Orang yang cemas cenderung untuk melihat dunia mereka dengan cara yang lebih mengancam. Iaitu, semakin banyak orang yang cemas, semakin besar kemungkinan mereka melihat ancaman di sekitar mereka. Ini dipanggil berat sebelah ancaman.

Sesetengah penyelidik percaya bahawa bias ancaman menjadikannya lebih sukar bagi orang untuk menghilangkan gangguan kecemasan kerana mereka terperangkap dalam gelung - mereka berasa cemas, mereka mula memerhatikan perkara yang mengancam dalam lingkungan mereka, dan ini seterusnya menjadikan mereka lebih cemas.

Walau bagaimanapun, bias ancaman bukanlah sesuatu yang orang mengalami gangguan kecemasan. Semua orang boleh menghadapi masalah untuk memikirkan pemikiran dan perasaan takut yang keluar dari fikiran mereka. Dan ada perkara yang boleh anda lakukan untuk memudahkan otak anda menghalang pemikiran yang membimbangkan.

Mengapa perencatan Adakah Baik Untuk Anda

Para saintis berfikir bahawa ancaman bias wujud kerana kecemasan mempengaruhi perencatan kita, yang merupakan kemampuan kita untuk menghentikan pemikiran atau tingkah laku. Contohnya, seseorang yang mempunyai perencatan yang baik akan lebih baik menolak hidangan pencuci mulut apabila cuba untuk diet, kerana mereka mempunyai masa yang lebih mudah menghalang tingkah laku itu. Keupayaan kami untuk menghalang bergantung kepada keupayaan kami untuk memberi perhatian dan tetap fokus. Apabila orang benar-benar cemas, perencatan menjadi sukar.

Mempunyai masalah memfokuskan minda anda boleh menjadikannya lebih sukar untuk menghalang pemikiran tertentu. Sebagai contoh, kanak-kanak dan orang dewasa dengan gangguan hiperaktif kekurangan defisit (ADHD) mempunyai masalah dengan perhatian dan pencerobohan. Bayangkan meletakkan hidangan gula-gula di hadapan sekumpulan kanak-kanak dan memberitahu mereka untuk tidak menyentuh apa-apa. Walaupun sesetengah kanak-kanak tidak akan makan gula-gula, kanak-kanak (atau bahkan orang dewasa) dengan ADHD akan mendapati ini lebih sukar kerana mereka akan mempunyai masa yang lebih sukar menghalang tingkah laku ini.

Malah, ini adalah mengapa ubat-ubatan seperti Ritalin atau Adderall membantu dalam menguruskan ADHD. Ubat-ubat ini adalah psikostimulan, yang bermaksud mereka memberi perhatian untuk meningkatkan orang dengan keperluan ADHD untuk mengurangkan kelakuan masalah tertentu dan membantu meningkatkan kepekatan.

Mencari Bahaya

Tetapi bagaimana dengan kebimbangan? Nah, beberapa penyelidik berfikir bahawa peningkatan kebimbangan membuat otak kita mencari bahaya.

Bayangkan berada di rumah sahaja, mendengar bunyi bising atau bising yang aneh, dan menjangkakan pencuri melompat di mana-mana kedua. Penyesuaian ini berguna kerana ia memastikan bahawa anda bersedia jika ada benar-benar is seseorang menyelinap naik tangga. Walau bagaimanapun, sistem ini terlalu banyak menyebabkan orang berasa cemas, menyebabkan keletihan, fikiran berlumba-lumba, dan gejala fizikal kebimbangan seperti kegelisahan, insomnia atau kesengsaraan.

Tetapi kebanyakan masa, berderit hanya berderit, bukan pencuri untuk melompat dari bayang-bayang. Tetapi apakah kosnya jika anda selalu rasa ini cemas? Para penyelidik telah mendapati bahawa orang yang lebih cenderung mempunyai perencatan yang lebih rendah, yang bermakna mereka mempunyai masa yang lebih keras untuk menghentikan pemikiran cemas.

Apabila sistem pengesanan ancaman ini menjadi berlebihan, ia boleh menyebabkan masalah yang serius dan memburukkan lagi keadaan orang yang berfungsi dengan baik: seperti penggambaran dalam gangguan tekanan selepas trauma atau pemikiran yang mengganggu dalam gangguan obsesif-kompulsif.

Mengukur perencatan

Dalam kami makmal kami mempunyai peserta melengkapkan sesuatu yang dipanggil a Go / No-Go tugas. Kami menyampaikan siri huruf pada skrin komputer dan tugas peserta adalah menekan kekunci ruang hanya apabila mereka melihat huruf X, yang berlaku 75% pada masa itu.

