. Apabila jam itu tamat, anda sudah selesai!

Terima Jika anda berasa cemas tetapi tidak dapat mengambil tindakan pada saat itu, cuba Doa Ketenangan: Tuhan [atau kuasa apa pun yang anda pegang suci] berikan saya ketenangan untuk menerima perkara yang tidak boleh saya ubah, keberanian untuk mengubah perkara yang saya boleh, dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbezaannya.

Hak Cipta 2024. Hak Cipta Terpelihara.
Disesuaikan dengan kebenaran penerbit,
Healing Arts Press, kesan dari Tradisi Dalaman Intl.

Source:

TEMPAHAN: Ubat Semulajadi untuk Kesihatan Mental dan Emosi

Pemulihan Semulajadi untuk Kesihatan Mental dan Emosi: Kaedah dan Teknik Holistik untuk Minda Ceria dan Sihat
oleh Brigitte Mars AHG

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi adalah sama pentingnya dengan kesihatan fizikal. Dan seperti kesihatan fizikal, terdapat banyak cara mudah untuk meningkatkan dan menyokong kesihatan mental dengan kuasa penyembuhan herba dan ubat dan amalan holistik yang lain.

Dalam panduan komprehensif kaedah semula jadi untuk mengekalkan minda yang sihat, pakar herba Brigitte Mars dan pakar kesihatan semula jadi Chrystle Fiedler meneroka banyak kebimbangan kesihatan mental biasa dan isu berkaitan tekanan—seperti kebimbangan, kemurungan, serangan panik, kemarahan, insomnia, kabus otak, dan trauma—dan berkongsi remedi dan amalan untuk menangani dan menyembuhkan puncanya. Penulis juga meneroka amalan dan rawatan holistik untuk bergerak melalui kesedihan, membebaskan diri daripada ketagihan, bekerja dengan ADHD dan epilepsi, menyokong keadaan kronik seperti gangguan bipolar, PTSD, dan penyakit Parkinson, dan pulih daripada kecederaan otak traumatik (TBI) dan strok.

Mempersembahkan pelbagai terapi penjagaan diri holistik untuk kesejahteraan mental, keseimbangan emosi dan kesihatan saraf, panduan ini membolehkan kita masing-masing menyembuhkan minda dan memupuk jiwa, dua kunci penting untuk kehidupan yang bahagia dan ceria.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini.  Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Brigitte Mars ialah pakar herba dan perunding pemakanan dengan pengalaman hampir lima puluh tahun. Beliau mengajar perubatan herba di Universiti Naropa dan Sekolah Penguasaan Kesihatan di Iceland dan juga pernah mengajar di Omega Institute, Esalen, Kripalu, dan Mayo Clinic.

Ahli pengasas American Herbalists Guild, dia adalah pengarang banyak buku dan DVD termasuk Buku Panduan Pertolongan Cemas Semulajadi, Herba Seksual, Teh Herba Penyembuhan, dan Rawsome!  

Lawati laman webnya di:  BrigitteMars.com

Lebih buku-buku oleh penulis ini.