Orang sering membuat kesilapan dan menekan kekunci ruang apabila mereka melihat huruf selain X. Ini memberikan kita satu cara mengukur seberapa baik orang dapat menghalang tindak balas mereka untuk menekan kekunci ruang ketika surat lain muncul (iaitu, No- Gos).

Kami juga mengukur kecemasan sosial para peserta menggunakan soal selidik, dan mengukur berat sebelah ancaman mereka menggunakan visual tugas persepsi.

Kami mendapati hubungan antara tahap kebimbangan sosial seseorang, tahap bias ancaman dan keupayaan melarang mereka. Orang yang lebih cemas cenderung mempunyai perencatan yang lebih rendah dan perencatan yang lebih rendah ini dikaitkan dengan bias ancaman yang lebih besar. Ini menyokong hujah bahawa orang yang cemas tidak dapat mengekalkan pemikiran yang berisiko daripada memasuki kesedaran mereka.

Menjaga Kebimbangan Di Bay

Jadi apa maksudnya untuk awak? Pemikiran cemas sering muncul di kepala kita. Apa kajian kami menunjukkan bahawa meningkatkan keupayaan otak kita untuk menghalang pemikiran dan tingkah laku juga harus membantu dengan mengekalkan pemikiran yang membimbangkan. Berpikir kembali ke rumah yang berderit itu. Sekiranya anda dapat menghalang orang-orang yang membimbangkannya sedikit lebih baik, anda mungkin tidak akan melompat ke kesimpulan bahawa pencuri berada di dalam rumah setiap kali anda mendengar bunyi bising.

Satu cara untuk membantu keupayaan melarang anda adalah untuk mendapatkan tidur yang cukup. Orang yang terlalu ghaib tidak mempunyai perhatian atau tumpuan yang diperlukan untuk menghalangnya. Jika anda kurang tidur beberapa jam setiap malam, anda mungkin akan menghalang pemikiran memikirkan daripada memasuki fikiran anda.

Latihan membantu juga. Dalam kajian terdahulu, kami mendapati bahawa hanya Minit latihan 10 atau teknik relaksasi menyebabkan orang ramai melihat dunia mereka sebagai kurang mengancam.

Alkohol mungkin pada mulanya membantu anda tidur, tetapi ia boleh mengganggu atau menunda pergerakan mata pesat (REM) tidur. Bahagian ini kitaran tidur dikaitkan dengan bermimpi dan dengan membentuk kenangan. Oleh itu, kebolehan kognitif anda biasanya akan menjadi lebih kuat selepas malam di mana anda tidak minum (tetapi anda tahu bahawa, betul?).

Fikiran yang mengkhawatirkan lebih mudah untuk berperang jika anda sekurang-kurangnya berada di padang permainan. Jadi cuba dan berehat! Dapatkan senaman! Dan kali seterusnya anda mula bimbang, pertimbangkan sama ada pemikiran ini benar-benar menyeberang fikiran anda kerana bil telefon boleh bermakna hidup atau mati, atau sama ada anda habis dan tidak dapat menyimpan fikiran itu.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan
Baca artikel asal.

Mengenai Penulis

Adam Heenan mempunyai ijazah dalam psikologi di Universiti Ottawa - Summa Cum Laude (Ottawa, Ontario, Kanada), Sarjana Seni - Psikologi Kognitif - Carleton University (Ottawa, Ontario, Kanada), dan merupakan Ph.D. Calon - Psikologi Klinikal - Queen's University (Kingston, Ontario, Kanada).

Kenyataan Pendedahan: Adam Heenan tidak bekerja untuk, berunding, memiliki saham atau menerima dana dari mana-mana syarikat atau organisasi yang akan mendapat manfaat daripada artikel ini, dan tidak mempunyai gabungan yang relevan.

Buku disyorkan:

Panduan Sekolah Perubatan Harvard ke Tai Chi: 12 Minggu untuk Tubuh Sihat, Hati yang Kukuh, dan Pikiran Sharp  - oleh Peter Wayne.

Penyelidikan canggih dari Sekolah Perubatan Harvard menyokong tuntutan lama bahawa Tai Chi mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem imun dan minda. Dr. Peter M. Wayne, guru Tai Chi yang lama dan seorang penyelidik di Sekolah Perubatan Harvard, membina protokol-protokol yang serupa dengan program mudah yang dimuat dalam buku ini, yang sesuai untuk semua peringkat umur, dan boleh dilakukan hanya dengan beberapa minit sehari.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.